Manter a perda de peso após a cirurgia bariátrica requer um compromisso com várias mudanças substanciais no estilo de vida. O conselho do seu médico incluirá atenção específica aos ajustes dietéticos e exercícios. Seguindo a orientação deles, encare sua cirurgia como o ponto de partida para uma vida mais saudável, com ênfase em uma alimentação correta e em se manter ativo.
Passos
Método 1 de 3: Comer pensando na saúde
Etapa 1. Mude seus hábitos alimentares
Comer será uma experiência totalmente diferente após a cirurgia. Você fisicamente não será capaz de consumir tantos alimentos, mas esta restrição não contribuirá para a perda de peso se você ainda comer alimentos com alto teor calórico.
- Preste muita atenção ao que e como você come para aproveitar ao máximo os potenciais efeitos positivos da cirurgia bariátrica.
- Para o resto de sua vida, escolha uma dieta que consista principalmente em proteínas, vegetais, uma pequena quantidade de grãos e quantidades extremamente limitadas de açúcar refinado.
- Se não estiver familiarizado com os alimentos que você precisará comer daqui para frente, apresente-se aos novos alimentos, um de cada vez, para ver como eles afetam seu corpo.
Etapa 2. Evite qualquer coisa com muito açúcar ou gordura
Não apenas contribuirão para a retenção de peso, mas provavelmente causarão um desconforto considerável após certos tipos de cirurgia bariátrica.
- Evite alimentos pré-embalados e processados, especialmente aqueles com muitos ingredientes. Se você comprar um alimento pré-embalado, leia o rótulo.
- Coma apenas alimentos embalados que tenham uma proporção de proteína para calorias de 10 para um ou melhor.
- Pare de comer frituras, sorvetes e barras de chocolate.
- Se você não consegue beber refrigerantes e laticínios adoçados, consuma apenas opções sem açúcar.
Etapa 3. Concentre-se em comer uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras
Enfatize peixes, laticínios, carne, feijão e outras leguminosas. Você provavelmente terá que entrar em uma dieta focada em proteínas após a cirurgia, começando com opções mais suaves primeiro.
- Seguindo a orientação do seu médico - provavelmente algumas semanas após a cirurgia - comece a comer refeições baseadas em fontes de proteína extremamente macias.
- As opções incluem shakes de proteína, clara de ovo, queijo cottage desnatado e iogurte desnatado.
- Assim que você for capaz de começar a comer mais alimentos sólidos, mude sua dieta de longo prazo para refeições focadas em proteínas que apresentam frango magro, peru magro, peixe ou tofu.
Passo 4. Coma também muitas frutas e vegetais frescos
Seguindo as ordens do seu médico a curto prazo, procure uma dieta de longo prazo que inclua muitos vegetais. Durante as refeições, coma primeiro porções de proteína.
Frutas e vegetais que são opções particularmente boas incluem batata, cenoura, feijão verde, tomate, abóbora, pepino, banana e abacate
Etapa 5. Coma refeições menores
Há vários motivos pelos quais refeições menores ajudam você a perder peso e mantê-lo baixo. Primeiro, você está literalmente comendo menos. Em segundo lugar, seu corpo queima calorias mais facilmente se forem consumidas em quantidades menores.
- Planeje refeições regulares e não coma depois das 20h. Isso o ajudará a evitar lanches.
- Mastigue a comida mais devagar. Mastigue cada mordida por pelo menos 15 segundos. Existe um aplicativo chamado Baristatic que pode ajudá-lo a fazer isso!
- Espere dois minutos inteiros entre as mordidas para permitir que seu estômago envie sinais ao cérebro sobre o seu nível de saciedade.
- Preste atenção em como seu corpo se sente. Você pode não se sentir “cheio” até que seu corpo tenha a chance de reconhecer que você colocou comida nele. Dê a si mesmo e ao seu corpo tempo para redefinir a sensação de saciedade!
Etapa 6. Beba muita água
Manter-se hidratado está associado a uma infinidade de benefícios à saúde, principalmente após a cirurgia bariátrica.
- Em primeiro lugar, você precisa beber mais água do que o normal para ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos e toxinas que precisam ser eliminados do sistema durante a rápida perda de peso.
- Tome pelo menos 64 onças de água por dia.
- Beber água também ajuda o estômago a ficar cheio por mais tempo, o que o ajudará a comer com menos frequência e a cumprir as refeições programadas.
- Tome cuidado para beber água pelo menos 30 minutos fora do horário das refeições, pois a capacidade reduzida do seu estômago pode causar desconforto se você tentar beber durante as refeições.
Etapa 7. Complemente sua dieta com nutrientes suficientes
Uma das desvantagens da cirurgia bariátrica é a diminuição da capacidade de absorver nutrientes. Saiba que você precisará consumir doses maiores do que as recomendadas de vitaminas e outros nutrientes.
- Preste atenção especial à quantidade de ferro que você está ingerindo para evitar a anemia, que é uma complicação comum após a cirurgia bariátrica.
