Um dia antes de um grande exame pode ser assustador. Você pode se sentir ansioso, excessivamente preocupado ou até mesmo em pânico ao se aproximar do teste - isso é completamente normal! Relaxar antes de um grande teste pode parecer impossível, mas existem muitas maneiras de se sentir mais confiante e seguro antes do grande dia. Alguns deles até permitem que você se afaste dos estudos por um tempo!
Passos
Parte 1 de 4: Preparando seus materiais de teste
Etapa 1. Limpe seu espaço de estudo
Você se sentirá mais relaxado e concentrado em um espaço limpo e organizado. Remova todo o lixo, pratos usados ou itens semelhantes e organize o que deseja guardar.
- Organize papéis soltos em categorias para papéis em branco, notas e apostilas.
- Coloque todas as canetas, lápis e marcadores em um suporte. Canecas são ótimas para isso!
- Empilhe seus livros e pastas na ordem em que planeja usá-los.
- Mova os cabos do computador e outros fios para que eles passem atrás de sua mesa, não sobre ela.
Etapa 2. Leia os requisitos do teste
Saber o que esperar do teste o ajudará a relaxar. Dê uma outra olhada em suas anotações, no plano de estudos ou em qualquer revisão de exame que você possa ter recebido. Fique atento a informações como o formato do teste, escala de notas, porcentagem geral da nota e quaisquer oportunidades de crédito extra. Se você não encontrar nenhuma informação sobre o teste nas anotações da aula ou na papelada, envie um e-mail para seu professor ou colega de classe para obter ajuda.
Etapa 3. Organize seus materiais de teste
Certifique-se de ter todas as suas anotações, instrumentos de escrita, papel em branco e quaisquer outros suprimentos de que precisará durante o teste. Junte todos eles para que estejam prontos quando chegar a hora de ir para o exame. Você se sentirá muito mais relaxado no dia do teste se não precisar se preocupar em esquecer de nada!
Parte 2 de 4: estudar com eficácia
Etapa 1. Comece cedo
Não fique acordado a noite toda antes do exame estudando tudo pela primeira vez - você aumentará o seu estresse e será difícil para você entender o material. Em vez disso, depois de cada aula, leia o que aprendeu naquele dia. Quando o teste chegar, você já saberá tudo o que precisa saber!
O desenvolvimento de um plano de estudo pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e preparado à medida que o dia do teste se aproxima
Etapa 2. Mantenha seu tempo de estudo livre de distrações
Ao estudar, elimine o máximo de distrações possível. Isso permitirá que você se concentre inteiramente no material do teste, ajudando-o a aprender mais rápido - o que significa que você ficará menos estressado com o teste!
- Feche a porta do seu quarto e peça a alguém por perto para lhe dar um pouco de privacidade.
- Desligue sua música e televisão. O som de fundo pode distrair muito!
- Coloque seu telefone em outra sala enquanto você estuda.
- Se você está tendo dificuldade em resistir à tentação de verificar suas mensagens de texto ou mídias sociais, instale extensões de bloqueio como StayFocusd ou YouMail. Isso evitará que você verifique as redes sociais enquanto deveria estar estudando.
Etapa 3. Faça testes a si mesmo
Se você sabe que tipo de perguntas estarão no teste, tente inventar sozinho e respondê-las. A maioria dos livros didáticos também tem perguntas no final do livro ou no final de cada capítulo. Se você puder responder a essas perguntas, está no caminho certo para o exame!
Etapa 4. Faça pausas frequentes
Você pode ficar tentado a reservar horas para não fazer nada além de estudar, mas não faça isso! É melhor estudar por cerca de meia hora e depois fazer uma pequena pausa de cinco a dez minutos. Fazer uma pausa ajuda sua mente a se reorientar e evita que você se preocupe com a mesma coisa repetidamente.
Parte 3 de 4: Fazendo uma pausa nos estudos
Etapa 1. Exercício
Os exercícios ajudam a concentrar a mente e a relaxar o corpo. Pode parecer contraproducente, mas fazer uma pausa nos estudos para se movimentar um pouco ajudará você a se sentir melhor. Quando você voltar a estudar, você se sentirá renovado, calmo e pronto para fazer o teste!
- Faça uma série de dez polichinelos.
