Alguns homens optam por não chorar, enquanto outros lutam para expressar suas emoções com eficácia. Se você quer ajudar um homem que luta contra o choro, comece encorajando-o a expressar suas emoções abertamente. Seja alguém com quem ele possa conversar sem se sentir julgado ou ridicularizado. Ajude-o a identificar seus sentimentos e expressá-los de maneira adequada. Converse sobre o choro para que você e ele possam entender melhor a situação. Por fim, incentive-o a buscar ajuda externa por meio da terapia.
Passos
Parte 1 de 3: Expressando emoções abertamente
Etapa 1. Torne-se um porto seguro
As pessoas precisam se sentir à vontade para compartilhar seus pensamentos e sentimentos. Mostre ao homem que você pode ser confiável e confiável quando ele está lidando com emoções. Convide o homem a compartilhar suas emoções com você. Quando ele compartilhar, não julgue ou critique o que ele diz. Se as discussões aumentarem, pare um pouco antes de qualquer um de vocês dizer algo que possa ser lamentável.
Valide os sentimentos dele dizendo: "Vejo que você está triste com isso" ou "Parece que você ficou chateado"
Etapa 2. Ajude-o a identificar seus sentimentos
As lágrimas podem indicar as emoções de uma pessoa e, sem essa deixa, ela pode não saber como rotular como se sente ou comunicar esses sentimentos aos outros. Ajude-o a identificar sentimentos ou mostrar sua compreensão. Em vez de presumir que você sabe como ele se sente, faça perguntas.
Por exemplo, pergunte: "Isso o deixa triste?" ou, "Eu sei que ficaria com raiva, como você se sente?"
Etapa 3. Enfrente os sentimentos de perfeccionismo emocional
É normal que as pessoas escondam suas emoções e façam uma fachada para esconder seus verdadeiros sentimentos, e isso é especialmente verdadeiro para os homens. Uma das maiores lutas dos homens em qualquer ambiente, especialmente nos relacionamentos, é ser abertamente vulnerável à outra pessoa. Em muitas situações, os homens são ensinados a ser fortes, a cuidar das outras pessoas e, se eles deveriam expressar vulnerabilidade, é sinal de fraqueza. Algumas pessoas sentem que estar no controle total de seus pensamentos e emoções as torna fortes e resistentes. Lágrimas e choro podem ser vistos como algo fora de controle ou fraco. O homem pode ter medo de se sentir rejeitado ou ridicularizado por outras pessoas se for visto chorando em público.
- Fale com a pessoa sobre o que significa ter emoções e como ela se relaciona com elas. Ele tem que se sentir no controle de si mesmo o tempo todo, e isso afeta sua capacidade de chorar?
- Seja aberto e honesto com ele e diga-lhe que reter emoções pode ser um sinal de ambivalência, de estar indisponível ou de ter medo de se comprometer totalmente com o relacionamento. Deixe-o saber que é atraente quando ele é capaz de expressar abertamente suas emoções sem medo.
Etapa 4. Pratique compartilhar seus sentimentos juntos
Em vez de pressionar o homem a compartilhar seus sentimentos, torne-o colaborativo. Revezem-se para compartilhar algo pessoal ou ligeiramente vulnerável. Deixar o homem à vontade para falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a se sentir mais livre para expressá-los. Ajudá-lo a compreender que permitir-se sentir suas emoções o ajudará a desenvolver conexões mais profundas e significativas.
Por exemplo, você pode comprar um baralho de cartas de perguntas e fazer uma pergunta um ao outro todas as noites. Ao aumentar essa confiança e vínculo um com o outro, ele pode eventualmente se sentir mais fortalecido e confiante para expressar seus sentimentos em relação a outras pessoas. Alguns homens notaram que, ao aceitar e permitir-se expressar plenamente suas emoções, eles abrem um lado totalmente novo de si mesmos que parece mais significativo e os permite criar laços mais profundos de longo prazo com outros amigos do sexo masculino
Etapa 5. Conecte-se com as memórias sentimentais
Os homens não precisam chorar para expressar apenas tristeza e pesar. Pergunte a ele o que ele conecta que provoca a sensação de lágrimas. Talvez seja a memória do nascimento de seu filho, um belo pôr do sol ou uma vitória dramática. Ajude-o a entrar na memória e no sentimento de algo que pode fazê-lo chorar ou chorar.
