Todos se sentem estressados ou tristes de vez em quando, mas como saber quando se preocupar? Lide com transtornos de humor, como depressão ou transtorno bipolar, como faria com doenças físicas. Um resfriado pode passar por si mesmo, mas você precisa consultar um médico para pneumonia. Da mesma forma, os sentimentos passageiros podem desaparecer, mas os sintomas intensos e duradouros podem precisar de cuidados médicos. Se você ou um ente querido apresentar sintomas de transtorno de humor, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico e tratamento precisos.
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo os sintomas em você mesmo
Etapa 1. Obtenha ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas
Se você estiver pensando em se machucar, ligue para um parente, amigo ou profissional médico. Esses sentimentos podem parecer que nunca irão embora e você pode se sentir oprimido ou envergonhado. No entanto, eles são parte de uma doença médica tratável e não há nada de constrangedor em obter ajuda.
- Tome uma atitude imediata e ligue para um ente querido de confiança, seu médico ou para os serviços de emergência.
- Nos Estados Unidos, ligue para o número 24 horas da National Suicide Prevention: 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Etapa 2. Observe os sentimentos contínuos de tristeza ou vazio
Os sinais de depressão incluem perda de interesse em todas ou na maioria das atividades, tristeza, desesperança, culpa, sentimento de inutilidade e dificuldade para se concentrar ou tomar decisões. Até certo ponto, todos experimentam isso de passagem. Para pessoas com depressão, esses sentimentos são intensos, duram a maior parte do dia por 2 semanas ou mais e podem perturbar vários aspectos de sua vida diária (por exemplo, trabalho, escola, vida social ou autocuidado básico).
- O transtorno depressivo maior, ou depressão clínica, é o transtorno de humor mais comum. Outros sinais incluem fadiga excessiva, mudanças nos hábitos de sono, perda ou ganho significativo de peso e pensamentos suicidas.
- Tente escrever em um diário para controlar esses ou quaisquer outros sintomas.
- Os sintomas podem se desenvolver sem motivo aparente ou podem ser desencadeados por eventos da vida, como a perda de um ente querido ou problemas financeiros.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você experimentou altos e baixos incomuns
Pense em todas as vezes em que você se sentiu enérgico, superconfiante ou como se não precisasse dormir. Durante esses períodos, seus pensamentos podem correr fora de controle, você pode se envolver em comportamentos de risco e sua família ou amigos podem mencionar que você não se parece com você mesmo. Quando esses níveis aumentam, você pode sentir os sintomas de depressão, como desesperança ou fadiga excessiva.
Os transtornos bipolares são caracterizados por ciclos alternados de altos, ou mania, e baixos, ou depressão. Dependendo do tipo de transtorno bipolar, os períodos altos e baixos podem durar pelo menos 1 ou 2 semanas, ou podem circular mais rapidamente por um período de horas ou dias
Etapa 4. Observe as mudanças em seus níveis de energia e hábitos de sono
Uma coisa é se sentir cansado após um longo dia ou energizado quando recebe boas notícias. No entanto, sentir que não consegue sair da cama ou que tem tanta energia que pode explodir pode ser sinal de um transtorno de humor. Além disso, você pode começar a dormir muito mais do que o normal ou se sentir bem descansado após 2 ou 3 horas de sono.
- Mudanças no nível de energia e nos hábitos de sono podem indicar depressão, transtorno bipolar ou outro transtorno de humor. Eles também podem estar relacionados a uma série de outras condições médicas, portanto, consulte um médico para um diagnóstico preciso.
- Quanto mais extremos os seus sintomas e quanto mais eles duram, mais importante é falar com um profissional de saúde.
Etapa 5. Pense em como seus sintomas afetam sua vida diária
Lembre-se de todas as ocasiões em que um ente querido disse que estava preocupado com você. Pergunte a si mesmo se seus sentimentos ou comportamentos prejudicaram os relacionamentos, causaram problemas no trabalho ou na escola ou afetaram de alguma forma sua capacidade de agir.
