As dores de cabeça são muito comuns durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre. Isso se deve a mudanças nos seus hormônios, mas essas dores de cabeça devem desaparecer quando seus hormônios caírem no final do primeiro trimestre. Normalmente, você pode tratar os sintomas da maioria das dores de cabeça leves a moderadas em casa e fazer mudanças no estilo de vida para evitar futuras incidências. No entanto, você deve consultar seu médico imediatamente se tiver dores de cabeça muito fortes ou que não vão embora, pois isso pode ser um sintoma de um problema maior.
Passos
Parte 1 de 3: tratando os sintomas de dores de cabeça
Etapa 1. Deite-se no escuro
Algumas pessoas com fortes dores de cabeça e enxaquecas descobrem que são mais sensíveis à luz. Se você estiver sentindo uma dor de cabeça dolorosa, tente deitar-se em um quarto silencioso e escuro para relaxar e tirar o esforço dos olhos.
Se você conseguir tirar uma soneca enquanto se deita, talvez queira. Cochilar pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, mas cochilar por mais de 30 minutos pode afetar sua capacidade de dormir à noite
Etapa 2. Aplique uma compressa fria
A terapia fria é uma opção de tratamento de longa data para dores de cabeça e enxaquecas. O mecanismo exato pelo qual a terapia fria funciona não é bem conhecido, embora alguns estudos sugiram que pode envolver o resfriamento e a redução do fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Coloque uma compressa fria na nuca e / ou na parte da cabeça onde a dor de cabeça é mais dolorosa.
- Remova a compressa fria após cerca de 20 a 30 minutos. Aguarde pelo menos 10 a 20 minutos antes de reaplicar.
Etapa 3. Experimente a terapia de calor
Algumas pessoas acham que a terapia com calor é mais eficaz do que a terapia com frio no tratamento de dores de cabeça e enxaquecas. Isso pode estar relacionado ao relaxamento muscular tipicamente associado à terapia térmica. Apenas certifique-se de não usar uma compressa muito quente ou deixá-la por muito tempo, pois isso pode causar queimaduras. Também é melhor evitar deitar-se com uma bolsa térmica para evitar adormecer e se queimar.
- Uma compressa de calor no pescoço pode ajudar a reduzir os sintomas de fortes dores de cabeça.
- Você também pode tentar tomar um banho quente para relaxar os músculos.
Etapa 4. Usando técnicas de relaxamento
O estresse costuma ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas. Praticar técnicas de relaxamento pode diminuir seus níveis de estresse e ajudar a reduzir naturalmente os sintomas de dores de cabeça.
- Respire longa e lentamente profundamente em seu diafragma (abaixo da caixa torácica). Conte até quatro em cada inspiração, prenda a respiração por quatro segundos e expire contando até quatro, depois repita.
- Receber uma massagem. Um massagista profissional pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos, deixando você mais relaxado e melhorando a circulação.
- Experimente praticar ioga. A ioga pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar a circulação e fazer você se sentir mais relaxado.
Etapa 5. Considere tomar um analgésico seguro para a gravidez
Algumas mulheres grávidas podem relutar em tomar remédios, pois muitos deles podem afetar o bebê se forem tomados durante a gravidez. No entanto, muitos médicos geralmente concordam que certos analgésicos de venda livre são seguros para as mulheres grávidas tomarem. Converse com seu médico sobre quais medicamentos podem e não podem ser tomados com segurança durante a gravidez.
- Tylenol e outros medicamentos à base de acetaminofeno são geralmente considerados seguros durante a gravidez. No entanto, evite medicamentos que contenham codeína, pois isso pode ser perigoso para o bebê.
- Não tome ibuprofeno ou aspirina durante a gravidez. O ibuprofeno tem sido associado a uma série de complicações no parto e é melhor evitá-lo, a menos que seu médico diga que os benefícios superam os riscos. Evite tomar medicamentos que contenham aspirina também, como Excedrin Migraine.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida para reduzir dores de cabeça
Passo 1. Faça refeições regulares para evitar baixo nível de açúcar no sangue
Pular refeições ou espaçá-las muito pode causar uma queda no açúcar no sangue. Algumas pessoas sentem dores de cabeça dolorosas quando isso acontece. A melhor maneira de evitar uma dor de cabeça causada por um baixo nível de açúcar no sangue é fazer refeições regulares e programadas e levar lanches para o caso de sentir fome entre as refeições.
Escolha lanches saudáveis, como frutas e vegetais frescos, sempre que possível
Passo 2. Desmaie da cafeína gradualmente se você desistir
Você não deve consumir mais de 200 miligramas de cafeína por dia durante a gravidez. Isso é aproximadamente equivalente a uma xícara de café de 240 ml. Muitas mulheres grávidas decidem abandonar completamente a cafeína durante a gravidez. Se você decidir fazer isso, deve desistir gradualmente. Mudar de um hábito de tomar grandes doses de café para abandonar a cafeína pode causar sintomas de abstinência, como sonolência, depressão e um aumento das dores de cabeça.
