A neuropatia é uma condição dolorosa que geralmente é resultado de danos nos nervos, comumente resultantes de diabetes. Você pode sentir dor, formigamento, queimação e / ou dormência, o que pode interferir em suas atividades físicas. A pesquisa mostra que o exercício, por exemplo, aeróbica, fortalecimento e exercícios de equilíbrio, pode reduzir a dor neuropática, melhorar a força muscular e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, o exercício é importante se você deseja permanecer ativo enquanto sofre de dores neuropáticas. Os exercícios aeróbicos, como natação e bicicletas ergométricas, são exercícios de baixo impacto que são fáceis para as articulações. No entanto, sempre discuta quaisquer programas de exercícios com seu médico antes de iniciá-los. Se a sua dor o está impedindo de se exercitar, discuta outras opções de controle da dor com seu médico. Isso inclui terapia cognitiva e medicamentos.
Passos
Método 1 de 4: usando aeróbica para se manter ativo
Etapa 1. Faça uma caminhada rápida
Caminhe ao ar livre ou em uma esteira. Se você não tem sido muito ativo, comece caminhando de cinco a dez minutos por dia. Aumente gradualmente o seu tempo, adicionando cinco minutos à sua caminhada a cada semana. O ideal é caminhar 30 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana.
- Alternativamente, você pode dividir suas caminhadas de 30 minutos em incrementos de 10, por exemplo, caminhar por 10 minutos após cada refeição.
- Certifique-se de usar uma bengala, bengala ou andador ao caminhar, caso não tenha um bom equilíbrio.
Etapa 2. Nade
A natação é ótima para pacientes neuropatas porque tem um impacto muito baixo, ajuda a controlar o inchaço e regula a pressão arterial. As quedas também são menos preocupantes por causa da água, por isso é mais seguro fazer exercícios vigorosos. É um exercício que envolve muitos grupos musculares sem colocar muita pressão sobre as articulações. Pacientes cuja dor os impede de caminhar ou andar de bicicleta podem escolher a natação como alternativa.
- Nade por 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
- Aulas de hidroginástica também são ótimas. Encontre um em sua academia local.
Etapa 3. Experimente uma bicicleta ergométrica dentro de casa
As bicicletas ergométricas também são exercícios de baixo impacto que facilitam as articulações. Você pode comprar uma bicicleta ergométrica ou se inscrever na academia. Ande de bicicleta por 30 minutos, duas a três vezes por semana.
As bicicletas estacionárias custam cerca de $ 100 a $ 250. Como alternativa, você pode comprar uma mini bicicleta ergométrica por $ 30
Método 2 de 4: Aumentando Seu Saldo
Etapa 1. Faça um exercício de flexão de quadril
Comece segurando uma cadeira ou mesa com uma das mãos. Enquanto segura na cadeira, fique ereto. Em seguida, comece a levantar gradualmente um joelho até o peito. Não dobre sua cintura ou quadris. Quando o joelho atingir a altura do quadril, segure por 5 a 10 segundos. Abaixe a perna e repita o processo com a outra perna.
- Repita isso duas vezes para cada perna e duas vezes por dia. Faça este exercício três a cinco vezes por semana.
- Aumente a dificuldade do exercício a cada semana, equilibrando-se com a ponta do dedo em vez de com a mão. Em seguida, tente sem mãos e sem mãos com os olhos fechados.
Etapa 2. Experimente um exercício de extensão do quadril
Fique de 30 a 16 polegadas (0,3 a 0,4 metros) de distância de uma peça de mobília, como uma mesa ou cadeira. Segure a cadeira com a mão. Flexione ligeiramente os quadris e levante gradualmente uma perna para trás. A outra perna deve estar reta. Segure por 5 a 10 segundos. Abaixe a perna e repita o processo com a outra perna.
- Faça duas repetições para cada perna duas vezes por dia, três a cinco vezes por semana.
- Aumente a dificuldade do exercício a cada semana, equilibrando-se com a ponta do dedo em vez da mão, depois sem as mãos e, finalmente, sem as mãos com os olhos fechados.
Etapa 3. Eleve as pernas de lado
Com os pés ligeiramente afastados, fique em pé atrás de uma mesa ou cadeira. Coloque a mão na cadeira para se equilibrar. Gradualmente, levante uma perna de 6 a 12 polegadas (0,15 a 0,3 metros) para o lado. Segure por 5 a 10 segundos. Suas costas e joelhos devem estar retos durante todo o exercício. Abaixe gradualmente a perna e repita o processo com a outra perna.
- Repita duas vezes para cada perna, duas vezes ao dia. Faça este exercício três a cinco vezes por semana.
- Aumente a dificuldade do exercício a cada semana, equilibrando-se com a ponta do dedo em vez de com a mão. Em seguida, tente sem mãos e, finalmente, sem mãos com os olhos fechados.
