É fácil se distrair quando você está conversando, escrevendo um relatório ou participando de uma reunião. Felizmente, prestar atenção é uma habilidade que pode ser aprendida. Quer precise terminar uma tarefa ou se concentrar em uma conversa, você pode treinar seu cérebro para ficar atento ao momento. Você pode até iniciar práticas saudáveis hoje para aumentar sua atenção ao longo do tempo.
Passos
Método 1 de 3: Concentrando-se em uma tarefa
Etapa 1. Escreva uma lista do que você precisa fazer
Divida as tarefas individuais em etapas. Conforme você completa cada etapa, desmarque-a. Isso lhe dá uma direção para o seu trabalho e você terá um pequeno impulso de motivação cada vez que riscar algo da lista.
- Por exemplo, se você precisa escrever um artigo, sua lista de tarefas pode incluir fazer um esboço, ler 3 fontes, escrever uma introdução ou revisar posteriormente.
- Certifique-se de focar apenas em 1 tarefa de cada vez. A multitarefa o tornará menos produtivo a longo prazo.
Etapa 2. Minimize as distrações
Vozes, carros buzinando, música alta ou televisão podem tornar difícil manter o foco. Encontre um lugar onde você possa trabalhar sem ser incomodado, incomodado ou interrompido.
- Algumas pessoas se dão bem em algum lugar com um pouco de ruído ambiente ao fundo, como um escritório ou uma cafeteria. Outros podem precisar de silêncio total. Nesse caso, vá a uma biblioteca ou trabalhe sozinho em uma sala de casa.
- Trabalhe em uma cafeteria ou biblioteca. Se você vir outras pessoas ao seu redor se concentrando em suas tarefas, isso pode ajudá-lo a ser mais produtivo também.
- Se você estiver em um lugar onde não consegue controlar o ambiente, tente usar tampões de ouvido ou fones de ouvido para bloquear o ruído. Peça a seus colegas de trabalho que o deixem em paz até que você possa terminar uma tarefa. Ouça música clássica ou sons da natureza para aumentar seu foco.
- Se você estiver distraído, levante-se e alongue-se ou dê uma caminhada curta para clarear sua mente.
Etapa 3. Impor um limite de tempo
Se possível, limite quanto tempo você gasta em uma tarefa difícil, tediosa ou entediante. Defina um cronômetro para incentivá-lo a terminar antes que o tempo acabe. Quando o tempo acabar, faça uma pausa ou passe para uma tarefa diferente.
Por exemplo, você pode reservar uma hora para fazer pesquisas para um ensaio ou responder a todos os seus e-mails em 30 minutos
Etapa 4. Faça pausas periódicas
Às vezes, a melhor maneira de voltar ao ritmo é fazer uma pausa na tarefa. Se você se der um pouco de tempo para se afastar e se concentrar novamente, será mais fácil se concentrar novamente.
- Considere fazer uma pausa de 5 minutos a cada hora ou dê-se uma hora de folga depois de trabalhar por várias horas seguidas.
- Fazer alguns alongamentos, assistir a um vídeo, até mesmo fechar os olhos por alguns minutos, pode dar a você a pausa necessária para voltar a ficar atento.
- Se você está na escola, peça para ir ao banheiro. Jogue água no rosto ou faça alguns alongamentos fáceis.
Etapa 5. Misture sua rotina
Tente não trabalhar na mesma tarefa por um longo período de tempo. Você pode ficar cansado e entediado, o que pode fazer sua mente divagar. Em vez disso, quando você terminar parte da tarefa, mude para outra atividade por um tempo. Esta pode ser outra tarefa que você precisa realizar ou uma atividade relaxante que o ajudará a relaxar.
- Se você estiver no trabalho, gaste meia hora ou hora em uma tarefa, antes de passar para outra. Volte a ele depois de realizar algumas tarefas diferentes.
