Seu reflexo não define quem você é, mas algumas pessoas ainda têm dificuldade em se olhar no espelho. Você pode aprender a amar a si mesmo e ao seu corpo reforçando o que há de especial e maravilhoso em você. O desenvolvimento de uma atitude positiva pode inspirar um novo senso de confiança. Mesmo quando não está olhando no espelho, você pode desenvolver habilidades sociais saudáveis que o ajudarão a processar suas emoções com segurança.
Passos
Método 1 de 3: Aprendendo a aceitar a si mesmo
Etapa 1. Escreva o que você gosta em você
Crie uma lista de tudo o que há de bom em você. Isso pode incluir coisas sobre sua aparência ou personalidade. Tente inventar pelo menos dez itens, mas inclua tantos quanto pensar.
- Quais são seus talentos?
- Quais são as coisas positivas que as pessoas dizem sobre você?
- Quem você ama na sua vida?
- Pelo que você é apaixonado?
Etapa 2. Identifique suas inseguranças
Pergunte a si mesmo por que está lutando para aceitar seu reflexo. Você não gosta da sua aparência? Você está lutando para se confrontar com quem você se tornou? Você está estressado ou inseguro sobre outras áreas de sua vida? Ao identificar suas inseguranças, você pode lidar melhor e eliminá-las.
Escrever em um diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e pode identificar suas inseguranças e pensamentos negativos. Reflita diariamente sobre suas atividades, emoções e lutas
Passo 3. Fique nu na frente do espelho
Quando estiver em casa, tire todas as roupas em frente ao espelho do banheiro. Obrigue-se a olhar para o seu corpo. Inspecione-o cuidadosamente e se acostume com seus diferentes recursos. Observe todas as emoções negativas ou positivas que passam pela sua cabeça. Ao identificar esses pensamentos, você pode redirecionar sua atenção para os aspectos bonitos e positivos do seu corpo.
- Você está se criticando?
- Existe alguma característica, como barriga ou nariz, em que você está se concentrando?
- Se você tivesse que descrever sua aparência, o que diria?
- Termine com uma nota positiva. Quando terminar, pergunte a si mesmo o que você gosta em seu corpo. Pense em pelo menos cinco coisas.
Etapa 4. Reduza a frequência com que você se olha no espelho
Se você constantemente verifica se há imperfeições no espelho, pode ser hora de parar. Você só deve se olhar no espelho quando estiver se arrumando de manhã, lavando o rosto à noite ou indo ao banheiro. Reparar em quaisquer manchas ou marcas que possam ter aparecido durante o dia só tornará mais difícil para você se aceitar.
Como alternativa, se você acha difícil se olhar no espelho, tente aumentar a frequência com que se olha. Isso o ajudará a chegar a um acordo com sua reflexão
Método 2 de 3: aumentando sua positividade
Etapa 1. Elogie sua reflexão
Cada vez que você começar a pensar negativamente sobre si mesmo, pare. Você pode ter que dizer a si mesmo "não, não pense isso." Em vez disso, responda com um elogio. Mesmo se você não acreditar no início, com o tempo, você começará a ganhar confiança. Diga algo positivo em voz alta sobre sua aparência, como:
- "Você está fantástica hoje."
- "Você é demais. Não desista.”
- “Você está no controle. Você pode conquistar qualquer coisa que quiser.”
- “Olhe aquele sorriso. Você é linda."
Etapa 2. Deixe anotações em seu espelho
Pegue uma pilha de post-its. Em cada um, escreva uma nota positiva para si mesmo. Você também pode incluir uma citação inspiradora. Deixe-os no espelho do banheiro e em qualquer outro espelho que use com frequência. Leia a nota sempre que se olhar no espelho. Você pode até querer repetir para si mesmo. Algumas notas podem incluir:
- "Você pode fazer qualquer coisa que colocar na mente."
- "Você decide o seu destino."
- "Ninguém pode definir quem você é, exceto você."
