Uma lesão no tendão do bíceps pode ser alarmante e interferir na sua rotina diária. Felizmente, apenas lágrimas graves requerem cuidados médicos. Para uma pequena lesão, aplique gelo, descanse o braço e tome um analgésico de venda livre. Quando a dor diminuir, comece a retomar lentamente a atividade física. Embora uma lesão mais grave possa exigir cirurgia, quase todas as pessoas com laceração no bíceps recuperam sua força e mobilidade totais.
Passos
Método 1 de 3: Fornecimento de atendimento domiciliar
Etapa 1. Procure atendimento médico para sintomas de ferimentos graves
Lesões musculares menores geralmente podem ser tratadas em casa, mas lesões graves requerem cuidados médicos imediatos. Os sinais de que você precisa consultar um médico incluem um estalo alto ou estalo quando você sofreu a lesão, a incapacidade de mover o braço e dor intensa.
- Além disso, consulte um médico se notar uma protuberância, deformidade ou amassado na parte superior do músculo bíceps próximo ao ombro. Uma protuberância é um sinal de que um dos tendões que prendem o músculo está completamente rompido.
- Anote qualquer fraqueza, hematomas ou incapacidade de usar o membro afetado.
- O músculo bíceps está conectado ao ombro e cotovelo, e rupturas completas podem ocorrer em qualquer uma dessas conexões. Lesões no ombro são mais comuns do que lesões no cotovelo.
- Para lesões no cotovelo, opte por ser cauteloso e consulte seu médico. Se uma lesão no cotovelo exigir cirurgia, esperar mais de 2 a 3 semanas pode levar a complicações.
Etapa 2. Aplique gelo por 20 minutos imediatamente e continue aplicando gelo regularmente
Depois de sofrer a lesão, coloque gelo na área afetada o mais rápido possível. Enrole gelo ou uma bolsa de gelo em uma toalha em vez de aplicá-lo diretamente na pele. No primeiro dia, aplique gelo por 20 minutos a cada hora.
Após o primeiro dia, continue a aplicar gelo a cada 3 a 4 horas, enquanto você sentir dor
Etapa 3. Evite usar o braço machucado até que a dor comece a diminuir
Após a lesão, mantenha o braço o mais imóvel possível, evite atividades extenuantes e não levante o braço acima da cabeça. Pode ser útil conseguir uma tipóia na farmácia local ou no médico para manter o braço imóvel.
Para uma pequena distensão ou entorse, a dor pode começar a diminuir dentro de 7 a 10 dias. Uma laceração parcial ou completa pode levar 3 ou mais meses para cicatrizar
Etapa 4. Tome analgésicos de venda livre
Alivie a dor, o inchaço e a inflamação com um AINE de venda livre não esteroidal, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina. Peça ao seu médico ou farmacêutico para recomendar uma dosagem ou leia as instruções do rótulo. Tome qualquer medicamento conforme indicado e não exceda a dose recomendada.
Etapa 5. Aplique uma compressa quente na lesão após 48 horas
Uma vez que o gelo controla a inflamação e pode anestesiar a dor, é a melhor opção nos primeiros 2 dias. Após esse tempo, use calor para melhorar o fluxo sanguíneo e promover a cura. Mantenha uma compressa quente na área afetada por cerca de 15 minutos, 3 a 4 vezes por dia, enquanto você sentir dor.
- Compre uma compressa quente em sua farmácia local ou faça uma no micro-ondas em uma toalha úmida por 30 segundos.
- Antes de segurar a compressa contra o braço ferido, teste-a com as costas da mão para garantir que não esteja muito quente.
Método 2 de 3: retomando a atividade física
Etapa 1. Retome as atividades lentamente e somente depois que a dor diminuir
Pare de fazer qualquer atividade que cause dor. Ao retomar as atividades, você ainda deve evitar levantar qualquer coisa acima de 1 libra (0,45 kg), envolver o músculo bíceps (como girar uma chave de fenda) e levantar o braço lesionado acima da cabeça.
- Além disso, você deve começar os alongamentos e exercícios assim que puder fazê-lo sem sentir dor.
- Embora você possa controlar uma pequena distensão ou entorse em casa, é melhor consultar um fisioterapeuta para uma ruptura parcial ou total mais séria.
