Atravessar a vida pode ser um trabalho árduo. Você encontrará perdas, perderá relacionamentos, sofrerá dores físicas e emocionais. No entanto, quando você muda sua mentalidade para abraçar a mudança, desenvolver uma perspectiva positiva e enfatizar a importância das conexões, você pode não apenas passar pela vida, mas voar pela vida.
Passos
Método 1 de 4: Adotando a mudança
Etapa 1. Aceite a inevitabilidade da mudança
Não há nada mais constante do que a mudança. Estações do ano, clima, tendências, tecnologia - você escolhe; está mudando constantemente. Saiba que nada dura para sempre. Se você estiver passando por tempos difíceis, eles não durarão. Por outro lado, se sua vida atualmente é excepcional, agradeça pelo que há de bom, mas reconheça que dias mais difíceis certamente virão de novo.
Uma maneira de parar de ver a mudança como algo totalmente "ruim" é reconhecer que você mesmo e todos que encontra estão em constante evolução. Se você os viu no dia anterior ou semanas atrás, cada vez que você conhece uma pessoa, você está vendo uma versão mais nova e alterada. O tempo passou. Eles encontraram novas experiências, tiveram novas idéias. Os humanos não são fixos no tempo, nem a vida
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Se suas expectativas forem muito altas e irrealistas, você ficará continuamente desapontado com o resultado. Quando eles são muito rígidos, você não deixa espaço para crescimento ou mudança. Quando você estabelece expectativas mais razoáveis, aumenta sua auto-estima e está mais bem equipado para lidar com o que quer que surja em seu caminho.
- Um exemplo de expectativa irrealista pode ser "Preciso tirar todas as notas A na faculdade", enquanto uma expectativa mais realista pode ser "Preciso me esforçar muito para me sair bem na faculdade".
- Você pode melhorar a forma como gerencia as expectativas reavaliando regularmente se elas podem ser alcançadas por você e explorando uma gama de opções em vez de se concentrar em apenas um resultado.
- Se outra pessoa está colocando expectativas irrealistas sobre você, converse com a pessoa e explique como a pressão para agir está afetando você. Você pode dizer algo como “Quando você espera isso de mim, eu acabo _”.
Etapa 3. Aprenda com suas experiências
Aprendizagem experiencial é a aprendizagem obtida por meio da ação ou por meio da descoberta e exploração. Você pode contar os fatos aos alunos e eles provavelmente esquecerão. Você pode ensinar ativamente o assunto e eles podem se lembrar. Mas, se você os envolver e permitir que vivenciem o assunto em questão, eles podem aprender. Na educação, os alunos se envolvem na aprendizagem experiencial seguindo um procedimento de 6 etapas. Este mesmo procedimento pode ser usado fora da sala de aula.
- Experienciando / Explorando - Neste caso, esta etapa significa simplesmente “viver” e coletar experiências.
- Compartilhando / Refletindo- Discuta suas reações e observações sobre certas experiências de vida com amigos, um conselheiro ou em um diário. Pense no que aconteceu e no que você descobriu.
- Processando / Analisando - Determine o que foi importante sobre uma determinada experiência de vida. Que problemas ocorreram? Como esses problemas foram resolvidos? Houve algum tema recorrente?
- Generalizando - conecte uma experiência com outras para descobrir tendências. Reconheça se surgiram quaisquer princípios da vida real.
- Aplicação- Decida como você pode aplicar o que aprendeu com uma experiência a uma situação semelhante ou diferente.
Passo 4. Permita-se viver no presente
Tente não se concentrar muito no futuro, nem pensar no passado - você pode perder as coisas que estão acontecendo agora.
- Para praticar a vida no momento, envolva-se em plena consciência. A atenção plena pode ser realizada a qualquer hora ou em qualquer lugar. É o ato de focar no aqui e agora.
- Se você é um iniciante, a meditação da atenção plena pode ser realizada sentando-se em uma cadeira confortável. Coloque as mãos voltadas para baixo nas coxas. Focalize o olhar no chão a cerca de 1 a 2 metros de distância ou na parede à sua frente.
- Respire fundo. Inspire por 4 contagens, expire por 4 contagens e mantenha-o na parte inferior por 4 contagens. Repita este ciclo 4 vezes ou pelo tempo que desejar. Apenas sente-se e oriente-se em relação ao seu ambiente. Observe quaisquer sons, cheiros ou sensações em sua pele. Continue respirando e direcione sua atenção para sua respiração enquanto inspira e expira suavemente.
