A saturação de oxigênio (Sa0₂) está relacionada à circulação de oxigênio pela corrente sanguínea, com níveis registrados acima de 95%, normalmente considerados saudáveis, e níveis abaixo de 90%, geralmente considerados problemáticos. Pessoas com condições médicas como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente apresentam níveis de saturação de oxigênio reduzidos, o que pode causar falta de ar, letargia, cansaço, fraqueza e uma série de problemas mais sérios. A intervenção médica, como o uso de oxigênio suplementar, é a melhor maneira de lidar com a saturação de oxigênio cronicamente baixa, mas há algumas coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar seus níveis.
Passos
Método 1 de 3: Mudando seus padrões de respiração
Etapa 1. Respire mais lenta e profundamente
Você respira involuntariamente, mas provavelmente também respira de maneira ineficiente - muitos adultos usam apenas cerca de um terço da capacidade pulmonar durante a respiração. Essa ineficiência pode fazer com que menos oxigênio entre nos pulmões e, portanto, na corrente sanguínea, reduzindo a saturação de oxigênio. Respirando mais lenta e profundamente, você pode melhorar todos esses elementos.
- Muitos adultos respiram a uma taxa de cerca de 15 respirações por minuto; reduzir isso para uma taxa de 10 por minuto demonstrou beneficiar a saturação de oxigênio.
- Inspire pelo nariz e faça uma pausa de alguns segundos após cada respiração. Fique o mais relaxado possível enquanto respira. Isso também é conhecido como método Buteyko e pode ajudar a aumentar a saturação de oxigênio.
Etapa 2. Procure treinamento respiratório para obter o máximo de benefícios à saúde
Embora, ocasionalmente, fazer um esforço consciente para respirar mais lenta e profundamente beneficie a saturação de oxigênio, fazer ajustes mais duradouros em seus padrões de respiração produzirá resultados superiores. Tanto indivíduos saudáveis quanto aqueles com problemas médicos relacionados à respiração podem aumentar sua saturação de oxigênio por meio do treinamento respiratório.
- Especialmente se você tiver uma condição médica como a DPOC, converse com sua equipe de saúde sobre a inclusão de treinamento respiratório.
- Você também pode buscar um treinamento de respiração orientado fora de um ambiente médico, como participar de uma aula de ioga ou ser instruído em respiração diafragmática (por um treinador respiratório ou um treinador vocal).
Etapa 3. Tente tossir
A tosse controlada pode ajudá-lo a limpar as secreções que podem estar obstruindo suas vias respiratórias e isso ajudará a melhorar sua saturação de oxigênio. Esta é uma instrução comum após a cirurgia para garantir que suas vias respiratórias estejam desobstruídas.
Tente tossir algumas vezes para ver se isso o ajuda a respirar um pouco mais fácil
Etapa 4. Pratique a respiração com os lábios franzidos
Ao longo do dia, você pode aumentar temporariamente a saturação de oxigênio fazendo um exercício respiratório simples conhecido como respiração com os lábios franzidos. É uma das maneiras mais fáceis de levar oxigênio para os pulmões de maneira mais lenta e profunda. Experimente os seguintes passos:
- Inspire pelo nariz por cerca de dois segundos.
- Franzir os lábios (como se estivesse dando um beijo) e prenda a respiração por um instante.
- Expire pelos lábios franzidos por cerca de seis segundos.
- Repita quantas vezes desejar.
Método 2 de 3: Usando intervenções médicas
Etapa 1. Use oxigênio suplementar conforme prescrito
Se você tem níveis de saturação de oxigênio consistentemente baixos devido a uma condição como a DPOC, seu médico pode decidir colocá-lo em suplementação de oxigênio. Este tratamento envolve o uso de tanques de oxigênio, tubos flexíveis e uma cânula que alimenta o oxigênio em seu nariz. Os pacientes que seguem seus regimes de oxigênio prescritos geralmente podem levar uma vida longa e razoavelmente ativa.
