A constipação pode ser frustrante e dolorosa, mas você pode encontrar alívio com tratamentos caseiros rápidos e naturais. Na maioria dos casos, a constipação ocorre porque você não está comendo fibras suficientes, está desidratado ou não está fazendo exercícios suficientes. Além disso, alguns medicamentos podem causar prisão de ventre. Para aliviar a prisão de ventre de forma rápida e natural, faça mudanças na dieta e no estilo de vida para apoiar movimentos intestinais saudáveis. No entanto, procure atendimento médico se sentir dor, sangramento ou constipação persistente.
Passos
Método 1 de 3: Ação Imediata
Etapa 1. Beba mais água
Fezes duras e secas são uma causa comum de constipação, portanto, quanto mais água você adicionar, mais fácil será evacuar e obter algum alívio. É especialmente importante beber mais água quando você aumenta as fibras em sua dieta - caso contrário, suas fezes podem ser ainda mais difíceis de evacuar, devido ao aumento do volume.
- Os homens devem beber pelo menos 13 xícaras (3 litros) de líquido por dia. As mulheres devem tomar pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de líquido por dia.
- Evite bebidas com cafeína e alcoólicas durante a constipação. As bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, bem como o álcool, são diuréticos, o que significa que fazem com que você urine. Isso pode piorar sua constipação.
- Outros líquidos, como sucos, caldos claros e chás de ervas são boas fontes de líquidos, embora você deva evitar chás com cafeína. Os sucos de pêra e maçã são escolhas especialmente boas, pois são laxantes naturais suaves.
Etapa 2. Adicione mais fibra à sua dieta gradualmente
As fibras aumentam o volume das fezes, permitindo que absorvam mais água, para que você consiga evacuar com mais facilidade. As mulheres devem comer cerca de 21-25 g de fibra todos os dias, enquanto os homens devem consumir cerca de 30-38 g. Você pode obter isso por meio de alimentos ricos em fibras ou tomando um suplemento de fibras. No entanto, alterar abruptamente a ingestão de fibra pode causar gases e inchaço, por isso é uma boa ideia adicionar mais fibra aos poucos. Por exemplo, em cada refeição, você pode buscar um alimento rico em fibras, como:
- Bagas e outras frutas, principalmente aquelas com casca comestível, como maçãs e uvas.
- Vegetais de folhas verdes escuras como couve, mostarda e folhas de beterraba, bem como acelga.
- Legumes como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e feijão verde.
- Feijão e outras leguminosas, como rim, marinho, garbanzo, pinto, limão e feijão branco, bem como lentilhas e feijão-fradinho.
- Grãos inteiros não processados, como arroz integral, pipoca, aveia cortada em aço e cevada, bem como pão integral e cereais com alto teor de fibra.
- Sementes e nozes, como sementes de abóbora, gergelim, girassol ou linho, bem como amêndoas, nozes e nozes.
Aviso:
Suplementos de fibras podem reduzir a quantidade de medicamentos que seu corpo absorve. Tome a medicação pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de tomar esses suplementos.
Etapa 3. Coma uma porção de ameixas secas e espere algumas horas
As ameixas, que na verdade são apenas ameixas secas, são um doce com alto teor de fibras. Além disso, eles também contêm sorbitol, um açúcar que ajuda naturalmente a aliviar a constipação. O sorbitol é um estimulante do cólon leve que ajuda a evacuar mais rápido, o que diminui o risco de constipação.
- Uma única porção equivale a 3 ameixas, ou cerca de 30 g.
- Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor único das ameixas, pode beber um pequeno copo de suco de ameixa. No entanto, o suco de ameixa tem menos fibras do que as ameixas.
- Depois de comer uma porção de ameixas, deixe-as passar pelo seu sistema digestivo antes de comer mais. Se você comer muito, pode ter diarreia. No entanto, se você não sentir alívio em algumas horas, não há problema em comer outra porção.
