A neuropatia pode afetar toda a sua vida, tornando difícil fazer as coisas que você ama. Embora você possa sentir dor crônica com neuropatia, há esperança de viver uma vida boa. Você pode lidar com a neuropatia primeiro gerenciando sua vida diária. Também é importante que você cuide de seu corpo e permaneça ativo, o que ajuda a controlar seus sintomas. Nos dias em que você está sentindo dor, você tem muitas opções para buscar alívio.
Passos
Método 1 de 4: Gerenciando sua vida diária com neuropatia
Etapa 1. Classifique suas prioridades, identificando o que você precisa fazer
É provável que você não consiga fazer tudo o que fazia antes, e tudo bem. Concentre sua energia no que você deve fazer, bem como no que é importante para você. Deixe todo o resto ir.
- Por exemplo, suas prioridades na vida podem ser sua família e seus animais de estimação. Escolha atividades que permitam que você passe mais tempo com eles, dizendo “não” para outras atividades.
- Faça uma lista diária das coisas que você gostaria de fazer. Em seguida, marque quais itens são essenciais e quais você pode atrasar. Por exemplo, pegar seu remédio, deixar o cachorro sair e pagar as contas pode ser essencial. Alternativamente, limpar o banheiro pode ser adiado para amanhã.
Passo 2. Dê um tempo, especialmente em dias dolorosos
É importante que suas expectativas correspondam à realidade. Não há vantagem em se rebaixar. Em vez disso, concentre-se em fazer o seu melhor e deixar que isso seja o suficiente.
Etapa 3. Peça ajuda
Todo mundo precisa de ajuda às vezes. Converse com seus familiares, amigos e colegas de trabalho sobre os sintomas da neuropatia e que tipo de ajuda você precisa. Deixe-os ajudá-lo quando você precisar.
- Por exemplo, deixe outra pessoa se abaixar para pegar itens ou carregar materiais pesados.
- Você poderia dizer: “Minha neuropatia causa dor nas mãos e nos pés, então carregar resmas de papel é difícil para mim. Você pode conseguir o papel de que precisamos para a impressora?”
Etapa 4. Não fique parado por longos períodos de tempo
Isso pode agravar seus sintomas. Além de aumentar a dor, você também pode perder o equilíbrio. Quando você estiver fazendo uma atividade que envolve muito ficar em pé, faça pausas para sentar.
Se precisar, use um auxiliar de mobilidade, como uma cadeira de rodas. Por exemplo, você pode usar uma scooter motorizada no supermercado para evitar ficar em pé por muito tempo
Etapa 5. Comemore quem você é fora de sua dor crônica
É comum para um paciente com neuropatia filtrar suas experiências através de sua doença, mas você não é sua dor. Embora seus sintomas possam mudar a forma como você vive, você ainda é a mesma pessoa. Procure maneiras de se envolver nas mesmas atividades que lhe traziam alegria antes, mesmo que seja com uma capacidade reduzida. Quando você falar sobre si mesmo, compartilhe seus gostos, talentos e características, não seu diagnóstico de neuropatia.
- Por exemplo, você pode não ser capaz de expressar seu amor pela música tocando piano, mas pode ouvir discos clássicos e compartilhá-los com quem você ama.
- Experimente a meditação da atenção plena para ajudar a lembrá-lo de que você não é definido pelo seu corpo. Isso pode ajudá-lo a aprender a estar em paz com sua condição.
Etapa 6. Faça uma lista de gratidão diária
Isso o ajudará a manter uma atitude positiva, mesmo em dias difíceis. Ele ensina você a ver o que há de bom em sua vida e o impede de se concentrar nos momentos difíceis. Nos dias em que sua dor é forte, sua lista de gratidão pode ajudá-lo a manter o ânimo.
Escreva de 3 a 5 coisas pelas quais você é grato a cada dia. É normal manter as coisas simples. Você pode escrever: “1) Visita de Katie, 2) Tempo ensolarado, 3) Tempo de abraço com Fluffy e 4) Roseiras floresceram.”
