Bulimia é um transtorno alimentar grave e potencialmente fatal. Pessoas com esse transtorno podem comer grandes quantidades de alimentos e, em seguida, tentar compensar purgando esses alimentos mais tarde. Se você está bulímico agora, é importante que procure ajuda profissional imediatamente. Quanto mais tempo você sofrer de bulimia, mais danos poderá causar ao seu corpo e mais difícil será a recuperação. Aprenda as etapas que você deve seguir para lidar com a bulimia e se recuperar desse transtorno alimentar mortal.
Passos
Método 1 de 4: Reconhecendo a gravidade da bulimia
Etapa 1. Eduque-se sobre sua doença
A única maneira de entender verdadeiramente a gravidade da bulimia é aprender mais sobre esse transtorno alimentar específico. Bulimia nervosa é caracterizada pela ingestão excessiva de grandes quantidades de alimentos (às vezes em curtos períodos de tempo) e, posteriormente, compensando o excesso de calorias por meio de vômitos ou uso de laxantes. Existem dois tipos de bulimia nervosa:
- A bulimia purgativa envolve vômito auto-induzido ou uso abusivo de laxantes, enemas e diuréticos para compensar a compulsão.
- A bulimia não purgativa envolve o uso de outras táticas para prevenir o ganho de peso, como dieta restritiva, jejum ou exercícios excessivos.
Etapa 2. Conheça os fatores de risco
Se você está sofrendo de bulimia nervosa, provavelmente existem certas características em você, seus padrões de pensamento ou sua história de vida que o tornam mais suscetível à doença. Os fatores de risco comuns para bulimia incluem o seguinte:
- Ser mulher
- Ser um adolescente ou jovem adulto
- Ter um histórico familiar de transtornos alimentares
- Caindo em ideais sociais de magreza perpetuados pela mídia
- Lidar com problemas psicológicos ou emocionais, como baixa autoestima, imagem corporal ruim, ansiedade ou estresse crônico; ou lidar com um evento traumático
- Ser constantemente pressionado por outros para ter um desempenho ou ser perfeito como em atletas, dançarinos ou modelos
Etapa 3. Ser capaz de detectar os sintomas
Aqueles que sofrem de bulimia, seja do tipo purgativo ou não purgativo, apresentam um conjunto único de sintomas. Você, seus familiares ou amigos próximos podem ter notado alguns dos seguintes sinais e sintomas de que você está lidando com este transtorno:
- Ter uma falta de controle quando se trata de comer
- Ser reservado sobre seus hábitos alimentares
- Alternando entre comer demais e jejuar
- Percebendo comida desaparecendo
- Comer grandes quantidades de alimentos sem ver mudanças no tamanho do corpo
- Indo ao banheiro após as refeições para limpar
- Exercitando muito
- Tomar laxantes, pílulas dietéticas, enemas ou diuréticos
- Experimentando flutuações de peso frequentes
- Demonstrando bochechas de esquilo devido a vômitos repetidos
- Estar acima do peso ou ter peso médio
- Demonstrando descolorações nos dentes por vomitar ácidos estomacais
Etapa 4. Reconhecer que a doença pode ser fatal
Existem muitas consequências perigosas para a bulimia nervosa. Os comportamentos de purgação podem resultar em desidratação e desequilíbrios eletrolíticos que podem levar a batimentos cardíacos irregulares, insuficiência cardíaca e até morte. Vômitos regulares também podem romper o esôfago.
- Algumas pessoas com bulimia usam xarope de ipeca para induzir o vômito. Este xarope se acumula no corpo e pode causar parada cardíaca ou morte.
- Além dos riscos físicos associados à bulimia, aqueles que sofrem de distúrbios alimentares também correm um alto risco de problemas psicológicos, como abuso de álcool e outras substâncias, bem como suicídio.
Método 2 de 4: acessando cuidados profissionais
Etapa 1. Admita que precisa de ajuda
O primeiro passo para melhorar sua bulimia é aceitar o fato de que você tem um problema sério e que não pode superar esse problema sozinho. Você pode realmente acreditar que, se ao menos conseguisse controlar o peso ou a alimentação, poderia ser feliz. No entanto, a única maneira de você melhorar é admitindo que tem uma relação doentia com os alimentos e seu corpo. Você deve abrir seus olhos e coração para a possibilidade de recuperação.
