É sempre importante se proteger do frio, mesmo quando estiver se exercitando. Durante o tempo frio, certifique-se de usar as camadas certas feitas de um material que absorva a umidade e isole seu corpo. Você também deve escolher roupas que protejam sua cabeça, mãos e rosto. Você pode até decidir que precisa de calçados específicos para o inverno. A chave é escolher camadas que você pode remover e adicionar conforme necessário.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo as camadas certas
Etapa 1. Escolha uma camada de base leve
A camada mais próxima de sua pele deve ser um material que absorva a umidade, que o manterá seco enquanto você transpira. Também deve ser adequado para ajudar a isolar seu corpo. Evite o algodão, pois ele pode ficar úmido com o suor. Em vez disso, procure camisas feitas de:
- Lã
- Poliéster
- Mistura de lã / poliéster
- Polipropileno
Etapa 2. Use lã sobre a camada de base
A camada do meio pode ser um pulôver, uma jaqueta com zíper frontal ou um colete. Deve ser quente e isolante, ao mesmo tempo em que permite que seu corpo respire. O velo é uma boa camada intermediária, pois é quente e macio como a lã, mas muito mais leve.
Se você mora em uma área extremamente fria, pode optar por usar lã. Esteja ciente de que é muito mais pesado e pode ser mais pesado à medida que você se exercita
Etapa 3. Encontre um casaco externo respirável
A camada mais externa deve ser um casaco impermeável. Você pode procurar um que tenha aberturas de zíper, que podem ser abertas para arejar as axilas. A menos que você more em uma área extremamente fria, você só precisará de uma capa leve ou de uma capa de chuva para essa camada. Alguns bons materiais para a camada externa incluem:
- Nylon
- Tecido impermeável
- evento
Etapa 4. Escolha calças compridas ou collants
Você não deve usar shorts durante o inverno. Embora você possa se aquecer com exercícios, pode não ser suficiente para prevenir condições relacionadas ao frio, como a hipotermia. Use calças compridas, leggings, collants de exercícios ou calças de ioga ao se exercitar ao ar livre.
- Se estiver seco do lado de fora, você pode escolher uma mistura de poliéster ou algodão para suas calças.
- Se estiver molhado ou com neve, você pode optar por um fundo à prova d'água.
- Se você correr, você pode querer procurar collants de corrida térmicos.
Etapa 5. Selecione a engrenagem reflexiva
Como pode escurecer no início do inverno, certifique-se de que está visível para os motoristas enquanto se exercita. Ao comprar roupas de ginástica, procure camadas externas com cores reflexivas, como laranja metálico ou prata.
Se você não conseguir encontrar roupas de inverno refletivas, também pode procurar luzes LED de encaixe ou braçadeiras, cintos e clipes de sapatos refletivos
Método 2 de 3: protegendo sua cabeça e mãos
Etapa 1. Compre um chapéu ou bandana
O arnês pode manter seus ouvidos e cabeça aquecidos enquanto você se exercita ao ar livre. Ao procurar bons chapéus e tiaras, encontre um material que seja espesso e isolado. Os chapéus e tiaras devem ser puxados e cobrir as orelhas.
Se você comprar um chapéu de malha, certifique-se de que ele seja forrado por dentro
Etapa 2. Coloque suas luvas em camadas
Tente encontrar forros de luva finos que você possa usar com luvas mais grossas. Quando suas mãos ficarem muito quentes, tire as luvas mais pesadas e use apenas os forros das luvas.
- Os forros das luvas são geralmente feitos de materiais finos e isolantes. Alguns podem ser feitos de materiais naturais, como lã, enquanto outros são feitos de uma mistura de materiais sintéticos, como Thermasilk, spandex e náilon.
- Suas luvas externas podem ser algo mais pesado, como lã tricotada. Você pode até usar aquecedores de mão sem dedos sobre os forros das luvas, se for mais confortável.
Etapa 3. Encontre um capacete para esportes de inverno
Se você for esquiar, praticar snowboard ou andar de bicicleta, certifique-se de ter uma proteção adequada para a cabeça. Um bom capacete evitará ferimentos no caso de você escorregar ou cair.
- Um bom capacete será confortável, mas não muito apertado. Certifique-se de experimentar os capacetes antes de comprar. Se você vai usar o capacete com óculos de proteção, traga os óculos de proteção para experimentar.
- Procure um capacete que tenha uma camada isolada por dentro e um revestimento externo rígido. Esse forro deve cobrir suas orelhas para protegê-las do vento frio.
- Alguns capacetes de inverno têm aberturas ou plugues ajustáveis para evitar a transpiração do couro cabeludo.
Etapa 4. Procure uma máscara de esqui
As máscaras de esqui - também conhecidas como revestimentos faciais ou balaclavas - fornecem proteção extra contra temperaturas extremamente baixas. Assemelham-se a capuzes que cobrem a sua cabeça. Eles costumam cobrir sua boca, queixo e testa contra vento forte e temperaturas baixas. Além do esqui e do snowboard, as máscaras de esqui podem ser úteis para quem faz caminhadas ou passeios de bicicleta em grandes altitudes.
Método 3 de 3: Encontrando calçados
Etapa 1. Procure meias térmicas
Se seus pés ficarem frios durante o exercício, você pode preferir meias mais quentes. Meias térmicas são uma ótima opção, pois mantêm seus pés aquecidos e secos durante todos os tipos de clima frio.
- Meias térmicas tendem a ser feitas de lã. Se você tem sensibilidade à lã, procure um par feito de materiais sintéticos.
- Se você decidir usar meias mais finas, pode colocar um par extra sobre o primeiro par para o mesmo efeito. Isso pode ser desconfortável para correr.
Etapa 2. Aumentar um tamanho
As meias térmicas são extremamente grossas e você pode sentir cãibras nos pés dentro do calçado normal para exercícios. Você pode querer encontrar um sapato de inverno que seja da metade do tamanho a um tamanho maior do que o seu sapato normal. Ao comprar sapatos, experimente usar um par de meias térmicas para ver como cabem no sapato.
Etapa 3. Procure uma boa tração
Se você mora em um lugar onde há neve e gelo, você precisará encontrar um calçado com boa tração. Isso pode ajudar a prevenir quedas durante o tempo frio. Ao procurar um calçado de inverno, verifique a parte inferior para ver que tipo de tração existe.
- Um bom sapato para neve ou gelo terá tração na sola que se assemelha a tachas ou travas.
- Se você gosta de fazer caminhadas em altitudes elevadas e com neve, procure travas ou grampos para neve.
Etapa 4. Considere calçados impermeáveis
Se neve e gelo são um problema para você, você pode querer encontrar um calçado que seja à prova d'água. Um sapato impermeável geralmente é mais caro. O material é mais pesado e menos flexível, mas pode manter seus pés quentes e secos em condições de neve. A água ainda pode entrar no sapato através da meia. Se não houver muita neve ou chuva em sua área, você pode não precisar de um calçado à prova d'água.
Pontas
- Se suas mãos estiverem frias durante o exercício, tente colocar compressas térmicas químicas dentro das luvas.
- As camadas podem ser removidas quando você estiver muito quente e adicionadas quando você estiver muito quente. Você pode descobrir que não precisa deles enquanto está se movendo. Depois de parar ou desacelerar, você pode querer adicioná-los novamente.