Etapa 7. Adote um hobby que você possa praticar, apesar dos sintomas
Isso pode significar escolher hobbies diferentes, ou pode significar fazer uma versão menor de um hobby favorito. Por exemplo, você pode não conseguir mais fazer crochê, mas pode tentar a reserva de sucata. Da mesma forma, você pode não ser capaz de cuidar de um jardim, mas pode ser capaz de cuidar de alguns vasos de plantas. Aqui estão algumas opções para tentar:
- Leia (você pode tentar um tablet se não conseguir segurar um livro)
- Colecionar selos
- Ouça podcasts
- Faça aulas online gratuitas em edx.org
- Experimente pintura abstrata
- Comece um clube de café com seus amigos
- Junte-se a um clube
- Junte-se a um site como o Postcrossing.com, que permite trocar cartões postais com pessoas de todo o mundo
Etapa 8. Consulte um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a controlar melhor seus sentimentos. Eles podem lhe ensinar como reestruturar seus pensamentos e usar estratégias cognitivo-comportamentais para lidar com sua doença.
Você pode encontrar um terapeuta em PsychologyToday.com
Etapa 9. Encontre um grupo de apoio à neuropatia
Falar com outras pessoas na mesma situação pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sintomas. Além disso, eles podem compartilhar conselhos que os ajudaram. Converse com seu médico para descobrir se ele conhece algum grupo que se reúna em sua área. Você também pode consultar os centros de saúde mental locais.
Se você não consegue encontrar um grupo de apoio à neuropatia, você pode tentar um grupo de apoio à dor crônica
Método 2 de 4: cuidando do corpo
Etapa 1. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta saudável melhora o seu bem-estar físico e ajuda a aliviar alguns dos seus sintomas. É especialmente importante que você se alimente bem se tiver diabetes.
- Abasteça-se de vegetais
- Desfrute de pequenas porções de frutas
- Minimize os açúcares simples e alimentos processados
- Opte por proteínas magras, incluindo uma porção em cada refeição
- Escolha grãos inteiros
Etapa 2. Reduza ou elimine grãos de sua dieta
Os carboidratos, como os encontrados nos grãos, podem aumentar sua pressão arterial. Para alívio adicional, tente reduzir a quantidade de grãos que consome, incluindo pão, macarrão e assados.
Uma dieta baixa em carboidratos, como a dieta cetogênica, pode ajudar na redução dos sintomas
Etapa 3. Gerenciar o açúcar no sangue se você for diabético
Do contrário, seus sintomas podem piorar. Certifique-se de que você está fazendo o seguinte:
- Siga o plano alimentar fornecido pelo seu médico ou nutricionista. Se precisar de ajuda, visite um nutricionista para obter mais orientações.
- Verifique sua glicose de manhã, à noite e antes e depois das refeições.
- Tome o seu medicamento conforme prescrito pelo seu médico.
Etapa 4. Beba pelo menos 8 copos de líquidos todos os dias
Isso mantém você hidratado, o que o ajudará a se sentir bem. Estar desidratado pode deixar você se sentindo cansado e tonto, então beba!
- Água é a sua melhor opção, mas outras bebidas também hidratam. Se você não gosta de água, experimente adicionar algumas rodelas de limão, lima ou pepino para deixar o sabor melhor. Você também pode experimentar chás de ervas.
- Se você estiver se exercitando ou tomando um diurético, beba mais água.
Etapa 5. Pare de fumar se o fizer
Fumar estreita suas veias, o que afeta sua circulação. Isso aumenta a probabilidade de você ter problemas nos pés, bem como complicações de neuropatia.
Parar de fumar é difícil, então converse com seu médico sobre as opções para ajudá-lo, como o medicamento Chantix. Você também pode usar goma de mascar ou adesivos
Etapa 6. Cuide de seus pés, especialmente se você tiver diabetes
Use sapatos confortáveis e bem ajustados que incluam acolchoamento. Escolha meias macias e soltas, pois meias apertadas podem piorar sua dor. Verifique regularmente se há feridas nos pés, como bolhas ou cortes.
