Para muitas pessoas, pele ligeiramente elástica e ligeiramente elástica denota juventude e boa saúde. À medida que as pessoas envelhecem, porém, a pele geralmente perde parte do colágeno - as fibras que mantêm a pele com aparência jovem e elástica - e começa a fluir, esticar e enrugar. Se você deseja manter um pouco de elasticidade em sua pele, existem algumas etapas simples que você pode tomar, incluindo parar de fumar e comer uma dieta saudável. Experimente também cremes de retinol e cremes anti-envelhecimento que são ricos em antioxidantes para manter o colágeno da pele saudável.
Passos
Método 1 de 3: Mantendo a elasticidade por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Use protetor solar e um chapéu ao sair para o sol
Com o tempo, a exposição aos raios ultravioleta do sol afetará a elasticidade de sua pele. A melhor maneira de manter sua pele com aparência jovem é protegendo-a do sol. Se você vai ficar ao ar livre por mais de 15-20 minutos, aplique um filtro solar de alto FPS e use um chapéu para proteger a pele do rosto e da cabeça.
Essas medidas de proteção também protegerão sua pele contra o melanoma e outras formas de câncer de pele
Etapa 2. Pare de fumar para evitar rugas e flacidez
Produtos químicos encontrados em cigarros, charutos e outros dispositivos para fumar aceleram o processo de envelhecimento da pele em todo o corpo. Fumantes pesados a partir dos 30 anos podem começar a notar que já estão perdendo a elasticidade da pele e desenvolvendo rugas. Para reverter esse processo prejudicial à saúde, pare de fumar o mais rápido possível, mesmo que fume raramente.
Felizmente, sua pele pode se reparar e vai recuperar um pouco de sua elasticidade juvenil nas semanas e meses após você parar de fumar
Etapa 3. Durma pelo menos 7–9 horas por noite para que seu corpo possa regenerar o colágeno
Enquanto você dorme, seu corpo produz colágeno e combate os radicais livres que, de outra forma, quebrariam a elasticidade da pele. Se você é um adulto com idades entre 26 e 64 anos, tente obter 7–9 horas completas todas as noites.
Se você costuma dormir menos de 6 horas por noite, logo começará a notar que sua pele perdeu elasticidade e parece mais velha e enrugada
Método 2 de 3: ajudando sua pele com dieta e exercícios
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos pelo menos 3–4 vezes por semana
O exercício semanal fortalecerá os músculos e enrijecerá a pele, fazendo com que pareça mais jovem e elástica. O exercício regular também ajuda a pele, aumentando a circulação, o que, por sua vez, traz mais sangue para a pele e acelera a produção de colágeno.
- Para manter a elasticidade da pele, experimente exercícios de média intensidade, como correr, nadar ou pular corda.
- Se você tem uma agenda lotada, tente encontrar 2 períodos curtos durante o dia em que você possa se exercitar. Por exemplo, visite a academia do seu escritório por 15 minutos na esteira durante o almoço e nade na piscina de um centro comunitário por 20 minutos à noite.
Etapa 2. Incorpore alimentos ricos em zinco, vitamina C e ômega-3 em sua dieta
Em geral, uma dieta saudável rica em grãos inteiros e carnes magras manterá sua pele saudável e elástica. Mais especificamente, zinco, vitamina C e gorduras ômega-3 são ótimos nutrientes para a pele, pois permitem que a pele se repare de danos (por exemplo, devido à exposição ao sol) e regenere novo colágeno.
- Você pode encontrar vitamina C em laranjas (e suco de laranja), pimentão, couve de Bruxelas, kiwi e morangos.
- O zinco pode ser encontrado em alimentos como peixes gordurosos (como salmão), nozes, amêndoas, laticínios, ovos e vegetais de folhas verdes.
- Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem muitas variedades de peixes, nozes, abacates e sementes de linho.
Passo 3. Mantenha seu corpo hidratado bebendo bastante água todos os dias
Hidratar sua pele não se trata apenas de cremes e loções. Também é importante manter seu corpo hidratado em geral. Se seu corpo ficar desidratado, sua pele sofrerá e perderá parte de sua elasticidade. A pele desidratada ficará seca, escamosa e também apresentará sinais de enrugamento mais cedo do que a pele bem hidratada.
