A depressão é um sério problema de saúde mental. Se alguém que você ama está deprimido, você provavelmente deseja ajudar. Pessoas com depressão geralmente hesitam em se abrir, então, gentilmente, incentive a pessoa a falar. Deixe-os saber que você está ao seu lado e pergunte o que, especificamente, você pode fazer para ajudar. Evite descartar a depressão. Em vez de dizer à pessoa para se animar, reconheça que seus problemas são reais e valide seus sentimentos.
Passos
Parte 1 de 3: Deixando a pessoa saber que você está lá
Etapa 1. Inicie a conversa de maneira eficaz
Pode ser difícil lidar com a depressão, pois o assunto pode ser delicado. Se alguém está deprimido, pode ficar envergonhado com o fato. Tente introduzir o assunto suavemente para que a pessoa se sinta segura para falar com você.
Tente dizer algo encorajador. Por exemplo, "Ei, você parece muito deprimido ultimamente. Eu só queria dar uma olhada."
Passo 2. Não force a pessoa se ela não estiver pronta para falar
Se uma pessoa deprimida parece não querer se abrir, não force. Você não quer que alguém se sinta pressionado. Diga algo como: "Avise-me se quiser conversar no futuro, certo? Sempre estarei aqui". Assim, se mais tarde sentirem necessidade, saberão que têm alguém a quem recorrer.
Se você perguntar a alguém se ela quer conversar e ela der respostas breves e curtas, é um bom sinal de que ela não está pronta. Embora você possa se preocupar com o isolamento de alguém, você não quer aliená-lo forçando uma conversa que ele não deseja
Etapa 3. Reconheça que a depressão é real
O primeiro passo para falar com alguém com depressão é reconhecer que é real. A depressão é uma condição médica crônica diferente da tristeza cotidiana. Confirme se a pessoa está experimentando sentimentos reais, em vez de tentar minimizá-los.
- Por exemplo, evite frases como "Todo mundo se sente mal às vezes". Embora isso seja verdade, a depressão é diferente da tristeza normal. É mais complicado e crônico.
- Em vez disso, diga algo como: "Sei que a depressão deve ser muito difícil. Lamento muito que você esteja passando por isso".
Etapa 4. Ouça mais do que fala
Pessoas com depressão geralmente não querem conselhos ou mesmo insights. Às vezes, eles simplesmente querem apoio emocional. Tente ouvir mais do que falar e, em vez de dar feedback, simplesmente responda com apoio.
- Use dicas não-verbais para mostrar que você está ouvindo. Acene e faça contato visual. Dê dicas verbais também, dizendo coisas como "Sim" e "Uh-huh".
- Também pode ajudar reiterar os sentimentos da pessoa para esclarecer que você entendeu. Por exemplo, "Ouvi dizer que você está se sentindo muito cansado ultimamente e isso é muito frustrante para você."
- Tenha cuidado para não parecer que está com pena da pessoa. Procure demonstrar empatia pela pessoa em vez de simpatia. Empatia significa que você está tentando ver o que eles estão passando, em vez de sentir pena deles.
Etapa 5. Faça as perguntas certas
Muitas vezes pode ajudar alguém simplesmente desabafar. Se a pessoa tiver dificuldade para se articular ou não souber por onde começar, faça perguntas para orientá-la. Pergunte o seguinte:
- Há quanto tempo você se sente assim? Quando você começou a sentir esses sentimentos?
- Aconteceu alguma coisa para desencadear isso?
- Você está recebendo ajuda?
Passo 6. Avise a pessoa que você estará lá quando ela precisar de você
Você não precisa fazer ninguém falar se não quiser. Se uma pessoa deprimida não quiser se abrir, diga a ela que ela pode falar com você, se quiser. Por exemplo, "Se você não está pronto para falar, eu entendo. Apenas saiba que estou aqui sempre que você precisar de mim."
Parte 2 de 3: Fornecimento de suporte emocional
Passo 1. Ofereça frases para dar esperança
Você não quer negar o que alguém está passando. No entanto, pode ser útil dar esperança à pessoa por meio de frases de apoio. Deixe-os saber que seus sentimentos irão mudar com o tempo, mas faça isso de uma maneira que não negue seus padrões de pensamento atuais.
- Por exemplo, diga: "Eu entendo que pode ser difícil de acreditar agora, mas sei que você se sentirá melhor algum dia. Isso vai passar. Eu prometo."
