As emoções podem ser poderosas, talvez uma das coisas mais poderosas que experimentamos. Principalmente os ruins. Se você está lutando para manter seus pensamentos e emoções sob controle, pode aprender a controlar sua mente e seu corpo, para tornar suas reações emocionais e sua experiência muito menos severas.
Passos
Parte 1 de 3: controlando suas emoções
Etapa 1. Descubra o que o torna vulnerável
Se você sentir isso com muita força, precisa de um plano para fortalecer seus pontos sensíveis. Caia na real sobre as coisas que o afetam, as coisas que o deixam desconfortável. O que te incomoda? O que empurra seus botões? Considere as seguintes questões, o mais especificamente possível:
- O que você mais ama?
- O que cria os sentimentos mais fortes em você?
- O que te faz chorar ou sentir vontade de chorar?
- Qual é a coisa mais linda que você já viu? O mais feio?
- O que você gostaria de evitar a todo custo?
- Qual é a coisa mais importante da sua vida?
- O que você nunca poderia viver sem?
Etapa 2. Exponha-se tanto quanto possível
Encontre sua coragem. É um medo, um apego ou uma devoção? Seja qual for o caso, tente se expor a isso tanto quanto possível. Dê menos poder em sua vida. Enfrente isso.
Pense nisso como enfrentar seus medos. Se algo o faz sentir demais, você pode aprender a se dessensibilizar a isso. Se você assistir a cem filmes de terror, o centésimo primeiro será muito menos assustador
Etapa 3. Dê pequenos passos
Se você tem medo de cachorros, faça uma visita ao canil uma vez por semana e fique no quarto com alguns. Cuide de um pequenino gentil quando tiver a chance e trabalhe para levar um cachorro maior para passear. Se você tem medo de filmes de terror, comece com algo PG-13 e trabalhe até chegar aos mais gráficos.
Etapa 4. Faça um ritual de esquecimento
Experimentar emoções fortes o ajudará a ser menos afetado por elas. Você pode até começar a gostar daquele centésimo primeiro filme de terror. E uma vez que algo tem menos potência? Você tem o poder de se livrar disso. Você tem o poder de esquecê-lo.
- Se você não consegue parar de pensar em um ex que lhe trouxe muita dor, dê uma olhada nas fotos antigas. Lembrando dos bons momentos, uma última vez. Em seguida, crie uma caixa em sua mente e queime essas memórias. Queime essas fotos.
- Trate-o como um ritual sério, por mais bobo que possa parecer ou soar. Diga em voz alta: "Esta é a última vez em que um filme de terror me incomodará. Nunca terei medo de outro e nunca precisarei ver outro." Descarte as fotos de verdade.
Etapa 5. Dê menos importância ao que os outros pensam
Seus sentimentos são da sua conta. Ouça sua própria voz e seus próprios instintos. Não deixe ninguém fazer você se sentir culpado por se importar profundamente com alguma coisa. Não há nada de desagradável em suas paixões.
Mantenha apenas amigos que o apóiem e tragam energia positiva, não amigos que criticam ou provocam. Se seus amigos não, compre novos
Passo 6. Distraia-se dos ressentimentos
Se você luta para controlar suas emoções, distraia-se com outras coisas. Não os controle, ultrapasse-os. Se você permanecer mais ativo do que suas emoções, dificilmente as notará.
- Algumas pessoas podem parecer frias ou insensíveis, porque estão se afogando no trabalho. Mantenha sua agenda tão ocupada quanto possível, e seu tempo tão ocupado quanto possível. Ficar ocupado.
- Escolha um novo hobby, se estiver lutando para pensar no que fazer. Toque um instrumento, aprenda um novo esporte ou faça algum tipo de coleção. Esteja sempre ativo em alguma coisa, trabalhando em direção a um objetivo.
Parte 2 de 3: Desapego de suas emoções
Etapa 1. Esteja ciente de suas emoções
"Não sentir" não significa ignorar suas emoções ou reprimi-las. Se você sente negatividade, aceite-a. Se você sente amor, aceite-o. Esforce-se para estar totalmente ciente e presente nas emoções que você experimenta.
Seus sentimentos sempre farão parte de você em algum nível. Até o Dali Lama fica com raiva de vez em quando, e o mais duro lutador de MMA ocasionalmente chega às lágrimas. Se suas emoções não o comandarem, você ficará calmo, tranquilo e controlado. Você ficará imperturbável. Não é "perder" suas emoções, é mantê-las distantes e sob controle
Etapa 2. Dê um nome ao que você está sentindo
Quanto melhor você aprender a falar sobre como está se sentindo, menos isso dominará sobre suas ações, sem se identificar com isso.