- Alterne os tipos de tarefas. Por exemplo, vá da leitura para a escrita, para ligar para alguém e volte à leitura.
- Por exemplo, você pode trabalhar com seus impostos por uma hora e depois reservar algum tempo para fazer uma ligação importante ou responder a alguns e-mails. Quando você terminar com isso, você pode retornar aos seus impostos.
Etapa 6. Redirecione-se de volta à tarefa se você se distrair
Assim que perceber que está sonhando acordado ou distraído, force-se a voltar à tarefa em questão. Se precisar, levante-se e alongue-se ou corra no lugar por alguns minutos para energizá-lo e clarear sua mente.
Quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará. Em breve, você irá desviar automaticamente dos pensamentos menos úteis para as coisas em que está tentando se concentrar
Método 2 de 3: ouvir sem distração
Passo 1. Peça esclarecimentos se sua mente vagar
Se você estiver no meio de uma conversa e perceber que não está prestando atenção, peça esclarecimentos à outra pessoa sobre o último ponto de que se lembra. Você também pode pedir a eles que reafirmem o que acabaram de dizer.
- Diga algo como "Então, o que você quis dizer quando disse que ele foi embora?" ou "Você pode voltar por um segundo? Acho que perdi algo."
- Você também pode resumir o que a pessoa disse para ajudá-lo a processar o que ela está falando. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que seu chefe não está lhe dando crédito suficiente” ou “O que estou ouvindo é que precisamos terminar este projeto em breve”.
Etapa 2. Mantenha contato visual com o orador
Quando você mantém contato visual com alguém, é mais provável que mantenha sua mente focada no que a pessoa está dizendo. Mesmo se você estiver ouvindo um palestrante no meio da multidão, observar o rosto e os olhos dele pode ajudá-lo a ficar mais atento ao que ele está dizendo.
Não olhe sem piscar. Você pode ocasionalmente olhar para suas mãos ou para a mesa, mas volte seus olhos e sua atenção para o seu interlocutor
Etapa 3. Mexa-se ou rabisque enquanto ouve
Movimentos pequenos e repetitivos, como remexer ou rabiscar, podem ajudar você a ouvir com mais eficiência. Então, pegue algo pequeno como um clipe de papel, uma pulseira ou um elástico e mexa com ele em suas mãos. Se você gosta de desenhar, esboce formas em um pedaço de papel.
- É melhor fazer isso embaixo da mesa para não distrair outras pessoas.
- Se você perceber que sua mente está divagando, tente mexer os dedos dos pés ou balançar as pernas para colocar sua mente de volta nos trilhos.
Etapa 4. Evite julgar o orador antes de terminar
Quando você ouve alguém falar, pode ser fácil se perder em seus próprios pensamentos, opiniões ou ideias. Mantenha a mente aberta ao que eles estão dizendo e tente não pensar em suas próprias idéias até que elas terminem.
- Tente não pensar em pensamentos de desprezo como “Esta pessoa não tem ideia do que está falando” ou “Eles estão completamente errados”. Isso pode fazer você parar de ouvir e perder informações cruciais.
- Se você não considerar tudo o que eles estão dizendo, pode perder um ponto importante que pode ajudá-lo a entender melhor o que eles estão dizendo.
Método 3 de 3: Construindo Atenção de Longo Prazo
Etapa 1. Descubra quando você trabalha melhor
Algumas pessoas trabalham melhor à noite. Outros são melhores pela manhã. Programe suas tarefas mais difíceis ou mais longas para os horários do dia em que você sabe que pode prestar atenção.
- Se não tiver certeza de qual é o melhor horário para você, tente trabalhar em horários diferentes. Faça algum trabalho de manhã, no início da tarde, no final da tarde e à noite. Decida a hora que prefere.
- Por exemplo, se você trabalha melhor de manhã cedo, defina o alarme para que possa se levantar e se preparar para um dia produtivo!
