Ter uma deficiência, seja nova ou crônica, pode parecer incrivelmente difícil. A sociedade está organizada de forma a atender pessoas sem deficiência, embora 15% das pessoas em todo o mundo sejam portadoras de deficiência. Independentemente de sua localização ou estilo de vida, você pode fazer mudanças que tornem mais fácil viver com uma deficiência e torná-la mais feliz. Ajustando-se emocionalmente e fisicamente, você será capaz de aceitar que sua deficiência não o define nem restringe sua capacidade de se sentir confortável ou feliz.
Passos
Parte 1 de 3: Ajustando-se emocionalmente
Etapa 1. Aprenda sobre sua deficiência
Conhecimento é poder, portanto, aprender sobre sua deficiência pode lhe dar o poder de conviver com ela. Principalmente se a deficiência for nova para você, converse com seu médico sobre o que esperar. Algumas perguntas a serem feitas incluem:
- A deficiência é temporária ou permanente?
- Existem complicações comuns ou doenças secundárias que geralmente acompanham a deficiência?
- Existem recursos físicos ou emocionais ou grupos de apoio disponíveis em sua área?
- Será necessário tratamento contínuo ou fisioterapia para controlar sua deficiência?
- Que alterações você precisa fazer em seu estilo de vida, trabalho ou atividades anteriores para adaptá-los a uma deficiência nova ou progressiva?
- Se a sua deficiência está progredindo, com que rapidez a progressão provavelmente ocorrerá? Existem meios de retardar a progressão?
Etapa 2. Aceite sua situação
Possivelmente, o aspecto mais difícil de se ajustar emocionalmente a uma deficiência é aceitar o seu prognóstico. Embora seja sempre bom esperar e trabalhar pela recuperação, se você fizer isso olhando para seu estado atual com desdém, pode acabar deprimido e sem sucesso. Você precisa aceitar sua situação atual, bem como seu possível futuro. Ao fazer isso, você poderá concentrar seus esforços em melhorar seu padrão de vida, em vez de ficar chateado com a maneira como as coisas estão indo.
- Não confunda aceitação com preguiça. Aceitar significa simplesmente que você entende perfeitamente que sua situação é o que é; você ainda tem a capacidade de trabalhar para melhorá-lo.
- Negar ou ignorar a gravidade de sua deficiência pode tornar as tarefas físicas e emocionais regulares muito mais difíceis.
Etapa 3. Concentre-se no presente e no futuro, não no passado
Se você é novo no conhecimento de ter uma deficiência como resultado de um acidente ou de uma doença progressiva, pode ser muito difícil não comparar seu estado atual com a maneira como as coisas eram no passado. Deixar de lado o passado anda de mãos dadas com a aceitação de sua situação. Você não precisa esquecer como era antes, mas não deve olhar para o seu passado com desespero por causa da sua situação presente. Aproveite as memórias do passado (antes de você ter sofrido uma deficiência), mas não deixe que elas o impeçam. Esteja sempre em processo de avanço e com o objetivo de melhorar sua situação atual.
- Você ainda pode perder tempo relembrando, mas não se deixe deprimir.
- Se você acha que antes passa o tempo todo pensando em sua vida, tente fazer outras atividades que o obriguem a planejar o futuro.
Etapa 4. Permita-se sofrer
É normal para aqueles que experimentam uma deficiência nova ou progressiva lamentar a perda do seu "antigo eu". É normal dedicar um tempo para reconhecer as emoções que você sente em relação à mudança em sua vida. Perceber que é normal ficar triste ou zangado com a mudança de situação e permitir-se sentir essas emoções pode ajudá-lo a superá-las.
Etapa 5. Faça o seu melhor para se manter positivo
Pessoas otimistas quando passam por uma situação problemática tendem a ser mais felizes e saudáveis do que aquelas que são cínicas sobre suas vidas. Você pode fazer uma enorme diferença em seu funcionamento mental e físico ao tentar permanecer positivo mesmo quando estiver passando por algumas coisas difíceis. Embora o idioma possa estar desgastado, sempre olhe pelo lado positivo. Você não pode depender de estímulos e experiências externas para sua felicidade; você precisa assumir a responsabilidade por sua própria felicidade, ou talvez nunca a encontre.
- Tente encontrar o que há de bom em cada situação, mesmo que seja algo pequeno.