Etapa 3. Estimule-se
Se você está de mau humor ou deprimido, pode começar a pensar mais negativamente sobre seu reflexo no espelho. Antes de se olhar no espelho, comece a repetir coisas positivas sobre você. Você pode dizer:
- "Você conseguiu. Este será um bom dia!"
- "Vamos fazer isso. Não há nada que você não possa lidar."
- “Sempre posso tentar ter um dia melhor.” (Esta pode ser uma boa opção se você tiver problemas para ser positivo.)
Etapa 4. Trate-se como um amigo
Não diga ou pense nada para si mesmo que não diria ao seu melhor amigo. Quando você estiver se sentindo deprimido, console-se da mesma maneira. Ao se olhar no espelho, converse com seu reflexo como se fosse outra pessoa. Use a mesma bondade e compaixão consigo mesmo que usaria com as outras pessoas.
Você provavelmente se livraria da foto de um amigo se ele a odiasse; portanto, livre-se de quaisquer fotos suas de que não goste. Por exemplo, se houver fotos suas no Facebook que não sejam lisonjeiras, remova-as
Método 3 de 3: conversando e interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Encontre um grupo de apoio
Há outros que também lutam para aceitar seu reflexo. Você não tem que ficar sozinho. Encontre um grupo de apoio online que o ajudará a se tornar mais positivo e receptivo ao seu corpo. Esses fóruns podem fornecer suporte moral quando você está se sentindo deprimido e podem ajudá-lo a processar suas inseguranças de maneira segura.
Etapa 2. Pare de se preocupar com o que os outros pensam
Se você se olhar no espelho e imediatamente pensar no que os outros podem dizer, tente dar um passo para trás. Lembre-se de que você provavelmente é seu crítico mais severo. Em vez de se preocupar com o que as outras pessoas podem pensar, concentre-se em como você pode cuidar de si mesmo.
Se você se preocupa com o fato de estranhos estarem secretamente criticando sua aparência, você pode reformular sua mentalidade. Em vez de se preocupar com o fato de as pessoas estarem julgando você, pense em como elas podem estar admirando você
Etapa 3. Evite comparar-se com os outros
Algumas pessoas irão se comparar constantemente com o que vêem nas revistas, na televisão e nos anúncios. Lembre-se de que essas não são imagens realistas. Em vez de se comparar a um modelo feito no Photoshop, encontre fotos suas nas quais você acha que fica bem. Pendure-as ao redor do espelho para se lembrar de como você realmente é bonita.
Se você continua se comparando a outras pessoas, faça um esforço consciente para parar. É importante estar confortável consigo mesmo e não sentir a necessidade de ser como as outras pessoas
Etapa 4. Consulte um psicólogo
Se você está começando a se sentir deprimido ou suicida por causa de sua aparência, deve procurar ajuda profissional. Você pode ter um transtorno dismórfico corporal. Você pode superar isso por meio da terapia cognitivo-comportamental. Alguns sintomas incluem:
- Verificando-se compulsivamente em um espelho
- Lavar-se com frequência
- Escolhendo sua pele
- Constantemente comparando-se com os outros
- Obcecado por uma falha percebida em sua aparência
Pontas
- Dê cada passo lentamente. Sua confiança e otimismo aumentarão com o tempo.
- Você também pode tentar eliminar a negatividade em outras áreas de sua vida. Tornar-se mais positivo no geral o ajudará a aceitar sua reflexão.
- Dizer coisas positivas em voz alta pode ajudá-lo a acreditar que são verdadeiras.
Avisos
- Você nunca deve sentir que precisa se esconder ou se machucar por causa de sua aparência. Você pode precisar consultar um terapeuta se estiver considerando tais medidas extremas.
- Se alguém em sua vida o está insultando ou zombando de sua aparência, talvez seja necessário excluí-lo de sua vida. Os amigos devem fornecer um apoio positivo e saudável que irá nutrir sua auto-estima. Se alguém está insultando ou zombando de você, certifique-se de contar a alguém sobre isso também.
