Quanto tempo se passou desde a última vez que você deu um choro forte e forte? Chorar na verdade faz você se sentir melhor imediatamente, porque é o método do seu corpo para liberar o estresse. Mas se você passou meses ou anos sem chorar, pode ser difícil lembrar como começar. Ir para um lugar tranquilo, libertar-se das distrações e permitir-se sentir profundamente as emoções irá colocá-lo no estado mental correto. Veja a Etapa 1 e seguintes para aprender técnicas que ajudarão suas lágrimas a fluir livremente.
Passos
Parte 1 de 3: Deixando as lágrimas fluir
Etapa 1. Encontre um bom lugar para chorar
A maioria das pessoas que tem dificuldade para se permitir chorar prefere vivenciar suas emoções sozinhas, longe dos outros. Pode ser mais fácil permitir-se realmente vivenciar seus sentimentos quando você não está preocupado com o que outra pessoa está pensando. Certamente não há nada de errado em chorar na frente dos outros, mas no início você pode achar mais relaxante ficar sozinho.
- Seu quarto pode ser uma boa escolha se for um lugar privado e tranquilo.
- Se sua casa tem muitas outras pessoas, tente dirigir em algum lugar privado para que você possa chorar no carro. Mas certifique-se de que você se sente bem ao dirigir de ida e volta; chorar enquanto dirige pode ser perigoso.
- Você também pode chorar no chuveiro - ninguém vai ouvir você lá.
- Estar do lado de fora pode ajudá-lo a liberar sua mente para processar emoções. Procure um local privado no parque ou na praia.
Etapa 2. Limpe sua cabeça de distrações
Muitas pessoas colocam seus sentimentos de lado e se enterram em distrações para não chorar. Essa técnica é tão eficaz que pode resultar em meses ou anos sem chorar. Ao primeiro sinal de tristeza, você costuma ligar a TV e passar a noite rindo do seu programa favorito? Da próxima vez que você começar a se sentir deprimido, resista a esse impulso e permita-se sentir a emoção. É o primeiro passo para chorar forte.
Existem muitos outros tipos de distrações. Você pode ficar até tarde no trabalho todas as noites, passar o tempo todo saindo em vez de ficar sozinho ou ler artigos online até adormecer. Pense no que você tende a fazer quando não está com disposição para se emocionar e tome a decisão de parar e se concentrar em suas emoções
Etapa 3. Pense profundamente sobre o que o está deixando triste
Em vez de deixar seus pensamentos pularem para algo menos importante, concentre sua mente nas emoções que estão girando em sua cabeça. Apenas deixe-se pensar neles, em vez de tentar afastá-los.
- Se você está triste, pense bem sobre o evento que trouxe esses sentimentos. Pense em quanto você gostaria que não tivesse acontecido, como sua vida era antes e como será de agora em diante. Permita-se compreender e sentir a perda do que poderia ter acontecido.
- Não importa que emoção forte esteja fazendo você querer chorar, pense bem e deixe que ela ocupe um lugar proeminente em seu cérebro. Observe o quanto isso está estressando você e que alívio seria se o problema simplesmente desaparecesse.
Passo 4. Deixe suas emoções crescerem até você chorar
Você está começando a sentir sua garganta apertar um pouco? Não engula e se force a parar de pensar no que está te deixando triste. Em vez disso, deixe que suas emoções o dominem. Continue pensando sobre o que você gostaria que não tivesse acontecido. Quando as lágrimas começarem a fluir, não resista a elas.
- Quando você realmente começar a chorar, provavelmente será difícil parar. Continue chorando até que tudo saia - você saberá quando terminar.
- A duração média de uma crise de choro é de 6 minutos.
Etapa 5. Sinta-se melhor
Quando terminar de chorar, pense em como se sente. Se você for como a maioria das pessoas, descobrirá que seu cérebro se sente um pouco mais livre da emoção que o estava paralisando. Você pode não se sentir feliz imediatamente, mas provavelmente se sente mais calmo, menos ansioso e pronto para enfrentar seus problemas. Segure esse sentimento e adquira o hábito de chorar quando precisar. Vai ficar mais fácil com a prática.
