Sentir-se sonolento é uma doença que assola muitas pessoas, independentemente das circunstâncias. A letargia crônica e a incapacidade de se concentrar podem tornar as atividades cotidianas demoradas e difíceis de desfrutar. Em vez de sofrer com a sensação de sonolência durante o dia, tome medidas para melhorar sua clareza mental e concentração.
Passos
Método 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Beba mais água
Uma solução clássica para a maioria das doenças, beber água regularmente ao longo do dia vai fazer você se sentir animado em nenhum momento. Freqüentemente, essas sensações de fadiga e letargia são devidas a nada mais do que desidratação básica. Beba um copo de água assim que acordar de manhã para iniciar o seu metabolismo e continue bebendo vários copos ao longo do dia.
Etapa 2. Tome o café da manhã
Rolar grogue para fora da cama pela manhã depois de bater na soneca pela quinta vez significa que provavelmente você estará no caminho certo para começar o dia com um café da manhã insuficiente, se houver. Isso manterá seu metabolismo em modo de preguiça, tornando-o lento para iniciar quase tudo ao longo do dia. Obrigue-se a levantar um pouco mais cedo, se necessário, e reserve um tempo para tomar um café da manhã completo. Os nutrientes irão energizá-lo ao longo do dia, fazendo com que valha a pena sacrificar o botão de soneca.
Etapa 3. Coma com freqüência
Semelhante a sofrer de um surto de desidratação, a exaustão pode ser o seu corpo dizendo que está com fome e precisa de energia na forma de comida. Em vez de cumprir as três grandes refeições diárias ditadas pela sociedade, tente comer de 5 a 7 refeições menores ao longo do dia. Isso evitará que os níveis de açúcar no sangue despencem e fornecerá ao corpo mais vitaminas e nutrientes de que ele precisa para se manter concentrado.
Etapa 4. Exercite-se com mais frequência
Levantar-se e movimentar-se pode parecer ainda mais difícil quando a sonolência do meio da tarde o domina, mas adicionar atividade física à sua rotina limitará sua exaustão. Exercite-se por pelo menos dez minutos por dia, mesmo que tudo que você faça seja uma caminhada rápida ao ar livre. Fazer com que seu sangue circule e uma lufada de ar fresco o deixará com energia e pronto em nenhum momento.
Etapa 5. Pegue um pouco de sol
Há uma razão para você ser mais lento no inverno; a exposição à luz solar aumenta seus níveis de vitamina D, o que lhe dá um impulso de energia. Se você tiver a sorte de ter um bom tempo, saia para um breve intervalo de seu trabalho letárgico dentro de casa. Mate dois coelhos com uma cajadada só e faça exercícios ao ar livre também!
Etapa 6. Ajuste sua ingestão de cafeína
Você é atingido por uma onda de sonolência e seu primeiro instinto é pegar mais uma xícara de café. Mas espere! Acontece que beber mais de 2-3 xícaras de café por dia não aumenta mais sua energia, e fazer isso depois das 12 ou 1 da tarde piorará sua noite de sono no final do dia. Portanto, limite a ingestão de cafeína a três xícaras ou menos por dia, para obter um aumento de energia sem os desagradáveis efeitos colaterais do nervosismo. Tente fazer isso antes da hora do almoço, e você estará se agradecendo no dia seguinte também.
Etapa 7. Experimente fazer ashwagandha
Ashwagandha é uma erva que pode ser tomada como suplemento diário. É um adaptógeno e pode ajudar seu corpo a responder melhor ao estresse diário. Ashwagandha também pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e desperto.
- Lembre-se de que esta erva tem muitos usos sugeridos, então pode não funcionar da mesma forma em você como em outra pessoa.
- Verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomar ashwagandha, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
Etapa 8. Regular seu ciclo de sono
Então, ontem à noite você foi a um grande concerto, ficando acordado até de madrugada, e então você dormiu até o meio-dia. Então, você tinha que ir para a cama mais cedo na noite seguinte, em preparação para uma reunião de trabalho às 7h. Com um horário de sono tão flutuante, não é de se admirar que você esteja cansado! Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Isso ajudará seu corpo a ter limites claros para quando o sono deve ocorrer e reduzirá sua sensação de sonolência durante o dia.
Método 2 de 2: Fazendo mudanças imediatas para reduzir a sonolência
Etapa 1. Ouça algumas músicas
A música tem um grande efeito no humor e no estado mental; além da capacidade de mudar seu estado emocional, a música também pode aumentar seus níveis de energia. Um grande estudo feito mostrou que as pessoas que ouvem música, independentemente do volume ou do ritmo, eram mais energizadas do que as pessoas que não ouviam. Então, pegue seu iPod ou ligue sua estação de rádio favorita e aumente algumas músicas!
