A constipação ocasional é comum, mas isso não a torna menos dolorosa. Felizmente, existem toneladas de mudanças fáceis no estilo de vida que você pode fazer para regular o sistema digestivo, para não ter que lidar com a constipação. Desde mudar sua dieta até permanecer ativo, há muito que você pode fazer para evitar a prisão de ventre no futuro!
Passos
Método 1 de 13: Coma alimentos ricos em fibras
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Etapa 1. A fibra adiciona volume às suas fezes, tornando-as mais fáceis de passar
Você precisa de 24-36 gramas de fibra por dia. Para fazer isso, incorpore alimentos ricos em fibras em todas as refeições. Experimente alimentos como cenoura, beterraba, brócolis e outros vegetais crucíferos. Sementes de linhaça, sementes de chia e grãos inteiros como trigo, farelo e aveia também são ótimas fontes de fibra. Você pode obter fibras adicionais de alimentos como:
- Lentilhas, feijão preto, feijão e outros feijões
- Pêssegos, peras, morangos, mirtilos, mamão, maçãs, abacates e ameixas
- Amêndoas, nozes e amendoim
Método 2 de 13: Experimente suplementos de fibras se adicioná-los à sua dieta não for suficiente
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Etapa 1. Os suplementos de fibras vêm na forma de pó para misturar com água para beber
Isso pode ajudá-lo a obter sua ingestão diária de fibras se você lutar para obter o suficiente em sua dieta. Experimente suplementos como psyllium ou metilcelulose. Converse com seu médico antes de tomá-los se você tiver doença de Crohn ou outros problemas relacionados ao intestino, pois esses suplementos podem causar complicações nesses casos.
Suplementos de fibras, junto com uma dieta rica em fibras, às vezes podem resultar em gases, distensão abdominal e desconforto abdominal
Método 3 de 13: Coma ameixas
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Etapa 1. As ameixas são uma fonte natural de fibra concentrada
Eles também contêm sorbitol, que é um laxante natural. Se você gosta do sabor das ameixas, experimente comer um pouco de ameixa inteira ou suco de ameixa todas as manhãs. Para obter melhores resultados, coma 1⁄2 xícara (0,12 L) de ameixas inteiras todos os dias.
As ameixas ajudam as fezes a se moverem pelo sistema digestivo, evitando a constipação
Método 4 de 13: Tome uma porção de iogurte todos os dias
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Etapa 1. Às vezes, a constipação é causada por um desequilíbrio de bactérias no intestino
Comer iogurte que contém probióticos restaura essas bactérias benéficas que facilitam a digestão adequada. Experimente tomar uma xícara com o café da manhã todos os dias como forma de prevenir a constipação.
Se você não come laticínios, experimente iogurte vegan, que também contém probióticos úteis
Método 5 de 13: Beba muita água
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Etapa 1. A desidratação causa fezes que são mais difíceis de eliminar
Certifique-se de beber água em todas as refeições e sempre que estiver com sede para se manter bem hidratado. Beba de 8 xícaras (1,9 L) a 10 xícaras (2,4 L) de água por dia.
- Quando você sentir prisão de ventre, aumente o consumo de água imediatamente. Pode prevenir o agravamento da constipação.
- Carregue uma garrafa de água. Será muito mais fácil beber mais e pode servir como um lembrete para manter o controle com uma dieta rica em fibras.
Método 6 de 13: Evite alimentos processados
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Etapa 1. Esses alimentos geralmente não têm seu conteúdo de fibras saudáveis
Na maioria das vezes, é porque eles foram combinados com muita farinha branca e açúcar. Comer alimentos sem fibra suficiente é difícil para o sistema digestivo e pode levar à prisão de ventre. Esses alimentos incluem:
- pão branco
- Salgadinhos
- Comidas rápidas
- Comidas fritas
- Laticínio
- Doce
Método 7 de 13: Reduza o consumo de álcool
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Etapa 1. As bebidas alcoólicas como vinho e cerveja desidratam você
A desidratação pode dificultar muito a eliminação das fezes. Se você tende a ficar constipado com frequência, considere reduzir o consumo de álcool. Fique com apenas 1 copo por noite ou considere eliminá-lo totalmente.