- Mude para uma caneca menor se você usar uma caneca maior para cortar mais gradualmente.
- Procure diminuir o consumo de café em 0,5 a 1 xícara de café a menos por dia.
- Misture o pó de café normal com o pó de café descafeinado para que o café fervido fique com metade da força.
- Tente mudar para chá em vez de café, pois isso pode tornar mais fácil diminuir o consumo de cafeína de forma mais gradual.
Etapa 3. Evite alimentos desencadeantes
Algumas pessoas acham que certos alimentos / bebidas têm maior probabilidade de causar dor de cabeça do que outros. Embora isso não se aplique necessariamente a todos, se você sabe que tem certos alimentos que podem causar dor de cabeça, é melhor evitá-los o máximo possível. Alguns alimentos indutores de dor de cabeça comuns incluem:
- Chocolate.
- Cafeína.
- Queijo envelhecido.
- Álcool.
- Amendoim.
- Produtos de panificação feitos com fermento fresco.
- Citrino.
- Carnes em conserva (mortadela, peixes / carnes defumadas, cachorros-quentes, salsichas, etc.).
- Iogurte.
- Nata.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. A melhor maneira de evitar a desidratação é beber bastante líquido e comer alimentos com alto teor de água (como frutas e vegetais frescos) ao longo do dia. Em geral, é recomendado que os adultos bebam oito copos de água por dia, embora uma medida melhor de hidratação seja observar a cor da urina. A urina clara é um sinal de que você está se mantendo hidratado, enquanto a urina mais escura indica que você precisa beber mais água.
Tente beber água gradualmente ao longo do dia para nunca sentir muita sede
Etapa 5. Reduza o estresse
Gerenciar o estresse pode ajudar a prevenir dores de cabeça, especialmente se você tem um estilo de vida estressante ou propenso à ansiedade. Tente evitar situações estressantes tanto quanto possível e delegue tarefas estressantes para outras pessoas tanto quanto você puder.
- Tente fazer mais exercícios, pois essa é uma ótima maneira de aliviar o estresse. O exercício pode até bloquear os sinais de dor em seu cérebro, tornando a dor existente mais administrável.
- Experimente técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo e meditação, podem ajudar a aliviar a tensão e reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça.
Etapa 6. Durma mais
Cansaço e falta de sono são causas comuns de dores de cabeça, especialmente durante a gravidez. A maioria dos adultos precisa de 7 a 10 horas de sono todas as noites para se sentir bem. Se você está grávida e tem dores de cabeça, tente aumentar a quantidade de sono que você dorme todas as noites.
- Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana ou dias de folga.
- Faça algo relaxante antes de ir para a cama.
- Experimente deixar o seu quarto um pouco mais escuro e fresco para uma noite de sono melhor.
- Desligue todos os produtos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Passo 7. Abstenha-se de fumar e evite o fumo passivo
Você deve sempre se abster de fumar durante a gravidez para proteger a saúde de seu filho. No entanto, você pode não saber que fumar pode realmente causar dores de cabeça. Mesmo o fumo passivo pode causar dores de cabeça dolorosas em alguns indivíduos.
Se o seu colega de quarto, parceiro ou amigos / familiares fumam, peça educadamente que o façam fora e longe de você
Parte 3 de 3: Reconhecendo problemas mais sérios
Etapa 1. Procure sintomas de pressão alta
Qualquer leitura de pressão arterial durante a gravidez que esteja acima de 140/90 mm Hg é considerada alta, embora haja muitos graus variados de gravidade quando se trata de pressão alta. A maioria das pessoas com pressão alta não apresenta nenhum sintoma perceptível. É por isso que é importante consultar um médico se você suspeitar que pode ter essa condição. No entanto, algumas pessoas com pressão alta também apresentam o seguinte: sintomas
- Tontura.
- Visão embaçada.
- Mudanças em seu campo de visão.
Etapa 2. Reconhecer os sinais de pré-eclâmpsia
A pré-eclâmpsia é uma condição que pode afetar algumas mulheres durante a gravidez, geralmente começando durante a segunda metade da gravidez. Especificamente, a pré-eclâmpsia tende a se instalar após 24 a 26 semanas, com casos raramente ocorrendo antes da marca de 20 semanas. Muitos casos de pré-eclâmpsia são leves, mas sem monitoramento e tratamento adequados podem causar algumas complicações graves durante a gravidez. Consulte o seu médico imediatamente se tiver algum dos seguintes:.
- Pressão alta.
- Fortes dores de cabeça.
- Proteína presente em amostras de urina.
- Retenção de líquidos e inchaço dos pés, tornozelos, mãos ou rosto.
- Dificuldade em enxergar.
- Dor abaixo das costelas.
- Nausea e vomito.
Etapa 3. Consulte um médico se os sintomas persistirem ou piorarem
Se você está tendo dores de cabeça que pioraram e / ou não vão embora, o melhor a fazer é consultar um médico imediatamente. Seu médico pode descartar ou confirmar pressão alta, pré-eclâmpsia, dores de cabeça em salvas, dores de cabeça nos seios da face e muitas outras condições possíveis.
