Seu pulso está vulnerável a condições que causam dor. A dor no pulso pode ser decorrente de uma lesão, como uma distensão ou entorse repentina, de uma condição médica, como artrite ou síndrome do túnel do carpo, ou de uso excessivo repetitivo, como a prática de esportes como boliche ou tênis. A tendinite ou fratura também pode causar dor no punho. Enrolar um pulso ferido, combinado com outras medidas de cuidados básicos, pode aliviar a dor e ajudar na cura da lesão. Lesões mais graves podem exigir uma tala, cinta ou até mesmo um gesso se um osso estiver quebrado. A bandagem no pulso, ou fita adesiva, também é comumente feita para evitar lesões no pulso em alguns tipos de esportes.
Passos
Parte 1 de 5: Envolvendo um Pulso Ferido
Etapa 1. Enrole seu pulso
Envolver o pulso fornece compressão. A compressão ajuda a minimizar o inchaço, ajuda a reduzir a dor e fornece estabilidade para restringir os movimentos, permitindo que a lesão cicatrize com mais eficácia.
- Use uma bandagem elástica para comprimir e apoiar o pulso. Comece seu envoltório em um ponto mais distante de seu coração.
- Isso é feito para evitar o inchaço da parte inferior da extremidade que pode ser causado pelo processo de embrulhar. A compressão pode ajudar a permitir o retorno linfático e venoso ao coração.
Etapa 2. Comece a embrulhar na área da mão
Comece o primeiro envolvimento em torno dos dedos logo abaixo dos nós dos dedos e cobrindo a palma da mão.
- Passando entre o polegar e o indicador, mova as próximas voltas em torno da área do pulso e continue a enrolar em direção ao cotovelo.
- É recomendado envolver a área da mão até o cotovelo para fornecer maior estabilidade, promover a cura e evitar lesões adicionais no pulso.
- Cada envoltório deve cobrir 50% do envoltório anterior.
Etapa 3. Inverta a direção
Depois de alcançar o cotovelo, continue a embrulhar movendo-se de volta para a área da mão. Isso pode exigir o uso de mais de uma bandagem elástica.
Inclua pelo menos mais uma passagem em forma de 8, envolvendo o espaço entre o polegar e o indicador
Etapa 4. Prenda a bandagem elástica
Usando os clipes fornecidos, ou extremidades auto-fixáveis, prenda a extremidade a uma seção estável do envoltório ao longo da área do antebraço.
Verifique se há calor nos dedos para ter certeza de que o envoltório não está muito apertado. Certifique-se de que os dedos possam se mexer, que não haja áreas de dormência e que o envoltório não pareça muito apertado. O envoltório deve ser confortável, mas não o suficiente para interromper o fluxo sanguíneo
Etapa 5. Remova o envoltório
Retire o envoltório na hora de colocar gelo na área.
Não durma com a bandagem. Para algumas lesões, o médico pode recomendar algum método de apoio para o pulso durante a noite. Siga as instruções fornecidas pelo seu médico
Etapa 6. Continue a enrolar o pulso além das primeiras 72 horas
Pode levar de quatro a seis semanas para que a lesão cicatrize.
- Manter o pulso envolto durante esse tempo pode permitir que você retome gradualmente suas atividades, forneça suporte para sua lesão e evite mais lesões.
- O risco de inchaço é reduzido 72 horas após a lesão.
Etapa 7. Use uma técnica de embalagem diferente ao retomar a atividade
Um método diferente para envolver o pulso pode fornecer maior estabilidade para a área lesionada e permitir que você retome atividades menores quando estiver pronto.
- Comece seu envoltório prendendo o envoltório da bandagem elástica em uma área logo acima da lesão, ou seja, no lado do cotovelo da parte lesada do pulso. Enrole a bandagem em volta do antebraço neste local duas a três vezes.
- O próximo envoltório deve passar pela área lesionada e incluir vários envoltórios ao redor de seu antebraço logo abaixo da lesão, mais perto de sua mão. Este método fornece estabilidade adicional para a parte lesada do pulso, que agora está localizada entre as duas seções da bandagem elástica envolvida.
- Faça pelo menos duas passagens em forma de 8 entre o polegar e o indicador, prendendo cada uma com uma bandagem adicional ao redor da área do pulso.
- Continue a enrolar o pulso movendo-se em direção ao cotovelo, cobrindo 50% da seção anterior com cada volta em seu antebraço.
- Inverta a direção e enrole na direção de sua mão.