- Depois de declarar isso, lembre-os de que você verá o que está acontecendo com eles. Por exemplo, diga: "Até então, estarei aqui sempre que você precisar."
Etapa 2. Incentive-os
Pessoas com depressão geralmente se sentem desesperadas. A falta de habilidade para acompanhar as tarefas diárias também pode prejudicar a autoestima. Uma pessoa pode ficar com raiva de si mesma por não conseguir cumprir as tarefas diárias. Deixar que eles saibam que você acredita neles pode significar muito.
Por exemplo, alguém diz: "Sinto que estou falhando em tudo agora. Estou com muita raiva de mim mesmo." Responda com: "Sei que é assim, mas acho você incrível. Acredito que você pode superar isso e estarei lá para ajudar."
Etapa 3. Pergunte o que você pode fazer para ajudar
Pode não haver muito que você possa fazer para ajudar um deprimido, a não ser apenas estar presente. No entanto, a depressão pode interferir na capacidade de uma pessoa de lidar com as tarefas diárias. Deixe a pessoa saber que você está lá para ajudar e peça a ela qualquer coisa específica que você possa fazer.
- Comece dizendo algo como: "O que posso fazer por você?"
- Deixe claro que você quer dizer mais do que apenas ouvir com esta declaração. Continue com algo como: "Sei que você não tem cumprido suas tarefas. Estou disposto a lavar sua louça se precisar".
- Sempre acompanhe. Se você disser que pode ajudar em algo, certifique-se de fornecer a ajuda que ofereceu.
Etapa 4. Deixe que eles saibam que você estará lá para ajudá-los
A depressão pode fazer as pessoas se sentirem alienadas. As pessoas costumam se preocupar em afastar amigos e familiares devido à depressão. É importante deixar uma pessoa deprimida saber que você ficará ao lado dela, não importa o que aconteça.
Fique algo como: "Eu sei que isso é difícil, mas não vou a lugar nenhum. Vou enfrentar isso com você."
Etapa 5. Convide-os para fazer coisas com você
Pessoas que sofrem de depressão tendem a se isolar e ruminar sobre seus pensamentos. Para ajudar a tirar a pessoa desse ciclo, convide-a para acompanhá-lo em atividades, como dar um passeio, ir a um museu, ir ao cinema ou até mesmo simplesmente tomar um café.
- Lembre-se de que eles podem dizer não e é importante que você honre a decisão deles. Não tente pressioná-los ou fazer com que se sintam mal por não quererem fazer algo.
- Atividades que ocorrem na natureza podem ser especialmente úteis para a depressão, então você pode convidá-los para uma caminhada, passeio de bicicleta ou caiaque.
Parte 3 de 3: evitando certas frases
Etapa 1. Não dê conselhos
Se alguém está deprimido, provavelmente já está lidando com isso da melhor maneira que pode. A depressão é um transtorno confuso e frustrante e requer tratamento profissional. Não tente dar conselhos, pois é improvável que você consiga resolver a depressão de alguém.
- Por exemplo, não pergunte se já experimentaram algo como uma rotina de exercícios específica ou um determinado medicamento. A pessoa provavelmente está lidando com a depressão com um terapeuta.
- Você também deve evitar dizer a eles para mudarem de mentalidade. Não diga coisas como: "Por que você não pratica a rejeição ou substituição de pensamentos negativos?" Isso pode facilmente soar como condescendente.
Etapa 2. Evite repreender alguém por negatividade
Se alguém está deprimido, pode ser negativo sobre uma variedade de coisas. Alguém pode parecer desinteressado em atividades ou apenas ver os lados negativos dos eventos sociais e outros aspectos da vida. Embora isso possa ser frustrante, evite repreendê-los. Não diga coisas como: "Você pode tentar não ser tão negativo o tempo todo?" ou "Você não poderia continuar nos derrubando?" A pessoa não pode evitar que eles lutam para ver o lado bom.
Etapa 3. Evite forçar o otimismo
Pessoas deprimidas podem não conseguir se sentir otimistas. Mesmo que uma pessoa deprimida possa ver logicamente o lado bom, ela pode ser incapaz de realmente abraçá-lo ou senti-lo. Não tente forçá-los a ver o lado bom dizendo coisas como: "Muita gente está pior. Seja grato pelo que você tem". O pensamento positivo pode ser difícil para quem está deprimido.
