O joelho humano é composto por sete ligamentos que passam através e ao redor da articulação e suas peças composicionais. Esses ligamentos são necessários para manter a estabilidade nas articulações do corpo. Dois desses ligamentos são mais vulneráveis a lesões em comparação com outros. Estes são o ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LCM). O ligamento colateral medial está localizado no lado interno da articulação do joelho. É adjacente ao osso da coxa e à tíbia. Esse tipo de lesão ligamentar do joelho é muito comum em atletas. A recuperação envolve intervenção médica e estratégias de recuperação domiciliar.
Passos
Método 1 de 4: usando estratégias de autoajuda
Etapa 1. Proteja o joelho de mais danos
Limite a quantidade de movimentos que você faz logo após a ocorrência da lesão. Os ligamentos lesados devem estar bem repousados para promover uma cicatrização mais rápida e evitar mais lesões. Certifique-se de evitar colocar qualquer pressão excessiva em seu MCL, pois isso pode causar complicações adicionais.
Outra maneira de evitar danos maiores ao joelho é evitar expô-lo a altas temperaturas por pelo menos 48 horas após a ocorrência da lesão. As temperaturas elevadas podem fazer com que o joelho inche e fique ainda mais sensível
Etapa 2. Imobilize o joelho
Seu médico pode recomendar que você use uma joelheira por um período de tempo (a duração depende da gravidade da lesão no joelho). Uma cinta pode ajudar a manter o joelho estável, o que, por sua vez, pode evitar que mais danos ocorram.
Etapa 3. Comprima o joelho
Use uma compressa de gelo para fazer isso. As baixas temperaturas podem ajudar a entorpecer a área, fazendo com que você sinta menos dor, ao mesmo tempo que restringe o fluxo de sangue para a área, o que pode ajudar a diminuir o inchaço.
Não coloque uma bolsa de gelo ou gelo diretamente contra sua pele; certifique-se de envolvê-lo em uma toalha de mão primeiro para evitar ferir sua pele. Segure a bolsa de gelo contra o joelho por 15 a 20 minutos e, em seguida, deixe-o descansar. Você pode repetir esse processo ao longo do dia
Etapa 4. Eleve o joelho
Você deve elevar o joelho acima do nível do coração; fazer isso pode ajudar a reduzir ao mínimo o inchaço que ocorre. Continue a elevar o joelho o máximo possível por pelo menos 48 a 72 horas após a ocorrência da lesão.
Você pode usar um travesseiro para apoiar a perna
Método 2 de 4: usando intervenção médica
Passo 1. Tome medicamentos para controlar a dor causada pela entorse
Além de controlar a dor, você também deve tentar combater qualquer inchaço que ocorra tomando analgésicos ou AINEs:
- Analgésicos: esses medicamentos limitam os impulsos de dor que são transmitidos ao seu cérebro, para que você não sinta a dor de forma tão aguda. Você pode comprar analgésicos simples, como Paracetamol, sem receita. Se eles não funcionarem para eliminar sua dor, você também pode obter uma receita de analgésicos mais fortes, como codeína e tramadol, com seu médico.
- Antiinflamatórios não esteroidais orais (AINEs): Esses medicamentos limitam a dor e a inflamação, agindo sobre certos produtos químicos em seu corpo. Os AINEs comuns incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre o tratamento cirúrgico
Algumas pessoas não respondem bem a tomar medicamentos; se você é uma dessas pessoas, pode considerar a correção do dano por meio de cirurgia.
As entorses de MCL são comumente corrigidas com cirurgia artroscópica; esta cirurgia envolve o uso de uma pequena câmera para obter uma imagem visual da área danificada para ajudar os cirurgiões a reparar a entorse
Etapa 3. Coloque uma cinta para o joelho
Uma joelheira leve com dobradiças pode ajudar a aumentar gradualmente sua amplitude de movimento. A cinta mantém o joelho estabilizado para evitar mais lesões.