- Prenda as pontas da bandagem elástica com os clipes fornecidos ou usando a aba de auto-fechamento.
- Uma lesão no pulso é melhor mantida se o envoltório for estendido do dedo ou da palma da mão até o cotovelo. Isso pode exigir mais de um envoltório de bandagem elástica para envolver adequadamente o pulso lesionado.
Parte 2 de 5: tratando seu pulso ferido
Etapa 1. Trate seu ferimento em casa
Lesões menores envolvendo distensões ou torções nos pulsos podem ser tratadas em casa.
- Uma distensão envolve alongamento excessivo ou distensão de um músculo ou dos tendões que conectam esse músculo ao osso.
- A entorse ocorre quando um ligamento é esticado demais ou rompido. Os ligamentos conectam um osso a outro osso.
- Os sintomas de tensões e entorses são muito semelhantes. Você pode esperar que a área esteja dolorida, inchada e com movimentos limitados da articulação ou área muscular afetada.
- Hematomas são mais comuns com uma entorse, bem como às vezes ouvindo um som de "estalo" no momento da lesão. As tensões envolvem o tecido muscular, portanto espasmos musculares às vezes podem ocorrer com uma tensão.
Etapa 2. Aplicar tratamentos R-I-C-E
Tanto as tensões quanto as entorses respondem bem a essa forma de terapia.
R I C E significa Rest, Ice, Compression e Elevation
Etapa 3. Descanse seu pulso
Tente não usar o pulso tanto quanto possível por vários dias para permitir que ele comece a cicatrizar. O descanso é a etapa mais importante nas quatro áreas definidas como RICE.
- Descansar o pulso significa evitar atividades com a mão envolvida. Não permita que seu pulso realize qualquer trabalho, se possível.
- Isso significa não levantar itens com a mão, não torcer o pulso ou a mão e nem dobrar o pulso. Isso também pode significar que você não precisará escrever ou trabalhar com o computador, dependendo da gravidade da lesão no pulso.
- Para ajudar seu pulso a descansar, você pode considerar a compra de uma tala de pulso. Isso é especialmente importante se você tiver uma lesão no tendão. Uma tala fornece suporte para seu pulso e ajuda a imobilizá-lo, para evitar que você cause mais ferimentos. Talas de pulso estão disponíveis na maioria das farmácias.
Etapa 4. Aplique gelo
Aplicando gelo no pulso lesionado, a temperatura fria atravessa o exterior da pele e atinge as áreas mais profundas dos tecidos moles.
- As temperaturas mais frias diminuem o fluxo sanguíneo para a área e ajudam a minimizar o inchaço e a reduzir a inflamação na área.
- O gelo pode ser aplicado usando gelo colocado em um saquinho, vegetais congelados ou alguma outra forma de bolsa de gelo. Embrulhe o saco de gelo, o saquinho ou os vegetais congelados em um pano ou toalha e evite colocar objetos congelados diretamente na pele.
- Aplique o gelo por 20 minutos de cada vez e, em seguida, deixe a área aquecer até a temperatura ambiente por 90 minutos. Repita esse processo tão freqüentemente quanto possível, pelo menos duas a três vezes por dia, durante as primeiras 72 horas após a lesão.
Etapa 5. Comprima seu pulso
A compressão ajuda a minimizar o inchaço, fornece estabilidade à luz e ajuda a prevenir movimentos repentinos que podem ser dolorosos.
- Usando uma bandagem elástica, comece nos dedos ou na área da mão e enrole o pulso. Progrida em direção ao seu cotovelo. Para maior estabilidade e promoção da cicatrização, a área deve ser envolvida desde a mão e os dedos até o cotovelo.
- Isso é feito para evitar o inchaço da parte inferior da extremidade enquanto está sendo enrolado.
- Cada envoltório subsequente deve cobrir 50% da parte anterior do envoltório da bandagem elástica.
- Verifique se o envoltório não está muito apertado e se não há áreas de dormência.
- Retire o envoltório na hora de colocar gelo na área.
- Não durma com a bandagem. Para alguns ferimentos, o médico pode recomendar algum método de apoio para o pulso durante a noite. Siga as instruções fornecidas pelo seu médico.
Etapa 6. Eleve o pulso
Elevar o pulso pode ajudar a reduzir a dor, o inchaço e os hematomas.
