Você pode pensar que ter autoconfiança é como ter olhos azuis. Ou você nasceu com isso ou não. Bem, se você tem esse tipo de mentalidade e não tem autoconfiança, está fadado a aceitar o fracasso. É hora de abandonar a ideia de que não é qualquer pessoa que pode desenvolver confiança e trabalhar para mudar sua mentalidade, assim como suas ações, para estar no caminho de desenvolver a fé e a confiança que tem faltado em si mesmo. Se você quiser saber como ser mais autoconfiante, consulte a Etapa 1 para começar.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo a mentalidade certa
Etapa 1. Tenha orgulho de seus pontos fortes
Se você quer ter autoconfiança, a primeira coisa a fazer é pensar em todas as coisas que você já tem a seu favor. Você pode sentir que não há nada de bom em você, que não tem qualidades redentoras e que todos ao seu redor são, de alguma forma, mais bonitos e impressionantes do que você. Bem, tudo isso tem que ir pela janela se você está determinado a mudar! Faça uma lista de todas as coisas em que você é bom, desde ser um bom ouvinte até ter uma ótima voz para cantar. Em seguida, escreva-os em post-its e coloque-os no espelho ou em algum lugar que você os veja todos os dias. Essas qualidades podem não significar muito para você, mas você precisa pensar no fato de que tem muitas coisas das quais se orgulhar.
- Se você realmente gosta da ideia da lista, pode até mantê-la à mão. Acrescente a isso sempre que pensar: "Ah, certo, há outra coisa em que sou bom …" Quando estiver se sentindo deprimido ou como se não valesse muito, leia e se sentirá melhor.
- Fale com um amigo próximo sobre isso. Pergunte ao seu amigo o que ele pensa que você tem. Seu amigo pode inventar algo que você nunca considerou, porque estava bem diante de seus olhos!
Etapa 2. Trabalhe para ser otimista
Claro, otimismo, como Roma, não pode ser construído em um dia, mas isso não significa que não valha a pena começar a construir uma base de pensamento positivo e uma expectativa pelo melhor. Otimismo e confiança costumam andar de mãos dadas, porque as pessoas que têm esperança no futuro e esperam que coisas boas aconteçam tendem a pensar que coisas boas lhes acontecerão se saírem para o mundo ou apenas se esforçarem o suficiente. Pratique monitorar seus pensamentos para ver quantos deles são negativos e trabalhe para neutralizar cada pensamento negativo com pelo menos três positivos. Com muito trabalho árduo, em breve você poderá ver o mundo de uma maneira mais favorável.
Da próxima vez que estiver com seus amigos, pratique falar sobre as coisas interessantes em sua vida ou as coisas que você tem que esperar, e você verá que as pessoas responderão melhor a você e que você se encontrará em um humor melhor
Etapa 3. Esteja preparado
Estar preparado para qualquer situação - dentro do razoável - também pode ajudá-lo a ter autoconfiança. Se você está entrando em uma prova de matemática, é melhor investir as horas de estudo necessárias para ter sucesso. Se estiver fazendo uma apresentação na frente da classe, você deve ter praticado até acalmá-la. Se você estiver indo para uma festa, você deve aprender o máximo que puder sobre isso, como quem estará lá, quando ela começa e outros detalhes, para que você sinta que há menos fatores X quando você entra na sala. Embora seja impossível estar 100% preparado para qualquer situação - o que faz parte da diversão e do mistério da vida - certamente pode ajudar a sentir que você tem uma noção do que se inscreveu.
- Se você estiver em um ambiente de grupo e sentir que tem algo a contribuir, então você se sentirá mais autoconfiante do que se apenas recuar, ouvindo as opiniões de todos. Você não precisa tagarelar constantemente para aumentar sua confiança, mas deve falar com frequência suficiente para sentir que tem muitas coisas que valem a pena dizer.
- Você pode cultivar coisas para contribuir lendo artigos interessantes, assistindo às notícias ou fazendo pesquisas sobre eventos atuais ou coisas que lhe interessam. Traga à tona um tópico que você pesquisou em uma conversa e veja aonde ele vai. Ter informações para apoiar o que você diz o ajudará a se sentir mais confiante em uma conversa.
- Se você sabe alguma coisa ou tem uma habilidade específica - qualquer coisa, desde como construir móveis até como escolher o par de sapatos certo para o baile - as pessoas podem recorrer a você para obter ajuda. Você pode construir muita confiança ajudando outras pessoas e vendo que elas têm algo a ganhar com você.
