A depressão é uma tortura debilitante para quem a sofre. Provoca sentimentos de intensa tristeza e desesperança, baixa autoestima e, em alguns casos, pensamentos suicidas, ideação e até tentativas de suicídio. Se você conhece alguém próximo a você que está sofrendo dessa doença cruel, pode ser difícil, confuso e triste para vocês dois. Você quer ser capaz de ajudar seu ente querido, mas talvez não saiba como. Você pode nem saber o que dizer e fazer. Se você está procurando maneiras de ajudar alguém a lidar com a depressão, essas dicas são exatamente o que você precisa.
Passos
Parte 1 de 5: conversando com quem você ama sobre a depressão
Passo 1. Obtenha ajuda imediatamente se seu amigo estiver pensando em suicídio
Se esta pessoa está pensando em suicídio, por favor, procure ajuda imediatamente ligando para o 911 ou levando-a ao pronto-socorro mais próximo.
Nos EUA, você também pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) ou 800-SUICIDE (800-784-2433)
Etapa 2. Observe os sintomas
Se você suspeita que seu ente querido sofre de depressão, faça um balanço de seu comportamento para ter uma noção de seu nível de depressão. Faça uma lista dos sintomas que você nota.
- Tristeza frequente, prolongada e / ou aparentemente não provocada
- Perdeu o interesse ou o prazer em coisas que antes eram apreciadas
- Perda significativa de apetite e / ou peso
- Comer demais e / ou ganho de peso
- Padrões de sono interrompidos (incapaz de dormir ou dormindo muito)
- Fadiga e / ou perda de energia
- Aumento da agitação ou diminuição do movimento perceptível por outras pessoas
- Sentimentos de inutilidade e / ou culpa excessiva
- Dificuldade de concentração ou sensação de incerteza
- Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentativa de suicídio ou planos de suicídio
- Esses sintomas podem durar 2 semanas ou mais. Eles podem parar e voltar novamente. Eles são chamados de “episódios recorrentes”. Nesse caso, os sintomas são mais do que apenas um "dia ruim". Eles são uma mudança severa de humor que afeta a maneira como alguém atua na vida cotidiana.
- Se sua amiga teve uma morte na família ou outro evento traumático, ela pode exibir sintomas depressivos e não estar clinicamente deprimida.
Etapa 3. Converse com seu ente querido sobre a depressão dele
Depois de reconhecer que seu ente querido está sofrendo de depressão, você deve ser honesto e ter uma conversa franca com essa pessoa.
Se o seu ente querido não admitir que existe um problema sério, ele terá dificuldade em melhorar. Ou você pode conversar com outro amigo ou parente próximo e confiável sobre a pessoa que enfrenta depressão. Eles podem lidar melhor com essas coisas
Etapa 4. Explique que a depressão é um distúrbio clínico
A depressão é uma condição médica que pode ser diagnosticada por um médico. Também pode ser tratável. Tranquilize seu ente querido de que a depressão que ele está sentindo é real.
Etapa 5. Seja firme
Deixe claro que você está preocupado com seu amigo. Não os deixe ignorar, dizendo que ela está apenas tendo "um mês ruim". Se o seu amigo tentar mudar de assunto, volte a conversa para o estado emocional dele, mas se ele ficar agressivo (hesitar abertamente em falar) sobre isso, abandone o assunto. Encontre outro momento apropriado para falar sobre isso.
Passo 6. Não seja confrontador
Lembre-se de que seu ente querido está sofrendo de um problema emocional e está em um estado muito vulnerável. Embora seja importante ser firme, não pareça forte no começo.
- Não comece dizendo: "Você está deprimido. Como vamos lidar com isso?" Em vez disso, comece com: "Percebi que você tem estado muito deprimido ultimamente. O que você acha que está acontecendo?"
- Seja paciente. Demora um pouco para uma pessoa se abrir às vezes, então dê o tempo que ela precisar. Apenas tente não deixá-lo interromper a conversa.
