A constipação é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades. Indivíduos com constipação têm muito poucos movimentos intestinais, como uma vez a cada três dias, ou têm fezes que podem ser duras, secas, pequenas, doloridas ou difíceis de evacuar. A constipação não é tipicamente perigosa e a maioria das pessoas a experimenta apenas por um curto período de tempo.
Passos
Parte 1 de 2: amassando sua barriga para liberar a constipação
Etapa 1. Reconheça os benefícios da massagem abdominal
Se você tem prisão de ventre, pode sentir-se desconfortável e até mesmo com dor. Massagear seu abdômen não só pode ajudar a aliviar a constipação, mas tem benefícios adicionais. Esses incluem:
- Minimizando a necessidade de uso de laxante a longo prazo
- Aliviando gás
- Reduzindo a probabilidade de você precisar de atenção médica para constipação
- Relaxando você e seus músculos, o que pode aliviar seus intestinos.
Etapa 2. Encontre um local confortável para a massagem
Você pode querer deitar-se para fazer a massagem abdominal. Isso pode ajudá-lo a relaxar ainda mais e pode ser mais fácil do que ficar em pé. Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos para ficar confortável e realizar sua massagem. A pressa pode causar mais estresse, o que pode impedir que você alivie a constipação.
- Faça massagens em um ambiente confortável e tranquilo, como o seu quarto. Desligue as luzes e mantenha o ruído no mínimo para ajudar a relaxar ainda mais.
- Considere deitar em um banho quente. A água quente ajuda no relaxamento, o que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre.
Etapa 3. Inicie a massagem abdominal
O trato intestinal está entre os ossos do quadril, na parte inferior do abdômen. Você pode massagear sua barriga em qualquer movimento ou padrão que desejar. No entanto, o uso de movimentos circulares pode aliviar melhor sua constipação.
Use as pontas dos dedos indicadores para massagear o intestino delgado em movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo. Repita a rotação desses círculos de 3 a 5 vezes
Etapa 4. Continue a sequência de massagem
Isso irá encorajar o movimento de seus resíduos para dentro de seus intestinos. Continue a sequência com os seguintes movimentos:
- Acaricie seu abdômen do lado esquerdo para o direito
- Vibrar suas mãos e dedos na área do umbigo
- Faça um movimento circular com uma das mãos logo abaixo do umbigo e, em seguida, faça rapidamente outro círculo com a outra mão
- Com uma mão sobre a outra, repita continuamente o movimento no sentido anti-horário
- Use as pontas dos dedos para massagear em pequenos movimentos circulares
- Mova-se dos lados do abdômen para dentro e para baixo
Etapa 5. Repita os movimentos de carícia
Você precisa massagear seu abdômen entre 10 e 20 minutos para estimular os intestinos. Continue a sequência de movimentos por 10-20 minutos e pare. Faça uma pausa e avalie se você precisa evacuar. Caso contrário, tente outra massagem ou espere até o final do dia.
- Evite acariciar ou pressionar com muita força. Isso pode compactar a matéria fecal e dificultar a evacuação dos intestinos.
- Continue a usar a massagem abdominal diária para a constipação, mesmo que precise usar outro método para se aliviar. A realização de massagens abdominais diariamente pode prevenir novas crises de prisão de ventre ou gases.
Etapa 6. Mova as pernas
Mover as pernas em direção à barriga pode comprimir partes do trato intestinal. Considere alternar cada joelho em direção à barriga ou para o lado enquanto massageia o abdômen. Isso pode estimular ainda mais o intestino e aliviar a constipação.
Passo 7. Não ignore a vontade de fazer cocô
Você pode precisar evacuar seus intestinos durante a massagem. Se isso acontecer, não espere ou ignore o desejo. Vá ao banheiro e dê-se tempo para fazer cocô. Não fazer isso pode levar a:
- Endurecimento de fezes
- Esforço
- Hemorróidas
- Dor
Parte 2 de 2: Combinando Massagem com Outros Remédios Naturais
Etapa 1. Beba muita água
A constipação costuma estar relacionada à desidratação do cólon. Beber 8 onças de água 8 vezes ao dia, o que equivale a 2 litros, pode reidratá-lo e aliviar sua constipação.
Beba água da torneira ou engarrafada. Evite águas gaseificadas e com sabor, pois ambas podem piorar os gases e o inchaço
Etapa 2. Experimente o suco de frutas
Se a água não aliviar sua constipação, considere mudar para suco de frutas. Beba 60 a 120 mililitros de ameixa ou suco de maçã com as refeições. Você pode precisar beber mais se não notar a diferença.