Etapa 2. Comece com exercícios de pêndulo
Incline-se para a frente a partir da cintura e coloque a mão não afetada em uma mesa ou balcão para apoiá-la. Apoie-se no suporte para que o braço lesionado fique pendurado livremente ao lado do corpo. Gire suavemente o braço para a frente e para trás com um leve movimento circular 10 vezes.
- Mantenha o tronco reto e os joelhos ligeiramente dobrados ao se inclinar para a frente. Não arqueie as costas nem bloqueie os joelhos.
- Faça 2 séries de 10 alongamentos até 3 vezes por dia. Pare de se alongar se sentir alguma dor.
- Adicione novos alongamentos ao seu regime apenas se puder fazê-lo sem sentir dor.
Etapa 3. Realize encolher os ombros e apertar as omoplatas
Comece ficando em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Inspire ao encolher os ombros. Segure o encolher de ombros por 5 segundos e, em seguida, expire ao soltar suavemente os ombros. Faça 2 séries de 10 repetições.
Para variar o alongamento, levante os ombros e, em seguida, puxe-os para trás para unir as omoplatas. Mantenha o alongamento por 5 segundos e depois solte
Etapa 4. Faça alongamentos de flexão dobrando o cotovelo 10 vezes
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Com os dedos estendidos e a palma da mão voltada para a frente, dobre o cotovelo do braço lesionado para elevar a palma na direção do ombro. Dobre o braço o máximo que puder e, em seguida, abaixe-o lentamente para o lado.
Faça uma série de 10 alongamentos com os dedos estendidos e, em seguida, faça 10 repetições com o punho fechado
Etapa 5. Faça 10 alongamentos de supinação e pronação
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e dobre o cotovelo afetado em 90 graus de modo que o antebraço fique estendido para a frente. Com os dedos abertos, gire lentamente a palma da mão para que fique voltada para cima e para baixo (supinação e pronação). Gire a palma da mão o máximo que puder confortavelmente em cada direção até sentir um leve estiramento.
Etapa 6. Faça 10 rotações internas e externas
Para fazer as rotações internas, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e mantenha o braço próximo ao corpo. Feche a mão em punho frouxo, segure o antebraço reto à sua frente e gire-o lentamente em direção ao peito o máximo que puder confortavelmente.
- Para rotações externas, dobre o cotovelo, mantenha-o próximo ao corpo e gire lentamente o antebraço para longe do corpo.
- Faça 2 séries de 10 repetições para cada alongamento.
Etapa 7. Experimente alongamentos de flexão total dos ombros
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo e as mãos posicionadas de forma que os polegares fiquem voltados para a frente. Mantenha o cotovelo reto enquanto levanta o braço para a frente. Se você não sentir dor, continue levantando o braço até que esteja sobre sua cabeça.
- Tente levantar o braço dobrando o ombro em vez de subir a omoplata.
- Se você não sentir dor ou desconforto, faça 10 repetições até 3 vezes por dia. Não tente levantar o braço acima da cabeça até que o movimento seja completamente indolor.
- Quando você está apenas começando, pode ajudar a ajudar seu braço ferido levantando-o com a mão ilesa.
Etapa 8. Use faixas de resistência após pelo menos uma semana de alongamento sem dor
Para adicionar resistência às rotações internas e externas, prenda a faixa a uma maçaneta, segure a outra extremidade e gire o antebraço para puxar a faixa para longe da porta. Traga o antebraço em direção ao peito para fazer rotações internas e vire-o para longe do corpo para fazer rotações externas.
- Para alongamentos de flexão de ombro, fique em uma ponta da faixa e segure a ponta com a mão. Mantenha o cotovelo reto enquanto levanta o braço para a frente e acima da cabeça.
- Pare de fazer qualquer exercício se sentir dor.
Etapa 9. Faça 2 séries de 8 a 12 rosca bíceps
Quando você começar, faça bíceps rosca de resistência com pesos de 1 lb (450 g). Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o peso distribuído uniformemente. Mantenha o cotovelo próximo ao lado do corpo enquanto o flexiona para trazer o peso para perto do ombro. Segure a onda por 2 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Curve 1 braço por vez e tente fazer 2 séries de 8 ondas por braço.
- Faça bíceps curls 3 vezes por semana. Ao longo da primeira semana, tente trabalhar gradualmente até 12 cachos por conjunto.
- Conforme o exercício se torna mais fácil, aumente seus pesos em incrementos de 1 lb (450 g).
