Relaxar pode ser difícil. Recuar, não fazer nada e relaxar deve parecer fácil, mas pode ser um desafio no mundo acelerado de hoje. Embora não haja uma solução infalível, existem várias técnicas rápidas e fáceis que você pode tentar e que podem ajudar e deixá-lo centrado, calmo e livre de estresse.
Passos
Parte 1 de 3: relaxar e desestressar
Etapa 1. Lanche para desestressar
Quando se trata de comida, eles podem trabalhar a favor ou contra seu corpo e sua mente. Acontece que certos alimentos estimulam nosso cérebro a liberar certos hormônios e nos colocam em nossos lugares felizes. Aqui estão alguns que você pode tentar:
- Manga. Esta fruta tropical é cheia de linalol, que reduz os níveis de cortisol (aquele pequeno hormônio que nos deixa estressados).
- Chocolate escuro. Apenas um pouco mais de 30 gramas pode acalmar os nervos e até mesmo começar a estabilizar os níveis de metabolismo.
- Chiclete. Mascar chiclete (na verdade, o ato de mastigar repetidamente) pode ajudar a combater a ansiedade e o estresse, combatendo praticamente qualquer humor negativo.
- Carboidratos complexos, como pães integrais e aveia integral. Acontece que todos os carboidratos estimulam o cérebro a produzir serotonina (não é de se admirar que os humanos os amem tanto). A serotonina é uma daquelas substâncias químicas que fazem você se sentir bem em seu cérebro. Limite-se aos castanhos e complexos para a sua saúde.
- Algo crocante. Estudos relataram que indivíduos estressados muitas vezes anseiam por alimentos crocantes, e isso provavelmente está relacionado à mastigação (que combate a ansiedade, conforme listado acima). Para acalmar o desejo e o estresse, coma nozes, aipo ou pretzels.
Etapa 2. Coloque sua música favorita
Se for relaxante, é claro. Estudos mostram que ouvir uma música relaxante de que você gosta pode ajudar a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a reduzir os níveis percebidos de ansiedade. E não precisa ser necessariamente calmante em si, você só precisa achar que é calmante. Então, se é o death metal que te acalma, balance.
Não faz mal dançar também. A dança não é apenas uma ótima maneira de entrar no seu treino cardiovascular, mas também há ciência para apoiar o fato de que ela também pode diminuir a ansiedade. Então suba na sua cama e comece a ficar nervoso pelo bem do seu corpo e da sua mente
Etapa 3. Leia um bom livro ou escreva em seu diário
Embora o registro no diário possa não ser sua praia, você pode querer reconsiderar: pesquisas recentes dizem que escrever suas preocupações elimina-as e ajuda você a se sentir mais confiante, o que pode melhorar resultados, como pontuações em testes. Você pode não se sentir relaxado ao fazer isso, mas depois, você pode se sentir muito melhor.
Se isso não soa recompensador e relaxante para você, tente apenas ler um bom livro. Se estiver cheio de piadas, melhor ainda. Se você está procurando por algo um pouco mais construtivo, experimente uma palavra ou um quebra-cabeça para tirar sua mente do estresse e colocá-la na zona de solução de problemas
Etapa 4. Experimente a aromaterapia
Ele existe há séculos porque funciona: os aromas calmantes da aromaterapia viajam por nosso sistema olfativo e entram em nosso cérebro, assumindo o controle de onde antes o estresse e a ansiedade se instalaram. Basta sentir o cheiro de um desses cheiros para trazer uma sensação relaxante para todo o corpo.
Rosa, bergamota, lavanda, laranja, limão e sândalo são ótimas opções. Mas qualquer cheiro que faça você se sentir bem também é bom
Etapa 5. Pegue uma xícara de chá
Você sabia que os chás de camomila, maracujá e verde têm efeitos no combate ao estresse? Sim. Descobriu-se que eles reduzem a raiva e até lutam contra a depressão. Então, da próxima vez que você pegar aquele café com leite, troque-o por uma xícara de chá.
