Algumas pessoas consideram as clavículas proeminentes uma bela característica do corpo humano. Se você não tem clavículas proeminentes e gostaria, você pode tentar estratégias diferentes para atingir seu objetivo. Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios físicos são necessários para tornar as clavículas mais proeminentes, mas você também pode tentar aplicar maquiagem para ajudar a destacá-las. Lembre-se de que o tipo de corpo desempenha um papel na proeminência de suas clavículas, portanto, conseguir clavículas proeminentes pode não ser possível para todos.
Passos
Método 1 de 3: acentuando as clavículas com maquiagem
Etapa 1. Hidrate o peito, pescoço e ombros antes de aplicar a maquiagem
Use as mãos para aplicar uma quantidade generosa de um hidratante espesso no peito e no pescoço. É melhor fazer isso no início do dia, como depois de lavar o rosto pela manhã. Isso ajudará a criar um brilho luminoso no peito e no pescoço. Alise a loção por toda parte e esfregue até que seja totalmente absorvida.
Gorjeta: Experimente aplicar a loção logo após o banho ou duche para ajudar a absorver mais pela sua pele.
Etapa 2. Aplique um primer ou base para uniformizar o tom do seu peito
Se o seu peito parecer mais escuro em alguns pontos do que em outros, como devido a um bronzeado irregular, você pode querer uniformizar o tom com uma base ou primer. Use um pincel ou esponja de maquiagem para aplicar uma camada uniforme da base no peito e no pescoço. Em seguida, bata a maquiagem com o pincel ou a esponja até que fique uniforme em todo o peito e pescoço.
Certifique-se de escolher uma base ou primer que corresponda o máximo possível ao seu tom de pele
Etapa 3. Varra o bronzeador sob as clavículas e nas ranhuras atrás delas
Use uma escova grande e macia para passar o bronzeador sob cada uma das clavículas. Não varra o bronzeador por todo o peito. Passe-o sob cada uma das clavículas separadamente. Em seguida, use o pincel para aplicar o bronzeador nas ranhuras atrás de cada uma de suas clavículas. Isso fará com que eles pareçam mais profundos e acentuará suas clavículas.
Pode ser necessário misturar o bronzeador nas bordas de onde o aplicou para obter uma aparência mais natural. Limpe o pincel de maquiagem e passe-o para frente e para trás no bronzer para misturá-lo com as áreas ao redor
Etapa 4. Passe o marcador nas partes superiores de suas clavículas
Para finalizar seu visual acentuado de clavícula, pegue um marcador ou pó e aplique um pouco na parte superior de cada uma de suas clavículas. Use os dedos ou um pincel de maquiagem para aplicá-lo. Isso ajudará as clavículas a captar a luz e parecer ainda mais proeminentes.
Escolha um iluminador 2 a 3 tons mais claro que o seu tom de pele
Método 2 de 3: Exercício para perder peso e ganhar definição
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares regularmente para queimar calorias
Queimar mais calorias todos os dias ajudará a aumentar seus esforços para perder peso com a dieta, então isso também pode ajudar a tornar suas clavículas mais visíveis com o tempo. Tente fazer um total de pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, 5 dias por semana. Algumas boas opções incluem:
- Correndo
- Breve passeio
- Natação
- Pular corda
- Ciclismo
Etapa 2. Incorpore o treinamento de força para direcionar seus braços e ombros
Ter mais músculos ajudará seus ombros e clavículas a parecerem mais definidos. Ele também aumentará seus esforços para perder peso, aumentando sua taxa metabólica de repouso. Alguns exercícios fáceis de treinamento de força que você pode tentar incluem:
- Flexões
- Encolhe os ombros
- Supino com halteres
- Rolamentos de ombro
Gorjeta: O alongamento também pode ajudar a promover músculos mais longos e mais magros no peito e nos braços. Também é importante alongar após o treino para evitar a rigidez e promover a flexibilidade. Reserve 5 minutos para fazer alguns alongamentos suaves depois de treinar a parte superior do corpo.