- Aja se seus relacionamentos e responsabilidades forem afetados. Não se sinta constrangido ou envergonhado por obter ajuda. Não há diferença entre manter sua saúde mental e sua saúde física.
- Se não tiver certeza, pergunte a um amigo ou parente se ele notou algo diferente em você.
Método 2 de 3: Ajudar um ente querido
Etapa 1. Exponha suas preocupações em um local confortável
Fale com o seu ente querido se suspeitar que ele pode ter um transtorno de humor. Escolha um espaço privado e confortável, como a sua casa ou um parque tranquilo. Vocês dois devem estar livres de distrações, então converse com eles em um dia de folga do trabalho ou da escola.
Se você ou seu ente querido têm filhos, veja se um amigo ou parente de confiança pode cuidar deles enquanto você fala
Etapa 2. Diga ao seu ente querido que você se importa e deseja ouvir
Comece a conversa expressando o quanto a pessoa amada significa para você. Convide-os a confiar em você em vez de dizerem: “Acho que há algo de errado com você”.
Diga: “Parece que você está passando por um momento difícil. Você não está sozinho. Eu me importo com você e quero ajudar no que puder.”
Etapa 3. Reduza o estigma comparando a doença mental com a doença física
O estigma da saúde mental é a atitude de que a doença mental é vergonhosa ou assustadora. Ao conversar com seu ente querido, enfatize que não há nada de constrangedor em obter ajuda para um transtorno de humor ou outro problema de saúde mental. Diga a eles que a doença mental pode parecer assustadora, mas não é mais assustador do que ter uma doença física.
- Diga a eles: “Não há motivo para ficar envergonhado de cuidar de sua saúde mental. Você não ficaria constrangido em consultar um médico para tratar a gripe ou curar uma perna quebrada. Isso não é diferente.”
- Além disso, mencione que existem diferentes graus de doença. Diga: “Às vezes, os resfriados vão embora por conta própria. Outras vezes, as pessoas pegam gripe e precisam de remédios. Às vezes, os sentimentos vão embora por conta própria e, outras vezes, são mais intensos, duram mais e precisam de tratamento médico.”
Passo 4. Ofereça-se para ir com eles a um profissional médico
Sugira que eles podem se sentir mais confortáveis em consultar seu médico regular antes de ir ao terapeuta. Deixe-os saber que você entende que eles podem ter medo de ver seu médico, psiquiatra ou outro profissional de saúde. Lembre-os de que eles não estão sozinhos e que você está ao seu lado em cada etapa do caminho.
- A menos que sejam seus filhos, um menor sob seus cuidados, ou que corram o risco de se machucar ou de outras pessoas, não há muito que você possa fazer se eles se recusarem a consultar um médico.
- Se eles forem desdenhosos, faça o seu melhor para apoiá-los, lembre-os de que não devem ter vergonha ou medo e encoraje-os a cuidar de sua saúde geral.
Etapa 5. Ofereça-se para acompanhá-los nas reuniões de grupo de apoio
Depois que seu ente querido for diagnosticado com transtorno de humor, você pode continuar a mostrar apoio oferecendo-se para acompanhá-lo à terapia de grupo. Encontrar-se com outras pessoas que lutam contra o mesmo transtorno de humor pode ajudá-las a compreender melhor o que estão passando e a se sentirem menos sozinhas. Oferecer-se para acompanhá-los pode ajudá-los a se sentirem mais confortáveis e seguros.
O médico ou conselheiro do seu ente querido pode recomendar bons grupos de apoio em sua área
Etapa 6. Ligue para os serviços de emergência se achar que eles vão se machucar ou prejudicar outras pessoas
Obtenha ajuda imediatamente se você acredita que seu ente querido está em perigo. Quando ligar para os serviços de emergência, explique que seu ente querido está passando por uma crise de saúde mental e que você está preocupado com a segurança dele. Peça especificamente um socorrista que tenha sido treinado para combater uma crise de saúde mental.