- Se você perceber que está mergulhado em pensamentos, simplesmente reconheça o fato de que estava pensando e, em seguida, volte a atenção para a respiração. Conclua este exercício por 20 a 30 minutos diariamente. Com a prática, você pode realizar meditação consciente onde quer que esteja no momento.
Método 2 de 4: desenvolvendo uma perspectiva positiva
Etapa 1. Reconheça o poder do otimismo e escolha-o
Eles dizem que sua atitude, não sua aptidão, determina sua latitude. Em outras palavras, o quão alto ou longe você vai na vida está fortemente relacionado a como você escolhe ver a vida, as situações e as pessoas. Adotar uma atitude positiva pode realmente melhorar sua saúde física e mental, bem como sua longevidade.
Etapa 2. Identifique o pensamento negativo
O otimismo pode ser seu se você apenas mudar o que está dizendo a si mesmo. Em um esforço para ter pensamentos mais positivos, você deve tomar consciência de sua conversa interna negativa.
- Pegue uma folha de papel e dobre-a ao meio de lado. No lado esquerdo, escreva todas as crenças autolimitadoras e negativas que vierem à sua mente. Isso pode incluir “Minha vida é horrível” ou “Eu nunca vou encontrar alguém para amar”.
- Ao longo de vários dias, “ouça” seus pensamentos. Observe aquelas que o fazem se sentir mal ou particularmente negativo e adicione-as à lista.
Etapa 3. Desafie pensamentos inúteis
As crenças negativas podem ter o poder de tirar a esperança de você. Mas, quando você coloca uma lupa sobre essas crenças, você pode perceber que elas não são muito racionais. Para cada crença autodestrutiva em seu papel, pergunte-se em voz alta estas perguntas para contestá-las:
- Posso apoiar racionalmente essa crença? Já que você não pode prever o futuro, você não pode dizer racionalmente que nunca encontrará alguém para amar.
- Que evidência existe de que essa crença é falsa? Você já amou alguém no passado?
- Existe alguma evidência de que essa crença seja verdadeira? Novamente, você não pode prever o futuro.
- Quais são as piores coisas que poderiam realmente acontecer se essa situação “ruim” ocorresse? Se isso acontecesse, você estaria sozinho.
- Que coisas boas poderiam acontecer se essa situação “ruim” ocorresse? Você poderia aprender a amar mais a si mesmo e viver suas paixões.
Etapa 4. Crie afirmações positivas
As afirmações são afirmações positivas e úteis que descrevem uma meta desejada, que são repetidas para deixar uma impressão na mente subconsciente. Pegue seu papel dobrado e, no lado direito, escreva uma afirmação que transforme essas crenças negativas e autolimitadas em crenças positivas e transformadoras. Repita essas declarações regularmente.
- “Minha vida é horrível” é transformada em “Minha vida parece ruim agora, mas os tempos difíceis estão me tornando mais forte”
- “Eu nunca vou encontrar alguém para amar” é transformado em “No momento estou me sentindo solitário, mas nem sempre será assim”.
Etapa 5. Pratique a gratidão
Uma atitude de gratidão pode ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva mais positiva. Em vez de ficar pensando em seus fardos, concentre-se em suas bênçãos. Pessoas gratas por terem melhor saúde física, saúde psicológica aprimorada, níveis aumentados de empatia e diminuição da agressividade, dormir melhor, ter maior autoestima e mais probabilidade de construir novas amizades. Mostre mais gratidão por:
- Escrevendo. Comece um diário de gratidão.
- Diga aos outros quando você os aprecia.
- Medite e concentre-se em um espírito de gratidão.
Etapa 6. Mude sua perspectiva
Às vezes, ficamos completamente presos nas crises de nossas vidas. Ser "pego" pode nos impedir de olhar uma situação objetivamente e, assim, encontrar uma solução viável. Em vez disso, apenas nos perdemos no drama disso. Dê um passo para trás e observe sua vida pelas lentes de um estranho.
Imagine que algo acontecendo com você está realmente acontecendo com um colega de trabalho ou um amigo próximo. Como você aconselharia essa pessoa a lidar com a situação? Você percebe algum pensamento negativo ou expectativas irrealistas?
Método 3 de 4: Enfatizando as conexões
Passo 1. Cerque-se de pessoas positivas
Estar perto de pessoas positivas gera positividade dentro de você. Além do mais, não importa o que você passe na vida, um forte grupo de apoio pode ajudar a mantê-lo com os pés no chão e esperançoso. Quando você está perto de pessoas que têm uma perspectiva saudável, isso aumenta suas chances de ser feliz e ter sucesso.
- Procure os influenciadores positivos em sua vida. Essas são as pessoas que praticam a gratidão e buscam ativamente a alegria na vida cotidiana.
