Se você descobrir que tem um distúrbio do ritmo cardíaco, também conhecido como arritmia, não significa que nunca mais poderá se exercitar. Na verdade, os exercícios são uma parte importante para manter o mais saudável possível um coração que tem um ritmo incomum. Para usar o exercício como parte do seu tratamento, é importante compreender a sua doença, consultar um médico sobre os melhores exercícios a utilizar e conhecer os seus limites no que diz respeito ao esforço.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para iniciar um programa de exercícios
Etapa 1. Consulte seu médico
A primeira coisa a fazer é consultar o seu médico para determinar o tipo de arritmia que você está enfrentando. Para muitos tipos de arritmias, os exercícios fazem parte do tratamento, mas você precisa consultar seu médico para determinar quais exercícios são mais adequados para sua condição.
Para a maioria das arritmias, os exercícios são incentivados e muitas vezes podem ser parte integrante do tratamento
Etapa 2. Faça com que seu coração seja monitorado
Para determinar o tipo exato de arritmia que você tem e a forma exata de exercício que pode ser recomendada, seu médico provavelmente pedirá que você use um monitor cardíaco de 24 horas (um monitor Holter). Isso geralmente é usado por vários dias para avaliar o ritmo cardíaco.
O exercício é sempre uma parte importante da saúde, mas existem algumas formas de exercício que são desencorajadas para algumas formas de arritmia. Isso ajudará seu médico a avaliar o que é melhor para sua situação exata
Etapa 3. Faça um teste de estresse
Seu médico também pode solicitar um teste de esforço cardíaco, como um teste de esforço em esteira, que pode ser feito com um dispositivo de imagem conectado. Isso ajudará a determinar se você pode ter uma arritmia induzida por exercícios ou piorada com exercícios ou se há bloqueios associados nas artérias do coração.
Este tipo de teste também pode fornecer uma meta de frequência cardíaca (FC) e avisar quando é o suficiente
Etapa 4. Entenda como os exercícios podem ser usados para tratar um distúrbio do ritmo cardíaco
Pesquisas recentes indicam que melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e perder peso se você for obeso pode reduzir a probabilidade de retorno de batimentos cardíacos irregulares. Ser moderadamente ativo fisicamente pode reduzir a carga sobre seu coração e ajudá-lo a manter um ritmo cardíaco regular.
Etapa 5. Discuta a necessidade de um programa de reabilitação cardíaca
Seu médico também pode recomendar um programa de reabilitação cardíaca que é (geralmente) uma série de exercícios monitorados durante várias semanas em uma esteira. Durante um programa de reabilitação cardíaca, sua freqüência cardíaca e pressão arterial serão monitoradas com um EKG ocasionalmente.
Se a sua arritmia for grave, esta pode ser a maneira mais segura de incorporar exercícios à sua recuperação
Parte 2 de 3: Iniciando um programa de exercícios
Etapa 1. Compreenda os diferentes tipos de exercícios que você pode fazer
Existem quatro tipos básicos de categorias de exercícios: resistência ou aeróbio, força, equilíbrio e flexibilidade. Resistência é a forma “mais difícil” e deve ser trabalhada. Os exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade são os melhores para começar. Em outras palavras, não tente correr uma maratona na primeira semana!
- O tratamento de distúrbios do ritmo cardíaco com exercícios requer que você individualize seu regime de exercícios, seja qual for o tipo de exercício que você escolher fazer, de modo que se adapte às suas habilidades e necessidades específicas. Você pode praticar essas categorias de exercícios de muitas maneiras diferentes, sozinho e em grupos.
- Os exercícios de resistência podem incluir atividades como corrida, corrida, andar de bicicleta, usar uma máquina de remo, trabalhar no quintal e dançar.
- Os exercícios de força geralmente incluem levantamento de peso de várias maneiras.
- Os exercícios de equilíbrio incluem uma variedade de posturas de ioga e tai chi, por exemplo.
- Os exercícios de flexibilidade incluem alongamento de várias maneiras, incluindo ioga ou alongamentos estáticos.
Etapa 2. Comece a malhar gradualmente
Trabalhe de acordo com seus objetivos de treino. Por exemplo, se a meta geral para exercícios aeróbicos e de resistência for de 30 a 45 minutos cinco dias por semana (ou pelo menos 150 minutos por semana), não comece com tanto tempo. Comece com cinco a 10 minutos, cinco dias por semana, a menos que seja recomendado o contrário para você.
- Trabalhe gradualmente, mas não omita os exercícios de alongamento, flexibilidade e equilíbrio, mesmo quando estiver fazendo exercícios curtos.
- Você também pode incorporar atividades diárias, como caminhar ou subir escadas, e usá-las para aumentar a resistência. Além disso, muitas atividades podem desenvolver força e resistência ou equilíbrio e força. Por exemplo, a ioga pode ajudar com sua força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.