Há mais ciência para apoiar o mel como sendo um combatente da ansiedade e um elevador de humor também. Se você não é fã desses chás simples, experimente-os com uma colher de chá de mel para uma total vitória
Parte 2 de 3: Encontrando uma calma interior
Etapa 1. Medite
Você sabia que apenas cinco minutos de meditação podem começar a aliviar os sintomas de estresse e depressão? Apenas cinco minutos. Então, por que não tentar? Tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar calmo e tranquilo e começar a se concentrar na respiração. Todos nós queremos facilidade, certo? É isso.
Mais e mais médicos estão começando a recomendar meditação para todos para combater o estresse, ansiedade, depressão e até mesmo a dor crônica. Todos nós temos um desses. E você também não precisa ficar de pernas cruzadas no topo de uma montanha. Por fora ou por dentro, esparramado ou não, apenas concentre-se e pronto
Etapa 2. Monitore sua respiração
Talvez a meditação completa não seja sua escolha, mas que tal um simples monitoramento da respiração? Foi demonstrado que ele pode até mesmo reduzir a pressão arterial, combater o estresse e gerar sensações de calma e relaxamento. Veja como começar:
- "Respiração igual" é quando você inspira e expira lentamente em uma taxa uniforme. Comece com quatro contagens inspirando lentamente e quatro contagens expirando lentamente. Depois que você se acostumar com isso, ao longo dos dias trabalhe até cinco, seis, sete e oito contagens de inspiração e expiração lentas e iguais.
- Outro método comum é respirar profundamente com o diafragma. Coloque a mão sobre o estômago e inspire lentamente pelo nariz, levantando o estômago e não o peito. Faça de seis a dez respirações lentas e profundas por minuto durante 10 minutos por dia.
Etapa 3. Visualize seu lugar feliz
Às vezes, tudo de que precisamos é nos afastar mentalmente de nosso ambiente. Uma boa maneira de desestressar a partir do momento, acalmar nossos nervos e centralizar nosso foco é usar a visualização. Basta fechar os olhos e imaginar um lugar que o faz feliz. Use todos os seus sentidos também. Qual é a sensação do ar? Você sente o cheiro de alguma coisa?
Ou seja criativo com "visualização criativa". É aqui que você imagina um evento que o deixa feliz. Talvez sua estrela de cinema favorita bata à sua porta e lhe peça em casamento. Você imediatamente diz sim e dá um abraço longo e amoroso. Agora, onde você quer que seja a lua de mel?
Etapa 4. Crie seu espaço
O cérebro tende a associar lugares a sentimentos. É por isso que você é encorajado a não trazer trabalho para o quarto, por exemplo. Mas isso também pode funcionar positivamente: se você conseguir fazer com que seu cérebro associe um lugar com relaxamento, pode ser o seu espaço ou a sua zona zen. Quando você precisar relaxar, venha a este lugar e seu cérebro pode descomprimir automaticamente.
Não importa se é uma cadeira em um canto e algum incenso aceso ou uma sala cheia de almofadas douradas e cor de vinho. Se funcionar para você e seu cérebro, isso é tudo que importa
Etapa 5. Entre na natureza
Quão relaxante pode ser um cubículo ou seu quarto bagunçado? Os humanos surgiram com grandes coisas, mas nada do que criamos pode rivalizar com a sensação que temos quando estamos na natureza. Se a vida o está estressando, saia de casa. Passeie, brinque com seu cachorro ou apenas deite na grama e mergulhe (quando foi a última vez que você fez isso?). Há algo no mundo natural que pode produzir uma sensação de calma reverente, deixando-nos respirar com mais facilidade.
É uma boa ideia fazer da natureza parte de sua rotina diária (você precisa daquela vitamina D, de qualquer maneira). Exercite-se ao ar livre, se puder, dê uma caminhada curta ou trabalhe no quintal para sair e clarear sua mente
Etapa 6. Oriente-se e ancore-se
Se você está se sentindo muito estressado, provavelmente não está pensando no momento físico. Para sair de sua cabeça e entrar em uma realidade mais tangível, comece orientando-se e aterrando-se. Aqui estão os detalhes:
- Para se orientar, perceba o que o cerca. Onde você está? Que horas são? Como está o tempo? Se fosse um romance, como o autor descreveria o cenário? Isso o tira da cabeça e o leva para o mundo ao seu redor, que é livre de estresse e preocupações.