Etapa 4. Evite queijos e laticínios
O queijo e os laticínios geralmente contêm lactose, que pode causar gases, distensão abdominal e constipação em algumas pessoas. Se você está tendo problemas com constipação, corte o queijo, o leite e a maioria dos outros laticínios de sua dieta até se sentir melhor. Se você normalmente os tolera bem, no entanto, é bom começar a adicioná-los de volta assim que seus intestinos estiverem se movendo regularmente novamente
A exceção a isso é o iogurte, especialmente o iogurte contendo probióticos vivos. Foi demonstrado que o iogurte que contém probióticos como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis promove a eliminação de fezes mais frequente e menos dolorosa
Etapa 5. Consumir agentes de volume para ajudar seu corpo a evacuar mais facilmente
Existem várias ervas suaves que aumentam o volume e amaciam as fezes, ajudando a aliviar a prisão de ventre. Muitas vezes você pode encontrar esses suplementos em cápsulas, comprimidos e pó em lojas de produtos naturais e em algumas farmácias. Alguns também podem estar disponíveis como chás. Tome esses agentes de volume com bastante água e sempre converse com seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua dieta, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou se estiver grávida ou amamentando.
- Psyllium vem em muitas formas, incluindo pó e cápsulas. É também o ingrediente ativo em preparações comerciais como Metamucil. A quantidade de dosagem dependerá do produto que você usa, portanto, leia o rótulo com atenção.
- Experimente misturar 1 colher de sopa (7 g) de semente de linhaça moída em seu cereal matinal para uma maneira fácil de adicionar fibras extras e ômega-3 em sua dieta. Você também pode adicioná-lo a produtos assados, como muffins de farelo, ou usá-lo como cobertura de iogurte.
- O feno-grego é um tipo de leguminosa rica em fibras, e os suplementos de feno-grego costumam ser vendidos na forma de cápsulas. Tomar uma cápsula uma vez ao dia pode estimular a evacuação e ajudá-lo a evacuar com mais facilidade. No entanto, não se sabe se o feno-grego é seguro se você estiver grávida ou amamentando, ou para crianças pequenas, então converse com seu médico antes de usá-lo.
Etapa 6. Tome óleo de rícino para alívio de curto prazo
Pode não ter um gosto muito bom, mas esse remédio da velha escola para a constipação resistiu ao teste do tempo por um motivo. O óleo de rícino é um laxante estimulante, o que significa que estimula o corpo a evacuar, fazendo com que os músculos intestinais se contraiam. Ele também pode lubrificar seus intestinos, de modo que as fezes podem escorregar com mais facilidade.
- A dose de óleo de rícino para um adulto é de 15 a 60 ml. Se você não está acostumado a tomá-lo, no entanto, você deve começar com uma dose mais baixa. Deve funcionar dentro de 2-3 horas, mas é melhor tomar apenas 1 dose por dia, caso demore mais do que isso para fazer efeito.
- O óleo de rícino é geralmente considerado seguro. No entanto, você deve tomar apenas a dosagem recomendada. Você deve consultar seu médico se tiver apendicite ou bloqueio intestinal. Não use óleo de rícino se estiver grávida.
- O óleo de rícino pode causar uma variedade de efeitos colaterais raros, mas desagradáveis, se você tomar muito, portanto, siga as instruções de dosagem cuidadosamente. Os efeitos colaterais podem incluir cólicas abdominais, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, erupção cutânea, falta de ar, dor no peito e aperto na garganta. Entre em contato com o Controle de Intoxicações ou com os serviços médicos de emergência se tiver ingerido muito óleo de rícino.
Aviso:
Esteja ciente de que o óleo de peixe pode causar prisão de ventre. A menos que seja recomendado pelo seu médico, não tome suplementos de óleo de peixe para a constipação.
Etapa 7. Tome um suplemento de magnésio ou laxante à base de magnésio
O magnésio ajuda a atrair água para o intestino, o que pode amolecer as fezes e torná-las mais fáceis de evacuar. No entanto, consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois ele pode interagir com medicamentos como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para pressão arterial. Além de fontes dietéticas, como brócolis e legumes, existem várias outras maneiras de ingerir magnésio, incluindo:
- Você pode tomar magnésio adicionando 1 colher de chá (10-30 g) de sal de Epsom ou (sulfato de magnésio) a 180-240 ml de água. Esta mistura pode ter um gosto desagradável, mas pode aliviar sua constipação em apenas 30 minutos.
- O citrato de magnésio está disponível em comprimidos e suspensões orais. Tome a dosagem recomendada conforme indicado na embalagem ou conforme recomendado pelo seu médico ou farmacêutico. Beba um copo cheio de água com cada dose.
- O hidróxido de magnésio, também conhecido como leite de magnésia, também é eficaz no tratamento da constipação.