- A princípio, é recomendável que você trabalhe com um especialista em exercícios profissional, juntamente com seu médico, para garantir que seu programa de exercícios seja o certo para você e que você saiba como fazer os exercícios corretamente.
Etapa 3. Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Pesquisas recentes mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, melhora a saúde cardiovascular e pode reduzir as taxas de distúrbios de ritmo comuns, como a fibrilação atrial. Esse tipo de treinamento, que faz com que a pessoa alterne intervalos de exercícios de intensidade moderada para exercícios de alta intensidade (como caminhada e corrida), pode, de fato, ser melhor do que exercícios de resistência para quem tem distúrbios do ritmo cardíaco.
- Um exemplo de HIIT seria um aquecimento rápido de cinco minutos, seguido por 60 segundos de caminhada ou corrida. Em seguida, mude para corrida ou corrida por 30 segundos, depois volte a andar por mais 60 segundos e assim por diante. Após 20 minutos de alternância entre exercícios de média e alta intensidade, esfrie por cinco minutos.
- Converse com seu médico sobre o HIIT e o que seria apropriado para você (você pode precisar começar com intervalos mais longos de exercícios de média intensidade e períodos mais curtos de exercícios de alta intensidade, por exemplo).
Etapa 4. Experimente exercícios de força
Os exercícios de força fortalecem os músculos e melhoram o tônus dos músculos. Isso pode envolver o uso de bandas de resistência ou levantamento de pesos. Mais uma vez, você deve começar pequeno e avançar para as faixas com maior resistência ou pesos mais pesados.
- Você não precisa necessariamente “aumentar a massa”, a menos que queira. Comece com pesos de 1 a 2 libras e levante os braços acima da cabeça ou na frente de você, repetindo cada cinco a oito vezes. Você também pode fazer flexões de braço, dobrando os cotovelos para trazer os pesos ao nível dos ombros. Você pode fazer os mesmos exercícios para a parte superior do corpo com faixas de resistência.
- Para a parte inferior do corpo, segure-se em uma cadeira ou balcão e coloque pesos nos tornozelos ou use uma faixa de resistência e levante as pernas para o lado, para a frente e para trás.
Etapa 5. Incorpore exercícios de flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade alongam, fortalecem e tonificam os músculos e o mantêm ágil com maior liberdade de movimentos. O alongamento também pode ajudar a diminuir a dor nas articulações e a inflamação. Os exercícios de alongamento podem ser tão simples como alongar os braços e as pernas antes dos exercícios de força ou resistência, ou mais intensos e formais como a prática de Yoga.
- Os exercícios de alongamento podem ser feitos em uma cadeira, no chão ou em ambos.
- Você deve sempre alongar antes de qualquer atividade de exercício.
Etapa 6. Faça exercícios de equilíbrio
Os exercícios de equilíbrio são particularmente importantes em indivíduos mais velhos na prevenção de quedas. Podem ser exercícios para a parte inferior do corpo para fortalecer as pernas, praticar ficar em pé sobre um só pé ou praticar tai chi. Um exercício de equilíbrio muito fácil é a caminhada calcanhar à ponta do pé, em que você coloca o calcanhar de um pé na ponta do pé dianteiro e, em seguida, o calcanhar desse pé na ponta do outro pé.
Pratique andar pela sala. Se precisar, caminhe ao longo de uma bancada para se pendurar
Etapa 7. Empurre-se, mas não vá muito longe
É bom se esforçar, mas com cuidado, em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, tome cuidado para não forçar demais. Arritmias também podem ser induzidas por exercícios. Por isso é muito importante consultar o seu médico, tomar os medicamentos recomendados e estar atento a quaisquer sinais de problema.
- Se você ver algum desses sinais, pare e informe o seu médico.
- Exercícios e atividades físicas são ótimos para a saúde geral do coração e irão beneficiá-lo, mas você precisa entender os sinais de alerta e trabalhar com seus profissionais de saúde para obter o melhor resultado.
