Arrotos, também chamados de arrotos, são algo que todo mundo já experimentou, muitas vezes sem querer. Embora alguns arrotos sejam normais, arrotos frequentes podem ser sinais de doenças como DRGE, SIBO e intestino solto. Para parar de arrotar, certifique-se de estar tratando todas as causas subjacentes. Evite beber bebidas carbonatadas, excesso de cafeína e álcool e, em vez disso, prefira água ou chá. Experimente remover alimentos que induzem gases, como feijão, bem como alimentos gordurosos e condimentados, de sua dieta. Comer devagarinho também pode ajudar. Se o seu arroto for doloroso ou ocorrer com frequência, peça conselho ao seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Minimizando sua entrada de ar em excesso
Etapa 1. Mastigar com a boca fechada
Feche bem os lábios imediatamente depois de dar uma mordida na comida ou tomar um gole de uma bebida. Não os abra novamente antes de engolir toda a comida ou líquido. Isso evitará que você engula ar extra por acidente.
- Da mesma forma, evite falar enquanto estiver mastigando. Falar com a boca vazia não é apenas educado, mas pode diminuir a possibilidade de engolir ar.
- Você também pode pedir a um amigo próximo ou membro da família para observar você comer algumas vezes e alertá-lo se você estiver abrindo a boca enquanto mastiga.
Etapa 2. Faça uma contagem regressiva de 5 após cada mordida ou gole
Comer ou beber rapidamente pode resultar em mais ar deslizando para o sistema digestivo. Esse excesso de ar pode causar arrotos. Escolha comer mais devagar fazendo uma pausa e contando após cada mordida. Isso resultará em uma refeição mais relaxante e diminuirá a possibilidade de gases.
Etapa 3. Beba de um copo em vez de usar um canudo
Conforme você suga o líquido com um canudo, é mais provável que o excesso de ar também seja injetado no sistema digestivo. Sipping permite que você controle mais de perto o quanto você está bebendo de uma vez.
Etapa 4. Evite mascar chicletes ou chupar rebuçados
Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas pode valer a pena. Ao quebrar o doce em sua boca, você pode abrir ligeiramente os lábios e sugar o ar extra por acidente. Esse ar extra pode causar arrotos ou soluços logo em seguida.
Se você realmente gosta de mascar chicletes, pode ser difícil quebrar esse hábito. Quando você sentir vontade de chiclete ou doce, beba um copo de água. Isso ajudará a diminuir seu desejo
Etapa 5. Trate rapidamente qualquer sintoma de resfriado ou alergia
Se seu nariz ou garganta estiverem entupidos ou congestionados, você corre o risco de colocar ar extra no sistema digestivo ao tentar respirar. Se você não se sentir bem, tome um descongestionante nasal para reduzir os sintomas e abrir as vias respiratórias. Respirar mais livremente também reduzirá os arrotos.
Aplicar tiras nasais na parte externa do nariz também pode facilitar a respiração quando você está congestionado
Passo 6. Peça ao seu dentista para ajustar as suas dentaduras se estiverem soltas ou mal ajustadas
Se você tiver que corrigir ou ajustar suas dentaduras durante as refeições ou durante o dia, provavelmente está deixando entrar ar extra em seu sistema. Vá em frente e veja se seu dentista pode ajustar suas dentaduras para que não se movam durante as atividades regulares.
Se o ajuste estiver apenas ligeiramente errado, seu dentista poderá fazer as correções no consultório. Se o ajuste estiver muito errado, você pode precisar de um conjunto de dentaduras completamente novo
Etapa 7. Pare de fumar
Quando você chupa um cigarro, está puxando o ar para os pulmões, mas parte dele também pode entrar no estômago e nos intestinos. Fumar vários cigarros apenas aumenta esse efeito. Fumar como hábito pode irritar seu sistema digestivo o suficiente para que arrotar se torne um problema regular.
A vaporização também pode fazer com que o excesso de gás fique preso em seu sistema
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Questionário do método 1
Como contar enquanto você come ou bebe pode ajudá-lo a parar de arrotar?
Isso o impedirá de comer ou beber rapidamente.
Exatamente! Conte até 5 após cada mordida ou bebida. Isso impedirá que você coma ou beba muito rapidamente, pois pode levar a engolir muito ar extra e arrotar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso o ajudará a usar o ar que respira de maneira mais eficaz.
Não! O ar que você ingere enquanto está comendo não será usado para respirar, não importa o quão devagar você coma. A contagem ajuda a prevenir arrotos por um motivo diferente. Adivinhe de novo!
Isso ajudará a relaxar os músculos.
Não exatamente! Músculos tensos não são o que está causando você a arrotar. Você pode descobrir que contar ajuda você a comer mais devagar e saborear sua refeição, além de se livrar de seus arrotos! Existe uma opção melhor lá fora!
Isso o ajudará a lembrar de manter a boca fechada.
Não necessariamente! Manter a boca fechada enquanto come é uma boa maneira de evitar arrotos, mas contar enquanto come provavelmente não o ajudará. Peça a amigos próximos ou familiares para observarem enquanto você come e ajudem a lembrá-lo de manter a boca fechada. Tente outra resposta …
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Método 2 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Beba bebidas não carbonatadas
Vá com água, chá, café ou até mesmo sucos. As bebidas carbonatadas, como refrigerantes e cerveja, contêm gases que podem se acumular no sistema digestivo e causar arrotos. Se você tiver que beber uma bebida gaseificada, vá devagar e tome pequenos goles para quebrar os gases.