Método 3 de 3: Submetendo-se a uma cirurgia para rasgar o bíceps
Etapa 1. Pergunte ao médico sobre a cirurgia para uma ruptura completa ou se outras opções falharem
A cirurgia pode ser necessária se você sofreu uma lesão grave ou se a dor persistir após 3 meses de tratamento conservador. Seu médico pedirá um raio-x ou ressonância magnética para determinar a extensão do dano. Se a cirurgia for necessária, eles irão recomendar o procedimento certo com base em suas descobertas.
Na maioria das vezes, as lacerações do bíceps não requerem cirurgia. Para os casos que requerem cirurgia, raramente há complicações e quase todos os pacientes recuperam a força total e a amplitude de movimento
Etapa 2. Siga as instruções pré-operatórias do seu médico
Antes do procedimento, você deve evitar expor a área afetada à luz solar direta para evitar queimaduras solares. Provavelmente, você precisará parar de comer depois da meia-noite na noite anterior à cirurgia.
- O seu médico fornecerá instruções detalhadas sobre a preparação para a cirurgia. Siga as instruções com cuidado para evitar complicações.
- Você provavelmente terá que tomar certos medicamentos com um gole de água na manhã antes da operação. Peça instruções ao seu médico com antecedência.
Etapa 3. Cuide do local da incisão e mantenha-o seco por 2 dias
Você provavelmente poderá voltar para casa algumas horas após o procedimento. Seu braço precisará ficar em uma tipoia ou cinta, e você precisará colocar gelo na área regularmente para controlar a dor e o inchaço. Além disso, você precisará limpar a incisão e trocar o curativo de acordo com as instruções do seu médico.
As instruções específicas podem variar, mas provavelmente você precisará manter o curativo no lugar e seco por 48 horas. Em seguida, você limpará suavemente a incisão com água morna e sabão neutro, secará com um pano limpo e fará o curativo com uma nova bandagem
Etapa 4. Faça exercícios de pêndulo após 1 dia se você fez uma cirurgia no ombro
Seu médico fornecerá instruções específicas sobre como mover seu ombro. Siga as instruções pós-operatórias do seu médico cuidadosamente. Eles podem pedir que você remova sua tipoia para fazer exercícios de pêndulo por 2 a 3 minutos, 3 ou 4 vezes por dia. Além disso, eles também irão instruí-lo a praticar como segurar uma bola, dobrar o pulso e mover os dedos.
Quando começar e até que ponto você moverá o ombro depende da gravidade da lesão. Siga as instruções específicas do seu médico
Etapa 5. Mantenha seu braço imobilizado por 2 semanas se você fez uma cirurgia de cotovelo
Se a lesão afetou o cotovelo em vez do ombro, você precisará manter o aparelho ortostático o tempo todo até a primeira consulta de acompanhamento. Em seguida, o médico fornecerá instruções sobre como fazer exercícios de amplitude de movimento passiva (PROM) movendo o cotovelo com o braço não lesionado.
Seu braço ficará imobilizado, mas você ainda precisará praticar como segurar uma bola, dobrar o pulso e mover os dedos várias vezes ao dia
Etapa 6. Consulte um fisioterapeuta para recuperar sua amplitude de movimento
Após a cirurgia, você precisará consultar um fisioterapeuta por 6 a 8 semanas. Eles começarão ajudando você com alongamentos passivos de amplitude de movimento. Depois de algumas semanas, eles fornecerão instruções sobre como alongar ativamente o braço lesionado em casa.
- O alongamento passivo ocorre quando o braço lesionado é alongado manualmente pelo fisioterapeuta. Para alongamentos ativos, você moverá o braço sem ajuda.
- Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta.
Etapa 7. Aguarde de 3 a 6 meses para se recuperar totalmente
Dependendo da gravidade de sua lesão, espere limitar suas atividades por 4 a 8 semanas. Durante a cura, você poderá usar o braço para atividades leves, mas ainda assim deve evitar levantar objetos pesados ou levantar o braço acima da cabeça.
- Seu médico e fisioterapeuta fornecerão instruções sobre como você pode usar o braço lesionado. Não faça atividades mais exigentes do que o recomendado e pare de fazer uma atividade se ela causar dor. Eles também informarão quando você poderá retomar as atividades normalmente.
- Com a fisioterapia, quase todos os pacientes recuperam sua força total e amplitude de movimento depois que uma ruptura do bíceps é reparada cirurgicamente.