- Planeje suas pausas para os momentos em que você sabe que não consegue se concentrar. Por exemplo, se ficar com sono à tarde, faça uma pausa por volta das 2 para dar uma caminhada ou tomar um café.
Etapa 2. Aprenda a meditar
A meditação o torna mais atento e consciente do momento presente, o que pode ajudar a expandir seu foco e melhorar sua concentração. Feche os olhos, inspire profundamente algumas vezes e preste atenção à sua respiração. Comece com apenas 5 minutos de meditação por dia e vá aumentando para sessões mais longas.
- A meditação ajuda você a ficar atento no momento.
- Você pode até mesmo fazer alguma meditação em sua mesa de trabalho ou na biblioteca da universidade, se precisar de um momento de silêncio.
- Aprenda a aceitar qualquer tarefa que você precise realizar. Se você reconhece o que está acontecendo no momento presente, pode prestar mais atenção.
Etapa 3. Identifique suas maiores distrações
Preste atenção quando você se distrair e tente descobrir a causa disso. Você está pensando no que deseja comer no jantar? Ou você está pensando no trabalho que está tentando realizar ou na conversa que está tendo?
- Anotar os pensamentos pode ser útil para perceber quando você não está prestando atenção. Mantenha um diário com você e anote os pensamentos errôneos quando você os notar.
- Se você perceber que está checando seu telefone com frequência, tente colocá-lo em uma gaveta enquanto trabalha.
- Se você está tendo problemas para prestar atenção no trabalho porque está constantemente verificando seu e-mail ou acessando o Tumblr, pode baixar um aplicativo para ajudá-lo a monitorar e evitar seus sites perturbadores, como o aplicativo de autocontrole ou anti-social.
Passo 4. Pare de se distrair quando estiver entediado
Quer você esteja esperando na fila ou matando o tempo antes de uma reunião, não confie em seu telefone, computador ou tablet para uma distração momentânea. Isso ensina seu cérebro a procurar distrações em vez de aprender a esperar pacientemente enquanto você está entediado.
Tente prestar atenção às coisas que acontecem ao seu redor para aumentar sua consciência. Observe as pessoas passando, examine os itens em uma prateleira ou ouça a música ambiente de uma loja
Etapa 5. Durma de 7 a 9 horas por noite
O sono ajuda você a se tornar mais alerta, focado e produtivo. Se você não dormir o suficiente, poderá bocejar ou sonhar acordado durante o trabalho.
- Desligue os aparelhos eletrônicos, como o computador e o telefone, pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias para obter os melhores resultados. Isso pode ajudá-lo a dormir o suficiente e melhorar a qualidade do sono.
Etapa 6. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia
O exercício ajuda a melhorar o seu humor e atenção ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e o estresse. Apenas 30 minutos de exercícios por dia podem deixar seu cérebro se concentrar e aumentar sua produtividade.
- Experimente atividades como corrida, natação, ioga ou apenas dar uma caminhada.
- Se você achar que está distraído ou com sono, saia para uma caminhada rápida ou faça alguns polichinelos. O exercício o ajudará a se reorientar.
Etapa 7. Visite um médico se sua desatenção interferir em sua vida
Se você não conseguir terminar o trabalho, as tarefas escolares ou as atividades sociais porque não consegue prestar atenção, pode ser hora de falar com um médico. Você pode ter um distúrbio, como o Transtorno de Deficiência de Atenção. Seu médico pode fornecer aconselhamento e medicamentos que podem ajudá-lo a prestar atenção.
Pontas
- Comece o dia com um café da manhã saudável. Seu corpo terá muito mais facilidade para se concentrar quando estiver bem alimentado.
- Quanto mais você ignorar as distrações, mais fácil será bloqueá-las no futuro.
- Manter a atenção é como aprender uma nova habilidade e requer prática. Tente treinar sua mente para prestar atenção por meio de jogos de leitura e memorização.
