O choro é uma resposta natural à tragédia, tristeza, frustração e outros sentimentos. No entanto, você pode se sentir constrangido ou envergonhado por chorar em certas situações. Felizmente, existem várias técnicas diferentes que você pode tentar para manter a compostura.
Passos
Parte 1 de 4: comunicação bem
Passo 1. Considere o que você está sentindo quando tem vontade de chorar
Você pode sentir vontade de chorar em situações específicas, como ao enfrentar uma autoridade. Embora esse desejo possa parecer que está além do seu controle, geralmente há uma causa identificável. Mesmo apenas identificar a causa pode ajudá-lo a obter controle ou evitar a situação no futuro. Você pode sentir uma série de emoções, como:
- Tristeza
- Temer
- Ansiedade
- Alegria
- Frustração
- Pesar
Etapa 2. Determine no que você está pensando
Derramar lágrimas estará relacionado às emoções que você está sentindo e aos pensamentos que está tendo no momento, mesmo quando eles não parecem imediatamente relacionados. Considere os tipos de pensamentos que você tem quando sente vontade de chorar e procure encontrar a conexão.
- Por exemplo, se você sentir vontade de chorar em uma situação feliz, pense se a situação é “boa demais para ser verdade” ou passageira.
- Se você sentir vontade de chorar quando está sendo avaliado (por exemplo, durante uma revisão no trabalho), determine se seus pensamentos estão fazendo com que você se sinta julgado com severidade, escolhido pessoalmente, inadequado, etc.
Etapa 3. Observe seu feedback interno
Mesmo em situações tensas, você tem algum controle sobre seus pensamentos e sentimentos. Quando você estiver se comunicando com alguém e sentir vontade de chorar, pense no que está dizendo a si mesmo ao ouvir essa pessoa.
- Por exemplo, se você está sendo avaliado no trabalho e seu gerente sugere que há áreas que você poderia melhorar, você está dizendo a si mesmo que isso significa "Eu sou péssimo no meu trabalho" ou está se concentrando em formar um plano de ação específico para mudar frente?
- Da mesma forma, se um amigo está chateado com você e você sente vontade de chorar, pergunte-se se você está dizendo a si mesmo "Meu amigo me odeia" ou simplesmente "Fiz algo específico para magoar meu amigo e não deveria fazer isso de novo."
- Às vezes, a maneira como você pensa pode contribuir para o seu choro. Por exemplo, você pode generalizar excessivamente uma situação ou pensar em termos de "tudo ou nada". Isso pode fazer com que a situação pareça mais terrível do que é. Tente usar a lógica para redirecionar seus pensamentos.
Etapa 4. Corte a autocrítica
Ao observar seu feedback interno, você pode determinar se está sendo autocrítico; esse é um motivo comum para sentir vontade de chorar. Considere seus pensamentos e sentimentos quando estiver se comunicando com outras pessoas (ou pensando consigo mesmo). Identifique e pare a autocrítica.
- As formas comuns de autocrítica incluem declarações como "Sou muito emotivo", "Os homens não deveriam chorar" e "Sou um fracasso".
- Substitua essas críticas por pensamentos que sejam mais autocompaixão, como "Eu trabalhei muito naquele projeto e estou orgulhoso mesmo que ele não tenha dado muito certo" ou "Eu realmente me importo com esse problema, e sei o meu sentimentos são investidos nele.”
- Uma boa maneira de reduzir a autocrítica é pensar no que você diria ao seu melhor amigo nessa situação. Trate-se da mesma maneira que trataria seu amigo.
Etapa 5. Espere que os outros entendam
Algumas pessoas não sabem como reagir quando alguém chora na frente delas. No entanto, você deve ser capaz de esperar que alguém entenda que há um motivo para chorar, e que isso não significa necessariamente que você está sendo fraco, impróprio, não profissional etc.
- Quando você chora e os outros parecem despreparados ou surpresos, você deve, no entanto, esperar que eles demonstrem empatia, dizendo algo como "Posso ver que isso é algo muito importante para você" ou "Eu sei que você está chateado".
- Se você chora na frente de alguém que parece não saber como reagir, não precisa ignorar. Você pode tentar dizer algo como "Veja, isso é muito importante para mim" ou "Estou chateado porque …" Isso ajudará a pessoa a entender o que está acontecendo.
Parte 2 de 4: Criando distrações
Etapa 1. Belisque ou cutuque a si mesmo
Algumas pessoas descobrem que podem parar de chorar beliscando ou cutucando o nariz, braço, bochecha, palma da mão, etc. É possível que a sensação de dor o distraia temporariamente das emoções ou pensamentos que estão causando a vontade de chorar.
Etapa 2. Empurre a língua contra o céu da boca
Assim como se beliscar, você pode criar uma distração temporária ou uma sensação de dor leve, empurrando a língua contra o céu da boca quando sentir vontade de chorar.
Etapa 3. Tire um momento para respirar
Conte até dez e respire lenta e profundamente várias vezes. Obter bastante oxigênio pode melhorar seu humor e aumentar seu estado de alerta. Além disso, ter um momento para fazer uma pausa pode ajudar seus pensamentos a alcançar seus sentimentos e dissipar a vontade de chorar.
Etapa 4. Distraia-se contando
Escolha um número aleatório, como 7, e comece a contar até 100. Seu cérebro se concentrará na ação lógica de contar, o que pode reduzir sua resposta emocional.
