Dedicação e direção podem ir longe demais? Quando alguém cruza a linha de ser um trabalhador árduo para obcecado pelo trabalho? Se você conhece alguém que trabalha o tempo todo, tudo o mais em sua vida, como família e amigos, fica para trás. Aprenda a identificar as características de um workaholic para que possa ajudar seu amigo ou ente querido.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando os Sinais
Etapa 1. Dê uma olhada na semana de trabalho da pessoa
Talvez ele trabalhe mais de 40 horas por semana regularmente. Você vê que ele nunca tem tempo para fazer nada com você ou outras pessoas em sua vida. Para um workaholic, o trabalho é a principal prioridade. Você percebe que ele perde eventos do dia a dia, como jantares em família, passear com o cachorro e ter uma boa noite de sono.
Você pode notar problemas de relacionamento. Ele raramente aparece em eventos como a peça da escola de seu filho ou a festa de aniversário de um amigo. Construir relacionamentos fortes leva tempo. Ele dedica todo o seu tempo ao trabalho, em vez de dedicar seus entes queridos
Etapa 2. Observe sua atitude em relação ao dinheiro
Ele acha que o dinheiro é a chave para uma vida melhor. Um workaholic enfatiza demais a importância do dinheiro. Ele pode dizer que ficará feliz quando receber uma promoção ou um aumento. No entanto, uma vez que ele consegue a promoção, não é suficiente. Ele está preocupado em subir na carreira. Ou você pode notar a pessoa se comparando a pessoas mais ricas. Ele pode querer um carro de luxo caro ou outro relógio de marca para superar seu vizinho. No entanto, uma vez que ele compra, ele não fica satisfeito.
O dinheiro ajuda a atender necessidades importantes. Todos precisam de dinheiro para manter um teto sobre suas cabeças, para colocar comida na mesa e para sustentar a si mesmos e seus entes queridos. Além de atender às necessidades básicas de sobrevivência e segurança, o dinheiro não ajuda ninguém a atender outras necessidades importantes, como autoestima, amor, pertencimento e autorrealização. Ninguém vai para o leito de morte desejando ter trabalhado mais ou ter mais dinheiro. Um workaholic não consegue manter isso em perspectiva
Passo 3. Observe se a pessoa freqüentemente parece distraída
Um workaholic está preocupado com o que está acontecendo no trabalho, mesmo durante os dias de folga. Ele pode até pular férias porque não suporta ficar longe do trabalho. Quando ele está de férias, ele não está relaxando ou desfrutando de nada. Um workaholic tem fixação pelo que pode estar acontecendo no trabalho ou o que ele precisa fazer quando voltar ao trabalho.
Reconheça a diferença entre um trabalhador esforçado e um workaholic. Um trabalhador faz pausas e aproveita as férias. Um workaholic raramente faz pausas e quando tem um dia de folga, ele deseja estar de volta ao trabalho. Um trabalhador esforçado é dedicado, enquanto um workaholic é obcecado
Etapa 4. Veja se ele assume demais
Um workaholic é geralmente um perfeccionista. Ele acha que ninguém pode fazer um trabalho melhor do que ele. A pessoa assume muitas responsabilidades e raramente pede ajuda. O problema com essa abordagem é que a perfeição é impossível de alcançar. Os humanos cometem erros e precisam de ajuda. A pessoa pode dizer que odeia trabalhar em equipe. Você se oferece para ajudá-lo a fazer o jantar e ele recusa sua ajuda. Você tenta ajudar e ele diz que você está fazendo errado. Ele é difícil de trabalhar e difícil de agradar.
- Observe se a pessoa geralmente subestima o tempo que leva para fazer algo. Como não gosta de pedir ajuda e está lotado, ele acaba correndo para fazer tudo. Essa situação é contraproducente. Ao assumir tudo, nada se faz bem. Ele começa a fazer as coisas tarde ou nem chega.
- Um workaholic deseja controlar tudo. Muitas vezes ele vê o trabalho como um reflexo de si mesmo. Se ele assume muitas responsabilidades no trabalho, isso aumenta sua autoestima. Ele quer ser a pessoa certa para tudo. O problema é que, se algo não der certo no trabalho, sua auto-estima irá falhar. Assim como a perfeição, ser capaz de controlar tudo é um mito. Muitas coisas estão fora de seu controle.