Mantenha o pulso elevado acima do nível do coração quando estiver aplicando gelo, antes da compressão e quando estiver em repouso
Etapa 7. Continue enrolando o pulso além das primeiras 72 horas
Pode levar de quatro a seis semanas para que a lesão cicatrize. Manter o pulso envolto durante esse tempo pode permitir que você retome gradualmente suas atividades, forneça suporte para suas lesões e evite mais danos.
Etapa 8. Retome sua atividade normal
Gradualmente, trabalhe no sentido de retomar o nível anterior de atividade com o pulso lesionado.
- Um leve desconforto ao trabalhar para recuperar a mobilidade ou durante os exercícios de recondicionamento é normal.
- Tente tomar AINEs, como tylenol, ibuprofeno ou aspirina para a dor, conforme necessário.
- Qualquer atividade que cause dor deve ser evitada e abordada de forma mais gradual.
- Cada pessoa e cada lesão são diferentes. Espere que seu tempo de recuperação seja de cerca de quatro a seis semanas.
Parte 3 de 5: Envolvendo seu pulso para esportes
Etapa 1. Evite hiperextensão e hiperflexão
Enrolar o pulso para evitar uma lesão relacionada a esportes é mais comumente feito para prevenir dois tipos comuns de lesões no pulso. São conhecidos como hiperextensão e hiperflexão.
- A hiperextensão é o tipo mais comum de lesão no punho. Isso ocorre quando sua mão se estende para amortecer a queda e você pousa com a mão aberta.
- Esse tipo de queda faz com que seu pulso dobre ainda mais para trás para suportar o peso e o impacto da queda. Isso é chamado de hiperextensão do punho.
- A hiperflexão ocorre quando a parte externa de sua mão segura seu peso quando você cai. Isso faz com que seu pulso dobre muito em direção à parte interna do braço
Etapa 2. Enrole o pulso para evitar hiperextensão
Em alguns esportes, essa lesão é mais comum e os atletas costumam ter seus pulsos enfaixados para evitar uma lesão por hiperextensão ou nova lesão.
- O primeiro passo para embrulhar um pulso para evitar a hiperextensão é começar com uma pré-bandagem.
- Pre-wrap é um tipo de fita adesiva levemente enrolada que é usada para proteger a pele de irritações que às vezes são causadas por adesivos mais fortes usados em produtos de esparadrapo para atletismo e médicos.
- Pre-wrap, às vezes chamado de underwrap, vem em uma largura padrão de 2,75 polegadas e está disponível em diferentes cores e também em diferentes texturas. Alguns produtos de pré-embalagem são mais espessos ou têm uma sensação de espuma.
- Enrole o pulso com pré-enfaixamento começando cerca de um terço a meio caminho entre o pulso e o cotovelo.
- O pré-embrulho deve ser confortável, mas não muito apertado. Enrole o pré-embrulho várias vezes ao redor da área do pulso e suba pela mão, passando entre o polegar e o dedo indicador pelo menos uma vez. Continue voltando para a área do pulso e do antebraço, e enrole o pré-bandagem várias vezes ao redor do pulso e do antebraço.
Etapa 3. Prenda o pré-embrulho no lugar
Usando fita adesiva atlética ou médica padrão de 1 e ½ polegada, coloque várias âncoras ao redor do pré-embrulho para prendê-lo no lugar.
- As âncoras são pedaços de fita que chegam ao redor do pulso com alguns centímetros extras para prendê-las.
- Comece prendendo as âncoras no lugar enrolando-as no pré-envoltório começando próximo ao cotovelo. Continue a colocar âncoras sobre o pré-envoltório ao longo da área do pulso e do antebraço.
- A seção do pré-envoltório que passa pela mão também precisa ser fixada com um pedaço mais longo de fita adesiva que segue o mesmo padrão do pré-envoltório.
Etapa 4. Comece a envolver o pulso
Usando a fita adesiva atlética ou médica padrão de 1 e ½ polegada, comece mais perto do cotovelo e enrole o pulso em um movimento contínuo com um pedaço sólido de fita. Desenrole mais conforme necessário do rolo original de esparadrapo ou esparadrapo.
- Siga o mesmo padrão usado pelo pré-embrulho, incluindo passar várias vezes pela área entre o polegar e o indicador.
- Continue a enrolar o pulso até que todas as áreas do pré-envolvimento e todas as bordas das âncoras estejam bem cobertas.
Etapa 5. Adicionar um ventilador
Um leque é a parte principal do envoltório que não apenas fortalece o envoltório, mas também fornece estabilidade na posição da mão para evitar ferimentos ou novas lesões.