Etapa 2. Experimente um exercício de respiração
Nossos padrões de respiração são alterados por nosso estado emocional e mental, mesmo quando não temos consciência disso. Se você está estressado e cansado, é provável que esteja respirando no "peito" que não fornece oxigênio suficiente para o cérebro.
Experimente inspirar lentamente, imaginando que está enchendo o estômago com ar como um balão e, em seguida, expirando lentamente. Fazer isso por um minuto ou mais ajudará a despertar seu cérebro e desanuviar seus pensamentos
Etapa 3. Coma ômega-3
Esses nutrientes frequentemente falados são benéficos para a vigília, entre outras coisas. Se você está pensando em seu menu de almoço ou jantar, jogue um pouco de salmão no seu prato e consuma todos aqueles incríveis ácidos graxos ômega-3. Se você prefere não comer peixe com frequência, substitua por pílulas de óleo de peixe diariamente.
Etapa 4. Experimente a terapia da água
Jogar um balde de água fria em um amigo adormecido não é apenas uma ótima brincadeira, na verdade ajuda a acordá-lo. Se você não consegue fazer nada para ficar longe, jogue água fria no rosto ou tome um banho frio. A temperatura fria e a sensação da água vão melhorar a circulação e fazer com que você se concentre um pouco melhor do que antes.
Etapa 5. Use um rolo de espuma para promover uma melhor circulação.
Usar um rolo de espuma por 5 minutos para ajudar a liberar os músculos tensos pode ajudar a melhorar a circulação, o que pode fazer você se sentir menos sonolento. Deite no rolo ou encoste-se a uma parede com o rolo entre as suas costas e a parede. Mova seu corpo para cima e para baixo sobre o rolo lentamente para amassar os músculos rígidos em seus ombros, costas e pernas.
Experimente fazer uma pausa com o rolo de espuma sempre que sentir sono e veja se fica mais alerta depois
Etapa 6. Consumir um pouco de fibra
As fibras, ao contrário de muitos alimentos que comemos, levam muito tempo para serem digeridas totalmente. Portanto, coma alguns alimentos ricos em fibras e permita que eles liberem energia lentamente em seu corpo ao longo do dia. Experimente uma maçã com casca, um pouco de feijão preto ou um cereal de farelo e deixe-se levar pelo cansaço.
Etapa 7. Tire uma soneca
Longos cochilos durante o dia podem atrapalhar seu sono no final da noite, mas tirar cochilos curtos e cronometrados à tarde pode ser exatamente o que seu corpo precisa para se refrescar. Uma verdadeira reinicialização pode ser realizada tirando uma soneca de 20 minutos. Este é apenas o tempo suficiente para seu corpo adormecer e expulsar os estressores que causam fadiga que se acumularam em sua mente.
Mesmo um cochilo muito curto de 6 minutos pode ajudar a promover o estado de alerta, então tente tirar um cochilo mesmo se você não tiver muito tempo
Etapa 8. Tome um suplemento de magnésio
A sua sonolência pode dever-se, de facto, a uma falta básica de vitaminas e minerais. Se você não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta, tente tomar um suplemento de magnésio. Estes estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais e podem ser tomados diariamente.
Etapa 9. Lide com o estresse
Se você tem uma mesa bagunçada, uma discussão contínua com um amigo ou uma quantidade enorme de trabalho a fazer, isso pode estar te estressando e deixando você mais cansado do que você normalmente estaria. Lide com os estressores de que está ciente, sempre que puder. Gerenciar coisas que provocam ansiedade à medida que surgem melhorará sua saúde mental geral, além de mantê-lo concentrado ao longo do dia.
Etapa 10. Mude seu ambiente
Estudar, trabalhar na cama ou em um sofá confortável é uma ótima maneira de se cansar. Em vez de se cansar ao ficar em um local confortável demais, vá para um lugar onde seja menos provável que adormeça. Trabalhar em uma cafeteria ou em uma mesa dura tornará muito mais difícil querer dormir do que pilhas de cobertores e travesseiros aconchegantes.
Pontas
- Pense em coisas que o deixarão muito feliz, animado ou até com medo. Sentir raiva também ajuda. Fazer isso ajudará a mantê-lo acordado.
- Experimente métodos para melhorar seu sono e, como resultado, provavelmente você se sentirá mais acordado durante o dia.
- Vá para a cama cedo. Se você tem problemas para dormir, ouça o app Relax Melodies.
- Visite o seu médico para um laboratório físico ou do sono para ver se sua letargia frequente é resultado de um problema médico.
- Durma bem por pelo menos 8 horas à noite.