Etapa 8. Tome óleo mineral para ajudar as fezes a passarem suavemente
O óleo mineral líquido revestirá suas fezes com uma película oleosa à prova d'água. Isso ajudará as fezes a reter a umidade, de modo que possam se mover suavemente pelo cólon, de modo que você possa sentir alívio da constipação em apenas algumas horas. Você pode encontrar óleo mineral na maioria das farmácias e drogarias. Misture a dose com 240 ml de água fria ou suco e beba tudo. Também pode ser útil beber um segundo copo de água ou suco.
- Não tome óleo mineral sem primeiro consultar um médico se tiver alguma das seguintes condições: alergia a alimentos ou medicamentos, gravidez, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade em engolir, dor de estômago, náuseas ou vômitos, sangramento retal ou problemas renais.
- Não dê óleo mineral a crianças com menos de 6 anos e não tome óleo mineral regularmente. O uso regular pode causar dependência de seu efeito laxante. Também pode impedir que seu corpo absorva vitaminas A, D, E e K. suficientes.
- Não tome mais do que a dosagem recomendada de óleo mineral. A overdose pode causar efeitos colaterais graves, incluindo dor abdominal, diarreia, náuseas e vômitos. Se você tomou mais do que a dose recomendada, procure atendimento médico de emergência.
Etapa 9. Não combine vários laxantes em um único dia
É importante dar tempo ao laxante para funcionar corretamente. Isso pode levar várias horas e, em alguns casos, pode demorar ainda mais. Por esse motivo, é importante que você não misture diferentes medicamentos, ervas ou suplementos que tenham efeito laxante. Se funcionarem muito bem, você pode ter diarreia grave, que pode levar à desidratação.
- No entanto, não há problema em tomar um laxante além de fazer mudanças na dieta, como evitar laticínios ou comer mais fibras.
- Certifique-se de beber mais água se tomar qualquer tipo de laxante, pois você pode ficar desidratado.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida de longo prazo
Etapa 1. Incorpore iogurte ou alimentos fermentados em sua dieta diária
Experimente adicionar uma xícara de iogurte à sua dieta diária para ver se isso ajuda a regular os movimentos intestinais. O iogurte contém culturas bacterianas vivas, chamadas probióticos, que criam o ambiente certo para o seu sistema digestivo se manter saudável.
- Acredita-se que as bactérias do iogurte alterem a microflora em seu intestino. Isso reduz a quantidade de tempo que leva para o alimento ser digerido e passar pelo sistema.
- Verifique o rótulo para certificar-se de que o iogurte que você compra contém “culturas ativas” de bactérias vivas. Sem culturas vivas, o iogurte não terá o mesmo efeito.
- Outros alimentos fermentados e cultivados, como kombuchá, kimchi, kefir e chucrute, também contêm bactérias benéficas que podem ajudar na digestão e aliviar a constipação.
Etapa 2. Evite alimentos processados
Alimentos processados e fast food podem contribuir para a constipação crônica, portanto, fique longe deles se tiver problemas para evacuar. Esses alimentos costumam ser ricos em gordura e pobres em fibras e não oferecem muita nutrição. Alimentos a evitar incluem:
- Grãos processados ou enriquecidos. Pão branco, doces, muitas massas e cereais matinais geralmente incluem farinha que perdeu muitas de suas fibras e valor nutricional. Em vez disso, procure grãos inteiros.
- Salsicha, carne vermelha e carnes para almoço geralmente contêm um alto teor de gordura e sal. Procure carnes magras, como peixe, frango e peru.
- Batatas fritas, batatas fritas e alimentos semelhantes não oferecem muita nutrição e têm muito poucas fibras. Opte por batata-doce assada ou assada ou pipoca estourada.
Etapa 3. Faça mais exercícios
Um estilo de vida sedentário pode causar fraqueza nos intestinos, dificultando a eliminação regular dos resíduos. Até mesmo adicionar 10-15 minutos de exercício por dia pode ajudar seu corpo a se manter regular.
Caminhar, nadar, correr e ioga são ótimas opções para movimentar o corpo, mesmo se você não estiver acostumado a fazer muitos exercícios
Etapa 4. Não atrase os movimentos intestinais quando precisar ir
Mesmo se você estiver em público, é importante não tentar segurar seu banquinho quando sentir vontade de ir. Se você tentar ignorar que precisa evacuar, pode ser mais difícil para você ir mais tarde.