Etapa 2. Consulte um médico
Para iniciar o processo de recuperação, você deve consultar um médico. Seu médico pode fornecer um exame completo e avaliar seus exames de sangue para determinar os danos que seu corpo sofreu. Ele também pode ajudar você e seus entes queridos a determinar o nível de atendimento necessário para ajudá-lo a se recuperar.
Etapa 3. Consulte um especialista em transtornos alimentares
O seu médico de atenção primária não é suficiente para tratar a bulimia por conta própria. Depois de obter uma avaliação inicial, ela provavelmente irá encaminhá-lo para um recurso da comunidade que tem experiência especial no tratamento de transtornos alimentares. Esse profissional pode ser um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra licenciado.
Etapa 4. Participe da terapia
Um plano de tratamento eficaz para superar a bulimia se concentrará em ajudá-lo a identificar e evitar os gatilhos, controlar o estresse, construir uma imagem corporal melhor e resolver quaisquer problemas psicológicos ou emocionais que contribuíram para o transtorno alimentar.
A pesquisa mostrou que a terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens de tratamento mais eficazes para a bulimia. Nesse tipo de terapia, os pacientes trabalham com o terapeuta para desafiar padrões de pensamento irrealistas sobre sua aparência e corpos e desenvolver relacionamentos mais saudáveis com os alimentos. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental especializado em transtornos alimentares para ter a melhor chance de recuperação
Etapa 5. Receba aconselhamento nutricional
Outro aspecto da recuperação da bulimia será consultar um nutricionista registrado. O nutricionista o ajudará a determinar quantas calorias e nutrientes você deve consumir por dia e trabalhará com você para adotar comportamentos alimentares mais saudáveis.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Uma reclamação comum de muitas pessoas que lutam contra transtornos psiquiátricos como bulimia é não ter ninguém que entenda o que você está passando. Se você sentir o mesmo, pode ser reconfortante participar de grupos de apoio locais ou online voltados para quem sofre de bulimia.
Seus pais ou outros entes queridos também podem se beneficiar com a participação em um grupo de apoio para famílias. Nessas reuniões, os participantes podem discutir e aprender como cuidar melhor de você e promover uma recuperação bem-sucedida
Método 3 de 4: Gerenciando seus sintomas
Etapa 1. Compartilhe sua história
Os transtornos alimentares são freqüentemente mantidos em segredo das pessoas ao seu redor. Romper com essa rotina significa conversar com alguém sobre o que você está pensando, sentindo e fazendo a cada dia. Encontre um bom ouvinte, que não faça julgamentos, que esteja disposto a lhe oferecer apoio e, possivelmente, ser um parceiro de prestação de contas.
Etapa 2. Monitore sua nutrição
A recuperação da bulimia exigirá que você consulte regularmente o nutricionista e trabalhe em casa para ter certeza de que está atendendo às suas necessidades nutricionais. Aprender a ouvir seu corpo para reconhecer o que é fome e o que é uma necessidade emocional, como solidão ou tédio, são aspectos importantes da terapia nutricional para bulimia. Seu nutricionista também pode orientá-lo na seleção de alimentos que saciarão sua fome e evitarão a necessidade de comer compulsivamente.
Etapa 3. Aprenda estratégias alternativas de enfrentamento
Pense em suas habilidades de enfrentamento como uma caixa de ferramentas ou arsenal - quanto mais comportamentos você empacota, mais bem equipado você estará para lutar contra a bulimia. Reúna-se com seu terapeuta e nutricionista para debater ideias para estratégias de enfrentamento. Algumas sugestões são as seguintes:
- Envolva-se com um hobby ou paixão para aumentar sua autoestima
- Telefone para um amigo quando confrontado com um gatilho
- Conecte-se com um amigo de um grupo de suporte online
- Faça uma lista de afirmações positivas para ler em voz alta
- Caminhe ou brinque com seu animal de estimação
- Comece um diário de gratidão
- Leia um livro
- Receber uma massagem
- Exercício, se apropriado para o seu plano de tratamento
Etapa 4. Evite gatilhos
À medida que participa de grupos de terapia e apoio, você obterá mais informações sobre as coisas que desencadeiam um ciclo de compulsão. Depois de identificar essas coisas, fique longe delas, se possível.