- Sempre que sentir vontade de fazer um comentário negativo, pare conscientemente. Perceba que você está sendo negativo e tente contrariar cada pensamento negativo com um positivo.
Etapa 6. Não se isole
Pode ser tentador querer evitar pessoas e situações sociais quando você está se sentindo mal, mas fazer isso só vai fazer você se sentir pior. Não use sua deficiência como desculpa para se isolar de amigos e familiares ou das atividades que você ama. Em vez disso, você deve fazer o oposto. Aproveite todas as oportunidades que tiver para sair e experimentar coisas novas e emocionantes. Saia com amigos, vá a encontros sociais, visite a família, experimente novos hobbies. Você será muito mais feliz se estiver fazendo coisas agradáveis com as pessoas que ama.
- Passar um tempo sozinho é diferente de se isolar. Você deve sempre tentar se acomodar sozinho, mas não gaste todo o seu tempo sozinho.
- Considere marcar um encontro semanal com um amigo próximo ou parente. Dessa forma, você sempre terá um motivo para sair e ver alguém de quem gosta.
Etapa 7. Concentre-se em seus pontos fortes
Ajustar-se a uma deficiência pode dificultar a compreensão de seus pontos fortes e habilidades. Em vez de olhar para as coisas que você não pode mais fazer, olhe para as coisas nas quais você ainda é muito bom. Incentive e aumente esses pontos fortes sempre que possível. Você pode até descobrir novos pontos fortes que crescem com suas experiências com sua deficiência.
- Ao falar sobre sua deficiência, não se concentre em listar coisas que você não é mais capaz de realizar. Sempre fale sobre suas habilidades primeiro.
- Considere fazer aulas que o ajudarão a desenvolver seus talentos e habilidades.
Parte 2 de 3: Encontrando recursos e suporte
Passo 1. Não tenha vergonha de pedir ajuda
Um dos maiores obstáculos a serem superados quando se é novo para uma deficiência é sentir-se à vontade para pedir ajuda quando necessário. Embora possa ser frustrante ou constrangedor, pedir ajuda muitas vezes é algo que deve ser feito. Saiba quando é apropriado fazer algo por conta própria, mas não force seus limites. Esforçar-se demais para realizar algo pode, na verdade, ser perigoso e causar ferimentos físicos. Aprenda que você não deve ter vergonha de pedir ajuda, e obter ajuda não significa que você não terá sucesso ou não será capaz de realizar o que deseja.
Se necessário, certifique-se de ter pessoas (ou uma enfermeira) por perto o tempo todo para lhe oferecer ajuda
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Embora a ideia de contar seus problemas a um estranho possa inicialmente parecer assustadora, não há pessoa melhor para ajudá-lo durante a transição com uma deficiência do que um terapeuta. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com o trauma mental e emocional que pode acompanhar uma deficiência. Um terapeuta pode fornecer os recursos e serviços de que você precisa para aceitar sua deficiência. Marque uma consulta com um conselheiro em sua área, especializado em serviços para deficientes.
- Se você está sofrendo de uma doença emocional ou mental relacionada à sua deficiência, um terapeuta poderá oferecer uma terapia ou medicamento que pode ajudar.
- Consultar um terapeuta regularmente também é uma boa maneira de ajudá-lo a lidar com problemas que você possa enfrentar e que não estejam relacionados à sua deficiência. Uma deficiência nova ou crescente pode fazer com que sentimentos antigos voltem à tona.
Etapa 3. Participe da terapia de grupo
A terapia de grupo para pessoas com deficiência é uma ótima maneira não apenas de superar suas lutas emocionais, mas também de encontrar outras pessoas que lidam com os mesmos tipos de problemas que você. As pessoas que frequentam a terapia de grupo regularmente acabam mais felizes e melhor adaptadas emocionalmente às suas deficiências. Procure terapia de grupo em sua área e veja se há aulas especializadas para a deficiência com a qual você está lidando.
Se você estiver vendo uma terapeuta, ela pode ter sugestões de terapia de grupo que você pode frequentar
Etapa 4. Analise os programas de ajuda do governo
Não é fácil ter uma deficiência, mas você não precisa lutar sem apoio. Se sua deficiência afeta significativamente sua vida diária, existem programas do governo e de grandes organizações de caridade que estão disponíveis para ajudar. Entre em contato com um assistente social local para descobrir para quais programas você se qualifica e como eles podem beneficiá-lo.