- Se você tiver um bypass gástrico ou intestinal (em oposição a uma banda gástrica), você definitivamente precisará complementar sua ingestão de vitamina B12 e cálcio. Espere tomar as vitaminas prescritas por seus médicos após a cirurgia bariátrica.
Método 2 de 3: mantendo-se mentalmente e fisicamente ativo
Etapa 1. Comprometa-se com um programa de exercícios
Seu médico será o mais capaz de aconselhá-lo sobre os tipos específicos de exercícios que serão mais seguros e eficazes para você. O importante é que você mantenha seu corpo ativo.
- O exercício não só o ajudará a se sentir melhor, como também permitirá que seu corpo queime gordura com mais eficiência.
- Embora seu corpo procure primeiro queimar músculos à medida que você perde peso, o exercício preservará seus músculos e forçará seu corpo a queimar o excesso de gordura.
- Você provavelmente notará que os exercícios são mais fáceis e agradáveis após o procedimento, pois a rápida perda de peso melhorará a saúde e a agilidade das articulações.
- Esforce-se por cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Se você perder um dia, tudo bem, mas certifique-se de se exercitar pelo menos quatro dias por semana.
Etapa 2. Caminhe
Os benefícios de caminhar são múltiplos. No hospital, você provavelmente caminhará um pouco como parte do seu processo de recuperação (pois isso ajudará a reduzir as chances de desenvolver um coágulo sanguíneo nas extremidades inferiores, ou TVP), você pode seguir em seu próprio ritmo e não não precisa de nenhum equipamento especial.
- Verifique com seu médico quando você pode começar a andar por conta própria. Comece a fazer isso assim que eles permitirem.
- Estabeleça metas realistas para você. Um quarto de milha é um bom ponto de referência para começar, ou decidir caminhar por cinco minutos inteiros.
- Qualquer que seja o tipo de regime de exercícios que você escolher, comece lenta e gradualmente aumente suas habilidades.
- Depois de conseguir caminhar confortavelmente por cinco minutos - mesmo que sua frequência cardíaca esteja acelerada - veja se consegue caminhar por quinze.
- Ir em um ritmo mais rápido durante uma caminhada ajudará você a obter um treino mais produtivo no mesmo período de tempo.
Etapa 3. Procure adicionar algo ao seu regime de condicionamento físico sempre que possível
Defina novas metas a cada semana. Mesmo que você apenas continue caminhando, decida ativamente aumentar seu ritmo à medida que sua resistência aumenta. A mentalidade também é importante: adquira o hábito de se exercitar, tomando decisões cotidianas que aumentem seu nível de atividade.
- Use um pedômetro, um monitor de condicionamento físico ou até mesmo use seu smartphone para monitorar seus passos e tenha a opção de definir metas em termos de quantidades específicas de passos.
- Estacione mais longe em estacionamentos. Parece bobo, mas você não só vai ficar mais saudável, mas também terá um momento para relaxar ao entrar e sair dos lugares que for.
- Finja que os elevadores não existem. Suba as escadas sempre que puder.
- Além disso, as escadas são um grande passo em relação ao acordar normal, então você também pode incorporá-las ao exercício!
Etapa 4. Pesar-se semanalmente
Preste muita atenção ao seu peso numérico. Isso ajudará você a manter a perda de peso após a cirurgia bariátrica, aumentando sua motivação e satisfação com o esforço que está fazendo.
- Ao adquirir o hábito de pesagens semanais, você também garantirá que qualquer aumento potencial de peso seja rapidamente percebido.
- Se ocorrerem aumentos ocasionais de peso, volte ao metafórico cavalo de vida saudável naquele dia, fazendo um exercício especialmente engajado e comendo uma de suas refeições saudáveis favoritas.
Etapa 5. Ocupe sua mente
Um dos benefícios do exercício é que ele também o motivará a se alimentar de maneira mais saudável e a passar mais tempo fazendo atividades extracurriculares mais ativas. Você também pode tirar o foco da comida escolhendo também outros hobbies.
- Mantenha-se mentalmente ativo. Explore uma saída criativa com música ou arte, ou comece a frequentar uma noite de jogo semanal.
- Dê a si mesmo outras fontes de prazer além da comida. Muitas pessoas são espertas em não abusar de outros vícios, mas confiam demais na comida para seu conforto e prazer.
- Simplificando, comprometa-se a gastar mais tempo com algo que você gosta que não inclui comida.
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Siga as instruções do seu médico
Para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, seu médico lhe dará muitos conselhos sobre como cuidar de si mesmo após a cirurgia, imediatamente após a operação e em longo prazo.
- Imediatamente após a cirurgia, você só poderá consumir líquidos claros. Você introduzirá lentamente outros líquidos, alimentos em purê, alimentos macios e, em seguida, o alimento descrito neste artigo por volta das oito semanas.
