A narcolepsia é uma doença crônica que causa fadiga excessiva durante o dia e acessos de sono inesperados e aleatórios. Embora isso geralmente não seja fisicamente prejudicial, é um grande inconveniente e pode ter um impacto negativo em sua vida. Felizmente, com tratamento adequado, você pode controlar a doença e levar uma vida normal. Alguns desses tratamentos são naturais e podem ser feitos no conforto da sua casa. No entanto, os tratamentos naturais geralmente não são suficientes para controlar a narcolepsia por conta própria. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos para prevenir a fadiga diurna e ajudá-lo a dormir à noite. Se você acha que tem narcolepsia, é muito importante ver seu médico e seguir o regime de tratamento para controlar sua condição.
Passos
Método 1 de 3: técnicas eficazes de sono
Uma das principais formas de controlar a narcolepsia é dormir bem à noite. Isso o deixa menos cansado durante o dia e pode impedir que você adormeça em horários inconvenientes. Faça o seu melhor para dormir a noite toda e agende cochilos ou momentos de descanso se precisar deles para lidar com a sonolência diurna. Embora essas técnicas possam ser úteis, lembre-se de que ter uma boa noite de sono não é o único tratamento para a narcolepsia. Você também deve tomar quaisquer medicamentos prescritos pelo médico e seguir suas técnicas de manejo.
Etapa 1. Tente dormir de 7 a 8 horas à noite
Embora a narcolepsia possa perturbar o seu ciclo de sono, é muito importante dormir uma noite inteira. Faça o possível para dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Isto irá reduzir a sua sonolência diurna e pode prevenir a fadiga súbita.
Etapa 2. Siga um cronograma de sono consistente
Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, pode regularizar sua rotina de sono e ajudá-lo a dormir durante a noite. Isso pode fazer você se sentir menos cansado durante o dia.
Você pode definir um alarme para tocar no mesmo horário todas as manhãs, se necessário. Lembre-se de manter o alarme ligado durante o fim de semana
Etapa 3. Programe cochilos durante o dia
Tirar 2 ou 3 cochilos curtos planejados durante o dia pode evitar que você adormeça inesperadamente. Para obter os melhores resultados, programe algumas sonecas de 20 a 30 minutos nas horas em que você normalmente se sente cansado.
Isso pode exigir alguma cooperação de seus empregadores ou professores. Em muitos lugares, a narcolepsia é reconhecida como uma deficiência protegida, então os empregadores não podem puni-lo por cochilar para tratá-la
Etapa 4. Relaxe antes de dormir para adormecer mais rápido
Passe uma hora relaxando com atividades relaxantes, como tomar banho, ler ou ouvir música suave. Isso diz ao seu cérebro que é hora de dormir.
Não olhe para as telas antes de dormir, como do seu computador ou telefone. A luz pode estimular seu cérebro
Etapa 5. Evite cafeína ou álcool por 3-5 horas antes de dormir
Ambos podem mantê-lo acordado, então tome sua última bebida com álcool ou cafeína pelo menos 3-5 horas antes de dormir.
Se você é especialmente sensível à cafeína, você pode querer cortá-la completamente
Etapa 6. Defina um bom ambiente para dormir em seu quarto
O melhor ambiente para dormir é escuro, fresco, silencioso e sem luz aleatória. Prepare o seu quarto desta forma para um ambiente ideal para dormir.
- Se houver algum eletrodoméstico em seu quarto que acenda, cubra-o à noite para que ele não o incomode.
- Afaste o relógio de você à noite. Olhar para o relógio pode mantê-lo acordado.
Método 2 de 3: Outras mudanças no estilo de vida
Além de ter um sono reparador, existem alguns outros remédios de estilo de vida que você pode usar para controlar sua narcolepsia. Essas técnicas podem ter resultados mistos e não tratam necessariamente a narcolepsia por conta própria. No entanto, eles podem reduzir sua sonolência diurna, tornar a conclusão de tarefas mais fácil e melhorar sua saúde geral. Use esses remédios além de tomar a medicação e seguir o regime de tratamento de seu médico para ter a melhor chance de sucesso.
Etapa 1. Siga uma dieta saudável e equilibrada
Sua dieta pode não ter um grande impacto sobre sua narcolepsia, mas uma dieta nutritiva irá beneficiar sua saúde geral e pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Obtenha muitas vitaminas, minerais, proteínas magras e gorduras saudáveis para uma dieta equilibrada.
- Em geral, uma dieta balanceada inclui frutas e vegetais frescos em cada refeição, produtos de grãos inteiros em vez de pães brancos e proteínas magras como aves e peixes. Tente evitar alimentos gordurosos, fritos, processados ou açucarados, tanto quanto possível.