- Lembre-se de que muitos programas exigem várias consultas médicas para verificar sua deficiência, portanto, não se ofenda se a verificação for solicitada por um novo médico.
- Pesquise instituições de caridade em sua área que possam ajudar com sua deficiência específica.
Etapa 5. Considere contratar um cão de serviço
Os cães de serviço são incrivelmente benéficos por duas razões distintas: eles podem ajudá-lo a realizar tarefas que sua deficiência impede que você execute e também fornecem terapia animal, reduzindo o risco de depressão e solidão. Se sua deficiência o impede de realizar com sucesso as tarefas diárias, você deve procurar um cão de serviço treinado. Um cão de serviço permitirá que você obtenha ajuda sempre que precisar, sem ser dependente ou dependente de outras pessoas em sua vida.
- Pode haver um programa governamental ou organização de caridade que possa ajudar a fornecer um cão-guia.
- Alguns programas de cães de serviço têm longas listas de espera, portanto, lembre-se de que talvez você não receba a sua imediatamente.
Etapa 6. Encontre uma organização que possa oferecer suporte
Existem organizações que podem ajudá-lo a gerenciar sua deficiência, conhecer seus direitos no local de trabalho e em locais públicos e indicar-lhe os recursos locais. Alguns lugares para começar a seguir:
- Associação Americana de Pessoas com Deficiências
- Centro de Tecnologia Especial Aplicada
- Mental Health America
- Mobility International USA
- Organização Nacional para Deficientes
Parte 3 de 3: Vivendo com sua deficiência
Etapa 1. Manter hobbies e interesses, quando possível
Se você parar de fazer suas coisas favoritas, só vai se sentir pior. Sempre que possível, faça o possível para manter seus hobbies e atividades favoritos. Se as coisas que antes gostava de fazer não são mais fáceis para você, procure novas maneiras de realizá-las. Por exemplo, se você gostava de ler, mas não consegue mais fazer isso, considere ouvir audiolivros; se você agora usa uma cadeira de rodas e adora esportes, procure times em sua área que acomodem cadeiras de rodas.
- Considere começar novos hobbies também.
- Ter aulas para um novo hobby é uma boa maneira de ser social e de fazer algo de que você gosta.
Etapa 2. Mantenha sua saúde geral
Uma boa dieta e exercícios regulares são importantes para todos, mas podem ser especialmente úteis durante a transição para uma vida com deficiência. Certifique-se de fazer refeições regulares que contenham muitas frutas e vegetais. Tente fazer atividade física todos os dias, dependendo do seu conjunto de habilidades e nível. Manter a dieta e os exercícios sob controle também reduz o risco de depressão e solidão, pois ambos aumentam os níveis de dopamina e serotonina (hormônios da felicidade) no cérebro.
- Se necessário, considere fazer fisioterapia como seu exercício diário.
- Sempre verifique com seu médico antes de alterar significativamente sua dieta.
- O exercício regular irá ajudá-lo a construir e manter os músculos, o que pode ajudar a superar uma deficiência física.
Etapa 3. Procure empregos que complementem suas habilidades
Você pode descobrir que, devido à sua deficiência, não consegue manter um emprego anterior ou realizar tarefas de trabalho que costumava fazer. Para se manter financeiramente elevado e entretido, você pode procurar um novo emprego no qual possa ter sucesso, independentemente de sua deficiência. Faça uma lista das coisas em que você é bom e das possíveis ocupações relacionadas a esses talentos. Pesquise esses tipos de empregos em sua área e veja o que surge. Lembre-se de que é ilegal para um empregador perguntar sobre sua deficiência. Contanto que você seja capaz de realizar o trabalho em questão, sua deficiência não deve impedi-lo de ser contratado.
- Os locais de trabalho que estão de acordo com a Lei Americana de Deficiências devem fornecer acomodação, se possível.
- Considere fazer trabalho voluntário para se divertir, se as finanças não forem um problema. Isso pode ajudá-lo, dando-lhe algo construtivo para fazer e tirando o foco de si mesmo. Muitas pessoas que se oferecem como voluntárias se sentem mais felizes.