Os homens adultos devem beber 15,5 xícaras (3,7 L) de água por dia, enquanto as mulheres adultas devem beber pelo menos 11,5 xícaras (2,7 L)
Etapa 4. Limite o consumo de alimentos ricos em açúcar e xarope de milho
Embora os alimentos açucarados e doces estejam entre os mais deliciosos, eles normalmente não são saudáveis e têm poucos nutrientes benéficos. Além disso, quando açúcar, xarope de milho e dextrose se acumulam em sua corrente sanguínea, eles criam moléculas chamadas de “produtos finais de glicação” que quebram a celulose em sua pele. Como resultado, sua pele pode começar a enrugar e perder a elasticidade.
- Os adultos que comem em média 2.000 calorias por dia devem limitar o consumo de açúcar e xarope de milho a apenas cerca de 200 calorias por dia.
- 200 calorias equivalem a cerca de 12 colheres de chá (48 g) de açúcares adicionados por dia.
Método 3 de 3: usando cremes anti-envelhecimento
Etapa 1. Aplique cremes anti-envelhecimento que são ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são muito bons para a pele; eles preservam o colágeno e mantêm a elasticidade da pele. Certifique-se de que o creme que você compra contém vitamina C e vitamina E, uma vez que esses antioxidantes funcionam melhor em combinação. Siga as instruções na embalagem e aplique cremes anti-envelhecimento antioxidantes diariamente para obter melhores resultados.
- Compre cremes anti-envelhecimento para a pele em qualquer grande drogaria ou farmácia.
- Esteja ciente de que, uma vez que esses produtos não são tecnicamente medicamentos, eles não foram submetidos aos processos de teste rigorosos que os medicamentos têm e podem não atender a todas as reivindicações na embalagem.
Etapa 2. Procure cremes anti-rugas que contenham retinol
Se você está menos preocupado com a elasticidade de sua pele em geral e mais preocupado em prevenir rugas faciais, um creme de retina é sua melhor aposta. O retinol é um composto de vitamina A que, quando aplicado na pele diariamente, pode aumentar a elasticidade da pele. O composto age quebrando os radicais livres na pele e preservando o colágeno nas células da pele.
Aplique o creme 1–2 vezes ao dia conforme as instruções da embalagem. Continue assim por pelo menos um mês, já que provavelmente vai demorar muito para você notar os resultados
Etapa 3. Use hidroxiácidos para remover a pele morta e estimular a elasticidade
Os cremes para a pele e outros produtos que contêm esses ácidos esfoliam as camadas superiores da pele, desgastando e removendo células mortas e que produzem rugas. Esta esfoliação química irá expor uma pele mais jovem e elástica, devendo também estimular esta nova pele a crescer uniformemente e reter a sua elasticidade.
- A família dos hidroxiácidos inclui alfa-hidroxi, beta-hidroxi e poli-hidroxiácidos. O beta-hidroxi também é conhecido como ácido salicílico.
- Compre produtos para a pele que contenham hidroxiácidos em qualquer grande drogaria ou farmácia. Eles também estão disponíveis nos principais varejistas online.
Etapa 4. Visite um dermatologista para obter um creme anti-envelhecimento com prescrição médica
Se você usou um produto de venda livre para a pele (por exemplo, um creme de retinol) por vários meses sem nenhum efeito perceptível, peça ao seu clínico geral para encaminhá-lo a um dermatologista. O dermatologista pode prescrever um creme de alta resistência que rejuvenesce o colágeno de forma agressiva e aumenta a elasticidade da pele.
Se sua pele sofreu graves danos causados pelo sol ou perdeu quase todo o colágeno, o dermatologista pode sugerir um procedimento invasivo, como injeções de Botox ou um procedimento de recapeamento da pele
Pontas
- Se você costuma correr ou fazer outros exercícios cardio-pesados, evite forçar os músculos do pescoço. Os músculos do pescoço podem puxar o rosto para baixo e, se você tensionar os músculos do pescoço com muita frequência, eles criarão rugas permanentes ao redor do queixo e da boca. Tente relaxar o pescoço e manter a cabeça ereta enquanto corre.
- Se você está lutando para parar de fumar, procure um grupo de apoio local online. Esses grupos podem ajudá-lo a parar de fumar e evitar a tentação de fumar quando o desejo aparecer.
- A maioria dos cremes de retinol destina-se apenas a aplicação facial. Sempre leia a embalagem e aplique cremes medicamentosos somente conforme as instruções.