- De acordo com um estudo, 85% das mulheres relatam que se sentem melhor depois de chorar, enquanto 73% dos homens sim.
- Se você não se sentir bem depois de chorar, considere o porquê. Pode ser difícil livrar-se de anos ouvindo que chorar é fraco e assim por diante. Se você está com vergonha de ter chorado, lembre-se de que é totalmente natural e saudável.
Parte 2 de 3: Sentindo-se confortável com o choro
Etapa 1. Esqueça o que você aprendeu sobre o choro
Você foi ensinado que pessoas corajosas não choram? Muitas pessoas que foram criadas para manter tudo dentro de si têm muitos problemas para expressar emoções quando adultas. Mas chorar é uma parte necessária da vida que realmente promove uma boa saúde mental. Chorar pode ser uma expressão de tristeza, dor, medo, alegria ou apenas pura emoção, e é uma maneira natural e saudável de permitir que essas emoções percorram nosso corpo.
- Os homens tendem a ter mais problemas para liberar tudo do que as mulheres, principalmente porque os homens são ensinados a manter suas emoções para si mesmos. Mas chorar é tão natural para os homens quanto para as mulheres, mesmo que eles o façam com menos frequência. Meninas e meninos choram aproximadamente a mesma quantidade até atingirem os 12 anos de idade. Quando se tornam adultos, os homens choram em média 7 vezes por ano, enquanto as mulheres choram 47 vezes por ano.
- Chorar não é sinal de fraqueza. É uma expressão de emoção que nada tem a ver com a tomada de decisão. Você ainda pode realizar ações corajosas, mesmo que chore por antecipação. Na verdade, chorar pode ajudá-lo a processar as emoções que está sentindo e a pensar com mais clareza sobre o que está por vir.
- Chorar não é para bebês, ao contrário do que você já deve ter ouvido. As crianças tendem a chorar mais porque ainda não internalizaram a ideia de que há algo errado com isso. Mas a necessidade de chorar não vai embora quando você crescer.
Etapa 2. Veja os benefícios de chorar
Chorar é uma forma de os humanos liberarem a tensão emocional. É uma função corporal natural que ocorre como resultado de emoções que se acumulam e precisam ser liberadas. Curiosamente, os humanos são os únicos mamíferos que produzem lágrimas como forma de expressar emoções. Chorar é um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda das seguintes maneiras:
- Isto alivia o estresse e reduz a pressão arterial. Com o tempo, o estresse intenso e a pressão alta podem levar a problemas médicos graves, e o choro ajuda a amenizar esses problemas.
- É uma maneira de remover toxinas que aumentam quando você está chateado. Certos produtos químicos se acumulam em seu sistema quando você está estressado, e chorar ajuda a expulsá-los através das lágrimas - especialmente lágrimas emocionais, em oposição às lágrimas formadas como resultado de irritação.
- Isto melhora o seu humor imediatamente depois. Isso não está apenas na cabeça das pessoas - é um fato científico. Quando você chora, seu nível de manganês diminui. O acúmulo de manganês leva ao estresse e à ansiedade; portanto, o choro é a maneira natural de aliviar a dor emocional.
Etapa 3. Descubra por que você mantém tudo dentro
Agora que você conhece todas as coisas boas que acontecem quando você chora, pense no que pode estar impedindo suas próprias lágrimas de fluir. Se já faz muito tempo que você não consegue chorar, talvez seja necessário fazer um esforço consciente para chegar ao ponto em que possa liberar suas emoções em meio às lágrimas.
- Você nutre pensamentos negativos sobre o choro? Em caso afirmativo, tente mudar de opinião e veja se não há nada de errado em chorar - é bom para você.
- Você tem dificuldade para expressar sentimentos em geral? Permitir-se a chorar será um bom começo para você. Ser capaz de processar emoções dessa maneira o ajudará a ser mais emocional em geral.
