A gravidez traz mais do que sua cota de dores e movimentos desajeitados, especialmente com a barriga em crescimento. Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente quando algumas mulheres já lutam com a insônia. Mas dar alguns passos para se preparar antes de se deitar ou dormir pode fazer toda a diferença.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para Deitar
Passo 1. Reúna de dois a três travesseiros na cama ou use um travesseiro corporal
Ao tentar deitar durante a gravidez, os travesseiros são seu melhor amigo. Antes de ir para a cama, empilhe os travesseiros e peça ao seu parceiro para ajudá-lo a posicioná-los para que você possa ficar confortável. Um travesseiro longo, como um travesseiro corporal, é ótimo para se posicionar contra suas costas quando você se deitar de lado ou para abraçar quando dorme de lado.
Você também pode usar um travesseiro para apoiar a cabeça para não ter azia ao se deitar e colocar um travesseiro entre os joelhos ou sob a barriga para aliviar a pressão nas costas e nas pernas. Muitas lojas também vendem um travesseiro de corpo longo projetado também para ir entre as pernas para apoiar seus quadris durante a gravidez
Etapa 2. Evite beber água antes de se deitar
Seu médico provavelmente recomendará que você beba muita água durante a gravidez para se manter hidratado. Mas evite beber um copo grande de água antes de se deitar ou antes de dormir, pois isso pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Pare de beber água uma hora antes de se deitar.
Etapa 3. Coma várias horas antes de se deitar
Muitas mulheres grávidas sofrem de azia, o que pode causar desconforto e interromper o sono. Evite azia pulando refeições apimentadas algumas horas antes de dormir ou antes de se deitar. Você deve esperar pelo menos duas horas após comer para se deitar e relaxar, a fim de não desenvolver azia.
Se começar a sentir azia depois de se deitar, use um travesseiro para apoiar a cabeça. Elevar a cabeça pode ajudar seu corpo a digerir o que você comeu
Etapa 4. Certifique-se de que seu colchão não ceda ou afunde
Para garantir uma boa noite de sono, certifique-se de que seu colchão seja firme e que seu box spring não ceda ou afunde. Coloque sua cama no chão se o estrado de molas ceder ou use uma tábua sob o colchão para mantê-lo nivelado e firme.
Se você está acostumado a dormir em um colchão mais macio, pode ser desconfortável mudar para um colchão mais duro. Fique com o colchão mais macio se for o que você está acostumado e não tiver problemas para dormir uma noite inteira na cama
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Questionário da parte 1
Quando você está grávida, por que não deve beber água antes de se deitar?
Porque você vai ter que se levantar e ir ao banheiro.
Isso mesmo! Você precisa usar o banheiro com mais frequência durante a gravidez por causa da pressão extra na bexiga. Evite beber água menos de uma hora antes de dormir para não ter que se levantar para fazer xixi. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Porque você vai ter azia.
Fechar! Se você comer uma refeição antes de ir para a cama durante a gravidez, pode ter azia. Mas beber água não provoca azia da mesma forma que comer. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Porque você terá mais dificuldade em ajustar sua posição.
Não exatamente! Ajustar sua posição deitado pode ser difícil, dependendo da distância que você percorrer. Mas beber água antes de dormir não torna a mudança mais difícil do que o normal. Tente outra resposta …
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Parte 2 de 3: Escolhendo uma posição deitada
Etapa 1. Fique na posição deitada lenta e cuidadosamente
Sente-se na cama, mais perto da cabeceira da cama do que dos pés da cama. Mova seu corpo o mais longe possível na cama. Em seguida, abaixe-se para um lado usando as mãos como apoio. Dobre ligeiramente os joelhos e puxe-os para cima da cama. Pense em você como um tronco rolando, rolando de lado ou de costas.
Prepare os travesseiros na cama para que você possa posicioná-los facilmente quando se deitar
Etapa 2. Tente deitar-se sobre o lado esquerdo
Deitar-se sobre o lado esquerdo ou na “posição lateral esquerda” ajudará na circulação sanguínea e garante que o bebê receba uma quantidade suficiente de nutrientes e oxigênio da placenta. Os médicos também recomendam dormir sobre o lado esquerdo para ajudar com a insônia ou outros problemas de sono durante a gravidez.
- Fique confortável do lado esquerdo, colocando um travesseiro entre as pernas, um travesseiro sob a barriga e um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás das costas. Você também pode abraçar uma almofada de corpo inteiro para maior conforto.
- Outra opção é dormir sobre o lado esquerdo em uma posição de três quartos. Deitado sobre o lado esquerdo, coloque o braço inferior atrás de você e a perna inferior esticada para fora e para baixo. Dobre a perna de cima e coloque-a sobre um travesseiro. Dobre o braço e coloque um travesseiro atrás da cabeça.