Misture uma parte de suco e outra de água se o suco for muito intenso para você ou para o seu paladar. Você também pode beber o suco com gelo, se quiser
Etapa 3. Coma alimentos ricos em fibras
Além de beber água e / ou suco de frutas, coma alimentos ricos em fibras. Isso pode soltar as fezes e estimular os intestinos. Procure comer 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas. Alguns alimentos ricos em fibras que podem aliviar sua constipação, especialmente quando combinados com massagem são:
- Ervilhas
- Ameixas
- Peras
- Ameixas
- Pêssegos
- Brócolis
- Feijões
- Couve de bruxelas
- Sementes de linhaça
- Cenouras
- Abacaxi
- Grãos inteiros
- Flocos de farelo
Etapa 4. Mova seu corpo
O movimento e a atividade física podem estimular os intestinos. Faça alguns exercícios de baixo impacto para ajudar a aliviar a constipação. Considere combiná-lo com sua massagem abdominal para aliviar sua constipação mais rapidamente.
- Reconheça que qualquer tipo de movimento ou exercício é bom para aliviar a constipação. No entanto, exercícios com apenas um leve impacto são os melhores. Considere correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Fazer ioga também pode aliviar a constipação.
- Obtenha o máximo de movimento possível. Mesmo 15 minutos de exercício podem ajudar a estimular os intestinos.
Etapa 5. Tenha cuidado com óleos minerais, laxantes estimulantes e enemas
Existem opiniões divergentes sobre o uso de óleos naturais, laxantes e enemas para tratar a constipação. Eles podem causar constipação crônica, lesionar os músculos do cólon e do ânus e criar dependência de laxantes para evacuar. Pergunte ao seu médico se algum desses tratamentos é adequado e seguro para você.
Etapa 6. Consumir óleo de rícino
Um remédio caseiro usado por gerações, o óleo de rícino atua como um laxante natural. Ele se decompõe em uma substância que estimula os intestinos, o que pode aliviar a prisão de ventre. A combinação de óleo de rícino com massagem pode proporcionar um alívio ainda mais rápido.
- Tome 1-2 colheres de chá de óleo de rícino com o estômago vazio. Isso deve fazer você fazer cocô em 8 horas.
- Misture o óleo de rícino com um adoçante, como suco de laranja. Isso pode diminuir seu gosto ruim.
- Evite tomar mais óleo de rícino do que a dose recomendada. Isso pode levar a uma overdose. Os sintomas de uma overdose de óleo de rícino incluem: cólicas abdominais, dor no peito, tontura, alucinações, diarreia, falta de ar, erupção na pele e aperto na garganta. Se você sentir qualquer um desses sintomas, ligue para a linha direta nacional de Ajuda sobre envenenamento pelo telefone 1-800-222-1222 se você estiver nos Estados Unidos. Um representante fornecerá mais instruções sobre o que fazer.
Etapa 7. Incorpore cascas de psyllium em sua dieta
Adicionar suplementos de fibras à dieta pode ajudar a aumentar ainda mais os efeitos da massagem abdominal. As cascas de psyllium são flocos muito finos de farelo de psyllium. Esses suplementos de fibra podem amolecer as fezes. Considere adicionar cascas de psyllium, vendidas sob nomes como Metamucil, FiberCon e Citrucel, à sua dieta para aliviar a constipação.
- Compre casca de psyllium em lojas de alimentos naturais ou de nutrição.
- Misture ½ colher de chá de casca de psyllium com 8 onças de água. Você pode fazer isso de manhã ou à noite. Aumente a dosagem apenas se for necessário.
- Adicione cascas de psyllium a um smoothie de frutas, se preferir. A fruta também pode aumentar os benefícios das cascas de psyllium e da massagem abdominal.
Etapa 8. Use linhaça para estimular o intestino
A linhaça, bem como o óleo e a farinha de linhaça, podem ajudar a aliviar a constipação. Eles também podem repor quaisquer nutrientes que você esteja perdendo por causa da condição. Adicione produtos de linhaça às suas refeições ao longo do dia para estimular os intestinos. Evite ingerir mais de 50 gramas (ou 5 colheres de sopa) de semente de linhaça inteira por dia. Você pode obter linhaça por:
- Adicionar uma colher de sopa de semente de linhaça moída aos cereais matinais quentes ou frios
- Misturar uma colher de chá de semente de linhaça moída na maionese ou mostarda para um sanduíche
- Misturando uma colher de chá de semente de linhaça moída em 8 onças de iogurte
- Use linhaça moída em produtos assados, incluindo biscoitos, muffins e pães
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Avisos
- Consulte um médico imediatamente se tiver diarreia e dor abdominal.
- Se você tiver fortes dores abdominais, vá ao pronto-socorro imediatamente.
- Consulte seu médico se você tiver constipação persistente.