- Quando você reprime seus sentimentos e não chora, esses sentimentos não vão embora. Você pode ficar com raiva ou entorpecido.
Etapa 4. Dê a si mesmo permissão
Deixar-se chorar é uma forma de cuidar melhor de si mesmo. É uma forma de honrar seus sentimentos, em vez de negá-los e empurrá-los para baixo. Quando você chora, está se permitindo ser você. Dar a si mesmo essa liberdade emocional terá um efeito positivo em sua saúde mental.
- Se você está lutando para se permitir expressar emoções, imagine-se como uma criança. Pense em como você era livre para ser você mesmo, chorando quando se sentia triste porque um dia divertido tinha que terminar ou quando caiu da bicicleta e machucou os joelhos. Os eventos que o fazem chorar quando adulto são diferentes daqueles que o fizeram chorar quando criança, mas você ainda pode tentar recuperar essa sensação de liberdade emocional.
- Também pode ajudar a pensar em como você trata os outros quando eles choram. Você diz a eles para pararem, para se conterem? Quando seu melhor amigo se sente dominado e começa a chorar, você provavelmente lhe dá um abraço e o incentiva a deixar tudo para fora. Tratar-se com a mesma gentileza, em vez de autocensura, pode ajudá-lo a se sentir confortável o suficiente para chorar.
Parte 3 de 3: Usando Tearjerkers para ajudá-lo a chorar
Etapa 1. Observe as fotos antigas
Essa é uma maneira infalível de fazer as lágrimas fluirem se você estiver triste com uma pessoa em particular, com sua família ou com o quanto a vida mudou. Vá até um álbum de fotos antigo ou abra as fotos online e permita-se olhar para cada uma delas pelo tempo que quiser. Lembre-se dos bons momentos que você teve com as pessoas nas fotos, ou do quanto você amou um determinado lugar.
Etapa 2. Assistir a um filme triste
Pode ser muito catártico assistir a um filme com um enredo tão triste que faz você chorar. Mesmo que os atores estejam em uma situação completamente diferente da sua, vê-los passar por momentos tristes e chorar pode ajudar a evitar que você chore. Quando você começar a chorar durante um filme, deixe seus pensamentos se voltarem para a sua situação, para que você possa processar seus sentimentos sobre sua própria vida. Se você precisar de sugestões de um filme triste para assistir, tente estas:
- Magnólias de Aço
- Stella Dallas
- Quebrando as Ondas
- Dia dos Namorados Azul
- Rudy
- A milha verde
- A Lista de Schindler
- De dentro para fora
- Titânico
- O Menino do pijama listrado
- A minha rapariga
- Marley e eu
- O ladrão de livros
- Sala
- Romeu + Julieta
- O caderno
- A culpa em nossas estrelas
- O doador
- Acima
- Old Yeller
- Onde a samambaia vermelha cresce
- Hachi
- Forrest Gump
Etapa 3. Ouça música emocional
A música certa pode ser a maneira perfeita de ajudar suas emoções a crescerem em seu cérebro. Uma das melhores maneiras de usar a música para ajudá-lo a chorar é escolher um álbum ou música que você ouviu em uma época diferente de sua vida, ou um que o lembre fortemente de alguém que se foi. Se não houver uma música ou artista em particular que se encaixe no perfil, tente uma destas músicas extremamente tristes:
- "Não é o amor que sonhamos" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Estou tão solitário que poderia chorar" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Diga como se quisesse" - Romance de Matchbook
- "Eu tenho amado você por muito tempo" - Otis Redding
- "Como isso poderia acontecer comigo" - Simple Plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Adeus, meu amante" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "My Heart Will Go On" - Celine Dion
- "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
- "O gelo está ficando mais fino" - Death Cab for Cutie
- "Tarde Demais" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "Com a luz há esperança" - Princesa Um Ponto Cinco
- "Apologize" - Uma República
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Senhoras e senhores, estamos flutuando no espaço" - espiritualizado
- "8 bilhões" - Trent Reznor e Atticus Ross
- "Chore como uma tempestade" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "Se você pudesse me ver agora" - o roteiro
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Lembre-se de tudo" - Five Finger Death Punch
- "Cicatrizes" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "O homem que não pode ser movido" - O roteiro
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Espere" - M83
- "Ferida" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Quatro de julho" - Sufjan Stevens
- "Mais uma luz" - Linkin Park
- "Juventude" - Filha
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Sinto muito" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik e as bonecas Goo Goo
- "Fique" - Blackpink
- "Quem vive, quem morre, quem conta sua história" - Elenco original da Broadway de Hamilton
- "My Immortal" - Evanescence
Etapa 4. Escreva seus sentimentos
Coloque uma caneta no papel e tente capturar a essência de seus sentimentos. Você pode começar escrevendo uma descrição da fonte de suas emoções. Descreva os prós e contras de sua separação, discuta os últimos meses da doença de seu pai, escreva sobre como você perdeu o emprego no início da recessão. Em seguida, vá mais fundo e escreva sobre como esse evento mudou sua vida e o que você está sentindo como resultado. Anotar memórias também é uma boa maneira de chegar ao ponto de chorar.