Etapa 4. Pare de se comparar a outras pessoas
Você precisa se concentrar em si mesmo e em como alcançar os objetivos que deseja alcançar, em vez de espiar seu vizinho e se perguntar por que não pode ser tão atraente / inteligente / confiante quanto ele. Seja gentil consigo mesmo e concentre-se em seus próprios sonhos e objetivos, e tenha orgulho de si mesmo por realizá-los.
- Perceba que é comum idealizar a vida de outras pessoas a partir do que você vê. Em outras palavras, você não vê a imagem completa da vida de uma pessoa a partir de interações casuais.
- Se você começar a se comparar a outra pessoa, pare e volte a se concentrar em si mesmo. Identifique maneiras pelas quais você é bem-sucedido, feliz ou está melhorando sua situação.
- Pessoas sem confiança estão constantemente questionando a si mesmas e ao mundo ao seu redor. Deixe menos espaço para dúvidas sentindo-se capaz para a tarefa que está à sua frente.
Etapa 5. Livre-se do máximo de fontes de negatividade que puder
Infelizmente, pode ser impossível se livrar de cada pequena coisa que está fazendo você se sentir desanimado, mas você pode definitivamente fazer um esforço para se cercar de pessoas e situações positivas nas quais você se sinta bem consigo mesmo. Aqui estão algumas coisas a considerar:
- Se você se sente mal com seu corpo ou aparência geral porque está sempre folheando revistas de celebridades ou assistindo televisão, tente se divorciar dessa cultura o máximo que puder.
- Se você passa um tempo com um amigo, membro da família ou outra pessoa importante que está sempre fazendo você se sentir inútil, então é hora de questionar seu relacionamento. Você pode tentar fazer mudanças em seu relacionamento usando uma comunicação assertiva para abordar a maneira como a pessoa o faz sentir. Se o relacionamento não melhorar ou não puder melhorar, talvez você precise tomar a decisão de encerrar ou limitar seu tempo com a pessoa.
- Se você pratica um esporte que realmente odeia e sente que se esforçou ao máximo e ainda assim nada deu certo, talvez seja hora de encontrar outro clube que atenda melhor às suas necessidades; Isso não quer dizer que você deva parar sempre que as coisas ficarem difíceis, mas que você deve aprender a reconhecer quando algo simplesmente não está funcionando para você.
Parte 2 de 3: Colocando em ação
Etapa 1. Abrace o desconhecido
Se você tem problemas com autoconfiança, fazer algo completamente novo e diferente provavelmente não o empolga. Bem, é hora de ser corajoso e se aventurar a fazer algo que você nunca esperava fazer. Isso pode ser se apresentar a um novo grupo de pessoas em uma festa, inscrever-se em uma aula de dança embora tenha dois pés esquerdos ou se candidatar a um emprego que parece fantástico, mas opressor. Quanto mais você adquirir o hábito de tentar coisas novas, mais seguro se sentirá, porque terá a sensação de que pode lidar com qualquer bola que a vida possa lançar sobre você. Aqui estão algumas outras ótimas maneiras de abraçar o desconhecido:
- Comece pequeno. Comece uma conversa com alguém que você vê muito, mas com quem nunca fala, como o cara que está sentado ao seu lado na aula de matemática ou seu vizinho.
- Planeje uma viagem para um novo lugar, mesmo que seja apenas uma cidade a 80 km de sua cidade natal. Adquira o hábito de visitar novos lugares e ver coisas novas.
- Experimente aprender uma língua estrangeira. Fazer algo que parece completamente desconhecido para você é divertido e pode aumentar sua confiança.
Etapa 2. Assuma mais riscos
Assumir riscos (razoáveis) está relacionado a abraçar o desconhecido e afirmar-se como indivíduo. Se você quer ser mais autoconfiante, não deve apenas tentar coisas novas, mas também estar preparado para fazer algo que lhe pareça um pouco assustador ou incerto. Nem todo risco que você correr levará a algo grande, mas fará com que você adquira o hábito de se expor e ver o que acontece. Assumir riscos fará com que você sinta que não está confinado ao pequeno conjunto de coisas com as quais já se sente confortável e que é capaz de tudo.
- Saia da sua zona de conforto pelo menos uma vez por dia. Isso pode significar conversar com sua paixão - ou até mesmo convidá-la para sair, se você tiver coragem!
