Uma torção no polegar é uma lesão comum em esportes como vôlei, basquete, softball, esqui, trenó, tênis e pingue-pongue. No entanto, quer você tenha torcido o polegar durante a prática de algum esporte ou não, depois de ter sido diagnosticado com uma torção no polegar, você terá que saber como enrolá-lo para iniciar o processo de cicatrização. Depois de embrulhado, você precisará tomar medidas para ajudá-lo a cicatrizar adequadamente, desde mantê-lo compactado até a realização de exercícios para recuperar a mobilidade.
Passos
Parte 1 de 4: Determinando se você precisa de tratamento médico
Etapa 1. Consulte um médico
Se você estiver em uma competição ou na escola, normalmente haverá um profissional médico para ajudá-lo. Mesmo que você acredite que seu polegar está apenas torcido, pode ser uma fratura ou luxação. Em alguns casos, o médico precisará fazer um raio-X ou ressonância magnética para determinar como tratar o polegar.
Etapa 2. Siga os conselhos médicos
Se o seu polegar estiver fraturado ou deslocado, siga as instruções do médico para o seu tratamento. Se o seu polegar estiver torcido, o médico normalmente irá sugerir a compra de uma proteção para o polegar ou enfaixar o polegar torcido. Se você precisar enfaixar ou amarrar o polegar, eles poderão fazer isso por você.
Etapa 3. Pergunte sobre analgésicos
Se o seu polegar doer (o que quase certamente será), converse com seu médico sobre quais analgésicos seriam mais úteis - se você deveria seguir um tratamento sem receita ou se seu médico prescreveria algo mais forte. Também pergunte por quanto tempo você deve tomá-los.
Parte 2 de 4: Envolvendo o polegar torcido
Etapa 1. Reúna seus suprimentos
Como agora você precisará envolver seu próprio polegar, segure a mão machucada com a palma voltada para cima. Use uma atadura crepe, ou no máximo uma atadura ACE (que pode ser adquirida na farmácia) e uma tesoura. Coloque a ponta da bandagem na parte de baixo do pulso da mão ferida, na região onde você tomaria o pulso. Em seguida, envolva as costas da mão e o dedo mínimo com a outra ponta da bandagem. Puxe a bandagem sobre o polegar usando a mão ilesa.
Você também pode tentar esparadrapo, mas isso pode irritar a pele e dificultar a remoção
Etapa 2. Fixe o pulso
Comece enrolando o pulso em um laço confortável e não muito apertado, dando duas voltas ao redor do pulso. Certifique-se de não interromper a circulação com a âncora. Suas mãos e / ou dedos formigarão, ficarão mais frios ao toque e começarão a ficar azuis se o envoltório estiver muito apertado.
Etapa 3. Enrole nas costas da mão e nos dedos
Comece com o fim da bandagem na parte interna do pulso, na parte oca onde você tomaria o pulso. A partir desse ponto, enrole a bandagem em torno da base do polegar, nas costas da mão e na diagonal em direção à ponta do dedo mínimo. Enrole os quatro dedos, traga a bandagem de volta para trás dos dedos e cruze-a diagonalmente ao longo das costas da mão. O envoltório deve terminar na lateral da mão, abaixo do dedo mínimo.
Etapa 4. Enrole o pulso e repita a primeira volta
Enrole a bandagem em volta do pulso novamente e, em seguida, faça o mesmo laço nas costas da mão até o dedo mínimo, ao redor dos dedos e desça novamente nas costas da mão.
Etapa 5. Prenda a ponta da bandagem na tira diagonal em sua palma
Enrole a bandagem em volta do polegar e prenda-a no lugar à tira diagonal da bandagem que passa pelas costas de sua mão.
Etapa 6. Enrole a bandagem em volta do polegar de uma tira diagonal à outra
Não embrulhe com tanta força que comece a interromper a circulação. Mova a bandagem ligeiramente para cima em seu polegar com cada envoltório, sobrepondo a bandagem. Quanto mais para cima o polegar for colocado, maior será o apoio.
Quando o polegar estiver suficientemente enfaixado, cruze a bandagem sobre as costas da mão e desça até o pulso. Você pode cortar qualquer excesso de envoltório
Etapa 7. Verifique a circulação do polegar afetado
Você pode fazer isso apertando a unha do polegar por dois segundos. Olhe para sua unha imediatamente após soltá-la. Se a unha ficar rosa novamente após um ou dois segundos, seu polegar está com boa circulação. Se demorar mais de dois segundos para que sua unha fique rosa novamente, o curativo pode estar muito apertado. Infelizmente, a única maneira de corrigir isso é remover o curativo e tentar novamente:
Dormência, formigamento ou sensação de pressão também podem indicar que a bandagem está aplicada com muita força
Etapa 8. Prenda a bandagem no pulso
Use esparadrapo para prender a ponta da bandagem no pulso.
Parte 3 de 4: curando um polegar torcido
Etapa 1. Siga o protocolo RICE para acelerar o tempo de recuperação
A sigla RICE significa Rest, Ice, Compression, and Elevation. Mesmo que haja evidências inconclusivas de que o RICE funciona tão bem quanto as pessoas acreditavam no passado, muitos médicos ainda o incentivam como uma forma de avançar em direção à recuperação.