Durante a recuperação, você pode receber uma joelheira diferente que pode ajudá-lo a começar a usar o joelho novamente sem colocar muita pressão sobre ele
Método 3 de 4: Fortalecendo seu MCL com exercícios
Etapa 1. Vá ver um fisioterapeuta
Existem certos exercícios que são recomendados para pessoas que sofreram entorse de MCL. No entanto, é importante conversar com um fisioterapeuta antes de tentar qualquer um desses exercícios; se você começar esses exercícios logo após a lesão, poderá causar mais danos.
Etapa 2. Experimente um exercício de deslizamento do calcanhar
Assuma a posição deitada com o joelho lesionado dobrado. Mantenha o pé apoiado no chão e deslize lentamente o calcanhar na direção das nádegas, tanto quanto possível, sem doer.
Repita este exercício 10 a 20 vezes
Etapa 3. Pratique um alongamento de quadríceps
Segure o pé direito com a mão direita e, gradualmente, puxe o pé para cima e para trás, em direção às nádegas. Alcance o mais longe possível até sentir um alongamento.
Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, retorne a perna à posição inicial. Mude para a outra perna e repita o exercício
Etapa 4. Faça um alongamento dos isquiotibiais
Em uma postura de pé, posicione uma perna na frente da outra perna. Flexione o joelho de trás enquanto mantém o joelho da frente reto. Coloque o peso sobre o joelho dobrado e incline-se para a frente. Pare quando sentir um alongamento na parte de trás da coxa
. Segure esta posição por 5 a 10 segundos e então retorne à posição inicial. Troque as pernas e repita o exercício
Etapa 5. Entenda por que exercitar o joelho é importante
Os exercícios e movimentos musculares promovem uma boa circulação sanguínea e distribuição de oxigênio para a área afetada, agilizando a reparação do tecido danificado.
Método 4 de 4: Compreendendo as cepas MCL
Etapa 1. Esteja ciente de que existem diferentes tipos de entorses que podem ocorrer no MCL
A entorse pode ser classificada de acordo com a gravidade do dano ao ligamento:
- Entorse de primeiro grau: apenas um pequeno número de fibras ligamentares são danificadas.
- Entorse de segundo grau: Afeta uma porção maior das fibras do ligamento, no entanto, os ligamentos permanecem íntegros.
- Entorse de terceiro grau: causa ruptura total do ligamento que pode afetar outras estruturas do joelho, como o menisco (cartilagem) e o ligamento cruzado anterior.
Etapa 2. Reconhecer as causas e fatores de risco de uma entorse de MCL
Pessoas que praticam esportes de contato onde você colide com outros jogadores freqüentemente sofrem com essa lesão. No entanto, esse tipo de entorse também pode ser causado por qualquer trauma que perturbe os ligamentos.
Os atletas que participam de esportes de contato, ou esportes nos quais devem correr e mudar de direção rapidamente, correm maior risco de lesionar seu MCLS
Etapa 3. Procure sintomas de entorse de MCL
Os sinais e sintomas de uma entorse de MCL podem variar dependendo do grau de lesão:
- Entorse de primeiro grau: Dor aguda localizada é sentida no local da lesão devido ao estresse ou irritação colocado no ligamento. A sensação de dor pode piorar com o movimento das articulações ou após qualquer contato feito com a parte lesada.
- Entorse de segundo grau: você pode sentir dor se a área lesada for tocada ou se qualquer pressão for aplicada a ela. A inflamação pode ser visível dentro de 24 horas após a lesão. A dor é aguda e latejante ou pulsante.
- Entorse de terceiro grau: A ruptura do ligamento está presente acompanhada de instabilidade da articulação do joelho. Qualquer movimento ou atividade envolvendo a articulação do joelho também pode ser prejudicado. O inchaço pode ser aparente devido ao vazamento de fluidos da junta danificada. A dor é aguda e insuportável.