- Se você está infeliz no trabalho, mas tem medo de sair, tente se candidatar a apenas um emprego. Mesmo que nada aconteça, você verá que o risco que correu não foi tão assustador.
- Enfrente seu medo, enquanto você está nisso. Embora você não precise fazer bungee jump se tiver medo de altura, pode pegar um elevador até o topo de um prédio de dez andares e olhar pela janela. Você verá que realmente pode superar tudo o que está prendendo você.
Passo 3. Passe algum tempo com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo
Manter as influências positivas pode ser ainda mais benéfico para construir sua autoconfiança do que eliminar as influências negativas. Se você passa muito tempo com pessoas que o apóiam e oferecem suporte social sem estresse e sem drama, você se beneficiará ao se sentir mais confiante consigo mesmo e a lidar com suas emoções de maneira mais eficaz. Crie o hábito de passar o máximo de tempo possível com pessoas que o tratam bem.
Sair com pessoas que têm autoconfiança também pode ser uma grande ajuda. Em vez de sentir ciúme dessas pessoas, estude-as e pergunte-se: "O que elas fazem de diferente de mim, e como posso cultivar de maneira semelhante?" Você descobrirá que as pessoas confiantes não são necessariamente "melhores" do que você em nada - exceto em ter uma visão positiva de si mesmas
Etapa 4. Cultive um hobby
Ter algo em que você é bom - ou melhor ainda, apaixonado - pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e feliz. Isso pode aumentar sua confiança. Ter um hobby pode estimular sua criatividade, o que se traduz em outras situações, como no local de trabalho e também em suas interações sociais. Além disso, um hobby pode ajudar a cultivar o apoio social benéfico para o seu bem-estar emocional.
Certifique-se de reservar um tempo para o seu hobby ou atividade que o faça feliz. Isso pode ser difícil para pessoas que têm muitos compromissos profissionais ou familiares, mas é importante
Etapa 5. Mostre confiança em sua linguagem corporal
Fique de pé; ter uma boa postura pode ajudar muito a fazer você parecer e se sentir mais confiante. Se você fica desleixado o tempo todo, isso está enviando a você e às pessoas ao seu redor um sinal de que você não está feliz com quem você é e quer ser menor do que aparenta ser. Em vez disso, mantenha as costas retas e os ombros puxados para trás com o peito para fora.
- Não cruze os braços sobre o peito também. Mantenha-os ao seu lado ou use-os para gesticular. Isso fará com que você pareça mais acessível e se sinta mais aberto.
- Faça contato visual natural quando falar com as pessoas. Se você olhar as pessoas nos olhos, isso enviará a mensagem de que se sente confortável em falar com elas em um nível uniforme e que está aberto a novas ideias.
- Fazer contato visual com as pessoas também pode ajudá-lo a manter a cabeça erguida. Olhar para o chão ou para os pés o tempo todo é outra coisa que pode fazer com que ambos pareçam e se sintam menos confiantes.
- Você também deve caminhar com passadas fortes e confiantes, em vez de arrastar os pés ou arrastar os pés. Isso ajudará você a parecer e se sentir mais confiante também.
Etapa 6. Dedique tempo à sua aparência
Se você dedicar tempo suficiente à sua aparência para mostrar que se preocupa consigo mesmo, verá que começará a se ver de maneira mais positiva. Se você quer ter mais autoconfiança, deve praticar uma boa higiene, tomar banho diariamente, pentear o cabelo e usar roupas limpas e sem rugas. Se você não se importa com sua aparência física, está comunicando a si mesmo e aos outros que não acha que vale a pena praticar o autocuidado.
- Se você se olhar no espelho e vir uma pessoa bem arrumada, será muito mais provável que você se valorize.
- Use roupas que façam você se sentir bem consigo mesmo. Isso provavelmente significa roupas que se ajustam a você (no seu tamanho atual) e com uma aparência lisonjeira que se ajusta à sua personalidade.
- Isso não significa que você deva se maquiar ou usar roupas que façam você se sentir outra pessoa. Você deve sempre ser você mesmo - apenas uma versão limpa e higiênica de você mesmo.