Etapa 8. Esteja ciente dos sinais de que você está pressionando com muita força com exercícios aeróbicos e de resistência
Os exercícios aeróbicos e de resistência devem absolutamente ser iniciados com a orientação de um profissional de exercícios e você deve ter uma orientação clara de seu cardiologista sobre sua FC alvo e os sinais que indicam que você está forçando demais. Alguns desses sinais podem incluir:
- Frequência cardíaca acima de sua meta de FC
- Palpitações ou qualquer sensação de FC irregular (uma arritmia)
- Tontura
- Tontura
- Visão embaçada ou dificuldade de foco em um objeto
- Dor no peito
- Perda de consciência
- Incapacidade de recuperar o fôlego
- Se você tiver algum destes, pare imediatamente e diga a alguém ou ligue para o 911 (ou serviços de emergência)
Parte 3 de 3: Compreendendo os distúrbios do ritmo cardíaco
Etapa 1. Compreender os diferentes tipos de distúrbios do ritmo cardíaco
Os distúrbios do ritmo cardíaco, também conhecidos como arritmias cardíacas, envolvem basicamente ritmos cardíacos anormais. Existem vários tipos diferentes de arritmias cardíacas:
- Fibrilação atrial (AFib): as câmaras superiores do coração, chamadas de átrios, se contraem com um ritmo irregular. Os sintomas da AFib são fadiga, batimento cardíaco acelerado, sensação de palpitações ou batidas no peito, tonturas, falta de ar e fadiga durante o exercício. A frequência cardíaca irregular pode levar à estagnação do fluxo sanguíneo no coração, o que pode causar coágulos. Esses coágulos podem viajar para outros órgãos e podem causar derrame, coágulos sanguíneos, insuficiência cardíaca e outras complicações cardíacas.
- Fibrilação ventricular (VFib): as câmaras de bombeamento inferiores do coração, chamadas de ventrículos, se contraem com um ritmo irregular. O VFib é a forma mais perigosa de arritmia porque no VFib o coração não consegue bombear sangue, pois o ritmo faz com que o coração não bombeie. Os sintomas costumam ser repentinos e envolvem uma perda de capacidade de resposta sem respiração. Atenção médica imediata é essencial.
- Bradicardia: a bradicardia é uma frequência cardíaca lenta (inferior a 60 batimentos por minuto (bpm). Adultos fisicamente saudáveis costumam ter uma frequência cardíaca inferior a 60 bpm devido à sua aptidão física. Esta é uma bradicardia fisiológica. Sintomas de uma doença perigosa (patológica) bradicardia inclui fadiga, tontura, desmaios. A bradicardia patológica pode resultar em insuficiência cardíaca, dor no peito e hipertensão.
- As contrações prematuras são um batimento cardíaco precoce que geralmente é descrito como uma batida interrompida e são muito comuns. Eles geralmente não requerem tratamento.
- Taquicardia: A taquicardia é uma frequência cardíaca rápida (superior a 100 bpm). Existem três formas de taquicardia.
Etapa 2. Determine a diferença entre os tipos de taquicardia
Os três tipos incluem supraventricular, sinusal e ventricular. Cada tipo é um pouco diferente dos outros.
- Com a taquicardia supraventricular (TVS), a frequência cardíaca rápida começa nas câmaras superiores (átrios) do coração. A TVS pode ser paroxística, o que significa que pode surgir repentinamente. A TVS é a forma mais comum de arritmia em crianças. Em adultos, a TVS é mais comum em mulheres. Os principais sintomas são os batimentos cardíacos acelerados.
- A taquicardia sinusal é um aumento da freqüência cardíaca que pode ser uma resposta normal à febre, medo, ansiedade ou exercícios. Também pode ser uma resposta à anemia, distúrbios da tireoide, doenças cardíacas ou hemorragia.
- A taquicardia ventricular pode ser fatal e requer tratamento imediato. Os sintomas incluem tonturas, desmaios e ataque cardíaco.
Etapa 3. Entenda como os distúrbios de condução estão relacionados à arritmia
Os distúrbios de condução são anormalidades da freqüência cardíaca causadas por retardo no impulso elétrico do coração. Os distúrbios de condução nem sempre estão associados a arritmias e as arritmias nem sempre estão associados a distúrbios de condução, mas podem estar relacionados. Os distúrbios de condução interferem no sinal elétrico que define sua frequência cardíaca e podem incluir:
- Os blocos de ramos do feixe são um distúrbio de condução dos ventrículos, as câmaras inferiores do coração. Freqüentemente, nenhum tratamento é necessário.
- Os bloqueios cardíacos são aqueles que bloqueiam o sinal elétrico dos átrios (câmaras superiores) para os ventrículos (câmaras inferiores). Os bloqueios cardíacos geralmente requerem tratamento.
- A síndrome do Q-T longo é relativamente rara e é um distúrbio hereditário.
- A doença de Adams-Stokes é uma interrupção repentina do batimento cardíaco normal.
- O flutter atrial pode ocorrer junto com AFib ou pode ocorrer por conta própria e leva a um batimento cardíaco muito rápido e estável
- A síndrome do seio nasal doente ocorre quando o nódulo sinusal, onde o sinal elétrico do coração começa, não “dispara” corretamente.
- As arritmias sinusais são alterações na frequência cardíaca durante a respiração e são bastante comuns em crianças e um pouco menos comuns em adultos.
- A síndrome de Wolff-Parkinson-White ocorre em pessoas com um “circuito” elétrico extra, fazendo com que o sinal chegue aos ventrículos muito cedo, com o sinal ricocheteando de volta aos átrios.