Etapa 5. Veja se ele verifica constantemente os dispositivos eletrônicos
Laptops, smartphones e tablets confundem a linha entre a vida profissional e a pessoal. Freqüentemente, você vê a pessoa entrando sorrateiramente em outro e-mail ou mensagem instantânea. Verificar seu e-mail de trabalho e trabalhar em projetos fora do horário comercial prejudica o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Você pode notá-lo ficando ansioso se não conseguir verificar o que está acontecendo no trabalho. Se você pedir a ele para desligar o celular, ele ataca você e se recusa. Um workaholic sente que seu mundo vai acabar se não puder verificar seu e-mail de trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se apenas a ideia de ficar sem seu aparelho eletrônico o deixa ansioso, é um sinal de que a pessoa é viciada em trabalho
Etapa 6. Observe o que ele gosta de discutir
Quando você está tendo uma conversa casual, o trabalho é o único assunto que ele menciona? Quando você fala com ele sobre assuntos não relacionados ao trabalho, a pessoa o ignora? Se o trabalho é seu único foco, ele não perdeu tempo desenvolvendo interesses e hobbies não relacionados ao trabalho. O trabalho é a única coisa que o define.
Um workaholics sente que qualquer coisa não relacionada ao trabalho é uma perda de tempo. Embora o trabalho seja uma parte importante da vida, não é a única coisa que importa. Desenvolver outros interesses e hobbies é importante e faz a pessoa se sentir melhor consigo mesma
Parte 2 de 3: Vendo o impacto
Etapa 1. Esteja atento para o esgotamento
Trabalhar constantemente cobra um preço. Burn-out significa que a pessoa está física e mentalmente exausta por excesso de trabalho. O esgotamento torna difícil para ela lidar com os altos e baixos normais do dia a dia. Ela pode ser impaciente e irritável com você e outras pessoas. Você percebe que a pessoa reage exageradamente a pequenas coisas. Por exemplo, talvez você faça uma pergunta simples e ela fique muito zangada com você.
Imagine que a pessoa é uma xícara. Como um copo, ela pode conter apenas uma certa quantidade de água antes de derramar para os lados. A pessoa não consegue lidar com muita coisa antes de ter que deixar as coisas passarem. Se ela encher sua xícara com nada além de trabalho, ela não terá espaço para a família, amigos ou ela mesma
Etapa 2. Cuidado com os sinais de ansiedade
Ela sente preocupação excessiva. Ela teme coisas que as pessoas normalmente não fariam, como ouvir o telefone tocar ou ir a lugares públicos. A pessoa diz que tem medo de ir para o trabalho ou que sente que algo ruim está para acontecer com ela. Ela pode ter episódios de pânico em que seu coração bate mais rápido e seus pensamentos disparam. Às vezes é tão ruim que ela sente que está tendo um ataque cardíaco. Ela pode até tremer ou suar durante esses episódios de ansiedade.
A ansiedade normal é sentir-se nervoso antes de um grande evento, como fazer um teste ou fazer uma apresentação. Um transtorno de ansiedade é sentir-se nervoso na maior parte do tempo ou ter sentimentos intensos de pânico que surgem do nada
Etapa 3. Veja se ela tem distúrbios do sono
A pessoa pode dizer que nunca dorme ou que dorme apenas algumas horas por noite. Uma workaholic trabalha ou pensa no trabalho quando deveria estar dormindo. A privação do sono leva à perda de memória, falta de concentração e fadiga. Uma boa noite de descanso melhora a energia, a motivação e o bem-estar geral.
Existem quatro fases do sono que se repetem aproximadamente a cada 90 minutos. Quando uma pessoa dorme menos de sete horas, ela não consegue passar por todas as fases. O resultado é que ela está cansada e lenta no dia seguinte
Etapa 4. Esteja atento a sinais de depressão
O estresse constante de trabalhar demais pode colocar o workaholic em risco de depressão. Veja se a pessoa perde o interesse pelas coisas que gostava, se afasta das pessoas ou diz que se sente impotente. Outros sintomas incluem uma mudança nos padrões alimentares, como comer demais ou perder o apetite, fadiga, agitação e irritabilidade. Você pode notar que ela não quer sair da cama ou tem episódios de choro e tristeza intensa.
A depressão é mais do que desânimo ou tristeza. Todo mundo tem um dia aqui ou ali em que se sente mal. A depressão é uma sensação de desânimo, irritação e desesperança na maioria das vezes por dias, semanas ou meses
Etapa 5. Observe seus relacionamentos
Como todo o seu tempo é gasto trabalhando, ela está desconectada de amigos e familiares. As pessoas começam a se ressentir dela. Por exemplo, quando seu filho faz um desenho de sua família, ele deixa sua mãe workaholic fora dela. Ou quando seus amigos se reúnem, eles não se preocupam em incluir a pessoa, já que ela nunca aparece de qualquer maneira. Ser um workaholic leva a uma existência muito solitária.