Parte 3 de 3: Continuando a crescer
Etapa 1. Aprenda com o fracasso
Pessoas autoconfiantes não são um grande sucesso em tudo o que tentam. Mas as pessoas autoconfiantes aceitam o fracasso e aprendem com seus erros, em vez de desistir de tudo que não vai do seu jeito. A próxima vez que você não se sair bem em um teste de matemática, não seja contratado após uma entrevista ou rejeitado por uma data, não deixe que isso o desencoraje de se perguntar o que deu errado e como você pode aprender com isso. É claro que, às vezes, você pode ser apenas vítima de azar, mas é importante se sentir o mais no controle possível de todas as situações para que possa fazer melhor da próxima vez.
- O mantra, "Se no início você não conseguir …" é realmente verdade. Pense em como a vida seria entediante se você fosse o melhor em tudo que tentasse. Em vez disso, veja o fracasso como uma oportunidade de provar seu valor da próxima vez.
- O importante é aprender onde você errou ao aceitar quando algo foi apenas pura sorte.
Etapa 2. Exercite-se mais
Embora o exercício por si só não faça você se sentir um milhão de dólares, adquirir o hábito de se exercitar por pelo menos 30 minutos diários, ou apenas algumas vezes por semana, pode ajudar muito a fazer você se sentir mental e fisicamente melhor sobre você mesma. Os exercícios desenvolvem endorfinas e farão você se sentir fisiologicamente melhor consigo mesmo e com o mundo, ao mesmo tempo que proporcionam benefícios valiosos ao seu corpo. É uma situação em que todos ganham, e estabelecer uma meta de se exercitar tanto quanto for confortável para você pode ajudá-lo a se sentir mais autoconfiante.
Você pode até usar os exercícios como uma oportunidade para sair da sua zona de conforto e tentar algo novo. Talvez você tenha ficado com medo de tentar ioga ou fazer uma aula de Zumba, mas assim que se inscrever, descobrirá que não foi tão assustador quanto parecia
Etapa 3. Sorria mais
Está provado que sorrir não só o deixará mais feliz, mas fará com que as pessoas ao seu redor reajam de forma mais positiva a você. Sorrir, mesmo quando você sente que é a última coisa que deseja fazer, também pode fazer você se sentir mais confiante ao abordar as pessoas e realizar o seu dia. Sorrir também fará com que as pessoas se sintam mais capazes de vir até você, e você pode estar convidando um novo amigo ou uma nova oportunidade de aparecer em seu caminho apenas movendo os lábios. Não há razão para não sorrir mais, não importa o quanto você se sinta para baixo!
Etapa 4. Não tenha medo de pedir ajuda
Ser autoconfiante não significa que você tem que ser um pau para toda obra que é incrível em cada pequena coisa que faz. Mas significa que você é o tipo de pessoa que pode admitir quando não consegue fazer algo sozinho. Há um orgulho e confiança que vem de saber quando você está fora do seu elemento, e se você pedir ajuda quando for necessário, você não só será capaz de realizar mais, mas se sentirá orgulhoso de si mesmo por fazer o esforço para abordar alguém e pedir orientação.
Se você pedir ajuda às pessoas, é mais provável que elas peçam ajuda em troca, e você verá como você realmente é necessário
Etapa 5. Aprenda a viver no presente
Se você não tem autoconfiança, pode acabar pensando em ações do passado ou se preocupando com os resultados de ações futuras. Viver mais o momento pode ajudá-lo a ficar em paz com a forma como as coisas estão agora. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e relaxado, mas também pode ser um hábito difícil de cultivar.
- Aprender a deixar de se preocupar com o futuro e aceitar o que aconteceu no passado pode ajudá-lo a viver no presente.
- Pratique ioga ou mediação consciente. Isso também pode ajudá-lo a viver no presente.
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Pontas
- Faça o seu melhor para causar uma boa impressão nas pessoas que não o conhecem e não o veem pela primeira vez.
- Tenha um bom relacionamento com os outros. Evite ofender as pessoas, porque elas podem se voltar contra você e fazer com que você perca a confiança. Não seja rude.
- Todas as noites, antes de dormir, fale positivamente consigo mesmo.
- Você só precisa ser você mesmo. Não deixe ninguém mandar em você e forçá-lo a não ser você - essa é a única maneira de você realmente ter autoconfiança.
- Ande com a cabeça erguida, mantenha os ombros retos e olhe diretamente para a sua frente.
- Esqueça seus medos de não estar à altura da tarefa. Lembre-se de que ninguém é perfeito. Portanto, não tenha medo de erros.