Não resista a este tratamento porque você está preocupado em ser "acorrentado" a um tanque de oxigênio e preso na cama para o resto da vida. Os tanques portáteis podem ser muito discretos e permitem que você saia com mais energia e resistência
Etapa 2. Aprenda a verificar a saturação de oxigênio e a suplementação regularmente
Pessoas que tomam oxigênio suplementar geralmente aprendem a monitorar sua própria saturação de oxigênio colocando um oxímetro de pulso no dedo, lóbulo da orelha ou nariz. O processo é rápido, fácil, não invasivo e indolor.
De acordo com as recomendações do seu médico, você pode ajustar o oxigênio suplementar para compensar as leituras de saturação mais baixas ou quando estiver envolvido em atividades como caminhada ou exercícios leves
Etapa 3. Tome todos os medicamentos prescritos conforme as instruções
Se você tem baixa saturação de oxigênio devido à DPOC ou uma condição semelhante, provavelmente tomará medicamentos junto com o oxigênio suplementar. Isso pode incluir medicamentos de controle que você tomará regularmente para melhorar sua respiração e função pulmonar, bem como medicamentos de resgate para usar quando você tiver dificuldades respiratórias mais agudas.
- Existem vários tipos de corticosteroides inalados (ICS), agonistas beta-2 de ação curta e longa (SABA e LABA) e outros medicamentos que podem ser prescritos para você. Certifique-se de entender as instruções do seu médico para usá-los e siga o plano diligentemente.
- Esses medicamentos também são conhecidos como broncodilatadores. Os broncodilatadores aumentam o diâmetro das vias respiratórias e isso ajuda a aumentar a oxigenação.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o uso de uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)
Se você tem apneia obstrutiva do sono (AOS), então suas vias aéreas podem não permanecer abertas por conta própria. Isso pode levar à diminuição da saturação de oxigênio. Pergunte ao seu médico sobre como obter um aparelho PAP ou BiPap para ajudar a manter as vias respiratórias abertas e aumentar a saturação de oxigênio.
A máquina vem com uma mangueira e uma máscara que você usa sobre a boca e o nariz
Etapa 5. Fique atento aos novos tratamentos
Embora o oxigênio suplementar, a medicação e o treinamento respiratório tenham sido - e continuem sendo - o plano de tratamento comum e muitas vezes eficaz para a baixa saturação de oxigênio, novas opções continuam a ser desenvolvidas. Um exemplo é o tratamento com células-tronco, no qual as células-tronco são colhidas do sangue ou da medula óssea, isoladas e reintroduzidas nos pulmões.
Novos tratamentos também podem acarretar novos riscos, é claro, ou acabar não sendo tão eficazes quanto se esperava inicialmente. Faça alguma pesquisa por conta própria para descobrir quais opções existem e trabalhe com sua equipe médica para determinar o plano de tratamento certo para você
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar e evite o fumo passivo
A inalação da fumaça dos produtos do tabaco danifica seriamente seus pulmões e inibe sua capacidade de introduzir oxigênio de maneira eficiente na corrente sanguínea. Se você fuma e tem baixos níveis de saturação de oxigênio, parar de fumar é o primeiro e talvez o passo mais vital que você pode tomar para lidar com a doença. Procure ajuda necessária para parar.
Se você estiver tomando oxigênio suplementar, fumar também é um grave risco de incêndio. O oxigênio concentrado é extremamente inflamável e muitas pessoas sofreram queimaduras graves ou fatais como resultado do fumo enquanto usavam oxigênio suplementar
Etapa 2. Respire um ar mais fresco
Os níveis de oxigênio na atmosfera circundante têm um impacto na saturação de oxigênio; pessoas que vivem em altitudes mais elevadas normalmente têm níveis de saturação mais baixos, por exemplo. Quanto mais oxigênio e menos “outras coisas” - como poeira, partículas, fumaça e assim por diante - que circular no ar que você respira, melhor para a saturação de oxigênio.