Etapa 3. Adicionar treinamento intervalado de alta intensidade para aumentar seus resultados de perda de peso
O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, queima uma tonelada de calorias, por isso é um ótimo complemento para o seu regime de treino. Tente incorporar 1 a 2 treinos HIIT por semana junto com suas outras sessões de cardio. Isso ajudará a aumentar a quantidade de calorias que você queima ao se exercitar e a aumentar os resultados da perda de peso.
- Para fazer um treino HIIT simples, alterne entre correr por 3 minutos e caminhar por 3 minutos. Repita este intervalo de 4 a 5 vezes para um ótimo exercício de queima de calorias.
- Certifique-se de aquecer com 5 minutos de caminhada primeiro e depois esfriar com 5 minutos de caminhada e alguns alongamentos após o treino.
Método 3 de 3: Ajustando sua dieta para perda de peso
Etapa 1. Estabeleça uma meta realista de perda de peso para si mesmo, se estiver acima do peso
Para fazer com que suas clavículas pareçam mais proeminentes, talvez você precise perder peso todo. Você pode ter uma meta de perda de peso de longo prazo em mente, mas definir uma meta menor e de curto prazo pode tornar mais fácil seguir seu programa. Identifique quanto peso você gostaria de perder e um prazo específico para sua meta.
- Por exemplo, seu objetivo final pode ser perder 50 lb (23 kg), mas definir uma meta de perder 5 lb (2,3 kg) ao longo de 1 mês é mais realista.
- Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Eles podem aconselhá-lo sobre o que pode ser uma meta de peso saudável para você.
Etapa 2. Mantenha uma dieta saudável que inclua alimentos integrais
A mudança mais importante que você pode fazer para começar a perder peso é comer alimentos mais saudáveis e consumir menos calorias no geral. Selecione um plano de dieta que funcione para você e que você cumpra. Evite dietas radicais ou dietas da moda que prometem perda rápida de peso, pois geralmente não são sustentáveis a longo prazo.
- Experimente comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras para começar. Essa mudança por si só ajudará você a cortar calorias, uma vez que esses alimentos são abundantes e ricos em nutrientes.
- Monitore suas calorias usando um aplicativo em seu telefone, como o MyFitnessPal. Isso o ajudará a ver de onde vêm suas calorias e a identificar maneiras de reduzi-las.
- Tenha como objetivo um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia para atingir uma perda de peso de 1–2 lb (0,45–0,91 kg) por semana.
Etapa 3. Reduza o consumo de alimentos processados, junk food e fast food
Esses alimentos são ricos em calorias e gordura e não fornecem nutrição de qualidade, então é melhor evitá-los enquanto você está trabalhando para perder peso. Alimentos não saudáveis também satisfazem menos do que alimentos saudáveis. Remova os alimentos não saudáveis da despensa e da geladeira e substitua-os por alimentos saudáveis.
Se você costuma comer fast food quando está fora durante o dia, como no trabalho ou na escola, comece a preparar um almoço e lanches saudáveis. Traga-os com você para não ficar tentado a comprar e comer algo que não seja saudável enquanto estiver fora
Etapa 4. Beba água para se manter hidratado e evitar calorias vazias
A água tem zero calorias e seu corpo precisa de muitas delas para funcionar corretamente. Também é uma ótima ajuda para perder peso. Beber água ao longo do dia todos os dias também o ajudará a se sentir mais satisfeito e a evitar ceder às tentações. Evite bebidas açucaradas, como cola, chá doce e sucos, pois eles adicionam calorias com pouco ou nenhum valor nutricional.
- Não há quantidade certa de água para beber. Beba água sempre que sentir sede.
- Experimente temperar a água com uma rodela de limão, algumas frutas silvestres frescas ou uma rodela de pepino se achar que a água pura é chata.
Gorjeta: Como um bônus adicional, a água ajuda a deixar sua pele mais luminosa, o que pode ajudar a destacar ainda mais as clavículas.
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Pontas
- As clavículas levam tempo para se tornarem proeminentes, então seja paciente e mantenha o trabalho duro.
- Tops com decotes de barco, decotes quadrados, decotes em V ou decotes em concha acentuam suas clavículas.
