ESR (taxa de sedimentação de eritrócitos) é um teste que pode dizer a quantidade de sedimentação e inflamação em seu corpo. Ele mede a rapidez com que seus glóbulos vermelhos caem para o fundo de um tubo superfino. Se você tem uma VHS moderadamente elevada, provavelmente também tem uma inflamação dolorosa que gostaria de reduzir. Mire essa inflamação com dieta e exercícios. Você também deve verificar se há outras razões médicas para uma taxa VHS elevada ou elevada, consultando seu médico. Pode ser necessário que seu ESR seja testado ao longo do tempo.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo a inflamação e ESR com dieta e exercícios
Etapa 1. Faça exercícios vigorosos regularmente, se for possível
Para fazer um treino de intensidade vigorosa, você tem que trabalhar muito. Qualquer atividade que você escolher deve fazer você suar, elevar sua frequência cardíaca e fazer você pensar: "uau, isso é difícil!" Exercite-se por um mínimo de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana. Este tipo de exercício demonstrou reduzir significativamente a inflamação.
Exemplos de atividades vigorosas incluem correr ou andar de bicicleta em alta velocidade, natação, dança aeróbica ou caminhada ladeira acima
Etapa 2. Use exercícios leves a moderados como alternativa
Se você nunca realmente se exercitou antes ou tem uma condição que o impede de fazer atividades vigorosas, opte por um treino mais leve que dure pelo menos 30 minutos. Até mesmo mover-se um pouco a cada dia ajudará a diminuir a inflamação. Empurre-se até sentir que atingiu o ponto de, "ok, isso é difícil, mas não estou lutando ainda."
Dê uma volta no quarteirão em um ritmo acelerado ou inscreva-se para uma aula de hidroginástica
Etapa 3. Faça 30 minutos de ioga nidra todos os dias
Yoga nidra é um tipo de prática de ioga que envolve ficar suspenso entre a vigília e o sono. Deve ajudá-lo a sentir um relaxamento físico e mental completo. Em pelo menos 1 estudo, fazer esta atividade reduziu significativamente os níveis elevados de VHS. Para fazer ioga nidra:
- Deite-se de costas sobre um tapete ou outra superfície confortável.
- Ouça a voz do seu instrutor de ioga (baixe um aplicativo ou encontre uma gravação de áudio ou vídeo se você não conseguir encontrar um estúdio de ioga que ofereça essa prática).
- Permita que sua respiração flua naturalmente para dentro e para fora de seu corpo.
- Não mova seu corpo durante a prática.
- Permita que sua mente flutue de um ponto a outro, mantendo-se atento sem se concentrar.
- Consiga “dormir com um traço de consciência”.
Etapa 4. Evite alimentos processados e açucarados
Esses alimentos contêm um tipo prejudicial de colesterol (LDL) que pode causar inflamação no corpo. Essa inflamação também pode aumentar seu nível de ESR. Em particular, evite batatas fritas e outros alimentos fritos, pão branco, bolos, refrigerantes, carne vermelha e processada e margarina ou banha.
Etapa 5. Consumir frutas, vegetais, nozes e óleos saudáveis
Todas essas opções formam a base de uma dieta saudável, junto com carnes magras como frango e peixe. Existem também algumas frutas, vegetais e óleos específicos para combater a inflamação que você deve incorporar às refeições várias vezes por semana. Esses incluem:
- Tomates.
- Morangos, mirtilos, cerejas e / ou laranjas.
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre, couve e couve.
- Amêndoas e / ou nozes.
- Peixes gordurosos (com alto teor de óleo) como salmão, cavala, atum e sardinha.
- Azeite.
Etapa 6. Adicione ervas como orégano, pimenta de Caiena e manjericão à sua cozinha
Esses ingredientes combatem naturalmente a inflamação no corpo, portanto, incorpore-os às refeições sempre que puder. Felizmente, usar ervas é uma ótima maneira de apimentar seus planos de refeições (trocadilho intencional)! Você também pode usar gengibre, açafrão e casca de salgueiro branco para reduzir a inflamação e seu nível de ESR.
- Pesquise receitas que incluam ervas com as quais você gostaria de cozinhar online.
- Para casca de gengibre e salgueiro, use um infusor de chá para fazer chá de ervas.
- Não tome casca de salgueiro se estiver grávida ou amamentando.
