Ser vulnerável pode ser assustador, mas também o ajuda a dar o melhor de si. O autor e pesquisador social Brené Brown, que escreve e fala sobre vulnerabilidade, ensina que é preciso ser vulnerável para ter amor, alegria ou criatividade. Abraçar a vulnerabilidade pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos com seu parceiro romântico, família e amigos. Além disso, ser vulnerável pode ajudá-lo a alcançar o crescimento pessoal, tirando-o da sua zona de conforto.
Passos
Método 1 de 3: sendo vulnerável em relacionamentos românticos
Etapa 1. Expresse suas necessidades ao seu parceiro
Como todo mundo, você tem suas próprias necessidades e desejos. Embora fosse bom se seu parceiro pudesse adivinhá-los, é improvável que eles saibam o que você quer se você não contar a eles. Diga ao seu parceiro o que você quer e espera dele. Caso contrário, você pode se sentir insatisfeito.
Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: “Preciso que você diga que me ama” ou “Quero que você ajude nas tarefas domésticas sem que ele peça”
Etapa 2. Compartilhe seus sentimentos para estar totalmente aberto com seu parceiro
Você pode ter medo de dizer ao seu parceiro como realmente se sente a respeito de alguma coisa. No entanto, esconder seus verdadeiros sentimentos faz você e seu parceiro sentirem estresse, medo e insegurança. Seja honesto sobre como você se sente sobre seu parceiro e seu relacionamento. Além disso, fale se você estiver chateado com algo.
Você pode dizer ao seu parceiro: "Sinto que você está do lado da sua família e não do meu."
Etapa 3. Concentre-se em seu parceiro quando estiver passando um tempo com ele
Ser vulnerável exige que você faça uma conexão real com alguém, o que você não pode fazer se estiver no telefone ou distraído. Quando você estiver com seu parceiro, reserve um tempo só para vocês. Olhe-os nos olhos, toque-os e realmente preste atenção ao que eles estão dizendo. Isso o ajudará a formar uma conexão significativa com eles.
Peça ao seu parceiro para tirar um tempo por telefone nas noites de encontros. Em seguida, sentem-se e conversem, prestando total atenção um ao outro
Etapa 4. Ouça seu parceiro, mas não tente resolver todos os problemas dele
Parte de ser vulnerável é sentir-se confortável sendo apenas uma fonte de apoio para a pessoa que você ama. Esteja ao lado do seu parceiro quando ele precisar de um ombro para chorar ou de uma caixa de ressonância. Aja como um suporte, mas não ofereça soluções ou tente “consertar” nada, a menos que seu parceiro peça ajuda.
Por exemplo, digamos que seu parceiro teve um dia ruim no trabalho. Basta deixá-los desabafar e fazer com que se sintam ouvidos. Dê uma resposta como: "Parece que você teve um dia difícil." Você não precisa oferecer conselhos a menos que eles peçam
Etapa 5. Seja você mesmo, em vez de fingir ser alguém que não é
É totalmente normal querer impressionar seu parceiro e você pode ficar tentado a esconder coisas sobre você para se sentir mais desejável. No entanto, isso criará um relacionamento falso que deixará você e seu parceiro querendo mais. Mostre ao seu parceiro o verdadeiro você para que possam amá-lo pelo que você é.
- Por exemplo, não finja gostar de coisas que você não gosta, nem esconda seus verdadeiros interesses. Da mesma forma, não sinta que precisa se renovar para se tornar o ideal do seu parceiro.
- Se alguém não ama você pelo que você é, provavelmente não é a pessoa certa para você. Embora seja doloroso perder alguém de quem você gosta, deixá-lo ir permitirá que você encontre uma pessoa melhor para você.
Passo 6. Use uma conversa interna positiva para ajudá-lo a se sentir digno de amor
Você provavelmente tem um crítico interno que aponta todas as suas falhas. Todo mundo tem defeitos, então não deixe sua voz interior te derrubar. Em vez disso, neutralize os pensamentos negativos com uma conversa interna positiva. Além disso, use afirmações positivas para ajudá-lo a melhorar a forma como se sente sobre si mesmo.
- Por exemplo, digamos que seu crítico interno diga: “Você parecerá estúpido se tentar e falhar”. Combata esse pensamento com algo como: "Não posso ter sucesso a menos que tente" ou "As pessoas vão me ver como corajoso se eu tentar, mesmo se eu falhar".
