Em algum momento da sua vida, você pode sentir que as coisas não estão indo da maneira que deseja. Isso provavelmente significa que é hora de mudar sua perspectiva para mudar sua vida. Embora pareça uma grande tarefa, na verdade trata-se de ajustar sua mentalidade para se concentrar no que você espera alcançar. Com algumas pequenas mudanças, você pode fazer isso!
Passos
Método 1 de 12: Forme uma perspectiva baseada em ação
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Passo 1. Procure maneiras de agir e fazer mudanças em sua vida
Em vez de ficar pensando em coisas que você não pode mudar ou simplesmente esperar que tudo dê certo, faça um plano de ação! Faça coisas que o movam em direção aos seus objetivos de vida. Por exemplo, se você quiser um emprego diferente, faça um treinamento ou faça cursos para se qualificar para mudar de carreira.
Por exemplo, se você estiver fazendo uma entrevista para um emprego, não espere simplesmente que consiga. Vá com uma atitude confiante e ligue para fazer o acompanhamento após a entrevista. Assumir o comando não mostra apenas ao entrevistador que você está ansioso e interessado; também significa que você está assumindo o controle de sua vida
Método 2 de 12: Questione seus objetivos e direção
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Etapa 1. Saia da rotina ajustando sua mentalidade
Se você sentir que está se batendo na cabeça com os mesmos processos de pensamento, então é hora de se fazer perguntas diferentes! Tente responder a algumas delas para ajudá-lo a mudar sua perspectiva:
- O que eu quero realizar?
- Qual é a minha próxima melhor jogada?
- Há algo que eu possa fazer sobre isso agora?
- O que posso aprender com isso?
- Como é um bom resultado?
Método 3 de 12: Faça a si mesmo perguntas fortalecedoras
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Etapa 1. Coloque-se no controle, lembrando-se de suas opções
É fácil cair no pensamento negativo, perguntando a si mesmo perguntas que o enfraquecem. Em vez de perguntar: "Por que isso está acontecendo comigo?" ou "Por que as coisas não podem acontecer do meu jeito?" pergunte "O que posso fazer para obter o resultado que desejo?" Isso o coloca no controle, em vez de ser a vítima.
Às vezes, você não será capaz de mudar as coisas. Nessas situações, pergunte-se como você pode trabalhar com o que tem
Método 4 de 12: Pense em todas as coisas sob seu controle
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Passo 1. Não gaste seu tempo focando em coisas que você não pode mudar
Se você se sentir ansioso ou estressado, pode ser porque está se concentrando em coisas que estão além do seu controle. Para uma nova perspectiva, pense em todas as coisas sobre as quais você tem poder e, em vez disso, concentre sua energia nisso.
- Por exemplo, se você está desempregado, não tem controle sobre o mercado de trabalho ou sobre os anúncios de procura de ajuda, mas pode escolher a quais empregos se candidatar e aprimorar seu currículo para ser um ótimo candidato.
- Lidando com um problema pessoal? Você pode não ser capaz de mudar o diagnóstico médico precário de um ente querido, mas pode optar por dar-lhe apoio e amor extras.
Método 5 de 12: Assuma o controle de seu estado emocional
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Etapa 1. Reconheça como você reage a algo e como isso o faz sentir
Às vezes, apenas se afastar de sua resposta imediata e pensar sobre seu estado de espírito pode ajudá-lo a pensar com clareza. Em vez de reagir constantemente ou exagerar, lembre-se de que você decide como se sente.
- Por exemplo, se alguém cancelar você no último minuto, em vez de ficar irritado ou zangado imediatamente, pare por um momento. Considere sua emoção inicial, mas depois pense em como você gostaria de se sentir. Você pode ficar calmo lembrando-se de que está fora de seu controle ou que você apenas terá que ser flexível com seus planos.
- Já percebeu que se você está tendo um dia ruim, nada parece dar certo? Trabalhe para reconhecer sua frustração para não trazer essa raiva para outras interações durante o dia.
Método 6 de 12: Promova uma perspectiva positiva
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Etapa 1. Procure o que há de bom nas situações cotidianas para solucionar os problemas
Muitas pessoas também se sentem mais felizes quando retreinam suas mentes para perceber o que é bom. Com um pouco de prática, você pode começar a perceber mais e mais coisas pelas quais ficar feliz, enquanto se concentra menos nos problemas ou coisas que não pode controlar.
