Acredite ou não, a transpiração faz bem à saúde. A transpiração é a forma de seu corpo se resfriar, repor eletrólitos e condicionar sua pele. Você provavelmente já está acostumado a suar durante o tempo quente ou um treino extenuante, mas existem outras maneiras de começar a brilhar também. Se o seu objetivo é suar mais, tente adicionar mais cafeína e alimentos picantes à sua dieta, passando algum tempo em uma sauna ou vestindo camadas de roupas pesadas que prendam o calor.
Passos
Método 1 de 3: exercícios
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Antes de ir para a academia ou sair para uma corrida, beba um copo grande de água (ou dois). Simplificando, quanto mais fluidos houver em seu corpo, mais você terá que perder com o suor.
- A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber 15-20 onças (cerca de meio litro) de água antes do treino.
- Não se esqueça de repor sua água enquanto estiver se exercitando também. Cerca de 8 onças (0,25 l) a cada 15-20 minutos é ideal para sentir e ter o melhor desempenho possível.
Etapa 2. Faça mais exercícios aeróbicos
Ao contrário de outras formas de exercício como levantamento de peso, que geralmente é feito em rajadas curtas e intensas, o treinamento cardiovascular força você a gastar mais energia por períodos mais longos. Esse esforço eleva a temperatura do corpo, fazendo com que você comece a suar em um esforço para se refrescar.
- Se você costuma se exercitar na academia, suba na esteira, bicicleta elíptica ou ergométrica em intensidade moderada por pelo menos 20-30 minutos para manter sua freqüência cardíaca e temperatura corporal elevadas.
- A pesquisa sugere que, à medida que seu nível de condicionamento físico melhora, você pode realmente começar a suar mais (e mais rapidamente).
Etapa 3. Saia
Se o tempo permitir, fuja do conforto de sua academia climatizada de vez em quando e vá se bronzear sob o sol. Lá, você e seu suor podem correr livremente. Pratique um esporte, faça algumas voltas de sprints ou concentre-se em atividades como ioga e ginástica, que você pode praticar em qualquer lugar.
- Programe seus treinos para o final da tarde, quando as temperaturas são mais altas.
- Certifique-se de estar devidamente hidratado antes de se mexer, especialmente em dias escaldantes de verão.
Etapa 4. Vista um moletom
Eles não são chamados de "suores" à toa. Abandone os materiais reveladores e ventilados como o neoprene para exercícios futuros e opte por um conjunto básico de algodão justo. Roupas isoladas mantêm o calor que seu corpo libera durante o exercício próximo à pele, o que pode induzir rapidamente a transpiração.
- Procure por “trajes de sauna” feitos de PVC e outros materiais à prova d'água. Eles são projetados especificamente para evitar a dissipação de calor e fazer os atletas suarem.
- Faça pausas frequentes para descanso durante o treino e tire o excesso de roupa conforme necessário para evitar o superaquecimento.
Método 2 de 3: comer e beber
Etapa 1. Coma alimentos picantes
Comer ingredientes quentes pode fazer suas glândulas sudoríparas trabalharem horas extras. Ele também estimula o metabolismo e pode até fortalecer o sistema imunológico, tornando-o um ganha-ganha. Cozinhas como mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita são famosas por seus pratos quentes.
- Comece qualquer refeição com um punhado de pimenta picante em cubos, um pouco de molho picante ou uma pitada de pimenta caiena.
- Tome um copo de leite em espera para neutralizar o calor caso comece a ficar insuportável.
Etapa 2. Beba uma bebida quente
Prepare uma caneca fumegante de café, chá ou chocolate quente e engula enquanto está fresco. O calor elevará sua temperatura interna. Se você já está em um ambiente quente, não demorará muito para abrir esses poros.
As bebidas quentes são uma forma muito eficaz de se aquecer com pressa - essa é parte da razão pela qual são tão populares entre esquiadores, alpinistas e outros atletas de clima frio
Etapa 3. Consumir mais cafeína
Faça com que itens energizantes como café, refrigerante e chocolate sejam a base de sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central e o suor é uma resposta do sistema nervoso. Apenas tome cuidado para não exagerar, ou você pode ficar nervoso.