Você pode precisar jogar fora sua balança, jogar fora revistas de moda ou beleza, cancelar a assinatura de sites ou fóruns pró-mia e passar menos tempo com amigos ou familiares que regularmente falam mal de seus corpos ou são obcecados por fazer dieta
Método 4 de 4: desenvolvendo uma imagem corporal positiva
Etapa 1. Exercício para melhorar o humor
A atividade física regular traz muitos benefícios conhecidos, como maior funcionamento do sistema imunológico, melhora do funcionamento cognitivo, melhor atenção e concentração, redução do estresse, aumento da auto-estima e melhora do humor. Algumas pesquisas mostraram que uma quantidade saudável de exercícios também pode ser benéfica para quem está se recuperando de distúrbios alimentares e até mesmo prevenir os distúrbios alimentares.
Certifique-se de falar com sua equipe de tratamento antes de iniciar um regime de exercícios. Para o tipo de bulimia que não purga, o exercício pode ser desaconselhável se for usado para eliminar as calorias pós-consumo excessivo. Converse com seus médicos para determinar se os exercícios são uma boa escolha para você
Etapa 2. Mude seus pensamentos sobre dieta e peso
Ter pensamentos disfuncionais sobre seu corpo e uma relação negativa com a comida são dois dos maiores contribuintes para a bulimia nervosa. Superar esses padrões de pensamento é necessário para a recuperação. Em vez de cair nesses padrões de pensamento negativo, tente mudar suas respostas e ser gentil consigo mesmo como seria com um amigo. Ao mudar suas respostas, você pode começar a se ver com mais compaixão. Erros de pensamento comuns que afetam pessoas com transtornos alimentares incluem:
- Tirando conclusões precipitadas: "Hoje foi difícil; nunca vou superar esse transtorno alimentar." Esperar o pior pode ser destrutivo para todas as mudanças positivas que você está fazendo. Em vez disso, diga algo como "Hoje foi difícil, mas consegui sobreviver. Só preciso enfrentar um dia de cada vez".
- Pensamento preto e branco: "Hoje comi junk food. Sou um fracasso total." Pensar nos extremos e acreditar que as coisas estão completamente certas ou erradas pode rapidamente causar uma farra, se você não tomar cuidado. Em vez disso, tente dizer a si mesmo: “Eu comi junk food hoje, mas tudo bem. Posso desfrutar de junk food de vez em quando e ainda comer de forma saudável. Terei um jantar saudável esta noite.”
- Personalização: "Meus amigos não querem mais sair comigo porque estou muito preocupado com a saúde." Ler o comportamento dos outros e levá-lo para o lado pessoal é injusto com eles. Seus amigos podem apenas estar ocupados ou querer dar-lhe espaço para se curar. Se você sentir falta deles, entre em contato e diga isso.
- Generalização exagerada: "Sempre preciso de ajuda." Aplicar um padrão negativo à sua vida é contraproducente. Você provavelmente pode inventar toneladas de coisas que pode fazer sem ajuda. Experimente agora.
- Deveria, deveria, deveria, deveria: "Eu tenho que ser aquele com a melhor forma na prática hoje." Esse pensamento rígido é irracional e limitador. Mesmo que você não tenha a melhor forma, isso não descarta que sua forma ainda seja ótima.
Etapa 3. Restabeleça um senso de autoestima não relacionado ao seu corpo
É hora de repensar sua crença de que seu valor está ligado ao formato, tamanho ou peso de seu corpo. Pare de se dilacerar e se fortalecer conectando seu valor próprio a outras características.
- Vá fundo e procure outras coisas não relacionadas ao corpo ou à aparência de que você goste em você. Liste suas melhores qualidades. Por exemplo, você pode dizer porque "Sou inteligente", "Sou um corredor rápido" ou "Sou um bom amigo".
- Se você tiver problemas para pensar em ideias, aliste seus melhores amigos ou parentes próximos para ajudar. Peça-lhes que lhe dêem algumas coisas de que gostam em você que não tenham relação com a aparência.
Etapa 4. Concentre-se na autocompaixão
Nas últimas semanas, meses ou anos, você tem sido indelicado consigo mesmo. Substitua essa negligência por uma abundância de amor-próprio e compaixão.
Dê um abraço em si mesmo. Assista ao seu filme favorito ou leia seu livro favorito. Troque a conversa interna negativa por afirmações positivas sobre você. Seja legal com seu corpo fazendo uma massagem, um tratamento facial ou uma manicure. Use roupas que você se sinta confortável e que caibam em você - não se esconda sob suas roupas. Seja gentil e carinhoso, tratando-se como se fosse seu melhor amigo
Pontas
- Procure aconselhamento sobre nutrição saudável, em vez de comer excessivamente.
- Seja gentil consigo mesmo e faça coisas que ajudem a acalmar sua mente e corpo.
