Se você acha que está dependendo de uma receita de zolpidem (também conhecido como Ambien, Intermezzo ou Edluar) para ter uma boa noite de sono, você definitivamente não está sozinho. A maioria das pessoas se sente dependente deste medicamento após apenas 2 semanas. Embora possa ser tentador parar de prescrever o peru frio, esta não é uma boa ideia - a retirada repentina do zolpidem pode levar a alguns efeitos colaterais graves, como convulsões graves. Não se preocupe! Com paciência e comprometimento, você pode começar a diminuir o Ambien enquanto encontra alternativas saudáveis e naturais para sua rotina na hora de dormir.
Passos
Método 1 de 3: Cronograma de redução
Etapa 1. Peça a um médico para supervisioná-lo enquanto você para de tomar zolpidem
Os sintomas de abstinência podem ser bastante intensos e difíceis de lidar por conta própria. Seu médico pode oferecer conselhos mais específicos e ajudá-lo a criar um plano de tratamento personalizado para diminuir e desintoxicar sua medicação.
Alguns médicos podem ajudá-lo a fazer a transição do zolpidem prescrevendo medicamentos extras
Etapa 2. Adicione 1 dose baixa ao seu regime a cada semana
Tome a sua dose regular de zolpidem ao longo da semana, mas tome a menor dose possível durante 1 dia da semana.
- Por exemplo, tome uma dose de 10 mg de segunda a sábado e tome uma dose de 5 mg no domingo.
- Infelizmente, não existe uma abordagem única para a desintoxicação do zolpidem. Este exemplo de cronograma de redução gradual pode funcionar para algumas pessoas, mas é sempre melhor conversar com seu médico para um plano de tratamento específico e personalizado.
Passo 3. Tome 2 doses mais baixas durante a segunda semana
Siga seu regime como de costume nos primeiros 5 dias da semana. No fim de semana, tome a dose mais baixa.
Etapa 4. Adicione mais 1 dose baixa ao seu regime a cada semana até tomar apenas a dose pequena
Na terceira semana, tome a dose mais baixa durante 3 dias da semana. Durante a quarta semana, tome a sua dose baixa durante 4 dias. Repita esse processo semana a semana até tomar a dose mais baixa todos os dias.
Ouça seu corpo enquanto vai diminuindo. Você sempre pode acelerar ou desacelerar o processo de redução conforme necessário
Etapa 5. Repita esse processo até que você tenha diminuído completamente a medicação
Siga o mesmo padrão todas as semanas, adicionando doses cada vez mais baixas ao seu regime semanal, 1 dia de cada vez. Divida os comprimidos em metades e quartos conforme necessário, até que tenha desmamado completamente dos comprimidos.
Método 2 de 3: Gerenciamento de Retirada
Etapa 1. Espere que os sintomas de abstinência durem cerca de 1-2 semanas
A interrupção do zolpidem pode trazer uma ampla gama de efeitos colaterais, desde febre, náuseas, vômitos, convulsões, insônia de rebote, cólicas, sudorese, alterações de humor e muito mais. Não se preocupe - embora esses sintomas possam parecer alarmantes, eles são muito comuns em pessoas que desistiram da medicação. Normalmente, você experimentará os piores e mais intensos sintomas durante os primeiros 3-5 dias. Em 2 semanas, seus sintomas físicos de abstinência devem desaparecer.
- A duração dos seus sintomas de abstinência realmente depende da sua dose original, do tempo que você tomou e se você usou a versão de liberação prolongada. A variedade estendida da pílula vem em uma dose mais alta, o que leva a uma abstinência mais grave.
- Os sintomas de abstinência tendem a ser piores se você tomar zolpidem com álcool ou outras drogas.
Etapa 2. Inscreva-se para a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
O tratamento com TCC faz um mergulho profundo em seus pensamentos e comportamentos e ajuda a lidar com sua insônia de uma perspectiva mental. Converse com um médico ou profissional de saúde mental e veja se este tipo de terapia é uma boa opção para você e seu estilo de vida.