- Coloque o polegar sobre uma superfície macia e não tente usá-lo para coisas, especialmente atividades físicas que possam feri-lo ainda mais.
- Aplique gelo no polegar para ajudar a reduzir a dor e o inchaço. Sua bolsa de gelo pode ser um saco de gelo ou um saco de pequenos vegetais congelados como ervilhas. Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em um pano para que ela não encoste diretamente em sua pele. Segure a bolsa de gelo em seu polegar por intervalos de 10 a 20 minutos.
- Comprima o polegar com a bandagem.
- Eleve o polegar por cinco segundos e traga-o de volta à posição de repouso. Repita esse processo a cada hora ou assim.
Passo 2. Evite HARM (calor, álcool, corrida e massagem) nas primeiras 72 horas de sua recuperação
Descobriu-se que esses quatro elementos prejudicam sua capacidade de curar rapidamente. Em alguns casos, eles podem piorar a entorse.
Etapa 3. Tome medicamentos para aliviar a dor de um polegar torcido
Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) podem ser tomados para aliviar a dor causada por uma torção no polegar, mas não nas primeiras 48 horas. No início, eles podem impedir sua recuperação. Eles trabalham para reduzir a inflamação causada pela entorse. O ibuprofeno é um dos AINEs mais comuns usados para entorse.
- A dose recomendada é de 200 a 400 mg por via oral a cada quatro a seis horas. Coma alguma coisa ao tomar o ibuprofeno para evitar dores de estômago.
- Você também pode usar géis AINE, que você aplica na pele ao redor do local onde a dor é mais intensa. Massageie o gel na pele para que seja totalmente absorvido.
Etapa 4. Use arnica para evitar hematomas
A arnica é uma erva que pode ajudar a reduzir hematomas e inchaço causados por entorse no polegar. Você pode tomar suplementos de arnica para combater o inchaço ou pode aplicá-los diretamente na área dolorida.
- Espalhe o creme de arnica, que você pode comprar na farmácia local, sobre o polegar torcido.
- Adicionar uma gota ou duas de óleo essencial de gerânio ou lavanda ao creme de arnica pode ajudar a reduzir ainda mais os hematomas.
Etapa 5. Faça exercícios para aumentar a mobilidade do polegar
Quando você torce o polegar, a amplitude de movimento do polegar provavelmente ficará restrita. Para recuperar sua amplitude de movimento, você terá que fazer alguns exercícios com o polegar, como os seguintes:
- Gire o polegar em círculos.
- Pegue pequenos objetos como bolas de gude ou lápis. Coloque um pouco de pressão no polegar ao apertar o objeto. Repita por cinco minutos.
- Aperte uma pequena bola com uma das mãos. Segure por 5 segundos. Repetir. Faça duas séries de 15 para ajudar a fortalecer sua pegada.
- Afaste o polegar do resto dos dedos. Mantenha-o o mais longe possível de seus dedos por cinco segundos e, em seguida, retorne-o à sua posição normal.
- Dobre o polegar na direção da palma. Mantenha o polegar o mais próximo possível da palma da mão por cinco segundos. Após cinco segundos, retorne-o à sua posição normal.
- Afaste o polegar da palma da mão. Essa ação deve ser como se você estivesse jogando uma moeda ao ar. Estenda o polegar da palma da mão por cinco segundos e, em seguida, retorne-o à posição normal.
- Não aplique nenhuma força externa à entorse até o final da recuperação, se aplicável. Deixe que o polegar torcido faça o trabalho - não o puxe ou segure com a outra mão.
Etapa 6. Faça uma dieta saudável para promover a cura
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Em particular, consertar um polegar torcido requer proteínas e cálcio. Tente não usar o polegar enquanto come para evitar mais lesões. Para uma dieta equilibrada, coma muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras, grãos inteiros e ácidos graxos ômega.
Tente evitar alimentos gordurosos, amiláceos ou açucarados
Parte 4 de 4: Entendendo entorses de polegar
Etapa 1. Identifique os sintomas de uma torção no polegar
Se você não tem certeza de que realmente torceu o polegar, é útil saber quais sintomas procurar. Esses sintomas incluem:
- Dor aguda, pulsante e / ou excruciante
- Inchaço
- Hematomas
Etapa 2. Familiarize-se com as causas mais comuns de torção no polegar
Embora você possa torcer o polegar de várias maneiras, as causas mais comuns de uma torção no polegar incluem:
- Atividades repetitivas que envolvem o polegar e colocam pressão excessiva em suas articulações.
- Esportes como basquete, vôlei e outros esportes em que há uma boa chance de a bola colocar muita pressão em seu polegar
- Esportes de contato como rugby e artes marciais.
Etapa 3. Entenda por que o enfaixamento do polegar é benéfico
Enrolar um polegar torcido não só ajuda a estabilizar o polegar lesionado, mas também o comprime. A compressão ajuda a estimular o fluxo do fluido linfático, que transporta nutrientes importantes para os tecidos danificados ao redor da lesão. O fluido linfático também remove os resíduos das células e tecidos do corpo, o que é uma função importante durante o processo de regeneração dos tecidos. Envolver o polegar também acelera o processo de recuperação e evita que a lesão piore.