Etapa 7. Beba muitos líquidos todos os dias
Embora estar desidratado possa não piorar a inflamação, a hidratação é crucial para evitar danos aos músculos e ossos. Considerando que você está aumentando seu nível de atividade para reduzir a inflamação, é importante beber água para evitar lesões. Fotografe por pelo menos 1 a 2 litros (0,26 a 0,53 galões americanos) por dia. Beba um pouco de água imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Sede extrema
- Fadiga, tontura ou confusão
- Micção menos frequente
- Urina de cor escura
Método 2 de 3: lidando com resultados elevados do teste de ESR
Etapa 1. Consulte seu médico para entender os resultados do seu teste
Assim como a maioria dos outros testes de laboratório, os intervalos normais podem ser diferentes dependendo de qual laboratório seu médico usa. Sente-se com seu médico quando os resultados estiverem disponíveis, para que possam conversar sobre eles. Em geral, espere que os intervalos normais sejam:
- Menos de 15 mm / h (milímetros por hora) para homens com menos de 50 anos.
- Menos de 20 mm / h para homens com mais de 50 anos.
- Menos de 20 mm / h para mulheres com menos de 50 anos.
- Menos de 30 mm / h para mulheres com mais de 50 anos.
- 0-2 mm / h para recém-nascidos.
- 3-13 mm / h para recém-nascidos à puberdade.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico se sua VHS está elevada ou muito alta
Existem várias condições que podem fazer com que sua taxa de VHS fique acima do normal, incluindo gravidez, anemia, doença da tireoide ou renal, ou cânceres como linfoma ou mieloma múltiplo. Um nível de ESR muito alto pode indicar lúpus, artrite reumatóide ou uma infecção grave localizada em algum lugar do corpo.
- Um nível muito alto também pode ser um sinal de doenças autoimunes raras, como vasculite alérgica, arterite de células gigantes, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrotizante ou polimialgia reumática.
- Uma infecção associada a um nível de ESR muito alto pode estar localizada nos ossos, no coração, na pele ou em todo o corpo. Também pode ser tuberculose ou febre reumática.
Etapa 3. Prepare-se para fazer outros exames para obter um diagnóstico
Uma vez que uma taxa de VHS elevada ou mesmo alta pode significar tantas coisas diferentes, seu médico quase certamente fará outros testes para entender o que está acontecendo em seu corpo. Enquanto você espera que seu médico determine quais exames você precisa, respire e tente não entrar em pânico. Discuta seus medos com seu médico, família e amigos para que você possa se sentir apoiado neste processo.
Um teste de ESR não pode fornecer um diagnóstico por conta própria
Etapa 4. Faça o teste de ESR ao longo do tempo para verificar seus níveis
Como uma VHS elevada costuma estar associada a dor crônica ou inflamação, seu médico pode querer que você faça um check-up regular. Monitorar seu nível de ESR durante essas visitas de rotina permitirá que eles fiquem de olho em sua dor e na inflamação em seu corpo. Felizmente, com o plano de tratamento certo, isso vai diminuir!
Etapa 5. Auxiliar no tratamento da artrite reumatóide com medicamentos e fisioterapia
Infelizmente, a artrite reumatóide não pode ser completamente curada. No entanto, é possível controlar os sintomas e colocá-los em remissão. Seu médico provavelmente irá prescrever uma combinação de medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs), medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno e esteróides.
A terapia física ou ocupacional pode ajudá-lo a aprender exercícios para manter as articulações em movimento e flexíveis. Eles também podem ensinar métodos alternativos para realizar as tarefas diárias (como se servir de um copo d'água) em caso de dor extrema
Etapa 6. Ajude a controlar os surtos de lúpus com AINEs e outros medicamentos
Cada caso de lúpus é diferente, então você precisa trabalhar junto com seu médico para decidir qual curso de ação é melhor para você. Os AINEs podem ajudar a controlar a dor e a febre, e os corticosteroides podem controlar a inflamação. Seu médico também pode recomendar antimaláricos e imunossupressores, dependendo de seus sintomas.
Etapa 7. Trate as infecções ósseas e articulares com antibióticos e / ou cirurgia
Níveis elevados de ESR podem indicar uma série de infecções diferentes, mas eles apontam com mais precisão as infecções localizadas nos ossos ou nas articulações. Estas infecções são particularmente difíceis de tratar, por isso o seu médico irá querer fazer outros testes para determinar o tipo e a origem do problema. Em casos graves, eles podem precisar fazer uma cirurgia para remover o tecido infectado.
Etapa 8. Obtenha um encaminhamento para um oncologista se você for diagnosticado com câncer
Um nível de ESR muito alto (acima de 100 mm / h) pode indicar malignidade ou a presença de células que podem invadir os tecidos próximos e espalhar o câncer. Em particular, a ESR alta pode apontar para mieloma múltiplo ou câncer na medula óssea. Se você for diagnosticado com essa condição por meio de outros exames de sangue, bem como exames e um exame de urina, um oncologista trabalhará junto com você para desenvolver um plano de tratamento especializado.