- Corra ao redor do quarteirão. Você também pode correr sem sair do lugar!
- Aprenda a fazer alguns exercícios básicos de alongamento.
Etapa 2. Desfrute de uma música ou programa favorito
Afaste-se dos estudos e ouça sua música favorita, assista a um episódio de seu programa favorito ou passe meia hora jogando seu videogame favorito. Tenha cuidado para não se distrair muito - assistir a um episódio de um programa o ajudará a limpar sua mente, mas assistir a uma temporada inteira o impedirá de estudar!
Etapa 3. Faça um lanche saudável
Pode ser tentador beber muito café para mantê-lo acordado e comer lanches rápidos processados para economizar tempo, mas a sobrecarga de cafeína ou açúcar pode aumentar a ansiedade e deixá-lo tonto enquanto estuda - ou pior ainda, durante o teste. lanches como frutas, vegetais e grãos inteiros irão mantê-lo energizado e aumentar sua capacidade de concentração no exame.
Parte 4 de 4: relaxando sua mente e corpo
Etapa 1. Respire profundamente
Quando você voltar a se preparar para o exame, reserve alguns minutos para inspirar e expirar profundamente. Isso ajuda seu corpo a se sentir mais relaxado e permite que sua mente se concentre em se sair bem no exame, em vez de se sentir ansiosa com isso.
- Expire o mais profundamente que puder, até sentir seu interior se comprimir.
- Inspire lentamente, enchendo de ar todo espaço disponível em seus pulmões. Levante a cabeça enquanto inspira.
- Prenda a respiração por alguns segundos. Isso ajuda a acalmar seus nervos!
- Expire lenta e profundamente. Repita quantas vezes você precisar.
Etapa 2. Sente-se em uma posição confortável
Sentar em uma posição desconfortável pode aumentar a ansiedade e distração - se seu corpo não estiver confortável, é muito difícil para sua mente relaxar! Gaste alguns minutos procurando uma posição confortável para sentar. Se possível, tente encontrar uma posição que você também possa usar durante o exame real.
- Experimente sentar-se com um pé debaixo de você - muitas pessoas acham isso relaxante.
- Encoste-se na cadeira até que sua coluna encoste nas costas da cadeira - isso evita tensão nas costas que pode prejudicar sua concentração.
- Use travesseiros ou almofadas para se sentar ou se apoiar na cadeira. Durante o teste real, tente usar uma jaqueta dobrada na mesma posição.
Etapa 3. Observe o lado bom
Mantenha uma atitude positiva sobre você e seus hábitos de estudo, mesmo que o teste não corra perfeitamente. Uma nota não define você ou suas habilidades. Estabeleça metas realistas ao se preparar para o teste e tente aprender algo novo. Estudar pode ser recompensador por si só.
Etapa 4. Pense em planos futuros divertidos
Reserve alguns momentos para pensar em algo divertido que você planejou para os dias e semanas após o teste - umas férias, uma noitada com os amigos, um novo filme que deseja ver. Reflita que, independentemente de como você se sai no teste, você ainda poderá desfrutar de eventos no futuro. Se você for capaz de olhar além do exame, se sentirá menos ansioso com relação a ele - lembre-se, é apenas um teste e sua vida continuará!
Pontas
- Solicite acomodações para qualquer deficiência de aprendizagem que você possa ter. Uma área tranquila para fazer o teste pode ajudar se você tiver DDA ou dislexia, por exemplo.
- Tenha uma boa noite de sono na noite anterior ao teste.
- Certifique-se de comer algo saudável antes do teste.
- Tenha pensamentos positivos durante o exame.
Avisos
- Embora na maioria das vezes os nervos antes de um teste sejam esperados, se você se sentir consumido por uma extrema preocupação ou dúvida, pode ter ansiedade no teste. A ansiedade do teste é um tipo de transtorno de ansiedade em que seus sentimentos são tão intensos que interferem em sua capacidade de desempenho. Os sentimentos podem ser causados pelo medo do fracasso ou por experiências anteriores de testes negativos.
- Se você acha que pode ter ansiedade de teste, converse com um conselheiro profissional para que possa trabalhar seus pensamentos e sentimentos problemáticos. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver estratégias de estudo eficazes para que você se sinta mais confiante no dia do teste.