Passo 7. Saiba que você não pode “consertar” a depressão
Você provavelmente deseja ajudar seu amigo o máximo que puder. Mas não existe uma maneira simples de "consertar" a depressão. Você pode incentivá-los a buscar ajuda e pode ajudá-los. Em última análise, porém, cabe ao seu amigo querer melhorar.
Etapa 8. Discuta as próximas etapas
Depois que seu amigo reconhecer que está deprimido, você pode conversar sobre maneiras de começar a lidar com isso. Ele quer falar com um conselheiro? Ele quer ver um médico sobre um tratamento prescrito? Existe algum aspecto de sua vida que o está abatendo? Ele está insatisfeito com sua vida ou estilo de vida?
Parte 2 de 5: Ajudando o ente querido a obter ajuda
Etapa 1. Reconheça quando seu ente querido deve procurar ajuda profissional
Antes que vocês dois tentem resolver o problema sozinhos, entendam que a depressão não tratada é muito séria. Você ainda pode ajudar seu amigo, mas ele também deve consultar um profissional de saúde mental. Existem diferentes tipos de terapeutas, cada um dos quais oferece diferentes habilidades ou especialidades. Isso inclui conselheiros, psicólogos de aconselhamento, psicólogos clínicos e psiquiatras. Você pode ver um ou uma combinação de diferentes.
- Psicólogos de aconselhamento ou conselheiros: O aconselhamento de psicologia é um campo da terapia que se concentra em ajudar as habilidades e ajudar as pessoas a superar momentos difíceis em suas vidas. Esse tipo de terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específico para o problema e direcionado a um objetivo. Procure por conselheiros profissionais licenciados (LPCs) ou conselheiros nacionais certificados reconhecidos pelo National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Psicólogos clínicos: são treinados para administrar testes para confirmar um diagnóstico e, portanto, tendem a se concentrar mais na psicopatologia ou no estudo de transtornos mentais ou comportamentais.
- Psiquiatras: podem usar psicoterapia e escalas ou testes em sua prática, mas geralmente são vistos quando a medicação é uma opção que o paciente deseja explorar. Na maioria dos estados, apenas psiquiatras podem prescrever medicamentos.
Etapa 2. Dê ao seu ente querido algumas referências
Para obter ajuda para encontrar um conselheiro, considere as recomendações de amigos ou familiares, líderes religiosos da comunidade, um centro comunitário de saúde mental local ou um médico.
Outras associações profissionais, como a American Psychological Association, podem fornecer funções de pesquisa para localizar seus membros em sua área
Passo 3. Ofereça-se para marcar uma consulta para o seu ente querido
Se o seu ente querido não tem certeza de consultar um profissional médico, você pode marcar uma consulta para ele. Às vezes, pode ser difícil para alguém dar o primeiro passo, então ele pode precisar da sua ajuda para fazer isso.
Passo 4. Acompanhe seu ente querido até a primeira consulta
Você pode acompanhar seu ente querido para ver o médico para que ele fique mais confortável.
Se você falar diretamente com o profissional de saúde mental, poderá ter a chance de contar-lhe brevemente sobre os sintomas do seu ente querido. Mas lembre-se de que esse conselheiro provavelmente desejará falar com seu ente querido a sós
Etapa 5. Incentive seu ente querido a encontrar um bom ajuste de aconselhamento
Se a primeira sessão de aconselhamento não funcionar bem para o seu ente querido, incentive-o a tentar outro conselheiro. Uma experiência ruim de aconselhamento pode afastar alguém de toda a ideia. Lembre-se de que nem todos os profissionais de saúde mental são iguais. Se o seu ente querido não gosta do conselheiro, ajude-o a encontrar um novo conselheiro.
Etapa 6. Sugira diferentes tipos de terapia
Três terapias principais têm mostrado benefícios para os pacientes de maneira mais consistente. Estas são a terapia cognitivo-comportamental, a terapia interpessoal e a terapia psicodinâmica. Seu ente querido pode se beneficiar de diferentes tipos de terapia, dependendo de sua situação.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): O objetivo da TCC é desafiar e mudar crenças, atitudes e preconceitos que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos e efetuar mudanças em comportamentos não adaptativos.