Da mesma forma, escolha água engarrafada sem gás para reduzir a possibilidade de arrotos
Etapa 2. Mude sua dieta para incluir menos alimentos produtores de gás
Feijões cozidos, lentilhas, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, alface, cebola e chocolate podem produzir gases durante a digestão. Frutas, como maçãs, pêssegos ou peras, também podem causar inchaço e irritação digestiva. Identifique os alimentos que podem estar causando problemas e elimine-os de sua dieta, um de cada vez.
- Além disso, evite alimentos que contenham grande quantidade de ar, como mousses, suflês e chantilly. Quanto mais ar você deposita, mais ar tem que voltar.
- Algumas pessoas também acham que a eliminação do glúten ajuda a reduzir os arrotos.
Etapa 3. Coma 4-6 pequenas refeições ao longo do dia
Coloque essas refeições em intervalos de 3 a 4 horas, para que você fique com energia. É melhor se cada refeição contiver uma proteína, como frango, para fazer você se sentir saciado por mais tempo. Essa é uma ótima maneira de evitar comer grandes refeições, o que pode resultar em inchaço, dor de estômago e arrotos.
Por exemplo, uma pequena refeição saudável é ovo mexido com torrada de trigo
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Teste do Método 2
Qual dos seguintes alimentos causa inchaço e pode levar ao aumento de arrotos?
Chantilly
Não! O chantilly não causa inchaço, embora muito dele possa causar ganho de peso. No entanto, pode causar arrotos por um motivo diferente: contém muito ar. Escolha outra resposta!
Maçãs
Absolutamente! Maçãs, pêras e pêssegos são frutas que podem causar inchaço e irritação digestiva. Tente reduzir o consumo dessas frutas se estiver lidando com inchaço e / ou arrotos excessivos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Feijao cozido
Não exatamente! Feijões cozidos podem fazer você arrotar, mas não vão fazer você se sentir inchado. No entanto, feijões cozidos, lentilhas e brócolis tendem a produzir gases durante a digestão, o que pode levar a arrotos. Tente novamente…
Tudo acima
Tente novamente! Embora todos os alimentos anteriores possam aumentar os arrotos, nem todos levam ao inchaço. Tente moderar a ingestão desses alimentos para limitar os arrotos. Tente outra resposta …
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Método 3 de 3: evitando sintomas de azia
Passo 1. Não se deite logo após comer
A sensação de queimação que você sente subindo do estômago para a garganta após ou durante as refeições é azia. Se você faz refeições excessivamente grandes ou se deita logo após comer, pode estar incentivando a azia. O arroto geralmente acompanha a azia como um sinal de distúrbio digestivo geral.
Etapa 2. Tome um antiácido de venda livre contendo simeticona
Mylanta Gas e Gas-X são 2 dos remédios mais comumente disponíveis. Eles ajudam a dissolver e quebrar todas as bolhas de gás que entram no sistema digestivo. Produtos semelhantes, como o Beano, têm como alvo o gás produzido por alimentos específicos.
Muitos desses medicamentos OTC também tratam a flatulência geral
Etapa 3. Fale com seu médico se seus sintomas piorarem
Se começar a sentir dores regulares ou extremas no estômago ou abdômen, isso pode ser um sinal de um problema digestivo sério. Fezes soltas ou com sangue podem indicar a mesma coisa. Se você começar a perder peso rapidamente, os arrotos podem ser um sinal de que seu corpo não está processando os alimentos corretamente.
Da mesma forma, a azia pode causar uma dor leve na região do peito. Mas, nunca deve se tornar extremamente doloroso ou radiante
Etapa 4. Faça uma endoscopia para descartar a possibilidade de DRGE
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) causa inflamação no revestimento dos intestinos e pode resultar em arrotos excessivos. Para diagnosticar a DRGE, seu médico pode deslizar um tubo pequeno e flexível de câmera em sua garganta para examinar seu sistema digestivo.
A DRGE também pode causar azia e úlceras nos intestinos
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Questionário do método 3
Quando você deve falar com um médico sobre seu arroto?
Se você ganhar peso.
Não exatamente! Se você está ganhando peso rapidamente, não importa o que esteja comendo, convém consultar um médico, mas provavelmente isso não está relacionado ao seu arroto. No entanto, se você perder muito peso rapidamente e arrotar muito, converse com seu médico - isso pode ser um sinal de que seu corpo não está processando os alimentos corretamente. Escolha outra resposta!
Se você tem azia.
Não! A menos que sua azia seja realmente dolorosa, você provavelmente não precisa consultar um médico a respeito. Experimente alguns medicamentos de venda livre para aliviar o desconforto, como o Mylanta Gas. Adivinhe de novo!
Se tiver fezes moles ou com sangue.
Direito! Fezes soltas ou com sangue combinadas com muitos arrotos podem ser um sinal de um problema digestivo sério. Converse com seu médico sobre todos os seus sintomas para chegar a um plano de tratamento mais eficaz. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Se você tiver arrotos excessivos.
Não necessariamente! Se você tiver arrotos excessivos, mas nenhum outro problema de saúde, tente primeiro combater os arrotos com alguns remédios caseiros. Você também pode experimentar medicamentos de venda livre para combater o inchaço e / ou gases. Adivinhe de novo!
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