Arrotar é um ato natural, mas também uma gafe social. Durante a gravidez, as mulheres costumam arrotar com mais frequência. Pode causar constrangimento e desconforto. Embora não haja uma maneira de prevenir totalmente os arrotos durante a gravidez, existem maneiras de minimizar os efeitos dos gases.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
Passo 1. Considere comer refeições menores e mais frequentes
Grandes refeições podem fazer você arrotar mais e se sentir ainda mais inchado. Em vez de comer três refeições padrão por dia como faria normalmente, considere comer seis pequenas refeições com espaçamento uniforme.
- Além de minimizar os arrotos excessivos, mudar para seis pequenas refeições também pode ajudá-lo a lidar com os enjôos matinais. Muitas mulheres acham que ter um pouco de comida no estômago o tempo todo reduz a náusea.
- Evite comer três horas antes de deitar. Reserve um tempo para a digestão, mesmo que seja uma refeição menor.
Etapa 2. Observe o que desencadeia o arroto
Os hormônios do seu corpo mudarão durante a gravidez. Sua reação aos alimentos será diferente. Um diário alimentar é uma forma de aprender mais sobre a resposta do seu corpo a determinados alimentos. Se você notar que comer certos alimentos é seguido por arrotos, veja se evitar esses alimentos resulta em menos arrotos.
- Os gatilhos comuns para arrotar durante a gravidez são sucos de frutas, chocolate ou alimentos ricos.
- Beber um copo de leite pode ajudar a aliviar os gases, principalmente quando acompanhado de azia.
Etapa 3. Procure fazer refeições balanceadas
Tente fazer com que cada pequena refeição inclua uma proteína magra, um carboidrato complexo ou rico em amido e uma fruta e / ou vegetal. Em particular, as proteínas magras são uma ótima maneira de adicionar nutrientes e causar muito pouco gás.
- Pequenas refeições balanceadas fornecerão vitaminas, minerais, proteínas, antioxidantes, fibras e outros nutrientes de que você precisa.
- Comer muito de uma só vez, ou muito rápido, geralmente causa arrotos. Comer devagar, mastigar bem cada mordida, ajudará a prevenir arrotos.
Etapa 4. Evite alimentos que causam gases
Existem alguns alimentos que são piores do que outros no que diz respeito aos gases. Alguns deles incluem feijão, brócolis, repolho, couve de Bruxelas, aspargos e farelo. Tente evitar comer esses itens se quiser reduzir a quantidade de arrotos que está fazendo.
- Você também deve ficar longe de produtos sem açúcar, pois eles podem conter maltitol e sorbitol, que têm tendência a causar gases.
- Alimentos gordurosos e fritos costumam provocar arrotos e azia. A escolha de alimentos grelhados, cozidos no vapor ou assados é a melhor escolha.
Etapa 5. Beba muita água
A água ajuda a digerir a comida com mais eficiência e, portanto, ajudará a reduzir o quanto você arrota. Quando você engravida, seus músculos relaxam mais do que o normal. O relaxamento muscular faz com que o processo de digestão desacelere e provoca o acúmulo de gases. A água ajudará a limpar seu sistema e reduzir os gases presos em seu trato digestivo.
- Procure beber 64 onças (ou mais) de líquido todos os dias, principalmente água. Beber água na verdade ajuda a prevenir a retenção de água, que é outro efeito indesejável da gravidez.
- Chás com cafeína, café e outras bebidas devem ser limitados a 200 mg por dia. Normalmente, isso se traduz em uma xícara de 12 onças.
- A água também carrega nutrientes para o bebê e previne a desidratação. Se você não gosta do sabor da água, experimente adicionar uma rodela de limão ou lima, ou um raminho de hortelã fresca.
Etapa 6. Reduza o consumo de bebidas carbonatadas
Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas contêm gases comprimidos que estimulam os arrotos. Evite-os se quiser parar de arrotar com tanta frequência.
- Esteja ciente de que muitos refrigerantes contêm alto teor calórico, bem como cafeína. Se você decidir beber refrigerante durante a gravidez, beba com moderação.
- Os refrigerantes diet devem ser evitados durante a gravidez. A pesquisa mostrou que consumir refrigerante diet pode causar parto prematuro.