Etapa 5. Peça para ser dispensado do meio ambiente
Se você quiser evitar chorar na frente de alguém, como um gerente no trabalho, peça licença e saia da área. Por exemplo, digamos que você precise ir ao banheiro ou tomar um pouco de ar. Uma pequena pausa para dar um passeio ou avaliar seus sentimentos pode lhe dar algum tempo e parar a vontade de chorar.
Etapa 6. Use um adereço
Às vezes, ter outra coisa em que se concentrar pode distraí-lo da vontade de chorar. Por exemplo, se você tem uma reunião estressante com seu chefe e tem medo de chorar, leve um bloco de notas ou outro objeto com você. Focar nisso durante a reunião pode evitar lágrimas.
Parte 3 de 4: Refletindo sobre sua situação
Etapa 1. Experimente técnicas de visualização
Se você costuma sentir vontade de chorar em certas situações, tente imaginá-las em sua cabeça e representar situações alternativas. Visualizar repetidamente melhores resultados em cenários imaginários, nos quais você não chora, pode ajudá-lo a lidar com uma situação real.
- Por exemplo, se você tem tendência a chorar durante conflitos familiares, imagine uma situação em que conversa com sua família enquanto permanece calmo e confiante. Se você puder imaginar como vai parecer quando não chorar, você terá um plano.
- Se você está tentando evitar o choro ao se defender, imagine situações em que você fale abertamente. Por exemplo, imagine se reunir com seu chefe para uma avaliação e dizer “Agradeço seu feedback sobre o problema X. Eu gostaria de oferecer minha perspectiva sobre o mesmo.”
- Se você está tentando evitar o choro ao falar em público, imagine-se em um palco fazendo seu discurso, apresentação, etc. Então, quando você realmente tiver que falar em público, você já terá ensaiado um bom resultado.
Etapa 2. Converse com um conselheiro
Se você sentir que tem um problema sério para controlar suas emoções, não tenha medo de procurar ajuda. Os conselheiros são treinados para ajudá-lo a compreender suas emoções e desenvolver técnicas para compreender e controlar seus sentimentos.
Etapa 3. Exclua quaisquer problemas médicos subjacentes
Algumas condições médicas, como o efeito pseudobulbar e certas formas de depressão, podem causar acessos de choro incontrolável ou aumentar a probabilidade de chorar. Se você costuma ter vontade de chorar ou não consegue parar quando chora, consulte seu médico para determinar se há uma causa subjacente que precisa ser tratada.
Etapa 4. Compreenda que o choro tem um propósito
Embora os cientistas ainda não entendam completamente por que os humanos choram, está claro que existe uma relação entre o choro e a expressão da emoção. O choro pode, na verdade, fazer a pessoa que chora se sentir melhor e fazer com que os outros sintam simpatia e empatia, criando assim conexões entre as pessoas. Lembre-se de que todo mundo tem bons motivos para chorar de vez em quando e, portanto, nem sempre você precisa ou quer parar.
Tente evitar suprimir suas emoções. É mais saudável aceitar que você está chateado com alguma coisa
Parte 4 de 4: quando você deve tentar isso?
Etapa 1. Evite chorar quando estiver no trabalho ou na escola
Chorar bem é uma maneira importante de liberar emoções, mas se você fizer isso no trabalho ou na escola, pode não acabar se sentindo melhor depois disso. Chorar perto de colegas ou colegas pode atrair a atenção que você não deseja. Embora a maioria das pessoas compreenda quando você precisa chorar, algumas não o são, e você pode não querer compartilhar com elas esse lado tão íntimo de você. Além disso, chorar no trabalho pode ser considerado pouco profissional, especialmente se acontecer durante uma reunião ou outro momento de alta pressão.
Etapa 2. Aprenda a parar de chorar quando alguém fizer um comentário ofensivo
O choro pode ser uma reação normal a sentimentos feridos. Embora não haja nada de errado em chorar em resposta à mágoa ou à raiva, isso pode indicar à outra pessoa que você não está totalmente no controle de suas emoções. Se você não quiser dar a eles essa satisfação, experimente técnicas para evitar chorar por coisas como uma crítica de trabalho ruim ou um comentário rude.
Etapa 3. Pratique não chorar quando estiver com medo ou estressado
Chorar de medo também é normal, mas às vezes você pode não querer se expressar dessa maneira. Por exemplo, talvez você tenha uma apresentação a fazer e seu medo do palco seja tão extremo que teme chorar na frente da classe. Vale a pena praticar métodos de distração e outras maneiras de evitar chorar até que você esteja fora dos holofotes.
Passo 4. Deixe-se chorar quando chegar a hora certa
Chorar é uma forma válida de liberar todos os tipos de emoções. Algumas situações podem não ser adequadas para chorar, mas outras são, absolutamente. Deixe-se chorar quando estiver com pessoas que o conhecem e o apoiam. Deixe-se chorar em memoriais, funerais e outros espaços onde a expressão de emoções é incentivada. E, claro, deixe-se chorar quando estiver sozinho. Às vezes, a melhor hora para chorar é quando você não precisa se preocupar sobre como suas lágrimas afetarão as outras pessoas e pode apenas se concentrar em si mesmo.
Pontas
- Se você sentir vontade de chorar ao picar cebolas, experimente colocá-las na geladeira para esfriar com antecedência. Como alternativa, você pode espalhar um pouco de suco de limão na área em que vai picar cebolas. Lavar ou colocar duas metades de uma cebola cortada na água também remove com eficácia a lágrima que traz o suco dela. Você pode cortá-los depois de enxá-los ou limpá-los.
- Chorar é a maneira natural de seu cérebro pedir ajuda. Se você absolutamente não precisa chorar, siga estas etapas.