- Embora seja chamado de leque, na realidade o formato é mais cruzado, semelhante ao formato de uma gravata borboleta. Comece com um pedaço de fita que seja longo o suficiente para ir da palma da mão, cruzar a área do pulso e se estender cerca de um terço do antebraço.
- Coloque levemente o pedaço de fita adesiva em uma superfície plana e limpa. Siga essa peça com outra do mesmo comprimento, cruzando-se no meio da primeira e ligeiramente inclinada.
- Continue com outro pedaço de fita feito da mesma maneira, mas ao longo do lado oposto da peça original como o primeiro, e com o mesmo pequeno ângulo. Você deve ter algo em forma de gravata borboleta.
- Coloque mais um pedaço de fita adesiva diretamente sobre o primeiro pedaço. Isso dá mais força ao seu fã.
Etapa 6. Prenda seu leque em seu envoltório
Coloque uma extremidade do leque na palma da área da mão. Puxe suavemente a mão para uma posição ligeiramente dobrada. Prenda a outra extremidade do ventilador ao longo da parte interna da área do pulso.
- A mão não deve ser dobrada muito para dentro. Isso interferiria na habilidade de usar a mão durante a atividade esportiva. Ao segurar a mão em uma posição suavemente dobrada, você garante que a pessoa ainda pode usar a mão, mas ela está presa com fita adesiva para evitar hiperextensão.
- Siga a fita do ventilador com um último envoltório completo de fita prendendo o ventilador no lugar.
Etapa 7. Evite a hiperflexão
A técnica de enfaixamento para evitar a hiperflexão segue os mesmos passos da hiperextensão, exceto pela colocação do leque.
- O leque é criado da mesma maneira, criando um formato de gravata borboleta.
- O leque é então colocado na parte externa da mão, e a mão é gentilmente puxada em um ângulo muito leve que abre a mão. Prenda a outra extremidade do leque, passando a área do pulso e na parte com fita da parte externa do antebraço.
- Prenda o ventilador no lugar da mesma maneira que evita a hiperextensão, envolvendo o pulso novamente com um pedaço contínuo de fita. Certifique-se de que todas as extremidades do ventilador estão bem presas com fita adesiva.
Etapa 8. Use um envoltório menos restritivo
Em alguns casos, apenas uma leve embalagem pode ser necessária.
- Aplique uma tira de pré-bandagem em volta da mão ao longo da área dos nós dos dedos, passando entre o polegar e o indicador.
- Aplique uma segunda tira de pre-wrap logo abaixo da área do pulso, no lado do cotovelo do pulso.
- Aplique duas peças de forma cruzada na parte externa de sua mão, prendendo as pontas de um lado da cruzada ao pré-embrulho que passa pelo polegar e o dedo indicador, e a outra extremidade presa à peça de pré-embrulho ao longo de seu antebraço.
- Copie a peça cruzada e prenda-a da mesma maneira, mas na parte interna da mão e na parte interna do pulso e antebraço.
- Usando o material de pré-embrulhamento, enrole o pulso começando na localização do antebraço com várias passagens ao redor da área do pulso. Siga isso com um padrão cruzado ou semelhante a X. Passe o pré-embrulho pela área do polegar e do dedo indicador e, em seguida, ao redor da mão ao longo dos nós dos dedos e de volta para a área do pulso.
- Continue enrolando para fornecer o padrão cruzado na parte interna e externa da área da mão, protegendo cada passagem no pulso e na área do antebraço.
- Em seguida, use âncoras usando esparadrapo atlético ou médico padrão de 1 e ½ polegada. Comece na área do antebraço e avance em direção à área da mão. Siga o mesmo padrão usado com o pré-embrulho.
- Assim que as âncoras estiverem no lugar, comece a embrulhar com uma seção contínua de fita, seguindo o padrão usado com o pré-embrulho.
- Certifique-se de que todas as áreas do pré-embrulho estejam cobertas, bem como todas as pontas soltas das âncoras.
Parte 4 de 5: Buscando atenção médica
Etapa 1. Certifique-se de que seu pulso não esteja quebrado
Um pulso quebrado ou fraturado requer atenção médica imediata. Se o seu pulso estiver quebrado, você pode sentir os seguintes sintomas:
- Dor intensa que piora ao tentar agarrar ou apertar algo.
- Inchaço, rigidez e dificuldade em mover a mão ou os dedos.
- Ternura e dor ao aplicar pressão.
- Dormência em sua mão.
- Deformidade óbvia envolvendo sua mão posicionada em um ângulo que não é normal.