Etapa 7. Experimente o chá de ervas
A hortelã-pimenta é um carminativo - uma erva ou preparação que previne a formação de gases no trato gastrointestinal ou facilita sua expulsão. Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir os arrotos.
- O chá de camomila também tem um efeito semelhante no corpo.
- Existem muitos outros carminativos, e alguns deles - incluindo canela, alho e gengibre - são fáceis de incorporar em sua dieta. No entanto, converse com seu médico antes de tentar outros remédios à base de ervas, pois nem todos podem ser seguros durante a gravidez.
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Questionário da parte 1
O que você pode comer para ajudar a aliviar os gases e a azia?
Leite
Exatamente! Beber um copo de leite pode ajudar a aliviar os gases e a azia. Lembre-se também de beber muita água, o que ajuda a digerir os alimentos com mais facilidade, reduzindo assim os gases. Procure consumir 1,9 litros de água por dia. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Soda
Não exatamente! Na verdade, você deve limitar a cafeína durante a gravidez. Além disso, bebidas carbonatadas como refrigerantes podem causar gases! Tente outra resposta …
Comidas gordurosas
Não! Alimentos gordurosos causam arrotos e azia. Em vez disso, experimente alimentos grelhados, cozidos no vapor ou assados. Escolha outra resposta!
Repolho
Definitivamente não! Na verdade, sabe-se que o repolho causa gases. Você também deve evitar feijão, brócolis, couve de Bruxelas, aspargos e farelo. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 3: Reduzindo a quantidade de ar que você engole
Etapa 1. Coma devagar
Quando você come muito rápido, você engole o ar junto com a comida. Isso resulta em arrotos. Comer rapidamente também pode ser um sinal de estresse, que está relacionado ao aumento da produção de gases.
- Evite esse problema sentando-se ereto, comendo devagar e mastigando bem os alimentos.
- Você também deve evitar falar enquanto come porque, sem saber, está engolindo mais ar quando fala e mastiga.
- Se você acha que pode ter feito uma refeição que pode fazer você arrotar muito, dê um passeio depois de comer. Caminhar ajudará a mover o alimento pelo trato digestivo e reduzirá a vontade de arrotar.
Etapa 2. Reduza a quantidade de ar que você engole ao beber
Evite esse problema praticando uma boa postura, sentando-se ereto ao beber. Beber diretamente de um copo ou xícara ajudará a prevenir a deglutição de ar.
- Você também deve evitar mudar rapidamente de bebidas quentes para frias (e vice-versa), pois mudanças repentinas na temperatura do estômago podem fazer você engolir mais ar.
- Curvar-se para beber água de uma fonte resulta em engolir ar, levando a arrotos. Carregue uma garrafa de água e encha-a com um bebedouro quando necessário.
Etapa 3. Evite o álcool
A ingestão de bebidas alcoólicas aumenta a acidez do estômago, levando você a engolir mais ar. Também aumenta as chances de certos defeitos de nascença. Os médicos recomendam a eliminação completa do álcool, especialmente durante os estágios iniciais da gravidez.
- Se você acha que eliminar o álcool da dieta será difícil para você, peça ajuda. Se você não se sentir confortável para falar com seu provedor de serviços médicos sobre esse problema, existem muitas linhas de ajuda anônimas para as quais você pode ligar.
- Certos estudos sugerem que o uso muito leve de álcool nos últimos estágios da gravidez não resultará em danos. O uso leve significa uma a duas unidades de álcool por semana (um a dois copos de 5 onças de vinho).
- Mais de seis unidades por dia podem resultar na Síndrome do Álcool Fetal, um transtorno invasivo do desenvolvimento ao longo da vida.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar faz com que você engula ar, o que causa aumento de gases e arrotos. Além disso, fumar é a principal causa de resultados adversos para bebês.
- A fumaça do cigarro contém mais de 4000 produtos químicos. Muitos são tóxicos para você e seu bebê. Como a única fonte de oxigênio do bebê é o ar que você consome, esses produtos químicos têm um grande impacto no desenvolvimento do bebê.
- Peça ajuda ao seu médico para parar de fumar.
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Quiz da parte 2
Como você pode diminuir a quantidade de ar que engole enquanto come e bebe?
Fale enquanto você come
Tente novamente! Falar enquanto come faz com que você engula mais ar enquanto fala e mastiga. Em vez disso, espere até terminar de mastigar e engolir para falar. Existe uma opção melhor lá fora!