Etapa 3. Role para o lado direito se você se sentir desconfortável
Se o seu lado esquerdo não for confortável para você ou se parecer muito estranho, tente rolar para o lado direito. As complicações de deitar-se sobre o lado direito são quase inexistentes, portanto, pode-se escolher o lado direito se for mais confortável.
Etapa 4. Deite-se de costas apenas durante as primeiras semanas de gravidez
É bom dormir de costas nas primeiras semanas de gravidez, quando o útero ainda não se expandiu e não vai exercer qualquer tipo de pressão na veia cava, que é a veia que leva o sangue de volta ao coração. Mas, no segundo trimestre, evite deitar de costas, pois isso pode causar náuseas e tonturas e também pode diminuir a transmissão de oxigênio para o bebê.
Para se deitar de costas confortavelmente durante as primeiras semanas de gravidez, coloque um travesseiro sob as coxas e deixe que as pernas e os pés se abram para o lado. Você também pode rolar uma ou ambas as pernas para frente e para trás para liberar qualquer tensão na região lombar
Etapa 5. Não durma de bruços após o primeiro trimestre
Muitas mulheres grávidas sentem-se confortáveis dormindo de bruços durante a primeira semana de gravidez, especialmente se costumam dormir de bruços. Mas pode ser desconfortável quando o útero começa a se expandir e você começa a sentir como se estivesse carregando uma grande bola de praia na barriga. Dormir de bruços após o primeiro trimestre também pode colocar em risco a saúde do seu bebê, então tente deitar de lado ou de costas durante o resto da gravidez.
Lembre-se de que seu bebê também sentirá desconforto enquanto você dorme ou se deita e pode acordá-lo com um chute se estiver estressado devido à sua posição de dormir. Se você acordar de costas ou de estômago, simplesmente role para o lado esquerdo ou direito. No entanto, estar confortável durante a gravidez é muito importante
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Quiz da parte 2
Deitar-se sobre o lado esquerdo durante a gravidez ajuda você a dormir melhor ou ajuda seu bebê a receber nutrientes e oxigênio?
Isso só ajuda você a dormir melhor.
Fechar! Se você sofre de insônia ou outros problemas de sono durante a gravidez, deitar-se sobre o lado esquerdo pode aliviar esses problemas. Mas esse não é o único benefício de dormir do lado esquerdo! Escolha outra resposta!
Só ajuda o bebê a obter nutrientes e oxigênio.
Quase! Deitar-se sobre o lado esquerdo é a melhor maneira de garantir que o bebê receba nutrientes e oxigênio da placenta enquanto você dorme. Mas o seu filho não é o único que se beneficia desta posição de dormir! Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Isso ajuda com os dois.
Exatamente! Seu lado esquerdo é a melhor posição de dormir para você e seu bebê. Se possível, tente dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso também não ajuda.
Não! Geralmente, o lado esquerdo é considerado a posição ideal para dormir durante a gravidez. Se não trouxesse nenhum benefício para você ou seu bebê, não seria o caso. Escolha outra resposta!
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Parte 3 de 3: Sair da posição de mentira
Etapa 1. Role de lado, se ainda não estiver de lado
Mova os joelhos para que eles venham em direção à sua barriga. Mova os joelhos e os pés para a beira da cama. Use os braços como apoio ao se sentar. Balance as pernas para o lado da cama.
Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo a se levantar
Passo 2. Respire fundo antes de se levantar
Para evitar tonturas ou náuseas ao se levantar, respire fundo antes de se levantar da cama. Isso também o impedirá de agravar qualquer dor nas costas que possa estar sentindo.
Etapa 3. Peça ajuda a alguém
Peça o apoio de seu parceiro ou de alguém por perto para ajudá-lo a sair da posição deitada. Peça à pessoa que segure seus antebraços e gentilmente o ajude a se levantar da cama. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Verdadeiro ou falso: você pode evitar tonturas ao se levantar respirando fundo.
VERDADE
Correto! Quando você está grávida, é comum sentir tonturas ou náuseas ao se levantar depois de se deitar. Mas se você respirar fundo antes de se levantar, poderá evitar essas sensações desagradáveis. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
FALSO
Não! Respirar fundo antes de se levantar pode ajudá-lo a evitar sentir náuseas ou tonturas. Além disso, se você tem dor nas costas, respirar fundo o impede de agravá-la. Escolha outra resposta!
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Pontas
- Sempre pergunte ao seu médico se você tem preferência por dormir ou perguntas gerais sobre o sono antes de engravidar.
- A insônia ocasional pode ser tratada com um Benadryl.
