Quando os nervos em suas pernas, pés, braços ou mãos são danificados, pode ocorrer neuropatia periférica. Existem mais de 100 tipos diferentes de neuropatia periférica, todos com diferentes sintomas, causas e tratamentos. No entanto, você pode evitar a neuropatia geralmente reduzindo os fatores que o colocam em maior risco de desenvolver a doença, como diabetes tipo 2, abuso de álcool, trauma tóxico, quimioterapia, deficiências nutricionais e certos medicamentos. Isso significa comer alimentos saudáveis e integrais e manter um estilo de vida ativo.
Passos
Método 1 de 3: Manter uma nutrição adequada
Passo 1. Coma 5 a 10 porções de frutas e vegetais coloridos diariamente
A neuropatia pode ser causada por deficiências nutricionais. Frutas e vegetais de cores diferentes têm diferentes arranjos de nutrientes, então comer o arco-íris é uma maneira fácil de ter certeza de que está obtendo os nutrientes de que precisa.
- Meça uma porção do tamanho de uma fruta média, como uma maçã ou laranja.
- Escolha frutas e vegetais com altos níveis de antioxidantes, como frutas vermelhas, laranjas, cebolas e pimentões.
Etapa 2. Beba muita água
A neuropatia geralmente é causada pelo menos parcialmente por inflamação. Se você estiver bem hidratado, terá um risco muito menor de inflamação. Beba de 8 a 10 copos de água por dia.
Beber um copo cheio de água depois de comer também pode ajudar a melhorar a digestão
Etapa 3. Inclua proteína magra em todas as refeições
Proteína magra de fontes como laticínios com baixo teor de gordura e aves ajuda seu corpo a construir e reparar o tecido. Se você tem diabetes, a proteína magra também pode ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue.
- Coma peixes, aves sem pele, tofu, iogurte e legumes.
- Fique longe de alimentos processados e fritos, bem como queijos, manteiga e carnes gordurosas.
Etapa 4. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 não apenas diminuem a dor da neuropatia, mas podem ajudar a prevenir o desenvolvimento da neuropatia em primeiro lugar. Você pode obter ômega-3 suficientes em sua dieta comendo peixes gordurosos, como o salmão, várias vezes por semana.
Você também pode tomar um óleo de peixe ou outro suplemento de ômega-3. Converse com seu médico se quiser tomar um suplemento e descubra o que eles recomendam
Etapa 5. Obtenha grãos inteiros em vez de pão branco
Os grãos refinados, incluindo a farinha branca, possuem um alto nível glicêmico. Se você for diabético, os grãos refinados terão um impacto significativo no açúcar no sangue. Mesmo que você não seja diabético, limitar a ingestão de grãos refinados pode ajudá-lo a evitar a neuropatia.
Você também pode considerar se é alérgico a glúten. A neuropatia é um possível sintoma de uma alergia ao glúten. Os grãos refinados possuem um alto teor de glúten
Etapa 6. Evite alimentos ou bebidas com adição de açúcar
O açúcar pode ter um gosto bom, mas não tem valor nutricional e pode causar danos ao sistema nervoso. Açúcares adicionados são particularmente perigosos se você tem diabetes.
- Leia os rótulos nutricionais com atenção, especialmente em produtos embalados. Você pode encontrar açúcar adicionado a muitos alimentos dos quais nunca suspeitaria.
- Você pode usar o adoçante sem caloria stevia como um substituto para o açúcar.
Etapa 7. Limite a ingestão de sódio
Particularmente se você tem diabetes ou está em alto risco de desenvolver neuropatia, tente consumir 2, 300 mg ou menos de sódio por dia. Diminuir a ingestão de sódio pode diminuir o edema (inchaço) nas pernas e pés, que geralmente é um precursor da neuropatia.
- Frutas e vegetais frescos e não processados geralmente têm baixo teor de sódio (contanto que você não adicione sal).
- Compre feijões secos, ervilhas e legumes em vez de latas. Muito sódio é adicionado durante o processo de enlatamento.
- Você também deseja limitar carnes processadas ou curadas, como bacon, salsicha, cachorro-quente ou mortadela.
Etapa 8. Mantenha um diário alimentar
Um diário alimentar torna-o mais consciente do que está a comer todos os dias e permite-lhe garantir que está a obter todos os nutrientes de que necessita para uma dieta saudável e equilibrada.
- Anote os alimentos e as quantidades aproximadas que você ingere todos os dias. Mais ou menos uma vez por semana, volte e pesquise o conteúdo nutricional desses alimentos e adicione essa informação ao seu diário alimentar.