Etapa 4. Ande do calcanhar aos dedos do pé
Caminhar do calcanhar aos dedos do pé também é conhecido como caminhada em postura tandem e é uma boa maneira de melhorar o equilíbrio. Comece ficando de pé e, em seguida, dê um passo à frente com um pé. Em seguida, pegue o outro pé e coloque o calcanhar contra o dedo do outro pé. Em seguida, pegue o pé de trás e dê um passo à frente da mesma maneira, terminando com o calcanhar do pé da frente contra o dedo do pé de trás. Continue a dar um passo à frente lenta e cuidadosamente para manter o equilíbrio.
Experimente andar para a frente e para trás em uma sala algumas vezes. Repita este exercício três a cinco vezes por semana
Método 3 de 4: fortalecendo seus músculos
Etapa 1. Exercite suas panturrilhas
Fique de frente para o balcão da cozinha. Coloque as duas mãos no balcão para se equilibrar. Apoiando-se em um pé, dobre o outro joelho para trás e levante o pé. Em seguida, coloque-se na ponta dos pés com o pé de apoio. Segure por um segundo. Desça na ponta dos pés e abaixe lentamente o pé. Repita com a outra perna.
- Faça isso de 10 a 15 vezes para cada perna duas vezes. Faça este exercício três a cinco vezes por semana.
- Depois de uma ou duas semanas, aumente a dificuldade deste exercício equilibrando-se com as pontas dos dedos em vez de com as mãos.
Etapa 2. Experimente o agachamento na cadeira
Encontre uma cadeira sólida com apoios de braços. Fique na frente da cadeira. Posicione os pés de forma que um deles fique na base da cadeira. Coloque o outro pé na frente e para o lado, ou seja, como uma tesoura. Coloque as mãos nos apoios de braço da cadeira atrás de você para se equilibrar. Abaixe lentamente os quadris até a cadeira. Assim que seus quadris tocarem a cadeira, levante-se lentamente para a próxima repetição.
- Não se estatele, sente ou descanse na cadeira entre os agachamentos.
- Repita 10 a 15 vezes. Faça duas séries de 10 a 15 repetições duas vezes por dia, três a cinco vezes por semana.
Etapa 3. Faça exercícios de dorsiflexão sentado
Sente-se na metade frontal de uma cadeira estável, ou seja, suas coxas não devem ser apoiadas pela cadeira. Coloque os pés separados e apoiados no chão à sua frente. Lentamente, flexione os dedos dos pés e os pés o mais alto que puder. Em seguida, abaixe os pés e os dedos dos pés. Repita 10 a 15 vezes.
- Faça três séries de 10 a 15 repetições duas vezes por dia, três a cinco vezes por semana.
- Torne este exercício mais desafiador colocando os pés mais perto do corpo.
Método 4 de 4: Gerenciando sua dor
Etapa 1. Consulte seu médico
Embora os exercícios e programas de exercícios sejam benéficos para o alívio da dor crônica, você deve discuti-los com seu médico antes de praticá-los. Seu médico poderá recomendar um programa de exercícios adaptado às suas necessidades individuais, bem como recomendar precauções de segurança.
Discuta também outras opções de tratamento da dor com seu médico para ajudá-lo a se manter ativo
Etapa 2. Experimente a terapia cognitiva
Alguns pacientes usam terapia cognitiva como alternativa aos medicamentos para controlar a dor. Psicólogos treinados em terapia cognitiva ajudam os pacientes a utilizar a capacidade de seu próprio corpo para aumentar os produtos químicos naturais, que são conhecidos por reduzir a dor. Isso geralmente é feito por meio de técnicas de relaxamento e visualização.
Um conhecido psicólogo da Universidade do Alabama, Beverly E. Thorn, pesquisou os benefícios da terapia cognitiva para o controle da dor neuropática. Ela ou sua equipe podem recomendar um terapeuta cognitivo em sua área
Etapa 3. Considere a medicação
A dor neuropática é tratada principalmente com duas classes de medicamentos: antidepressivos e anticonvulsivantes. Embora esses medicamentos tenham ajudado os pacientes, às vezes os efeitos colaterais são piores do que os sintomas neuropáticos do paciente. Em casos graves, os opiáceos são usados para tratar a dor.
- Com pacientes que têm dor localizada ou não podem tomar medicamentos orais, são usados medicamentos tópicos para o alívio da dor, ou seja, anestésicos tópicos.
- Ao considerar os medicamentos, discuta as comorbidades, sintomas e contra-indicações de cada medicamento com seu médico. Além disso, leve em consideração seu estilo de vida, histórico de problemas de saúde mental e histórico de medicação existente antes de escolher um medicamento.