Mesmo se ele não chorar, ele pode pelo menos experimentar memórias que o fazem se sentir sentimental e em contato com suas emoções. Este pode ser um bom ponto de partida
Parte 2 de 3: Trazendo o choro
Etapa 1. Pergunte a ele sobre isso
Fale sobre por que ele luta para compartilhar suas emoções e o que pode impedi-lo de chorar. Ele luta para se conectar com emoções que o levam ao choro? Ele tende a reprimir as emoções e não lidar com elas? Ele quer chorar ou fica mais confortável para não chorar? Tenha uma ideia do que o impede de chorar para compreendê-lo melhor.
- Pergunte se ele já chorou no passado e como foi isso. Ele estava envergonhado ou ridicularizado por outras pessoas? Ele estava sozinho ou em público? Ele disse a si mesmo que nunca mais choraria?
- Para iniciar uma conversa, diga: "Estou muito curioso para saber por que é difícil para você chorar. Podemos conversar sobre isso? Posso fazer algo para ajudar?”
Etapa 2. Fale sobre os benefícios do choro
O choro ajuda a liberar emoções que, de outra forma, seriam reprimidas. Essas emoções reprimidas podem se acumular com o tempo e se desenvolver em sintomas clínicos, como pressão alta. O choro também pode estar relacionado a uma auto-estima mais elevada.
Nem todas as pessoas se sentem confortáveis chorando na frente das outras. Se a pessoa hesitar em chorar na sua frente ou de outras pessoas, diga que o choro pode ajudar, mesmo que o faça em particular
Etapa 3. Chore na frente dele
Ver outra pessoa chorar pode mostrar que as lágrimas estão bem e vêm de emoções válidas. O homem pode ficar grato por você se sentir confortável o suficiente para chorar na frente dele ou ele pode perceber que não é tão importante chorar como ele pensava. Às vezes, testemunhar as lágrimas pode ajudar a normalizar as lágrimas.
Parte 3 de 3: Obtendo suporte externo
Etapa 1. Encaminhe-o a um terapeuta individual
Às vezes, a coisa mais útil que você pode fazer é sugerir ajuda externa. Incentive o homem a consultar um terapeuta. As emoções têm muitas camadas, e às vezes precisamos descascar essas camadas como uma cebola para chegar ao âmago ou à causa raiz de por que é difícil mostrar certas emoções. Ele pode estar lutando contra um trauma passado que faz com que o choro ou as lágrimas pareçam ruins ou sejam julgados, ou pode ter problemas para expressar seus sentimentos em geral. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar suas emoções e dar-lhe estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com o estresse e os problemas de forma mais eficaz.
- Especialmente se ele teve uma experiência difícil na infância ou sofreu uma tragédia, pode ser difícil se reconectar com o choro quando está associado a tanta dor. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar suas emoções e chorar de uma maneira que o faça se sentir seguro.
- A terapia individual oferece um espaço seguro e confidencial para que ele descasque quaisquer camadas emocionais que possa ter, estude-as e veja como funcionam. A terapia individual é um lugar seguro para ele experimentar livremente suas emoções que antes ele não sabia como expressar sem inibição.
Etapa 2. Experimente a psicoterapia somática
Baseada na conexão mente-corpo, a terapia somática pode ajudar a liberar traumas no corpo que afetam a saúde física e emocional. As sessões podem incluir tomar consciência de sensações no corpo, movimentos e exercícios respiratórios. Por exemplo, algumas pessoas descrevem um nó no estômago e trabalhar com esses sentimentos pode ajudar a liberar a pessoa para que se sinta livre para chorar.
Etapa 3. Peça a ele para participar de uma terapia de grupo
Um grupo pode ser um ótimo lugar para obter apoio e colocar as coisas em perspectiva. Ele pode aprender habilidades e praticar com outras pessoas para se tornar mais vulnerável emocionalmente. Ele pode querer ingressar em um grupo exclusivamente para homens que lutam para expressar emoções.
- A terapia de grupo é conduzida por um terapeuta e normalmente consiste de 5 a 15 pessoas que estão lutando contra um problema semelhante.
- Algumas pessoas vão para a terapia individual e em grupo, enquanto outras apenas vão para a terapia de grupo.