- Assim que estiver orientado, ancore-se. Isso significa entrar em sintonia com seus sentidos. Como é a sensação da camisa nas suas costas? Seus pés estão tocando o chão? Você ouve ou sente o cheiro de alguma coisa? Isso o ajuda a perceber o quanto está acontecendo que você nem está pensando em nenhum momento e centra seu cérebro em outros conjuntos de estímulos.
Parte 3 de 3: liberando a tensão em seu corpo
Etapa 1. Faça uma massagem (ou faça uma)
Você provavelmente não tem seu massagista pessoal de plantão (não se preocupe; a maioria de nós não), então por que não reservar um segundo para fazer uma massagem nas mãos? Porque? Eles podem diminuir o coração acelerado e proporcionar sensações de relaxamento quase instantâneas. Usamos nossas mãos o tempo todo e mal percebemos quanto trabalho estamos aplicando os músculos (especialmente para aqueles de nós que trabalham com computadores). Um pouco de relaxamento muscular também pode levar ao relaxamento da mente.
Se você tiver tempo e dinheiro, uma massagem de corpo inteiro com um profissional pode ser o ingresso de que você precisa para encontrar sua zona zen interior e manter a sensação de calma. O foco no corpo e nos músculos tira a mente das preocupações e o leva ao corpo, ajudando-o a esquecer tudo o que antes estava estressando
Etapa 2. Experimente o relaxamento progressivo
Outra maneira de controlar a respiração e os músculos e conseguir relaxar a mente é por meio do relaxamento corporal progressivo. Para fazer isso, comece se deitando. Respire confortavelmente, deixando o momento fermentar. Mova o foco para os dedos dos pés e relaxe-os completamente. Assim que estiverem relaxados, mova o foco para os tornozelos. Lentamente, mas com segurança, vá subindo por todo o corpo até que cada parte do corpo, por menor que seja, tenha o seu devido valor. Quando você finalmente alcançar a ponta do nariz, estará em um estado tão relaxado que não vai querer se levantar.
Você também pode tentar o relaxamento progressivo por meio da respiração. É aqui que você começa a se concentrar em respirar lenta e uniformemente. Então, ao expirar, libere uma parte de sua tensão. Inspire regularmente, concentrando-se apenas em sua respiração, e libere outra parte de sua tensão na próxima expiração. A cada expiração, mais e mais tensão será liberada e você se sentirá cada vez mais relaxado
Etapa 3. Experimente a acupressão
É muito difícil nos dar uma massagem realmente boa, especialmente quando é difícil chegar a certos lugares, como os ombros ou as costas. Em vez disso, experimente a acupressão, uma espécie de massagem de toque que libera a tensão. Cada corpo tem certos pontos de pressão, e seguir esses pontos equilibra nossos fluidos e estabiliza nossas energias, levando a sensações de relaxamento.
Para experimentar, tente simplesmente apertar a almofada de pele entre o indicador e o polegar. Mantenha-o assim por 5 segundos e solte. Você sente a tensão derreter enquanto você libera a pressão?
Etapa 4. Faça ioga ou alongamento.
Foi demonstrado que tanto a ioga quanto o alongamento reduzem a ansiedade e os níveis de estresse, tornando o relaxamento muito mais fácil. Porque? Quando você está fazendo qualquer uma dessas atividades, você está se concentrando em seu corpo, seu equilíbrio e sua respiração, todos os três podem levá-lo para longe do mundo material com o qual estamos todos tão preocupados e para um mundo de calma.
A postura das pernas para cima é uma das posturas de ioga que se descobriu ser particularmente eficaz. É bastante autoexplicativo também. Com a bunda contra a parede, sustentada por alguns cobertores, levante as pernas diretamente acima de você. Mantenha essa postura por 5 minutos e volte para baixo
Pontas
- Uma boa postura permitirá que você respire melhor.
- Saia ao ar livre. Isso o refrescará e iluminará seu espírito.
- Não use dispositivos antes de dormir, pois a luz azul artificial deles pode aumentar o estresse.
