Existem dois tipos de alimentos que ajudam a equilibrar seu intestino: prebióticos e probióticos. Você pode obter ambos por meio de uma dieta saudável. No entanto, se ainda estiver com problemas digestivos, considere adicionar um suplemento. Lembre-se de que o intestino de cada pessoa reagirá de maneira diferente a diferentes tipos de alimentos. Em vez de tentar seguir regras estritas, encontre uma dieta que funcione bem para você e faça seu estômago se sentir bem.
Passos
Método 1 de 2: comendo alimentos amigáveis ao intestino
Etapa 1. Opte por uma dieta baseada principalmente em vegetais
Produtos de origem animal podem irritar o intestino e matar bactérias benéficas. Por outro lado, os alimentos vegetais agem como fertilizantes para bactérias boas e criam um ambiente saudável para o crescimento de bactérias boas. Você não precisa ser vegetariano ou vegan para aumentar as bactérias boas, mas adicionar mais frutas, vegetais, e leguminosas em sua dieta podem ajudar.
Alimentos à base de plantas incluem frutas, vegetais, nozes, grãos inteiros e leguminosas
Etapa 2. Inclua muitos alimentos prebióticos em sua dieta diária
Os alimentos prebióticos promovem o crescimento de bactérias boas no intestino. Comer alimentos prebióticos é essencial para manter o equilíbrio entre as bactérias boas e as más. Tente incluir um alimento prebiótico em todas as refeições.
Alguns dos melhores alimentos prebióticos incluem aveia, aspargo, folhas de dente-de-leão, alho-poró, alho, banana, cebola, maçã, semente de linhaça e cacau
Etapa 3. Coma 25-30 g de fibra todos os dias
A fibra alimenta bactérias saudáveis e promove uma boa digestão. Obtenha uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel ajuda a produzir fezes e pode reduzir o colesterol. A fibra insolúvel ajuda a mover os alimentos pelos intestinos.
- Algumas boas fontes de fibras solúveis incluem: frutas como maçãs, laranjas e toranjas; legumes; leguminosas como lentilhas, feijões secos e ervilhas; cevada; aveia; e farelo de aveia.
- Algumas boas fontes de fibra insolúvel incluem: frutas com cascas ou sementes comestíveis; pão integral, macarrão e biscoitos; trigo bulgur; Fubá; cereal; Farelo; aveia em flocos; trigo sarraceno; e arroz integral.
Etapa 4. Adicione mais alimentos fermentados à sua dieta
Alimentos fermentados naturalmente são uma das melhores fontes naturais de probióticos e ajudam a introduzir bactérias benéficas em seu intestino. Não há diretrizes para a quantidade de alimento fermentado que você deve comer para ver os benefícios, portanto, adicione o máximo de alimento fermentado que puder à sua dieta.
- Boas fontes de alimentos fermentados incluem chucrute, kombuchá, missô, tempeh, vegetais em conserva, iogurte com culturas vivas e kefir.
- Há algum debate sobre se as culturas vivas sobrevivem ou não até o seu intestino, mas as pessoas que comem alimentos fermentados geralmente relatam menos problemas de digestão.
Etapa 5. Limite a quantidade de carne vermelha, laticínios e gorduras saturadas e trans que você ingere
A carne vermelha e os laticínios com alto teor de gordura podem retardar o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Alimentos fritos também podem promover o crescimento de bactérias nocivas.
- Carnes magras, como frango ou peru sem pele, bem como peixes e crustáceos, são boas alternativas para a carne vermelha.
- Escolha azeite em vez de manteiga ou margarina.
Método 2 de 2: usando remédios
Etapa 1. Experimente tomar um suplemento probiótico diário
Os probióticos podem ajudar algumas pessoas a digerir melhor e adicionar bactérias boas ao intestino. No entanto, você deve tomá-los constantemente todos os dias para manter as bactérias boas vivas e funcionando. Procure probióticos que incluem lactobacillus acidophilus se você tiver problemas para digerir laticínios, bifidobacterium bifidum se tiver SII, lactobacillus rhamnosus para se proteger contra a diarreia do viajante e bifidobacterium longum se você tiver prisão de ventre.
- Siga as instruções de dosagem que vêm com seus probióticos específicos.
- Algumas pessoas se sentem melhor quando tomam probióticos, enquanto outras não notam a diferença. Espere algumas semanas depois de começar a tomar probióticos e, se você não notar nenhuma mudança, provavelmente não vale a pena.
Gorjeta:
Os probióticos vendidos na seção refrigerada geralmente contêm mais culturas preservadas e uma população maior. É mais fácil para os probióticos sobreviverem quando são mantidos frios do que quando são armazenados em uma prateleira.
Etapa 2. Considere um transplante fecal para infecções intestinais persistentes
Um transplante fecal é um procedimento relativamente novo para pessoas que sofrem de colite por C. difficile. Se você sofre de diarreia, dores de estômago ou fezes com sangue que duram 2 ou mais dias, isso pode ser um sinal de colite por C. difficile. Durante um transplante fecal, o médico fará uma colonoscopia para introduzir fezes de um doador em seu cólon. Você será sedado para o procedimento. Um transplante fecal geralmente só é considerado em casos teimosos ou recorrentes.
Um transplante fecal é considerado após uma rodada de antibióticos
Etapa 3. Evite antibióticos, a menos que sejam absolutamente necessários
Os antibióticos matam as bactérias boas e também as más. Claro, você deve tomar antibióticos se realmente precisar, mas converse com seu médico se você tiver outras opções.
Os antibióticos são usados na agricultura animal, portanto, há uma possibilidade de que comer mais produtos de origem animal pode colocar mais antibióticos em seu sistema digestivo e matar bactérias boas
Pontas
- Os carboidratos prebióticos são um substrato que ajuda as bactérias boas e a microbiota benéfica a crescer.
- Muitas coisas afetam sua microbiota, algumas das quais você pode mudar. Sua microbiota materna está presente quando você nasce. No entanto, a dieta, a exposição ambiental e o uso de antibióticos podem ter efeitos secundários na colonização da microbiota.
- Praticar hábitos saudáveis como exercícios, dormir o suficiente e controlar o estresse também pode ter um impacto positivo sobre as bactérias benéficas em seu intestino.