- Se você não se dá bem com café, opte por ofertas com quantidades menos concentradas de cafeína, como o chá verde.
- Quando tudo mais falhar, pegue uma bebida energética enlatada. Esses produtos geralmente contêm até 200 mg de cafeína por porção.
Passo 4. Sirva-se de uma bebida
Descontraia no final de um longo dia com algumas cervejas ou algumas onças de vinho tinto. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode fazer seu sangue bombear rapidamente. Com o tempo, isso pode causar rubor, ondas de calor e (você adivinhou) transpiração.
- Não é preciso dizer que essa só será uma opção se você estiver acima da idade legal para beber.
- Evite beber em excesso. Não vai te ajudar a suar mais, mas pode prejudicar seu julgamento e potencialmente causar constrangimento.
Método 3 de 3: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Pare de usar antitranspirantes
Como o nome indica, os antitranspirantes são projetados para fazer exatamente isso - evitar que você sue. Portanto, se o seu objetivo é permitir que os fluidos fluam, a primeira coisa que você deve fazer é eliminá-los da sua rotina de higiene diária. Suas axilas e outras partes de seu corpo de alta temperatura começarão a derramar em nenhum momento.
- Mude para um desodorante comum que bloqueia odores desagradáveis, mas não interfere na capacidade do corpo de suar.
- Você também pode aplicar algumas gotas de uma fragrância natural potente, como óleo de hortelã-pimenta ou patchuli, em áreas sensíveis, se estiver preocupado com o seu cheiro após alguns dias sem aplicar antitranspirante.
Etapa 2. Baixe a temperatura da sua casa
Diminua o termostato alguns graus abaixo do normal. Isso evitará que você se aclimate a altas temperaturas tão rapidamente. Depois de entrar em um ambiente mais quente, você começará a suar ao realizar tarefas até mesmo básicas.
- Um espaço de vida frio pode ser bastante desconfortável. Trabalhe gradualmente para condições mais frias, reduzindo a temperatura alguns graus por vez durante a primeira semana ou assim.
- Supondo que você more em algum lugar com invernos amenos, considere simplesmente desligar o aquecimento durante os meses mais frios. Você não só vai transpirar como um campeão quando chegar a hora de fazer exercícios ou de ir para a sauna, como também economizará na conta de serviços públicos!
Etapa 3. Use tecidos pesados
Para obter melhores resultados, vista roupas grossas de mangas compridas, como coletes e suéteres. Materiais sintéticos como náilon, rayon e poliéster, especialmente, não são tão respiráveis quanto as fibras naturais, o que faz com que eles retenham o calor perto de sua pele.
- Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, tente agrupá-la em várias camadas.
- Evite usar roupas abafadas por mais de algumas horas de cada vez. Quando esse excesso de umidade não tem para onde ir, ele começa a se acumular na pele, o que pode levar a complicações nojentas, como infecções de pele.
Etapa 4. Visite uma sauna
Se nada mais o deixar brilhante, uma sauna o fará. O ar sufocante e úmido da sala envolve você, agarrando-se à sua pele e puxando o suor para fora. A água que você derramou evapora e é reciclada de volta para a atmosfera da sala.
- Ficar na sauna por muito tempo pode ser perigoso. Limite-se a 20-30 minutos por vez e beba bastante água antes de entrar.
- Se você planeja ficar mais tempo dentro de casa, enxágue em uma ducha fria entre as sessões para baixar a temperatura corporal.
Pontas
- A transpiração é boa para você. Na verdade, as pessoas mais saudáveis suam mais e tendem a começar a suar mais cedo do que as outras.
- Combine roupas pesadas e em camadas com qualquer um dos outros métodos listados aqui para ficar mais quente e suar mais a qualquer momento.
- O suor libera sais, metais e bactérias, junto com outras coisas. Certifique-se de tomar banho com frequência para lavar todas as coisas desagradáveis que se instalam em sua pele.