- Se você mora em uma área com ar fresco, abra uma janela ou saia. Mantenha as plantas em casa para aumentar os níveis de oxigênio. Limpe e tire o pó regularmente. Invista em filtros de ar, se desejar.
- Não espere grandes aumentos na saturação de oxigênio desta forma; use-o em coordenação com outras mudanças.
Etapa 3. Perca o excesso de peso, se necessário
Se você tem um índice de massa corporal (IMC) acima dos níveis recomendados, o excesso de peso que você carrega provavelmente faz com que você respire com mais dificuldade e menos eficiência. Demonstrou-se que níveis mais baixos de IMC se correlacionam com níveis mais altos de saturação de oxigênio.
Além disso, mesmo que a saturação de oxigênio permaneça a mesma, perder peso torna mais fácil utilizar o oxigênio do corpo. Compare com a forma como um carro sem carga usa o combustível de forma mais eficiente
Etapa 4. Faça exercícios de maneira sensata
O exercício aeróbico em si não aumenta necessariamente a saturação de oxigênio, mas aumentará sua capacidade de utilizar o oxigênio que você tem de forma mais eficiente. Os exercícios que ajudam a perder o excesso de peso têm maior probabilidade de ter um impacto positivo nos níveis reais de saturação de oxigênio.
Se você tem DPOC ou outra condição que afeta sua saúde pulmonar ou cardiovascular, você terá restrições às suas escolhas de exercícios. Trabalhe com sua equipe médica para desenvolver um plano realista e eficaz para você
Etapa 5. Consumir mais água
Você deve se lembrar da aula de química que uma molécula de água contém dois átomos de hidrogênio e um átomo de oxigênio. Portanto, toda vez que você bebe água ou come alimentos ricos em água, você está introduzindo oxigênio em seu corpo. Beber água não vai resolver magicamente o seu problema de baixa saturação de oxigênio, mas a hidratação regular é uma parte sensata de qualquer plano para alguém com níveis baixos.
- Água pura é a melhor escolha para hidratação, enquanto frutas e vegetais são opções alimentares saudáveis e ricas em água. Experimente, por exemplo, espinafre cozido no vapor, cenoura ou feijão verde, ou sucos de frutas feitos na hora e smoothies.
- Beber água pode ajudar a liberar o muco nas vias respiratórias. Isso os ajudará a permanecer abertos e fornecer o máximo acesso de oxigênio.
Passo 6. Tente sentar-se em vez de deitar
Você pode causar um aumento leve, mas demonstrável, em sua saturação de oxigênio simplesmente escolhendo sentar-se em vez de deitar-se. Quando você está descansando ou relaxando, sentar pode tornar mais fácil para você respirar profundamente e aumentar sua saturação de oxigênio. Não use isso como uma desculpa para não se levantar e ser ativo, no entanto, melhorar seu condicionamento físico geral proporcionará um benefício maior e duradouro.
Você também pode alterar sua posição para melhorar sua capacidade de respirar e aumentar a saturação de oxigênio. Esta é uma forma não invasiva de melhorar a saturação de oxigênio. Por exemplo, se você estiver deitado, eleve a cabeceira da cama a pelo menos 30 graus. Se você elevar a cabeceira da cama para 45 a 60 graus, isso pode melhorar ainda mais a saturação de oxigênio
Etapa 7. Aceite as variações inevitáveis nos níveis de saturação de oxigênio
Embora um nível de saturação de oxigênio acima de 95% seja geralmente considerado bom e abaixo de 90% seja frequentemente considerado problemático, cada indivíduo é diferente. Os níveis de saturação de oxigênio variam de pessoa para pessoa com base em muitos fatores - os níveis tendem a atingir o pico por volta da metade da infância e diminuir lentamente depois disso, por exemplo. Não se fixe em um número específico; em vez disso, converse com seu médico para encontrar a faixa que melhor se adapta à sua saúde geral.