Você pode ler livros de autoajuda positivos ou passar alguns minutos todos os dias pensando em coisas que deram certo
Método 7 de 12: Capture suas crenças limitantes
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Etapa 1. Comece a tomar consciência de seus pensamentos negativos
Muitas vezes ficamos presos em padrões que nos prejudicam ao nos dizer que não podemos fazer algo ou que não merecemos o que queremos. Para mudar seu foco e perspectiva, procure estas palavras-chave:
- “Sempre / nunca:” Pensar em absolutos pode levar a um pensamento inflexível.
- “Todos / ninguém:” Agrupar outras pessoas não reflete a realidade.
- “Eu não posso:” Não presuma que você não pode fazer algo até que tenha tentado por conta própria, tentado com o apoio de outras pessoas e tentado novamente!
Método 8 de 12: Comece a praticar a reflexão em sua vida
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Etapa 1. Registre ou faça práticas de atenção plena, como ioga
Participe de atividades que o incentivem a refletir sobre si mesmo regularmente. Uma prática como o registro no diário pode ajudá-lo a fazer um inventário de seus pensamentos, medos e sonhos. Quando você estiver melhor em contato consigo mesmo, será capaz de projetar o foco interno e a visão para fora para moldar a vida que deseja.
- Dê a si mesmo instruções: “Como estou me sentindo hoje? Há alguma coisa em minha mente?"
- Use seu diário para verificar as metas: “Como posso resolver esse problema? O que eu preciso para alcançar meus objetivos?”
Método 9 de 12: Visualize os resultados ideais de sua vida
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Passo 1. Use todos os cinco sentidos para preparar seu corpo e mente para ir atrás de seus objetivos
Estudos com atletas mostram que, quando imaginamos agir, parte do nosso cérebro é ativada como se estivéssemos realmente fazendo essa ação na vida real. Pense na visualização como uma prática para perseguir seus objetivos. Visualizar metas pode até fortalecer seu compromisso e esforço para alcançá-las.
- Se seus objetivos de vida ideais parecerem grandes demais para serem visualizados, tente dividi-los em etapas menores. Por exemplo, imagine como seria enviar um novo formulário de emprego.
- Imagine o ambiente em que deseja estar, como seu corpo se sentirá e como você se sentirá emocionalmente.
Método 10 de 12: desafie seu cérebro a se adaptar para que você fique mais resiliente
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Etapa 1. Esteja aberto a críticas e aprendizado
Pessoas que são flexíveis em seu pensamento não levam o feedback para o lado pessoal. Pense nas críticas ou comentários como uma forma de se tornar uma pessoa mais forte. Ao fazer mudanças em sua vida cotidiana, seu cérebro pode se tornar mais forte e menos fixo.
Por exemplo, se alguém lhe dá feedback no trabalho, em vez de desligá-lo e descartar suas preocupações, agradeça as sugestões e implemente-as. Seu trabalho ficará mais forte e mostrará que você está aberto para aprender
Método 11 de 12: Reduza a estimulação tecnológica
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Etapa 1. Desperte novas ideias e criatividade, limitando o tempo de tela
Se parece que sua mente pula de distração em distração, pode ser porque seu cérebro é treinado para buscar estimulação. Faça uma pausa tecnológica por alguns dias e preste atenção nas coisas que você pensa. Você pode se sentir mais curioso ou ciente do que está ao seu redor. Você pode até se sentir mais criativo ou interessado no que está ao seu redor. Experimente algumas dessas técnicas para começar:
- Programe um horário em que você não use telas
- Desative notificações de e-mail e mídia social
- Guarde o telefone para não verificá-lo
- Saia de seus sites de mídia social
Método 12 de 12: Faça uma pausa mental
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Etapa 1. Deixe seu cérebro vagar para despertar a criatividade ou a curiosidade
Você pode sentir que está preso pensando nas mesmas coisas continuamente ou pode estar lutando para encontrar uma solução para um problema. Para obter uma perspectiva diferente, faça uma pausa mental e faça algo completamente não relacionado. Você pode descobrir que de repente tem uma ótima ideia ou uma nova maneira de pensar sobre o seu projeto.