Estudos mostram que a TCC pode ser uma grande ajuda se você estiver saindo dos soníferos
Etapa 3. Entre em um programa de desintoxicação para obter um suporte extra
Pode ser difícil reduzir gradualmente a medicação em casa, especialmente se você realmente depende de zolpidem. Você não está sozinho! Se você quiser algum apoio extra, faça check-in em um centro de reabilitação para pacientes internados - lá, os profissionais médicos irão ajudá-lo a se ajustar a uma rotina saudável. Se você está procurando uma opção mais tranquila, a reabilitação ambulatorial pode ser a solução para você.
Durante a reabilitação ambulatorial, você pode desintoxicar enquanto segue sua rotina habitual em casa
Etapa 4. Participe de um programa de 12 etapas se você realmente dependesse de soníferos
Os programas de doze passos proporcionam um grande senso de comunidade conforme você se adapta a uma nova rotina sem zolpidem. Se você está realmente lutando com seus novos ajustes de medicação, você não está sozinho. Outras pessoas também lutaram contra o vício de zolpidem / Ambien. Visite uma reunião de Narcóticos Anônimos ou Todos os Adictos Anônimos e veja como você se sente.
Esses tipos de programas fornecem algumas diretrizes nas quais você pode se apoiar e, muitas vezes, acrescentam um elemento espiritual à sua recuperação
Método 3 de 3: hábitos de sono saudáveis
Etapa 1. Crie uma rotina consistente para prevenir a insônia
Afaste-se do computador, telefone, tablet ou qualquer outro aparelho eletrônico antes de ir para a cama. Em vez disso, passe esse tempo fazendo algumas atividades relaxantes, como ler um bom livro, ouvir música relaxante ou fazer ioga. Enquanto você se acomoda nessa rotina, diminua um pouco as luzes, o que aumentará naturalmente seus níveis de melatonina.
A pose do gafanhoto é uma ótima maneira de se alongar e relaxar antes de dormir
Etapa 2. Organize seu quarto para que seja escuro e confortável
Um bom ambiente para dormir pode fazer toda a diferença quando você está tentando lutar contra a insônia. Coloque alguns protetores de ouvido e use uma máscara para os olhos para tornar a área de dormir mais confortável. Além disso, mantenha o espaço escuro e bem ventilado, para que seja fácil adormecer.
Etapa 3. Pratique relaxamento muscular progressivo quando estiver na cama
Fique em uma posição confortável onde você possa relaxar totalmente. Contraia todos os músculos dos pés por 10 segundos e depois deixe-os relaxar. Continue a tensionar cada grupo de músculos por 10 segundos e, em seguida, relaxe os músculos completamente. Repita esse processo todo o caminho até sua cabeça.
Comece pelos pés e termine com a cabeça
Etapa 4. Evite atividades, dispositivos e alimentos que o deixam com uma sensação de tontura
Afaste-se de seus dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir - infelizmente, eles podem dificultar o adormecimento. Além disso, evite cochilos extras e cafeína - embora pareçam ótimos na hora, podem deixá-lo nervoso e inquieto na hora de dormir.
- Deixe todas as tarefas estressantes ou instigantes para o pensamento para o dia seguinte.
- Se você costuma comer um lanche antes de dormir, fique longe de alimentos gordurosos, condimentados, fritos ou cítricos. Isso pode causar indigestão, o que pode causar alguns problemas para dormir.
Pontas
- Converse com seu médico e veja se os suplementos naturais para dormir, como suplementos de melatonina, triptofano, valeriana, kava ou camomila, são uma boa opção para você.
- Passe algum tempo na cama apenas se for dormir ou se tornar íntimo de um parceiro. Se você faz muitas coisas na cama, seu cérebro pode ter problemas para associar isso ao sono.
- Tente ir para a cama e acordar em horários consistentes e semelhantes todos os dias.
- Não fique na cama se estiver com problemas para dormir. Se você está acordado há mais de 20 minutos, saia da cama e faça outra coisa.