- Com uma fratura grave, a pele pode ser aberta e sangrar, e o osso saliente pode ser visível.
Etapa 2. Não demore em procurar atendimento médico
A demora na busca de tratamento médico adequado para um pulso quebrado pode prejudicar a cura.
- Isso pode causar problemas para recuperar a amplitude normal de movimento e também para retomar a capacidade de agarrar e segurar objetos de maneira adequada.
- Seu médico examinará seu pulso e, possivelmente, fará exames de imagem, como raios-X, para ver se há alguma fratura ou osso quebrado.
Etapa 3. Fique atento a sinais de que seu osso escafoide possa estar quebrado
O osso escafoide é um osso em forma de barco localizado na parte externa de outros ossos do pulso e próximo ao polegar. Não há indicação clara de quando esse osso foi quebrado. O punho não parece deformado e há pouco inchaço. Os sintomas de um osso escafóide quebrado incluem o seguinte:
- Dor e ternura ao toque.
- Dificuldade em segurar um objeto.
- Uma melhora geral da dor após alguns dias, e então retorno da dor, sentida como uma dor surda.
- A dor intensa e a sensibilidade são sentidas quando a pressão é aplicada aos tendões localizados entre o polegar e a mão.
- Consulte um médico para um diagnóstico se você tiver esses sintomas. Você precisará da ajuda de um profissional de saúde, pois o diagnóstico de um osso escafoide fraturado nem sempre é claramente evidente.
Etapa 4. Procure atendimento médico para sintomas graves
Se o seu pulso estiver sangrando, extremamente inchado e se você estiver sentindo dor intensa, você precisa ser visto por um profissional médico o mais rápido possível.
- Outros sintomas que exigem atenção médica para a lesão no pulso incluem dor ao tentar girar o pulso, mover a mão e os dedos.
- Você precisa ser examinado imediatamente por um médico se não conseguir mover o pulso, a mão ou os dedos.
- Se sua lesão for considerada leve e você continuar com o tratamento em casa, consulte um médico se a dor e o inchaço durarem mais do que alguns dias ou se os sintomas começarem a piorar.
Parte 5 de 5: Prevenção de lesão no pulso
Etapa 1. Tome cálcio
O cálcio ajuda a fortalecer os ossos.
A maioria das pessoas precisa de pelo menos 1000 mg por dia. Para mulheres com mais de 50 anos, a dose recomendada de cálcio é de pelo menos 1200 mg por dia
Etapa 2. Previna quedas
Uma das principais razões para uma lesão no pulso é cair para a frente e agarrar-se com a mão.
- Para evitar quedas, tente usar calçados adequados e certifique-se de que seus corredores e passagens externas sejam bem iluminados.
- Instale corrimãos ao longo de degraus externos ou áreas onde as passagens sejam irregulares.
- Considere a instalação de corrimãos no banheiro e em ambos os lados das escadas.
Etapa 3. Use dispositivos ergonômicos
Se você passa o tempo digitando em um teclado de computador, considere o uso de um teclado ergonômico ou almofadas de espuma para o mouse, projetadas para posicionar o pulso de maneira mais natural.
- Faça pausas com frequência e organize a área da sua mesa para permitir que seus braços e pulso descansem em uma posição relaxada e neutra.
- Seus cotovelos devem estar ao lado do corpo e dobrados em um ângulo de 90 graus enquanto você usa o teclado.
Etapa 4. Use equipamento de proteção adequado
Se você participa de esportes que exigem ação do pulso, certifique-se de usar o equipamento adequado para protegê-lo de lesões.
- Muitos esportes podem causar lesões no pulso. Usar o equipamento apropriado, incluindo protetores de pulso e apoios de pulso pode minimizar, e às vezes prevenir, lesões.
- Exemplos de esportes que são comumente associados a lesões no pulso incluem patinação em linha, patinação regular, snowboard, esqui, ginástica, tênis, futebol, boliche e golfe.
Etapa 5. Condicione seus músculos
Atividades regulares de condicionamento, alongamento e fortalecimento muscular podem ajudá-lo a desenvolver os músculos para prevenir lesões.
- Ao trabalhar para desenvolver o tônus muscular e o condicionamento adequados, você pode participar do esporte de sua escolha com mais segurança.
- Considere trabalhar com um treinador esportivo. Para evitar lesões e, especialmente, para evitar novas lesões, trabalhe com um treinador a fim de desenvolver adequadamente seu corpo e desfrutar do esporte, minimizando o risco de lesões.