- Uma vez por dia, lave os pés cuidadosamente com água e sabão. Seque bem os pés, certificando-se de alcançar a área entre os dedos dos pés.
- Use sapatos bem ajustados. Evite andar descalço sempre que possível.
- Não use meias justas. Certifique-se de que suas meias estão limpas e confortáveis.
- Se notar feridas, trate-as imediatamente com um creme antibiótico e entre em contato com seu médico se não melhorarem após alguns dias.
Método 3 de 4: permanecer ativo com neuropatia
Etapa 1. Participe da fisioterapia
A fisioterapia pode ajudá-lo a fortalecer o corpo e a manter a mobilidade. O fisioterapeuta o ajudará a melhorar seu condicionamento. Eles também vão te ensinar alongamentos que você pode fazer em casa.
Peça ao seu médico uma recomendação de fisioterapia
Etapa 2. Escolha um exercício cardiovascular de baixo impacto
Fazer 30 minutos de exercícios leves pelo menos 3 vezes por semana pode melhorar a dor da neuropatia. No entanto, evite se esforçar para trabalhar duro. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. Boas opções incluem:
- Andando
- Natação
- Aeróbica de baixo impacto
Etapa 3. Faça ioga
A ioga pode ser uma opção de exercício de baixo impacto para pessoas com neuropatia. Além de ajudá-lo a se manter ativo e a manter a flexibilidade, também oferece benefícios calmantes. Atenha-se a posturas que não levem seu corpo longe demais. Você também pode usar blocos de ioga e alças para tornar as poses mais fáceis para você.
- Experimente um DVD de ioga para pessoas com problemas médicos, como Yoga para Curar ou Easy Yoga para aliviar a dor.
- Se você puder, inscreva-se para uma aula. Deixe seu instrutor saber que você está lidando com neuropatia.
Etapa 4. Fortaleça seus músculos com exercícios de peso corporal
A neuropatia pode causar o enfraquecimento dos músculos. Felizmente, você não precisa de nenhum equipamento para fortalecer seus músculos. Mantenha as coisas simples para que você não se machuque fazendo levantamento da panturrilha e agachamentos com cadeira.
- Para fazer levantamentos de panturrilha, fique na frente de um objeto robusto, colocando as mãos sobre ele para se equilibrar. Lentamente, fique na ponta dos pés, faça uma pausa e abaixe-se de volta ao chão. Repita 10-15 vezes. Você pode fazer este exercício 3-5 vezes por semana.
- Para fazer agachamentos com cadeira, fique de costas para uma cadeira estacionária. É uma boa ideia colocá-lo contra a parede. Alcance ambas as mãos para trás, colocando-as nos apoios de braço da cadeira para apoio. Abaixe-se lentamente na cadeira. Quando seus quadris tocarem a cadeira, levante-se lentamente. Repita 10-15 vezes duas vezes ao dia, 3-5 vezes por semana.
Etapa 5. Use dispositivos móveis se precisar deles
Pode ser necessário usar um dispositivo como uma cadeira de rodas, suporte para pernas, bengala ou andador. Se o médico recomendar um, não hesite em usá-lo, pois melhorará sua vida em geral. Você será capaz de se locomover melhor e não correrá o risco de cair.
Método 4 de 4: Gerenciando sua dor de neuropatia
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre
Converse com seu médico sobre a melhor opção para você. Tomar um AINE como ibuprofeno, Advil, Motrin ou Naproxeno reduzirá a inflamação, além de dor leve. No entanto, eles não são para todos.
Se sua dor for extrema, seu médico pode prescrever um analgésico que contenha um opioide. No entanto, geralmente só são prescritos quando nada mais funciona, pois são altamente viciantes
Etapa 2. Use creme de capsaicina 0,075%
O creme de capsaicina contém um ingrediente de pimenta que ajuda a aliviar a dor nos nervos. É melhor para pequenas áreas de dor nos nervos, como dor na parte inferior das costas ou em certas articulações. Aplique uma camada fina de creme na área afetada até 3 vezes ao dia e lave bem as mãos.