- Repita afirmações positivas para si mesmo, como "Eu sou o suficiente", "Estou orgulhoso de quem estou me tornando" e "Eu sou digno de pertencer".
Você sabia?
As pessoas que se sentem amadas e pertencentes acreditam que merecem essas coisas, enquanto as pessoas que não sentem amor e pertencimento geralmente não acreditam que merecem.
Método 2 de 3: Abrindo-se para sua família e amigos
Etapa 1. Estabeleça limites com a família e os amigos para que eles conheçam suas expectativas
Limites saudáveis são essenciais para um relacionamento saudável e são uma parte importante de ser vulnerável. Quando você expressa essas necessidades, isso ajuda sua família e amigos a entender o que você precisa deles. Considere o que você quer de seus relacionamentos e, em seguida, converse com sua família e amigos individualmente para dizer a eles o que você precisa.
Por exemplo, você pode dizer a sua irmã que deseja ter um relacionamento mais próximo com ela. Peça a ela para ligar mais para você, saia algumas vezes por mês e evite contar a sua mãe coisas que você compartilha com ela em segredo
Etapa 2. Expresse seus sentimentos para ser transparente
Pode ser assustador falar sobre como você se sente, mas é a única maneira de realmente se conectar com os outros. Diga a seus amigos e familiares o que eles significam para você com a maior freqüência possível. Além disso, converse com eles quando fizerem algo que o magoe, para que possam tentar melhorar as coisas.
- Lembre-se de que você nunca sabe o que o amanhã reserva. Diga a sua família que você os ama e compartilhe com seus amigos como eles tornam sua vida melhor.
- Esteja aberto sobre o que o machuca. Por exemplo, você pode dizer ao seu melhor amigo: "Fiquei magoado porque você decidiu perder minha festa de aniversário para ver um novo amigo."
Gorjeta:
Você não pode entorpecer os sentimentos negativos sem entorpecer os sentimentos positivos também. Esteja aberto sobre como você se sente para que suas experiências sejam mais autênticas.
Etapa 3. Seja honesto sobre seus pensamentos e opiniões
Você pode ter medo de compartilhar o que pensa por causa do medo de rejeição ou julgamento. No entanto, você tem direito às suas ideias, então fale se tiver algo a dizer. Isso o ajudará a viver uma vida mais autêntica.
Por exemplo, digamos que você tenha uma ideia sobre como melhorar a comunicação no trabalho. Conte ao seu chefe sobre isso. Mesmo que eles não concordem, você ainda sentirá que sua voz foi ouvida
Etapa 4. Confie em sua família e amigos para protegê-la
Você precisa de confiança se deseja construir intimidade com as pessoas em sua vida. Dê a sua família e amigos o benefício da dúvida e acredite que eles estão ao seu lado. Isso os deixará mais próximos e os ajudará a se sentir mais à vontade para se abrir para eles.
Se sua família tem uma dinâmica doentia, não há problema em se afastar dela. Em vez disso, concentre-se na família que você cria para si mesmo
Etapa 5. Conecte-se com as pessoas quando estiver compartilhando um momento com elas
Conectar-se com outras pessoas é uma parte importante da vida, mas também é superassustador. Você pode sentir que precisa se proteger da rejeição, mas isso apenas o impede de se sentir aceito. Quando estiver com seus familiares ou amigos, concentre-se no momento e na pessoa com quem está. Faça contato visual com eles, ouça ativamente o que eles têm a dizer e tente fazer uma conexão.
Não se preocupe com o que eles podem pensar de você. Apenas tente aproveitar seu tempo com eles
Método 3 de 3: correr riscos para crescer como pessoa
Passo 1. Pratique a autoaceitação mesmo que você tenha defeitos
A autoaceitação ajuda você a se sentir mais confortável por ser vulnerável a outras pessoas. Faça uma lista de todos os seus pontos fortes e fracos, bem como de suas realizações. Tenha orgulho de quem você é e de tudo o que conquistou. Além disso, fale consigo mesmo com gentileza e compreensão como falaria com seu melhor amigo.
