No mundo agitado de hoje, muitas vezes é difícil fazer uma dieta bem balanceada. Tomar vários tipos de vitaminas na forma de suplementos pode ajudar a garantir que você está recebendo as doses diárias recomendadas. No entanto, alguns indivíduos têm problemas de estômago com as vitaminas que consomem. O problema é especialmente evidente em quem tem estômagos sensíveis ou toma certos tipos de vitaminas ou em altas doses. É importante conversar com seu médico e avaliar sua rotina diária para aprender como prevenir dores de estômago por causa das vitaminas.
Passos
Método 1 de 3: reunindo informações sobre vitaminas
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar suplementos vitamínicos se eles incomodarem seu estômago
Se você estiver fazendo uma dieta bem balanceada, ela pode aconselhá-lo a não tomar vitaminas extras. Consulte seu médico sobre alternativas se o problema de dores de estômago por causa das vitaminas persistir.
Etapa 2. Determine o tipo e a dosagem corretos de vitaminas
Isso ajudará você não só a evitar ferir o estômago, mas também ajudará melhor o seu corpo. Você nunca deve tomar vitaminas sem primeiro consultar o seu médico.
Etapa 3. Saiba o que levar e por quê
Se sua dieta for consistente ou se você sofrer de um distúrbio crônico, inclua vitaminas em sua rotina diária para complementar o que está faltando em seu corpo.
- Os vegetarianos devem considerar tomar ferro diariamente. Isso fornece proteínas encontradas em carnes.
- Pessoas que vivem sem muita luz solar natural, ou pessoas que não saem regularmente, devem tomar vitamina D. O sol produz naturalmente esta vitamina, mas muitas vezes as pessoas não têm o suficiente. Pessoas que trabalham em escritórios ou vivem em um clima sem muita luz solar estão especialmente sob risco de deficiência de vitamina D.
- Se o seu sistema imunológico estiver suprimido, ou se for gripe e estação fria, tome vitamina C. A vitamina C é um estimulador imunológico natural e pode ajudar seu corpo a resistir a doenças.
Método 2 de 3: ingestão adequada de vitaminas
Etapa 1. Tome suas vitaminas com alimentos
Você não deve tomar vitaminas com o estômago vazio, especialmente se estiver tomando vitaminas lipossolúveis como A, D, E ou K. Se você tomá-las com uma refeição, as vitaminas serão melhor absorvidas e causarão menos sintomas.
Você também deve evitar tomar vitaminas antes de dormir
Etapa 2. Experimente o modo de vitamina
Experimente diferentes formas de vitaminas, como líquidos ou cápsulas, e dosagens para descobrir o que é menos provável de causar problemas estomacais.
Etapa 3. Exercite o bom senso
Para diminuir a probabilidade de dores de estômago devido às vitaminas, nunca tome mais do que o indicado no rótulo ou o que é prescrito pelo seu médico.
Passo 4. Pule a cafeína enquanto toma certas vitaminas
Alguns medicamentos e vitaminas interagem com a cafeína encontrada no café ou chá. A cafeína também pode alterar a maneira como o corpo absorve vitaminas.
A cafeína pode interferir na absorção de vitaminas como cálcio, vitamina D, ferro, vitamina B e outros
Etapa 5. Seja consistente
Você deve tomar suas vitaminas regularmente e no mesmo horário do dia. Você pode definir um alarme para evitar esquecer ou tomar vitaminas tarde. Você também pode tomar suas vitaminas imediatamente após o jantar, se você comer um horário consistente, para seguir um calendário consistente.
Método 3 de 3: Tratando os efeitos colaterais da vitamina
Etapa 1. Ajuste sua dieta de acordo com como você está se sentindo
Se o seu estômago é sensível às vitaminas, uma dieta balanceada rica em carnes magras, peixes, frutas e vegetais reduzirá sua necessidade de ingeri-los.
Etapa 2. Evite tomar vitaminas com o estômago vazio
Se você tem um estômago sensível ou toma vitaminas e ocorre dor de estômago, tome-as sempre depois de comer. Vitaminas com o estômago vazio podem piorar o problema.
Etapa 3. Acalme as dores de estômago e as cólicas comendo alimentos leves
Pão branco e arroz branco são alimentos fáceis para o estômago e para a digestão. Outros alimentos sugeridos para dores de estômago ou náuseas incluem bananas e hortelã.
Etapa 4. Acalme o estômago com hortelã-pimenta
Embora haja poucas evidências científicas para apoiar a hortelã-pimenta como remédio, há muitos relatos anedóticos de que a hortelã ajuda a aliviar dores de estômago. Experimente preparar um chá de hortelã-pimenta, que pode relaxar os músculos do estômago.
- Não tome hortelã-pimenta se tiver refluxo ácido ou DRGE.
- Outros remédios naturais que podem ajudar a aliviar o estômago incluem gengibre e cominho.
Pontas
Ferro e zinco podem ser particularmente incômodos para o estômago. Certifique-se de que não excede a dose recomendada e fale com o seu médico se os problemas persistirem
Avisos
- Nunca pare de tomar vitaminas que seu médico recomendou ou prescreveu sem consultar ele ou ela. Converse sobre sua indisposição estomacal com seu médico e pergunte sobre as maneiras de controlá-la.
- Se sentir náuseas ou vômitos, isso pode ser um sinal de que você tomou uma vitamina em excesso. Se isso ocorrer, consulte um médico imediatamente.