- Seu médico pessoal é a melhor fonte de aconselhamento sobre como ajustar seu estilo de vida após a cirurgia bariátrica, uma vez que ele está ciente de outras condições médicas que você possa ter e lhe dará conselhos específicos para sua cirurgia e nível de saúde atual.
- Por exemplo, converse com seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios.
- Faça exames de sangue periódicos pelo seu médico. Esta é a maneira mais certa de garantir que você está recebendo os nutrientes de que precisa após a cirurgia.
Etapa 2. Obtenha aconselhamento profissional específico
Seu médico provavelmente recomendará que você consulte um nutricionista. Faça questão de seguir este conselho. Além disso, trate de qualquer problema emocional ou psicológico que surja com um profissional de saúde mental.
- Consulte um nutricionista ou nutricionista. (Mas lembre-se, você não está fazendo dieta, você está fazendo uma mudança completa no estilo de vida!) Esses especialistas irão ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis e nutritivas.
- Conversar com um nutricionista pode até torná-lo mais consciente sobre as barreiras potenciais à perda de peso em sua vida. Isso pode incluir depressão, relacionamentos negativos, estresse, descontentamento com seu trabalho ou problemas de auto-estima.
Etapa 3. Consulte um psicólogo
Você estará sob uma imensa quantidade de estresse físico e mental durante a recuperação da cirurgia e durante todo o processo de adaptação ao seu novo estilo de vida.
- Reconheça que fatores aparentemente não relacionados à alimentação podem afetar fortemente seu desejo de comer.
- Se você se sentir estressado, consulte um psicólogo em breve.
- Um psicólogo o ajudará a aprender atividades de alívio do estresse para ajudá-lo a evitar o desejo de comer estressado.
Etapa 4. Explique seu novo estilo de vida aos amigos e entes queridos
As pessoas em sua vida ficarão surpresas com a diferença em seus hábitos alimentares. Eles podem até ficar com ciúmes das melhorias em seu estilo de vida. Esteja pronto para explicar por que você está fazendo o que está fazendo.
- Seja específico sobre as mudanças na dieta, pois elas serão especialmente surpreendentes. Diga coisas como: “Agora só posso comer 120 gramas de comida por vez! Decidi perder peso e estou comprometido com isso.”
- Se sua vida social é construída em torno da comida, você provavelmente precisará expressar seu desejo de fazer coisas diferentes com seus amigos, ou até mesmo passar menos tempo com aqueles que comem não saudáveis.
- Prepare-se também para mudanças em seus relacionamentos românticos. Um ente querido deve apoiar sua decisão e esforço para viver um estilo de vida mais saudável e ativo.
- Se as coisas piorarem imediatamente por causa de você tomar decisões mais saudáveis, isso pode ser um sinal de que você está em um relacionamento negativo e deve considerar fazer outra mudança difícil no estilo de vida.
Etapa 5. Junte-se e participe de um grupo de apoio pós-cirurgia bariátrica
As pessoas que se juntam a esses grupos e mantêm ativamente a participação estão na melhor posição para perder peso e mantê-lo fora. Lembre-se da frequência das reuniões, do custo e do tipo de reunião.
- Embora você possa obter um apoio muito importante de seus amigos e familiares, também é vital poder falar com aqueles que estão passando pelas mesmas experiências que você está tendo. Os grupos fazem mais do que ajudá-lo a perder peso; eles ajudarão a reforçar mudanças positivas na vida.
- Alguns grupos de apoio se reúnem pessoalmente, enquanto outros grupos se reúnem online.
- Alguns incluem um profissional de saúde para atuar como moderador ou apenas para responder a perguntas ou garantir que o incentivo e a tomada de decisões sejam seguros e saudáveis.
Etapa 6. Confira BariGroups
BariGroups são encontros on-line anônimos, pois você participa apenas por áudio. Eles são facilitados por uma enfermeira bariátrica “moderadora”, que postará vídeos e clipes de áudio para ajudar todos a se manterem atualizados.
- Participe de qualquer lugar que desejar, em qualquer dispositivo com acesso à Internet.
- Existem vários encontros por semana.
- A adesão a um BariGroup é gratuita. (Você tem a opção de dar uma gorjeta ao moderador, se desejar.)
Pontas
- Tome vitaminas líquidas ou para mastigar se sentir desconforto ao engolir vitaminas sólidas grandes.
- Comece o tratamento comportamental com antecedência para maximizar os benefícios. Tente começar a mudar seu comportamento alimentar antes de se submeter à cirurgia bariátrica. Em particular, faça um esforço ativo para conter a compulsão alimentar.
- Tente excluir restaurantes de seus empreendimentos sociais. Isso pode ser difícil, pois a comida costuma ser um ingrediente-chave em reuniões sociais. Se você estiver em um restaurante, peça um aperitivo ou uma refeição infantil em vez de uma entrada, ou planeje levar um pouco de sua refeição para casa e peça uma caixa quando sua comida chegar para pré-determinar a porção que você deseja comer e sair o resto na caixa.