É normal buscar o crescimento pessoal, mas faça-o amando você mesmo. Por exemplo, você pode estabelecer a meta de se exercitar mais para melhorar sua saúde, em vez de se punir por ganhar peso
Passo 2. Reconheça como a vergonha está impedindo você de voltar à sua melhor vida
A vergonha faz você sentir medo do que pode dar errado, o que o impede de correr riscos. Se você está sempre preocupado, será difícil seguir a vida que deseja. Considere as maneiras pelas quais a vergonha o impediu de fazer algo importante para você. Isso pode ajudá-lo a superar o medo da vergonha.
Por exemplo, você pode ter medo de cantar em público por causa do medo da vergonha. Reconhecer como a vergonha o está impedindo pode ajudá-lo a superar o medo de cantar em público
Passo 3. Dê a si mesmo permissão para ser imperfeito
Buscar a perfeição impede você de construir sua melhor vida. Isso o impede de assumir riscos, de se abrir para o fracasso e de ser um iniciante em uma nova habilidade. Ninguém é perfeito, então não defina esse padrão para você. Permita-se cometer erros, recomece e aproveite o processo, não apenas o resultado.
- Por exemplo, pode ser assustador começar a aprender piano quando adulto. No entanto, é melhor perseguir esse interesse como um iniciante do que nunca aprender porque você tem medo de não ser perfeito.
- Da mesma forma, você pode ter medo de contar a seu chefe sobre uma ideia que você teve, porque ela pode falhar. No entanto, você nunca saberá se pode ser bem-sucedido, a menos que tente.
- Se você gosta de fazer algo, não se preocupe se você é ou não bom nisso. Concentre-se em aproveitar a vida, não em ser perfeito.
Etapa 4. Experimente coisas novas para ajudá-lo a se tornar mais vulnerável
Novas experiências o ajudam a crescer como pessoa e o impulsionam a se arriscar. Faça uma lista de coisas que você sempre quis experimentar. Em seguida, comece a marcar o que está em sua lista.
Sua lista pode incluir coisas simples, como experimentar um novo restaurante, fazer um workshop ou fazer bungee jumping. Você também pode incluir coisas importantes como fazer testes para uma peça ou se candidatar a um novo emprego
Etapa 5. Compartilhe suas criações com o mundo
Existem muitas maneiras de criar, como fazer arte, escrever, ter ideias, cozinhar ou construir coisas. Mostrar aos outros as coisas que você criou é uma experiência assustadora. No entanto, também o ajuda a se sentir mais realizado como pessoa. Coloque suas criações no mundo sem se preocupar com o que os outros podem dizer.
Por exemplo, coloque sua arte em uma mostra de arte, prepare uma refeição para alguém ou mostre a seu chefe um projeto em que você está trabalhando
Etapa 6. Peça feedback para que você possa melhorar o que está fazendo
Receber críticas pode deixá-lo inseguro, mas também o ajuda a melhorar em alguma coisa. Peça feedback sobre o que você está fazendo certo e o que está fazendo errado. Em seguida, use este feedback para ajudá-lo a se tornar o melhor de si mesmo.
No trabalho, você pode perguntar a seu chefe como pode melhorar seu desempenho. Em casa, pergunte ao seu parceiro o que ele acha que está indo bem no seu relacionamento e como você pode se aproximar. Se você está perseguindo um hobby, pergunte a um professor ou mentor como você pode melhorar nele
Etapa 7. Aceite que o fracasso faz parte da vida
Ninguém quer falhar, então é normal que você tema o fracasso. No entanto, você não pode ter sucesso sem estar aberto ao fracasso. Pare de pensar no fracasso como algo a temer e, em vez disso, veja-o como um trampolim para o sucesso.
A maioria das pessoas experimenta o fracasso antes de alcançar o sucesso. Não é razoável esperar que nunca falhe
Pontas
- Pratique a gratidão para ajudá-lo a se sentir confortável em ser vulnerável. Ser grato o ajuda a reconhecer as bênçãos em sua vida e o mantém focado no que é positivo.
- Aceitar a vulnerabilidade leva tempo, então seja paciente consigo mesmo. Concentre-se em progredir no sentido de ser mais vulnerável.
- Coloque-se lá fora! A chave para ser vulnerável é correr riscos para conseguir o que deseja, mesmo que possa falhar.