- Algumas neuropatias são causadas por deficiências nutricionais. Identificar e corrigir quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter pode ajudar a evitar a neuropatia.
- Se você identificar uma deficiência nutricional, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos. Alguns suplementos podem interferir com os medicamentos ou causar efeitos colaterais desagradáveis.
Método 2 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar
Os fumantes têm um risco aumentado de desenvolver neuropatia. Esse risco pode ser ainda maior se você tiver outra condição médica, como diabetes, ou se tiver deficiências nutricionais.
Se você decidir que deseja parar de fumar, converse com seu médico e elabore um plano que não tenha impacto negativo em sua saúde de outras maneiras no processo
Etapa 2. Obtenha ajuda se tiver problemas com álcool
Assim como os fumantes, as pessoas que bebem álcool em excesso correm maior risco de desenvolver neuropatia periférica. O álcool geralmente tem um efeito tóxico no sistema nervoso.
Se você está preocupado com o seu hábito de beber ou se isso interfere no seu trabalho, em casa ou nas obrigações escolares, converse com seu médico e trabalhe em um plano para ficar sóbrio
Etapa 3. Comece um regime de exercícios diários
Permanecer ativo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver neuropatia, especialmente se você tiver outras condições médicas que podem causar neuropatia, como diabetes.
- Se você viveu um estilo de vida relativamente sedentário, pode começar caminhando. Faça caminhadas curtas e trabalhe até uma caminhada de 20 ou 30 minutos todos os dias.
- Se você está acima do peso, converse com seu médico sobre um programa de exercícios mais intenso que pode colocá-lo no caminho da perda de peso. O excesso de peso é um grande fator de risco para o desenvolvimento de neuropatia.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se você já tem neuropatia. Algumas atividades podem não ser seguras para você.
Etapa 4. Controle o açúcar no sangue se você tem diabetes
Muitas pessoas com diabetes desenvolvem neuropatia. No entanto, manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa-alvo pode reduzir substancialmente o risco.
- Verifique seus níveis de glicose no sangue diariamente. Ajuste sua alimentação e atividade física de acordo com seus níveis. Você também pode precisar ajustar as dosagens de quaisquer medicamentos que esteja tomando para ajudar a controlar sua condição. Converse com seu médico.
- Cuide dos seus pés e proteja-os com sapatos de apoio e meias leves e bem ajustadas. Use loção se sua pele estiver seca ou rachada.
Etapa 5. Corrija as deficiências de vitaminas
A neuropatia é um sintoma de muitas deficiências de vitaminas. Este é talvez o tipo de neuropatia mais fácil de prevenir ou curar, porque tudo o que você precisa fazer é corrigir a deficiência de vitaminas. Isso pode envolver ajustar sua dieta ou tomar suplementos.
- Converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos, pois eles podem interferir com outros medicamentos que você está tomando.
- Mudar seus hábitos alimentares geralmente é uma estratégia melhor do que tomar suplementos se você quiser corrigir permanentemente uma deficiência de vitaminas. Alguns suplementos podem causar outros problemas de saúde se continuar a tomá-los por muito tempo.
- Tome um suplemento de complexo de vitamina B, pois os níveis adequados de vitamina B são necessários para o funcionamento saudável dos nervos. Tome 1 suplemento de complexo de vitaminas B diariamente.
- Você também deve tomar 300-600 mg de ácido alfa-lipóico diariamente para apoiar a função nervosa.
Etapa 6. Controle outras condições médicas
Se você tem neuropatia causada por outra condição médica, cuidar dessa condição também deve cuidar de sua neuropatia. Se você não tem neuropatia, mas tem uma condição médica que causa neuropatia, pode evitar a neuropatia tratando e administrando essa condição com sucesso.
- Se sua condição não estiver sendo bem tratada com a medicação atual, converse com seu médico sobre a mudança para outro medicamento.
- Relate quaisquer sintomas de neuropatia leve ao seu médico o mais rápido possível. Eles avaliarão sua condição e determinarão se um regime de tratamento diferente seria mais eficaz.
Método 3 de 3: usando tratamentos médicos e complementares
Etapa 1. Reduza sua exposição a toxinas
Fique longe da poluição, produtos químicos perigosos e plásticos em sua casa, cuidados pessoais e produtos cosméticos. Leia os rótulos e escolha itens que não contenham toxinas. Procure por itens que o façam, como substituir recipientes de plástico para alimentos por recipientes de vidro para alimentos.