- Interrompa relacionamentos ou afaste-se de influenciadores negativos. Essas são as pessoas que se preocupam com problemas ou fardos. Eles geralmente não riem ou sorriem e seu humor azedo pode ser contagioso.
Etapa 2. Desenvolva sua espiritualidade
Se você acredita que há uma razão para sua vida, um propósito mais elevado, entrar em contato com seu lado espiritual pode oferecer fatores de proteção contra tempos difíceis.
- Indivíduos que se descrevem como espirituais ou religiosos muitas vezes fazem escolhas de estilo de vida mais saudáveis em termos de dieta, evitando comportamentos de risco como dirigir sem cinto de segurança e evitar fumar, beber ou usar drogas. Além do mais, a espiritualidade também nos fornece um sistema de apoio social que nos encoraja e ajuda a aliviar o estresse.
- A espiritualidade não precisa estar relacionada à religião ou filosofia organizada; pode significar o que você quiser. Desenvolva sua espiritualidade praticando o perdão, engajando-se na autorreflexão, usando a natureza e a arte para entrar em contato com um poder superior e praticando a autocompaixão.
Etapa 3. Contribua ajudando os outros
Conectar-se com outras pessoas pode produzir resultados positivos em ambos os lados quando as conexões são estabelecidas por meio da caridade. Ajudar os outros pode melhorar nossa satisfação com a vida, nos dar um senso de propósito, aumentar os sentimentos de autoeficácia, reduzir o estresse e melhorar nosso humor.
Não tem certeza de como você pode ajudar? Aqui estão algumas idéias: Seja babá para seus vizinhos que não saem muito. Ensine seu jovem primo a tocar um instrumento. Voluntário na cozinha da sopa local. Doe brinquedos para crianças carentes durante as férias
Etapa 4. Peça ajuda quando precisar
Passar pela vida torna-se menos difícil quando você sabe quando e como pedir ajuda quando precisa. Pedir ajuda a outras pessoas pode fortalecer os laços e também ajudar amigos ou familiares a se sentirem mais competentes. Freqüentemente, presumimos erroneamente que pedir ajuda nos faz parecer fracos ou subestimar o desejo dos outros de ajudar.
- Pense em algumas tarefas com as quais você poderia precisar de ajuda.
- Reconte as ofertas de ajuda que você recebeu no passado.
- Combine suas necessidades específicas com as habilidades ou interesses daqueles que ofereceram ajuda. Por exemplo, se você tem uma amiga que adora cozinhar e precisa de ajuda para planejar uma festa, ela provavelmente ficará feliz em ajudar.
- Finalmente, seja direto. Os pedidos de ajuda muitas vezes não são atendidos quando são ambíguos. Por exemplo, é muito mais provável que você obtenha ajuda se perguntar "Você poderia me ajudar a levar as crianças aos jogos todos os sábados de manhã?" em vez de "Você poderia me ajudar com os jogos infantis às vezes?"
Método 4 de 4: cuidar de si mesmo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Adaptar o hábito da atividade física regular pode fazer maravilhas pela sua vida. Exercitar-se de forma consistente dá a você um impulso no departamento de energia, ajuda você a ter uma visão mais positiva, auxilia no controle de peso e na luta contra doenças, e aumenta sua expectativa de vida.
Encontre uma atividade, ou várias, de que goste e comece a mexer. Algumas idéias incluem correr na vizinhança, frequentar aulas de ginástica em grupo, remo ou caminhadas
Etapa 2. Coma bem
Consumir uma dieta balanceada de alimentos integrais e reais pode ajudá-lo a se sentir bem e a manter seu corpo funcionando perfeitamente. Selecione alimentos de cada um dos grupos de alimentos, incluindo vegetais, frutas, proteínas, laticínios e grãos inteiros.
Tenha o cuidado de desfrutar de certos alimentos apenas com moderação, como fast food ou doces
Etapa 3. Durma o suficiente
Esforce-se para dormir entre 7 e 9 horas todas as noites para obter o máximo de saúde e bem-estar. Quando você não obtém um sono de boa qualidade (e quantidade) de forma consistente, fica mais sujeito a acidentes, menos propenso a lutar contra doenças e enfermidades e mais propenso a tomar decisões prejudiciais, como comer junk food tarde da noite. Faça do sono uma prioridade para uma melhor saúde física, mental e emocional.
Etapa 4. Realizar atividades de autocuidado com frequência
As atividades de autocuidado são aquelas que nutrem o seu espírito e alma. Essas atividades elevam seu humor, ajudam a reduzir o estresse e lhe dão a resiliência necessária para enfrentar situações difíceis.