- Não faça refeições pesadas antes de dormir. Se estiver com fome, faça um lanche leve.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir mais acordado durante o dia e a um sono melhor à noite. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 a 7 dias por semana para obter os melhores resultados.
Termine os exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir, ou você poderá ter problemas para adormecer
Etapa 3. Reduza o estresse
O estresse pode piorar os sintomas da narcolepsia, portanto, faça o possível para se manter relaxado e reduzir a ansiedade em sua vida.
- Experimente exercícios de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda para aliviar a ansiedade e o estresse.
- Fazer atividades agradáveis também é bom para o estresse, então reserve algum tempo para as coisas que você gosta todos os dias.
Etapa 4. Pare de fumar ou não comece a fumar
Fumar tende a piorar a narcolepsia porque faz com que você se sinta mais cansado. É melhor parar o mais rápido possível ou não começar.
Fumar com narcolepsia é especialmente perigoso porque você pode adormecer e se queimar ou iniciar um incêndio
Etapa 5. Divida tarefas grandes em menores se tiver problemas para concluí-las
Problemas de concentração são comuns quando você está se sentindo cansado, então pode ter dificuldade para terminar tarefas grandes. Ao dividir tudo em tarefas menores, você tem uma chance melhor de concluí-las sem problemas.
Etapa 6. Evite medicamentos que podem causar sonolência
Alguns analgésicos ou medicamentos para resfriado podem causar sonolência, o que pode fazer você dormir em horários inconvenientes. É melhor verificar todos os medicamentos que você toma e evitar aqueles que causam sonolência, se possível.
Planeje com antecedência se precisar tomar algum medicamento que cause sonolência. Agende mais cochilos, por exemplo
Etapa 7. Esteja aberto sobre sua condição com amigos e familiares
É fácil se sentir sozinho com essa condição. Você pode dar um grande impulso à sua saúde mental conversando sobre sua condição com amigos e familiares para que eles possam entendê-lo e apoiá-lo.
Você também pode ver se há algum grupo de apoio em sua área. Dessa forma, você pode se conectar com pessoas que sabem o que você está passando
Método 3 de 3: dicas para se manter seguro
Embora a maioria das pessoas não experimente efeitos colaterais graves para a saúde causados pela narcolepsia, a condição ainda pode causar alguns danos à sua saúde física, profissional ou mental se não for controlada. Você pode evitar a maioria desses problemas se tratar sua condição de maneira adequada, mas há mais algumas etapas que você pode tomar para garantir que a narcolepsia não afete negativamente sua vida.
Passo 1. Abstenha-se de conduzir se o seu médico lhe disser para o fazer
Ainda pode ser seguro dirigir se sua narcolepsia for menor, mas casos graves podem tornar a direção perigosa. Siga as ordens do seu médico e não dirija se eles disserem que não é seguro.
- Pode haver momentos durante o dia em que você está mais sonolento do que outros. Tente evitar dirigir durante esses períodos.
- Não dirija se começar a tomar um novo medicamento. Dedique alguns dias para ver se o medicamento o deixa mais sonolento do que o normal antes de tentar dirigir.
Etapa 2. Informe seus empregadores e professores sobre sua condição
Você provavelmente precisará de algumas acomodações no trabalho ou na escola para lidar com sua condição, então é melhor ser aberto com empregadores e professores para que eles não pensem que você não está trabalhando duro de propósito. Se necessário, dê-lhes um atestado do seu médico explicando a condição e como eles podem ajudar.
Em muitos lugares, a narcolepsia é uma deficiência protegida, então os empregadores ou professores são obrigados por lei a fornecer acomodações
Etapa 3. Use uma pulseira médica identificando sua condição
Se algo acontecer com você e você não puder explicar sua condição aos profissionais de saúde, uma pulseira médica pode preenchê-los. Eles precisarão dessas informações para tratá-lo adequadamente.
Etapa 4. Fale com um terapeuta se sua condição afetar sua saúde mental
A narcolepsia é uma condição estressante, então é normal se sentir oprimido. Se sua condição o está deixando para baixo, não hesite em falar com um terapeuta para apoiar sua saúde mental.
Remédios médicos
Embora a narcolepsia possa ser um grande inconveniente em sua vida diária, é uma condição tratável que você pode controlar com eficácia. Alguns dos tratamentos são naturais e não requerem medicamentos ou procedimentos. No entanto, isso é apenas parte do tratamento. Os médicos geralmente recomendam medicamentos como estimulantes para prevenir a fadiga diurna, então você deve tomá-los de acordo com a prescrição do seu médico. Com a combinação de técnicas de estilo de vida e medicamentos prescritos, você tem uma excelente chance de levar uma vida normal.