- O creme de capsaicina causa uma sensação de queimação e formigamento que algumas pessoas não toleram. A queima geralmente cede após alguns minutos. Caso contrário, pare de usar o creme.
- O creme de capsaicina está disponível sem receita na maioria das farmácias.
Etapa 3. Aplique um adesivo de lidocaína a 5% na área afetada
A lidocaína também funciona bem em áreas menores, como a parte inferior das costas. Muitas vezes, vem em adesivos fáceis de aplicar que costumam ser frios contra a pele. Os adesivos podem aliviar a dor nos nervos por algumas horas.
Os adesivos de lidocaína podem causar sonolência, tontura ou dormência em algumas pessoas ao redor do local de aplicação
Etapa 4. Submeta-se à terapia com ácido alfalipóico para reduzir a dor
Neste tratamento, o médico administrará ácido alfalipóico por via intravenosa uma vez por dia durante 3 semanas. Converse com seu médico para ver se esta terapia é certa para você.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre outros medicamentos
Seu médico pode prescrever um medicamento anti-convulsivo ou antidepressivo. Esses medicamentos podem alterar os produtos químicos em seu corpo, proporcionando alívio temporário da dor. No entanto, eles vêm com seus próprios efeitos colaterais.
- Medicamentos anticonvulsivantes como gabapentina (Gralise, Neurontin) e pregabalina (Lyrica) podem ajudar a aliviar a dor nos nervos em pacientes com neuropatia.
- Antidepressivos como amitriptilina, doxepina e nortriptilina (Pamelor) podem interferir nos processos químicos que causam dor, proporcionando alívio.
Etapa 6. Faça uma massagem
Fazer massagens é uma ótima alternativa holística para controlar a dor. A massagem proporciona alívio temporário da dor, melhorando a circulação e estimulando os nervos.
Você também pode tentar a auto-massagem ou usar um massageador pessoal para os pés
Etapa 7. Experimente a acupuntura
A acupuntura é outra forma holística de controlar a dor. Durante a acupuntura, um profissional insere agulhas minúsculas na área a ser tratada. A maioria das pessoas não os sente. Em alguns casos, o acupunturista pode mover as agulhas ou aplicar frio ou calor. Eles geralmente deixam as agulhas por 10 a 20 minutos antes de removê-las.
Certifique-se de que seu acupunturista seja certificado
Etapa 8. Tome óleo de prímula
Esta erva pode ajudar a controlar a dor de alguns pacientes. No entanto, ele também pode interagir com os medicamentos que você está tomando, portanto, não o tome sem falar primeiro com um médico.
- Você pode encontrar óleo de prímula em cápsulas em sua farmácia ou online.
- Você pode combinar óleo de prímula com vitamina E para obter resultados ainda melhores.
Etapa 9. Experimente a visualização, também chamada de imagem guiada
Esta técnica simples pode ajudá-lo a controlar sua dor. É uma excelente opção para pessoas que não podem tomar medicamentos adicionais ou que ainda não obtêm alívio mesmo com medicamentos. Você pode tentar por conta própria ou usando um programa guiado, como um encontrado online.
- Para uma visualização simples, feche os olhos e imagine um lugar que você goste, como a praia. Imagine-se com o corpo são, curtindo a praia. Por exemplo, você pode estar correndo ao lado das ondas.
- Para programas guiados online, tente um site como
Pontas
- Passe algum tempo com as pessoas que você ama. Nos dias em que você não pode sair, convide-os para fazer uma atividade como assistir a um filme em sua casa.
- Certifique-se de estar tratando qualquer outro distúrbio que possa estar contribuindo para sua neuropatia, como hipertensão, doenças cardíacas ou diabetes.
- Faça algo que você goste todos os dias.
