Você acha que pode sofrer de transtorno alimentar bulimia nervosa? Essas questões alimentares estão interferindo em sua vida? Estima-se que 4% das mulheres nos Estados Unidos sofrerão de bulimia durante a vida e apenas 6% receberão tratamento. Se você acha que tem bulimia ou se está procurando ajuda para um tratamento, existem opções que você pode explorar.
Passos
Parte 1 de 3: Ajudando a si mesmo a superar a bulimia
Etapa 1. Descubra se você tem bulimia
O autodiagnóstico de condições psiquiátricas é desaconselhável. Se você suspeitar que pode precisar de ajuda, consulte o seu médico, especialmente se você atender aos seguintes critérios:
- Comer compulsivamente ou consumir grandes quantidades de comida por vez do que o normal.
- Sentindo falta de controle sobre essa farra.
- Purga e outros métodos de prevenção do ganho de peso, como vômitos, uso de laxantes / diuréticos para compensar o excesso de alimentação, jejum ou exercícios excessivos. Pessoas com bulimia fazem isso pelo menos uma vez por semana durante três meses.
- Problemas de imagem corporal, em que sua auto-estima é definida desproporcionalmente por sua aparência (peso, forma etc.) em comparação com outros fatores.
Etapa 2. Identifique seus gatilhos
Se você deseja aumentar a consciência em torno da condição, tente descobrir seus gatilhos emocionais. Esses gatilhos são eventos e situações que pressionam seus botões emocionais e fazem com que você queira comer demais e purgar. Depois de saber o que são, você pode evitá-los, se possível, ou pelo menos tentar abordá-los de forma diferente. Alguns gatilhos comuns são:
- Percepções negativas em relação ao seu corpo. Você se olha no espelho e tem pensamentos e emoções negativas sobre sua aparência?
- Estresse interpessoal. Brigar com um dos pais, irmão, amigo ou parceiro amoroso faz você querer se envolver em atividades bulímicas?
- O humor negativo afirma de forma mais geral. Ansiedade, tristeza, frustração e outros fatores podem precipitar o desejo de comer compulsivamente e purgar.
Etapa 3. Pesquise a alimentação intuitiva
Os programas dietéticos tradicionais geralmente não são eficazes para os transtornos alimentares e podem, na verdade, exacerbar os sintomas. No entanto, a alimentação intuitiva pode ajudá-lo a reorganizar sua relação com a comida. A alimentação intuitiva é um método de aprender a ouvir e honrar o corpo, desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela terapeuta nutricional Elyse Resch. Pode ajudar com:
- Desenvolvendo consciência interoceptiva. Interocepção é sua habilidade de perceber o que está acontecendo dentro de seu corpo; é fundamental para a criação de um conhecimento mais saudável do que seu corpo deseja e precisa. Demonstrou-se que as deficiências de interocepção estão relacionadas aos transtornos alimentares.
- Ganhando autocontrole. A alimentação intuitiva está associada à diminuição da desinibição, perda de controle e compulsão alimentar.
- Sentindo-se melhor no geral. A alimentação intuitiva também está associada a melhorias gerais no bem-estar: menos preocupação com questões corporais, maior auto-estima e muito mais.
Etapa 4. Mantenha um diário
Manter um diário relacionado à bulimia o ajudará a ficar por dentro do que e quando está comendo, o que está desencadeando os sintomas de seu transtorno alimentar e também pode servir como uma válvula de escape expressiva para seus sentimentos.
Etapa 5. Compre comida apenas o suficiente
Não exagere nos mantimentos, para que você não tenha tantas oportunidades de se empanturrar. Planeje com antecedência e leve o mínimo de dinheiro possível. Se outra pessoa fizer suas compras, como seus pais, peça que levem em consideração suas necessidades dietéticas.
Etapa 6. Planeje suas refeições
Procure fazer três ou quatro refeições e dois lanches; agende-os em horários específicos do dia, de modo que você saiba quando estará comendo e possa se restringir a esses horários predeterminados. Desenvolva isso como uma rotina para se manter um passo à frente do comportamento impulsivo.
Parte 2 de 3: Obtendo ajuda de profissionais e colegas
Etapa 1. Procure terapia
Intervenções terapêuticas como a terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal demonstraram auxiliar na recuperação, com efeitos duradouros. Use psychologytoday.com para encontrar um terapeuta perto de você que se especializou nesses modelos. Você também pode procurar um terapeuta especializado em transtornos alimentares.
- A terapia cognitivo-comportamental busca reestruturar seus pensamentos e comportamentos para que as tendências autodestrutivas enraizadas nesses aspectos sejam substituídas por modos mais saudáveis de pensar e se comportar. Se você se empolga e purga por causa de crenças profundamente arraigadas sobre si mesmo, como muitas pessoas fazem, a TCC pode ajudar a retrabalhar o nível básico desses pensamentos e expectativas.
- A terapia interpessoal se concentra nos relacionamentos e na estrutura da personalidade, em vez de padrões de pensamento e comportamentos mais claramente definidos, por isso pode ser mais eficaz se você quiser instruções comportamentais menos direcionadas ou reestruturação de pensamento, e quiser se concentrar mais em seus relacionamentos com família, amigos e até você mesmo.