Método 3 de 3: Testando Seu Nível ESR
Etapa 1. Visite seu médico se achar que precisa de um teste de ESR
Um teste ESR é mais comumente usado para ver se há inflamação em seu corpo que está causando dor. Se você tem febres inexplicáveis, artrite, dor muscular ou inflamação visível, um teste de ESR pode ajudar seu médico a entender melhor a origem e a gravidade desses problemas.
- Um teste de ESR também pode ser útil no diagnóstico de sintomas inexplicáveis, como falta de apetite, perda de peso inexplicável, dores de cabeça ou dor no ombro e pescoço.
- Um teste ESR raramente é feito por conta própria. No mínimo, seu médico provavelmente pedirá um teste de proteína C reativa (PCR). Este teste também é usado para verificar se há inflamação no corpo.
Etapa 2. Discuta com seu médico todos os medicamentos que você está tomando
Existem vários medicamentos de venda livre e controlados diferentes que podem elevar ou diminuir seu nível de ESR natural. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, seu médico pode pedir-lhe que pare de tomá-los até uma semana antes de fazer o teste. Não mude seus medicamentos sem consultar seu médico.
- Dextrana, metildopa, anticoncepcionais orais, penicilamina procainamida, teofilina e vitamina A podem aumentar a VHS.
- Aspirina, cortisona e quinino podem reduzir seu nível de ESR.
Etapa 3. Diga ao profissional de saúde de qual braço você gostaria que o sangue fosse retirado
Normalmente, o sangue sai da curva do cotovelo. Embora não deva haver muita dor ou inchaço após este teste, você pode querer perguntar se o sangue pode ser retirado de seu braço não dominante. O profissional de saúde também irá procurar as melhores veias.
- A escolha de uma boa veia fará com que o teste seja um pouco mais rápido.
- Se o seu profissional de saúde não conseguir encontrar uma veia boa em qualquer um dos braços, ele pode procurar outro local para retirar.
- Você também deve contar à pessoa que está tirando seu sangue sobre suas experiências anteriores com esses tipos de testes. Se você sentir fraqueza ou tontura durante a coleta de sangue, eles podem deitá-lo para evitar que se machuque caso desmaie. Se você não se sair bem com os exames de sangue, considere pegar uma carona para ir e voltar do exame.
Etapa 4. Permaneça relaxado enquanto o sangue é coletado
O profissional de saúde irá amarrar um elástico ao redor de seu braço e esfregar o local da retirada com álcool. Em seguida, eles inserirão uma agulha na veia e drenarão seu sangue em um tubo. Assim que terminar, eles removerão a agulha e soltarão o elástico. Por fim, a enfermeira ou o médico lhe dará uma pequena compressa de gaze e pedirá que você aplique pressão no local.
- Se você estiver nervoso, não olhe para seu braço enquanto seu sangue estiver sendo coletado.
- Eles podem precisar preencher mais de um tubo. Não se assuste se isso acontecer.
- Eles podem usar uma bandagem compressiva para manter a pressão e estancar o sangramento mais rapidamente depois que você sair do consultório. Você pode remover esse curativo em casa depois de algumas horas.
Etapa 5. Espere alguns hematomas ou vermelhidão
Na maioria dos casos, o local da coleta de sangue cicatrizará em apenas um ou dois dias, mas pode parecer um pouco vermelho ou até mesmo machucado durante a cura. Isto é normal. Em casos raros, a veia usada para o teste pode ficar inchada. Isso não é sério, mas pode ser doloroso. Coloque gelo no primeiro dia e depois passe para uma compressa quente. Faça uma compressa quente aquecendo uma toalha úmida no micro-ondas por 30-60 segundos. Aplique-o ao site em sessões de 20 minutos algumas vezes por dia.
Teste a temperatura da toalha passando a mão sobre ela. Se o vapor que sai do pano estiver muito quente para você segurar a mão sobre ele, espere 10-15 segundos antes de testar a temperatura novamente
Passo 6. Contacte o seu médico se tiver febre
Se a dor e o inchaço no local da coleta de sangue piorarem, você pode estar desenvolvendo uma infecção. Esta é uma reação muito rara. No entanto, se você tiver febre, entre em contato com seu médico imediatamente.
Se você tiver febre de 103 ℉ (39 ℃) ou mais, seu médico pode recomendar que você vá ao pronto-socorro
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Pontas
- No dia do seu exame de sangue, beba muita água. Isso ajudará a aumentar suas veias para facilitar a extração. Você também deve usar uma camisa com mangas largas.
- Uma vez que a gravidez e a menstruação podem causar elevação temporária da VHS, informe o seu médico se você estiver grávida ou no período menstrual.