- Ao sentir uma emoção específica surgindo, diga-a: "Sinto a raiva acontecendo" ou "Há raiva aqui". Pode parecer estranho, mas ajuda a colocar a emoção em outro lugar.
- Não se identifique com seus sentimentos. Não diga: "Estou com raiva". Como você se sente não o define como pessoa. Você não é a soma das coisas que sente. Você é maior do que seus sentimentos.
Etapa 3. Aceite seus sentimentos
Às vezes, você não consegue controlar seus sentimentos. Não são coisas que escolhemos e não são coisas sobre as quais temos muito controle. Se você está com medo de filmes de terror, está com medo de filmes de terror. Se você está triste com a separação de um ex, você está triste com a separação.
Imagine que você pudesse "assistir" o seu sofrimento acontecer, como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Afaste-o, longe de sua concepção de si mesmo. Coloque seu sofrimento bem ali
Etapa 4. Expresse-se livremente
Quando você aprende a aceitar seus sentimentos, pode aprender a se soltar. Expresse-se o mais livremente possível. Pense nisso menos como "sentimento" ou "não sentimento" e mais como permanecer desapegado aos sentimentos que experimenta. Sinta seus sentimentos entrarem em sua mente e mande-os de volta para fora de sua mente com a mesma facilidade com que chegaram.
Trabalhe em pensar menos em como você se sente e mais em apenas senti-lo no momento e deixá-lo ir embora. Se algo o deixa louco, não o enterre sob a superfície. Diga: "Isso só me deixou louco" e explique por quê
Parte 3 de 3: praticando meditação
Etapa 1. Pratique a respiração rítmica
A mente e o corpo estão conectados de maneiras que são difíceis de entender, mas sua respiração geralmente está no ponto de encontro dessa conexão. Respirar profundamente ajuda a acalmar as emoções e a acalmar a mente, bem como a oxigenar a corrente sanguínea, o que ajuda a criar sentimentos de euforia e calma.
Todos os dias, tente sentar e respirar fundo por 15-20 minutos ou mais se você se sentir confortável e tiver tempo. Inspire profundamente por 10 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire novamente por 10 segundos
Etapa 2. Faça exercícios intensos
Às vezes chamada de "alta do corredor", acredita-se que exista um tipo de euforia mente-corpo quando você começa a empurrar o corpo com exercícios extenuantes. Enquanto a ciência se esforça para entender o fenômeno, foram propostas hipóteses que sugerem que as endorfinas podem desempenhar um papel, resultando na descrição comum de calma e euforia associadas à corrida ou outros tipos de exercício.
Não se esforce demais, se você não for um praticante regular de exercícios, mas tente entrar em forma se quiser experimentar isso, então tente se desafiar para o jogo do "mais um". Se você estiver correndo e chegar ao ponto em que estava prestes a parar, faça mais uma volta ou dê mais um quarteirão. Faça mais um agachamento de repetição, ou mais um minuto de burpees
Etapa 3. Experimente a meditação do sofrimento
Um estilo particular de meditação budista conhecido como "tonglen" concentra-se em conectar a mente e o corpo em torno do conceito de sofrimento. Se você estiver interessado em abandonar os pensamentos obsessivos, em sentir menos, o famoso budista e autor Pema Chodron sugere a prática da meditação guiada como tonglen, para cultivar uma sensação de paz.
- Quando sentir desconforto emocional ou dor, force-se a dizer (ou pensar): "Outras pessoas sentem isso." Seu sofrimento não é único. É o sofrimento que outros experimentaram e experimentam regularmente.
- Inspire esse sofrimento. Assuma o fardo desse sofrimento dos outros, cada vez que você respirar, e exalar energia e emoções positivas de volta para o mundo. Diga: "Que outros sejam aliviados deste sofrimento, enquanto eu o assumir."
Etapa 4. Converse com seu médico se você estiver lutando
Se você está lutando contra sérios problemas emocionais, pensamentos obsessivos ou está apenas extremamente chateado, considere a possibilidade de pedir ajuda. Nem todos os problemas emocionais são controláveis por você mesmo. Terapia guiada, prescrição de medicamentos e uma variedade de opções de tratamento estão disponíveis.
Se você estiver com dores físicas graves, também é importante discutir as opções de tratamento da dor com seu médico. Não sofra em silêncio. Tente descrever sua dor da forma mais precisa e honesta possível e busque uma variedade de opções de tratamento
Pontas
- Não se precipite. É preciso muita prática.
- Passe algum tempo aprendendo mais sobre você.
- Faça alguns excessos respiratórios ou medite.