- A aliança terapêutica é um dos fatores mais importantes na eficácia da terapia, portanto, certifique-se de encontrar um terapeuta com quem você possa trabalhar. Isso pode levar um pouco de "compras" até você encontrar alguém em quem se sinta confortável em confiar, mas pode significar a diferença entre recuperação ou recaída, então não se acomode!
Etapa 2. Explore as opções de medicação
Além da terapia, certos medicamentos psiquiátricos podem ajudar no tratamento da bulimia. A classe primária de medicamentos recomendados para transtornos alimentares são os antidepressivos, especialmente os ISRSs, como a fluoxetina (Prozac).
- Pergunte ao seu médico de família ou psiquiatra sobre as opções de medicamentos antidepressivos para bulimia.
- A medicação é mais eficaz para algumas condições mentais quando combinada com a terapia, em vez de tomada isoladamente.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Embora não haja muitos dados de pesquisa sobre a eficácia de ingressar em grupos de apoio para transtornos alimentares, algumas pessoas relatam que grupos como Comedores de Comedores Anônimos são úteis para uma opção de tratamento secundário.
Use este site para encontrar um grupo de apoio perto de você: clique aqui
Etapa 4. Considere o tratamento com paciente internado
Para casos graves de bulimia, considere buscar tratamento hospitalar em um estabelecimento de saúde mental. Isso lhe dará acesso a níveis mais elevados de atendimento médico e psiquiátrico, em comparação com métodos autoguiados, terapia ambulatorial ou grupos de apoio. Você pode precisar de tratamento hospitalar se:
- Sua saúde está se deteriorando ou sua vida está ameaçada como resultado da bulimia.
- Você tentou outros métodos de tratamento no passado e teve uma recaída.
- Você tem complicações de saúde adicionais, como diabetes.
Etapa 5. Procure sites de recuperação
Muitas pessoas usam fóruns na Internet para obter suporte durante a recuperação do transtorno alimentar. Esses sites podem ser uma importante fonte de apoio interpessoal, permitindo que aqueles que sofrem dessas condições discutam as dificuldades específicas de conviver com transtornos alimentares com pessoas que vivenciam lutas semelhantes. Aqui estão alguns sites que você pode querer visitar:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Fórum da Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados.
Parte 3 de 3: como obter ajuda da família e dos amigos
Etapa 1. Eduque seu sistema de suporte
A pesquisa sugere que o apoio da família pode desempenhar um papel importante no processo de recuperação. Para ter a melhor chance possível de recuperação, informe sua família e amigos próximos sobre a doença. Isso irá cultivar um ambiente social onde a cura pode começar a ocorrer. Use sites como o centro de educação em saúde da Brown University e o guia do Caltech para ajudar um amigo com um transtorno alimentar.
Etapa 2. Convide amigos e familiares para participar de eventos educacionais
Pergunte à sua universidade, hospital ou clínica de saúde mental local para obter informações sobre eventos educacionais centrados na bulimia. Esses eventos ajudarão as pessoas próximas a você a descobrir como podem ser úteis durante o processo de recuperação. Eles aprenderão técnicas de comunicação saudáveis, bem como informações gerais sobre bulimia nervosa.
Etapa 3. Seja claro sobre suas necessidades
A família e os amigos podem querer apoiá-lo, mas podem não ter uma ideia clara de como fazer isso. Deixe-os ajudar sendo claro sobre o que você precisa deles. Se você tiver preocupações dietéticas específicas ou se sentir que é julgado sobre suas atividades alimentares, comunique essas questões!
- Algumas pesquisas associam a bulimia a estilos parentais de rejeição, ambivalentes ou excessivamente envolvidos. Se seus pais exibem esses estilos, converse com eles sobre o que você sente que não está conseguindo ou está recebendo muita atenção em termos de atenção. Se seu pai fica por perto o tempo todo quando você está comendo, diga a ele que você aprecia a preocupação, mas o envolvimento excessivo está, na verdade, fazendo você se sentir mais negativamente sobre si mesmo e seu comportamento.
- A pesquisa também sugere que em muitas famílias onde surgem transtornos alimentares, a comunicação pode ser desconsiderada ou ignorada. Se você sentir que não está sendo ouvido, traga isso à tona de uma forma assertiva, mas sem julgamentos. Diga a sua mãe ou pai que você precisa contar a eles algo importante e que está preocupado se isso não será ouvido. Isso os levará a suas preocupações e os ajudará a entender de onde você está vindo.
Etapa 4. Planeje as refeições em família
A pesquisa mostra que as pessoas que comem pelo menos três refeições por semana com a família são significativamente menos propensas a se envolver em comportamentos de transtorno alimentar.
Etapa 5. Discuta o envolvimento no tratamento familiar
O tratamento baseado na família é um modelo baseado em evidências que envolve membros da família no processo terapêutico. A pesquisa mostra que é eficaz para uso com adolescentes, potencialmente mais do que a terapia individualizada.