Você também pode desintoxicar seu corpo fazendo terapia de sauna infravermelho. Converse com seu médico sobre o uso de terapia de sauna
Passo 2. Tome medicação antiinflamatória
Analgésicos antiinflamatórios de venda livre, como Advil ou Aleve, podem reduzir os sintomas de neuropatia leve, diminuindo a inflamação em torno dos nervos que está causando dor.
- Não tome um medicamento sem receita a longo prazo sem consultar o seu médico. Se você descobrir que está tomando esses medicamentos pelo menos uma vez por dia durante uma semana ou mais, informe seu médico. Eles podem indicar um tratamento mais eficaz.
- Lembre-se de que um antiinflamatório não esteroidal deve ser usado apenas em curto prazo. Em vez disso, tente limitar a inflamação com opções antiinflamatórias naturais.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos
Existem vários tipos diferentes de medicamentos prescritos que são usados para tratar a neuropatia. Medicamentos anticonvulsivantes e antidepressivos proporcionam alívio para alguns pacientes, embora esses medicamentos não sejam especificamente aprovados para tratar a neuropatia.
- Os medicamentos que podem funcionar para você geralmente dependem da causa de sua neuropatia. Você pode ter que experimentar vários medicamentos antes de encontrar algo que funcione.
- Ao experimentar medicamentos prescritos, tenha paciência. Muitos deles levam algum tempo para fazerem efeito e você pode não notar nenhuma diferença em sua condição até que os tome por várias semanas.
Etapa 4. Trabalhe com um fisioterapeuta
Um fisioterapeuta pode criar um regime de exercícios que ajudará a melhorar sua mobilidade geral e funcionamento físico e pode diminuir a inflamação e a dor da neuropatia com o tempo.
Se você tem uma condição que o coloca em risco de desenvolver neuropatia, um fisioterapeuta pode ajudá-lo a evitá-la, melhorando sua saúde física geral
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre o tratamento com TENS
Com a estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), eletrodos são colocados em sua pele para fornecer uma corrente elétrica suave que estimula seus nervos. As sessões de TENS geralmente duram cerca de 30 minutos.
Dependendo da gravidade de sua neuropatia, seu médico pode recomendar tratamentos diários de TENS. Você pode comprar uma unidade TENS para usar em casa, sem ter que ir ao consultório do seu médico para fazer os tratamentos diários
Etapa 6. Pratique técnicas de meditação e respiração profunda
Se você já está apresentando sintomas de neuropatia, a meditação e a respiração profunda podem ajudar a relaxar a mente e o corpo. Em um estado calmo e relaxado, você estará mais bem equipado para lidar com dores nos nervos.
Yoga ou tai chi podem promover relaxamento físico e emocional. Eles também ajudam seu corpo a se mover melhor e podem prevenir a inflamação, que pode levar à neuropatia
Etapa 7. Tome suplementos de ervas
Alguns suplementos de ervas promovem a saúde e a função dos nervos e podem diminuir o risco de desenvolver neuropatia. Outros suplementos, como óleo de prímula, podem reduzir a dor da neuropatia se você já tiver desenvolvido a doença.
- Tome cuidado ao escolher suplementos de ervas, pois eles freqüentemente não são regulamentados. Pode ser útil obter uma recomendação de marca de um profissional de saúde que tenha conhecimento e experiência com suplementos de ervas.
- Fale primeiro com o seu médico, especialmente se estiver tomando outros medicamentos. Alguns suplementos de ervas interferem com os medicamentos e podem causar reações negativas ou efeitos colaterais desagradáveis.
Etapa 8. Experimente a acupuntura
Com a acupuntura, agulhas finas são inseridas em seu corpo em vários pontos de pressão. O tratamento é projetado para aliviar a dor da neuropatia, não evitar ou prevenir a neuropatia.
- Se você decidir tentar a acupuntura, certifique-se de ir a um médico certificado que esteja usando agulhas esterilizadas. Você pode pedir uma recomendação ao seu médico ou outro profissional de saúde.
- A acupuntura é um processo. Normalmente, você precisa de várias sessões antes de começar a notar qualquer resultado, então tenha paciência e persista.
- Algumas pessoas tiveram sucesso usando a acupuntura para tratar ou prevenir a neuropatia. No entanto, existem estudos científicos limitados sobre este tratamento. Como acontece com qualquer terapia alternativa, seja cauteloso e consulte seu médico antes de começar.