Outra diferença entre uma workaholic e uma trabalhadora é o impacto do trabalho em seus relacionamentos. Uma workaholic negligencia seus relacionamentos. Um trabalhador esforçado arranja tempo para seus entes queridos
Parte 3 de 3: Ajudando um workaholic
Etapa 1. Converse com a pessoa sobre o que você observou
Prepare-se para ele negar o que você está dizendo. A negação é um forte mecanismo de defesa. A negação protege a pessoa de ver o impacto de suas ações. A pessoa investe em ver os aspectos positivos de seu comportamento e negar os negativos. Ele ignora os problemas causados por sua obsessão pelo trabalho ou passa a culpa para os outros. Por exemplo, ele pode culpar seu cônjuge ou parceiro pelos problemas em seu relacionamento em vez de ver sua parte nas coisas.
- Seja honesto sobre o que você viu. Evite criticar ou julgar. Por exemplo, você pode dizer: “Ultimamente, percebi que você está trabalhando muito mais do que o normal. Você não parece estar dormindo muito e está ao telefone com frequência, mesmo quando estamos almoçando juntos. Estou preocupado com você e gostaria de ajudar.” Evite dizer algo como: “Você é louco por trabalhar tanto. Você deve ser viciado em trabalhar. Você precisa parar com isso.”
- Lembre-se de que você não pode forçar a pessoa a aceitar ajuda se ela não estiver pronta. Ele precisará de tempo para pensar sobre suas ações e decidir se deseja mudar. Seja paciente e tente tocar no assunto novamente mais tarde. Eventualmente, ele pode mudar e estar pronto para a mudança.
Etapa 2. Ajude a pessoa a priorizar
Quando ele perceber que a vida não gira mais em torno do trabalho, você pode ajudá-lo a traçar um plano. Ele precisa mudar a forma como passa seu tempo a cada dia. Uma boa maneira de avaliar como ele gasta seu tempo é anotar tudo o que deseja e precisa fazer. Em seguida, categorize as tarefas urgentes, importantes e não importantes..
- Primeiro, a pessoa anota todas as tarefas que precisa concluir em um dia. Ele inclui suas tarefas de trabalho, tarefas domésticas, atividades com a família e amigos, cuidados com animais de estimação e autocuidado, como dormir, comer, fazer exercícios, passatempos e relaxar. Ele lista tudo em nenhuma ordem particular. Ele deve fazer sua lista tão abrangente quanto possível.
- Ele então organiza sua lista de acordo com três categorias: Urgente, Importante, Não importante. Urgente significa que se ele não cumprir a tarefa naquele dia, haverá repercussões sérias e imediatas. Por exemplo, se ele não pagar a conta do telefone, seu serviço será interrompido. Coisas importantes não têm repercussões imediatas, mas podem ter consequências graves a longo prazo. Por exemplo, ele precisa se exercitar para se manter saudável ou precisa ir às brincadeiras da escola de seu filho para fortalecer seu vínculo pai-filho. Tarefas não importantes não têm repercussões imediatas ou graves. Por exemplo, varrer o chão pode esperar até outro dia, já que ninguém se machuca com isso.
- Pelo menos 75% de seu tempo deve ser gasto em tarefas importantes, 20% em tarefas urgentes e 5% em tarefas não importantes. Ele pode mudar ou eliminar tarefas que estão ocupando muito tempo. Por exemplo, ele trata todo e-mail comercial como se fosse urgente. Ele responde imediatamente, independentemente da solicitação, e verifica seu e-mail durante todo o dia e noite adentro. Em vez disso, ele limita a verificação do e-mail comercial a três vezes por dia e só responde imediatamente quando é realmente crítico.
Etapa 3. Faça um pacto sem eletrônicos com a pessoa
Peça-lhe que concorde em desligar a TV, desligar o tablet e guardar o laptop e o telefone. Designe um horário livre eletrônico todos os dias e faça com que ele o cumpra. Isso ajudará a pessoa a resistir à tentação de fazer check-in no trabalho e a encorajará a dedicar tempo a si mesma e a seus entes queridos.
Agende atividades divertidas com a pessoa. Isso o ajudará a aproveitar ao máximo seu tempo livre de eletrônicos. Passear com o cachorro ou tomar um café. Envolva-se em atividades que estimulem a comunicação e a conexão face a face
Etapa 4. Ajude a pessoa a obter suporte
Se ele tentou mudar, mas ainda está preso em seus caminhos obcecados pelo trabalho, ajude-o a se conectar com um conselheiro ou grupo de apoio. O apoio de profissionais ou colegas pode ajudá-lo a equilibrar com sucesso trabalho e vida.