Existe uma grande variedade do que é considerado "normal" para a frequência de evacuação. Muitas pessoas fazem em média 1-2 evacuações por dia, mas outras podem ir apenas 3 vezes por semana. Contanto que seu corpo se sinta confortável, não há necessidade de se preocupar com a frequência de evacuação
Etapa 5. Não use laxantes estimulantes com mais frequência do que 2 a 3 vezes por semana
O uso excessivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, pode fazer com que seu corpo se torne dependente deles, o que significa que pode se tornar ainda mais difícil evacuar naturalmente. Não use laxantes todos os dias. Se você tem constipação crônica, consulte seu médico para obter tratamentos alternativos.
O uso prolongado de laxantes também pode causar um desequilíbrio eletrolítico no corpo
Método 3 de 3: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Procure atendimento imediato se sentir dor intensa ou sangue nas fezes
Se você estiver sentindo fortes dores abdominais ou cólicas, ou se tiver fezes pretas com sangue ou alcatrão, consulte seu médico o mais rápido possível. Isso pode ser um sinal de uma condição séria, como intestino perfurado. Depois que seu médico determinar a causa de seus sintomas, ele poderá recomendar o tratamento correto. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, peça ao seu médico uma consulta no mesmo dia ou visite um centro de atendimento de urgência:
- Sangrando do reto
- Sangue nas suas fezes
- Dor persistente em seu abdômen
- Inchaço
- Problemas para passar gás
- Vômito
- Dor na região lombar
- Febre
Etapa 2. Consulte seu médico se você não tiver evacuado há mais de 3 dias
Você pode precisar de laxantes mais fortes, que podem ser obtidos com receita médica. Além disso, seu médico pode descartar possíveis condições subjacentes que podem estar causando sua constipação.
- Seu médico pode oferecer tratamentos que não estão disponíveis ao balcão.
- Os laxantes geralmente começam a agir em cerca de 2 dias. Além disso, você não deve tomá-los por mais de uma semana.
Etapa 3. Visite seu médico para constipação crônica que não melhora com o autocuidado
Se você está sofrendo de constipação vários dias por semana há pelo menos 3 semanas, ela é considerada crônica. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir por que você tem prisão de ventre com tanta frequência. Além disso, eles podem oferecer opções de tratamento adicionais, como laxantes prescritos, que podem ajudá-lo a ter melhores movimentos intestinais.
Diga ao seu médico que tipo de mudanças na dieta e no estilo de vida você fez. Eles provavelmente irão recomendar algumas coisas diferentes que você pode tentar para ajudá-lo a aliviar sua constipação
Gorjeta:
Em alguns casos, a constipação crônica pode ser resultado de medicamentos que você está tomando. Antidepressivos, opioides, certos medicamentos para pressão arterial e alguns medicamentos para alergia podem causar prisão de ventre, por exemplo. Tente conversar com seu médico sobre se existem outros medicamentos que eles possam prescrever, se você acha que este é o caso.
Etapa 4. Converse com seu médico se você tiver histórico familiar de câncer retal ou de cólon
Além disso, a constipação persistente pode ser um sinal de câncer de ovário. Ficar constipado é um problema normal que provavelmente irá desaparecer se você fizer mudanças em sua dieta ou estilo de vida. Embora você provavelmente não tenha um problema sério de saúde, é melhor discutir seu histórico médico com seu médico. Eles podem ajudá-lo a reconhecer os sinais de uma doença grave para que você possa tratá-la o quanto antes.
Seu médico provavelmente recomendará continuar seu regime de autocuidado para aliviar sua constipação. No entanto, é sempre melhor estar seguro quando se trata de sua saúde
Alimentos e suplementos para comer e evitar
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Pontas
- Sentar com os joelhos apoiados em um banquinho enquanto você está no banheiro pode ajudar seu corpo a evacuar com mais facilidade.
- Pode ser difícil prever quando um laxante funcionará, bem como quão bem ele funcionará. Se você toma um laxante, certifique-se de ter tempo e disponibilidade para usar o banheiro quando precisar.
Avisos
- Consulte um médico ou farmacêutico antes de tomar um remédio natural, especialmente se você tiver outras condições de saúde. Ervas e alimentos podem interagir com vários medicamentos e condições médicas diferentes.
- Tome apenas a dosagem recomendada de qualquer tratamento.
- Não misture mais de um tipo de laxante por vez.
- Se você estiver grávida ou amamentando, ou se estiver cuidando de um bebê ou criança com prisão de ventre, converse com um profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos métodos descritos aqui.
- Não tome nenhum laxante se tiver fortes dores de estômago, vômitos ou náuseas.