Passo 5. Confie em um amigo se você se sentir confortável com isso
Pode realmente ajudar conversar com outra pessoa sobre o que o deixou triste, zangado ou oprimido. Discuta seus sentimentos até que você não tenha mais nada sobre o que falar ou chorar.
Você pode até considerar procurar a ajuda de um terapeuta se precisar chorar por longos períodos de tempo. Isso pode indicar um problema sério, como tristeza não resolvida ou depressão
Pontas
- Não há motivo para ficar com vergonha de chorar, todo mundo chora.
- Leve uma garrafa de água e muitos lenços com você, pois provavelmente precisará de ambos.
- Se você precisa chorar na escola, vá a algum lugar o mais privado possível, como o banheiro.
- Se precisar chorar na aula, abaixe o rosto ou cubra-o com um livro. Não faça barulho ou soluça. Tente não fungar também. Mantenha um lenço de papel à mão e limpe rapidamente cada lágrima assim que ela atingir sua pele. Se você tem cabelo comprido ou franja, esconda o olho que mais lacrimeja com eles.
- Converse com as pessoas sobre suas emoções, em vez de reprimi-las! Eles ficarão felizes em ajudá-lo.
- Lembre-se de que ferir a si mesmo não é maneira de evitar a dor.
- Se você está chorando e seus pais não permitem, chore baixinho, mas não segure. Além disso, uma alternativa é chorar do lado de fora em particular, ou pelo menos sem intimidações ou seus pais ou responsáveis olhando.
- Se você chorar no chuveiro, pode facilmente inventar desculpas para chorar. Diga a eles que você tem sabão nos olhos ou que a água está muito quente ou muito fria.
- Se tiver tempo, faça algo depois para que se sinta feliz novamente.
- O choro pode ser o ponto crucial para qualquer forma de mudança. Quando você ficar emocionado com qualquer situação, capitalize e faça algo a respeito. Chorar é a hora em que deixamos nossas emoções serem ouvidas. Se houver um problema que pode ser resolvido compartilhando essas emoções com outra pessoa, faça-o.
- Às vezes, você pode sentir necessidade de chorar; simplesmente vai em frente. Lembre-se de que chorar é totalmente normal, e todo mundo o faz. Seja gentil consigo mesmo quando chorar. Respire fundo e chore até se sentir pronto para parar.
- Não tente se "forçar" a chorar. Pensar muito sobre isso tornará tudo mais difícil.
- Se você tem alguém que sente empatia por você, pode abraçá-lo enquanto chora.
Avisos
- Não chore na frente do grupo de pessoas com quem você está lutando. Chore com alguém em quem você confia ou quando estiver sozinho.
- Se você escolher uma área proibida na escola ou no trabalho para chorar, poderá ter problemas!
- Certifique-se de usar rímel à prova d'água.