- Antes de fazer a ligação, diga ao seu ente querido para quem você está ligando e por quê. Por exemplo, você pode dizer: "Lisa, por causa da maneira como você está falando agora, estou realmente com medo de que você tente se machucar. Vou ligar para o 911 para que possamos conseguir ajuda.”
- Seu ente querido pode ficar com raiva ou chateado por você ligar para os serviços de emergência em nome dele. No entanto, se você realmente sente que eles estão em perigo ou podem ser um perigo para outras pessoas, fazer uma ligação é a coisa certa a fazer.
- Se possível, fique com seu ente querido para oferecer suporte quando chegarem os serviços de emergência.
Método 3 de 3: Consultando um Profissional de Saúde Mental
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico principal
Muitas pessoas sentem-se mais à vontade em consultar o seu médico regular quando procuram pela primeira vez tratamento para doenças mentais. Às vezes, outras condições médicas que não doenças mentais causam sintomas semelhantes, portanto, o médico também pode descartar outros problemas.
Se necessário, seu médico também pode recomendar um profissional de saúde mental em sua área
Etapa 2. Obtenha uma referência ou procure um profissional de saúde mental na Internet
Embora você possa ficar mais à vontade com o seu médico regular no início, você deve, eventualmente, encontrar um profissional de saúde mental. Eles podem fazer um diagnóstico preciso e trabalhar com você para desenvolver o melhor plano de tratamento.
- Se você estiver nos EUA, procure um profissional de saúde mental local na página de pesquisa da American Psychological Association em
- Você também pode usar a ferramenta "Encontre um Terapeuta" da Psychology Today para pesquisar por região geográfica e especialização:
- Verifique o diretório da sua seguradora para encontrar um provedor de saúde em sua rede.
- Se encontrar com um terapeuta em potencial e sentir que não tem um bom relacionamento com ele, não tenha medo de tentar outra pessoa. É importante encontrar alguém em quem você confie e com quem se sinta confortável, portanto, converse com alguns terapeutas, se necessário.
Etapa 3. Seja aberto e honesto para obter um diagnóstico preciso
Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas, quando eles começaram, sua gravidade e como eles afetam sua vida diária. Você pode hesitar em discutir sua vida pessoal com um estranho, mas lembre-se de que sua saúde é a prioridade deles.
Às vezes, os transtornos de humor estão associados a drogas e álcool. Seja honesto se você beber ou usar drogas recreativas. Seu provedor de serviços de saúde está lá para ajudar, não para julgá-lo ou colocá-lo em apuros
Etapa 4. Discuta as opções de tratamento com seu médico
Os transtornos do humor costumam ser tratados com uma combinação de medicamentos e terapia. A medicação certa e a forma adequada de terapia dependem do diagnóstico.
- Pergunte ao seu médico sobre os prós, contras e efeitos colaterais de qualquer medicamento. Você pode ter que trocar de medicamentos ou alterar as quantidades de dosagem antes de encontrar o que é mais eficaz para você.
- Depois de começar a tomar a medicação, informe o seu médico sobre quaisquer sintomas novos ou incomuns, como o agravamento da depressão ou pensamentos suicidas.
Etapa 5. Freqüentar a terapia de acordo com as recomendações do profissional de saúde
O tratamento de um transtorno de humor não acontece da noite para o dia. Muitas pessoas se beneficiam de sessões regulares de terapia por um longo período. Você não deve parar de ver seu médico sem consultá-lo primeiro.
- Seu terapeuta discutirá a melhor forma de terapia para suas circunstâncias. Por exemplo, a psicoterapia, ou psicanálise, visa encontrar sentimentos, memórias ou pensamentos inconscientes na raiz do transtorno de humor.
- A terapia cognitivo-comportamental é comumente recomendada para transtornos de humor. Nessa forma de terapia, seu terapeuta o ajuda a reconhecer pensamentos e comportamentos relacionados ao transtorno de humor. Eles também o ajudam a desenvolver habilidades de enfrentamento, como conversas internas positivas e técnicas de relaxamento, para ajudá-lo a controlar os sintomas relacionados.