Beba 1 copo de água (pelo menos) para cada copo de álcool
Método 8 de 13: Mexa-se para melhorar sua digestão
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Etapa 1. Corrida, ioga e outras atividades físicas podem ajudar a mantê-lo regular
Se você está preocupado em ficar com prisão de ventre, faça uma corrida rápida ou caminhe para colocar as coisas em movimento novamente. Faça 30 minutos de exercícios todos os dias para uma rotina saudável.
Método 9 de 13: Vá ao banheiro quando sentir vontade
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Etapa 1. Adiar a evacuação não é bom para o sistema digestivo
Esperar muito para ir ao banheiro é uma razão comum para constipação, então sempre que você sentir vontade, preste atenção.
Pode ajudar ter um cronograma. Por exemplo, você pode querer ir ao banheiro e evacuar todas as manhãs. Depois de iniciar esse tipo de rotina, seu corpo responderá mantendo-se mais regular
Método 10 de 13: Agache-se sobre o vaso sanitário em vez de sentar-se
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Etapa 1. Sentar-se no vaso sanitário faz com que você se esforce
Também pode impedir que você esvazie totalmente os intestinos. Agachar pode realmente ajudar, pois estimula o ângulo anorretal a se alargar totalmente. Isso permite que o movimento do intestino passe com muito mais facilidade. Para diminuir o risco de constipação, agache-se sobre o vaso sanitário com os joelhos dobrados.
Você também pode usar um banquinho para apoiar os pés, de modo que possa se sentar enquanto estiver agachado
Método 11 de 13: Experimente comprimidos ou xarope de senna
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Etapa 1. Senna é uma erva que pode estimular o relaxamento dos músculos intestinais
Isso ajuda você a evacuar quando está constipado. Tome comprimidos ou xarope de senna de acordo com as instruções no rótulo e converse com seu médico antes de tomar o produto se você tem a doença de Crohn, está grávida ou amamentando. Senna pode ter efeitos colaterais como diarreia e cólicas estomacais, portanto, converse com seu médico antes de usá-lo. Se você tem uma doença preexistente que afeta sua digestão, é especialmente importante que fale primeiro com seu médico!
- Só tente este método se outros métodos, como aumentar as fibras em sua dieta e beber água, não funcionaram.
- Não use senna por mais de 2 semanas.
Método 12 de 13: Ingerir óleo de rícino para aliviar a constipação
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Etapa 1. O óleo de rícino irrita o revestimento intestinal, o que estimula a evacuação
Tomar uma colher de chá é uma forma eficaz de aliviar a constipação, mas tome muito cuidado para não tomar muito, pois pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia. Converse com seu médico antes de tentar este método se estiver grávida, amamentando ou se tiver notado sangue nas fezes.
Pegue a dose exata sugerida na embalagem do óleo de rícino que você comprar e nada mais
Método 13 de 13: Beba chá de dente-de-leão como remédio natural
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Etapa 1. A raiz do dente-de-leão tem sido usada por muitos anos como um remédio à base de ervas para a constipação
Beba chá de dente de leão para um leve alívio da constipação. Mais pesquisas são necessárias, no entanto, para apoiar esse método com evidências científicas.
- Os efeitos colaterais incluem dores de estômago e diarreia.
- Converse com seu médico antes de tentar este método se você estiver tomando medicamentos, pois ele pode ter interações negativas com medicamentos como antibióticos.
- Você pode comprar chá de dente-de-leão pré-embalado ou raiz de dente-de-leão seca solta para fazer o seu próprio. Deixe em infusão por cinco minutos e, em seguida, acrescente um pouco de mel para saborear.
Pontas
- Não tenha vergonha de falar com seu médico de família sobre o problema! A constipação afeta a todos em algum momento de suas vidas. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar alívio rápido.
- Alguns iogurtes vendidos na seção de laticínios das mercearias têm enzimas adicionais para ajudar na digestão.
- Se o problema for crônico, você deve falar com seu médico ou consultar um especialista imediatamente. A constipação pode ser um sintoma de problemas médicos mais sérios, como obstruções intestinais, câncer de cólon e câncer retal.
Avisos
- Se a constipação alternar com diarreia, persistir por longos períodos de tempo ou se houver passagem de sangue nas fezes, saiba que definitivamente é hora de conversar com o médico.
- Evite laxantes agressivos, especialmente quando são usados por um longo período. É importante prevenir a constipação ou aliviar os sintomas quando ela ocorre, mas você pode se tornar dependente de laxantes com o tempo.