Beba de uma fonte de água
Não! Curvar-se para beber faz com que você engula mais ar, resultando em arrotos. Se você precisar beber de uma fonte, traga uma garrafa de água e encha-a, depois beba. Adivinhe de novo!
Sente-se ereto enquanto come
Sim! Para reduzir a quantidade de ar que você engole ao comer, sente-se direito, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Se você ainda sentir gases depois de comer, dê uma caminhada, o que moverá o alimento pelo seu sistema digestivo, reduzindo a necessidade de arrotar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Nenhuma das acima
Não exatamente! Quando você come ou bebe rapidamente, engole mais ar, o que o faz arrotar. Comer rapidamente é um sinal de estresse, então tente relaxar antes de comer. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 3 de 3: Fazendo outras mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Fique calmo e prossiga
A tensão e a ansiedade não são úteis para você ou seu bebê e podem aumentar os gases e os arrotos.
- Esta é uma chance de se envolver em atividades discretas de que você goste. Assistir a filmes com amigos, ler um livro ou fazer uma massagem pode ser terapêutico e divertido.
- Suspiros profundos também podem fazer com que você engula mais ar do que o normal, o que, por sua vez, leva à formação de gases.
Etapa 2. Pratique a meditação consciente
Além de ajudá-lo a relaxar, a meditação também o ajudará a respirar com mais calma e eficácia, eliminando assim qualquer ar extra que possa estar engolindo.
- A meditação tem vários benefícios. Tem se mostrado eficaz para minimizar as oscilações de humor, aumentar a autoconsciência e diminuir o estresse, o que tem uma correlação direta com os arrotos.
- Você pode praticar a meditação da atenção plena em quase todos os ambientes.
Etapa 3. Inscreva-se em uma aula de ioga ou meditação projetada especificamente para mulheres grávidas
O Yoga melhora a respiração, fortalece os músculos abdominais, o que o ajudará com o excesso de ar e arrotos.
- A ioga também tem sido associada a um sono melhor, diminuição da ansiedade e menos dores de cabeça.
- Evite ioga quente, posturas que exijam deitar de barriga ou de costas e qualquer postura que coloque pressão sobre o abdômen.
Passo 4. Exercite regularmente. Você pode se sentir cansado, mas exercícios regulares, leves a moderados, desempenham um papel importante na liberação de hormônios, enzimas, sucos digestivos e ácido estomacal. Se você se exercita regularmente, pode reduzir os arrotos excessivos e promover uma boa circulação, fornecendo melhor suprimento de sangue ao bebê.
- Faça uma caminhada ou faça trabalhos leves em seu jardim. Até mesmo ficar em pé para lavar os pratos após uma refeição pode ser útil para minimizar os arrotos.
- Converse com seu médico sobre seus planos de exercícios durante a gravidez. Alguns médicos recomendam evitar atividades extenuantes. Depende muito da sua saúde individual, por isso consulte o seu médico.
Etapa 5. Durma o suficiente
O sono é crucial durante a gravidez e dormir oito horas inteiras todas as noites pode ajudar a minimizar os sintomas incômodos da gravidez. Quando for dormir à noite, deite-se sobre o lado esquerdo com uma ou ambas as pernas dobradas para cima. Essa posição ajudará seu trato digestivo a fazer seu trabalho, reduzindo a quantidade de gases que seu corpo produz à noite.
- Evite exercícios perto da hora de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento para ajudar com a insônia e reduzir o estresse.
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Parte 3 Quiz
Em que posição você deve dormir para reduzir a quantidade de gás que produz à noite?
No seu estômago
Não! Dormir de barriga para baixo durante a gravidez pode ser muito desconfortável com uma barriga grande. Também pode reduzir a circulação sanguínea, o que pode prejudicar o bebê. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Nas suas costas
Definitivamente não! Dormir de costas durante a gravidez faz com que o peso do útero pressione seu abdômen. Isso pode tornar o sono desconfortável. Existe uma opção melhor lá fora!
Do seu lado
Agradável! A melhor posição é do lado esquerdo com as pernas dobradas. Essa posição não é apenas a mais confortável, mas também auxilia na digestão, reduzindo a quantidade de gases que seu corpo produz. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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