- Terapia interpessoal (IPT): a IPT se concentra em lidar com as mudanças na vida, desenvolver habilidades sociais e abordar outras questões interpessoais que podem contribuir para os sintomas depressivos. O IPT pode ser particularmente eficaz se um evento específico (como uma morte) desencadeou um episódio depressivo recente.
- Terapia psicodinâmica: este tipo de terapia visa ajudar a pessoa a compreender e lidar com os sentimentos que derivam de conflitos não resolvidos. A terapia psicodinâmica se concentra na identificação de sentimentos inconscientes.
Passo 7. Sugira a possibilidade de medicação
Os antidepressivos podem ajudar uma pessoa deprimida a se sentir melhor durante o aconselhamento. Os antidepressivos afetam o neurotransmissor do cérebro para tentar neutralizar os problemas de como os neurotransmissores são produzidos e / ou usados pelo cérebro. Os antidepressivos são categorizados com base nos neurotransmissores que afetam.
- Os tipos mais comuns são SSRIs, SNRIs, IMAO e tricíclicos. Os nomes de alguns dos antidepressivos mais usados podem ser encontrados pesquisando antidepressivos online.
- Se um antidepressivo sozinho não estiver funcionando, seu terapeuta pode recomendar um antipsicótico. Existem 3 antipsicóticos (aripiprazol, quetiapina, risperidona) e uma terapia combinada de antidepressivos / antipsicóticos (fluoxetina / olanzapina) aprovada para ser usada junto com um antidepressivo padrão para o tratamento da depressão quando um antidepressivo sozinho não está funcionando.
- Um psiquiatra pode sugerir tentar alguns medicamentos diferentes até que um pareça funcionar. Alguns antidepressivos saem pela culatra para algumas pessoas. É importante que você e seu ente querido monitorem como a medicação o afeta. Preste atenção especial imediatamente a qualquer mudança negativa ou indesejável no humor. Normalmente, mudar para uma classe diferente de medicamento resolverá o problema.
Etapa 8. Combine a medicação com a psicoterapia
Para maximizar o funcionamento da medicação, seu ente querido deve continuar a visitar um profissional de saúde mental regularmente enquanto toma a medicação.
Etapa 9. Incentive a paciência
Você e seu ente querido devem ser pacientes. Os efeitos do aconselhamento e da medicação são graduais. Seu ente querido participará de sessões regulares por pelo menos alguns meses antes de notar um efeito. Nenhum de vocês deve perder as esperanças antes que o aconselhamento e a medicação tenham feito efeito.
De modo geral, levará pelo menos três meses para ver qualquer efeito duradouro de um antidepressivo
Etapa 10. Determine se você deve obter permissão para discutir o tratamento
Dependendo de seu relacionamento com essa pessoa, você pode ver se consegue permissão para discutir os tratamentos com seus médicos. Normalmente, os registros médicos e as informações de alguém são confidenciais. Existem considerações especiais em relação à privacidade dos registros quando se trata de saúde mental.
- O mais provável é que o seu ente querido tenha de lhe dar autorização por escrito para discutir os tratamentos.
- Se o seu ente querido for menor (menor de idade), o pai ou responsável terá permissão para discutir o tratamento.
Etapa 11. Faça uma lista de medicamentos e tratamentos
Faça uma lista de medicamentos que seu ente querido toma, incluindo as dosagens. Liste os tratamentos que ele está recebendo também. Isso ajudará a certificar-se de que seu ente querido está seguindo seus tratamentos e mantendo seus medicamentos.
Etapa 12. Comunique-se com outras pessoas na rede de suporte da pessoa
Você não deve ser a única pessoa que está tentando ajudar seu ente querido. Entre em contato com familiares, amigos ou clérigos de confiança. Se a pessoa deprimida for um adulto, peça permissão a ele primeiro para falar com outras pessoas e angariar apoio. Ao conversar com outras pessoas, você obterá informações adicionais e perspectivas sobre sua pessoa amada. Isso o ajudará a se sentir menos sozinho com a situação.
Tenha cuidado ao contar a outras pessoas sobre a depressão da pessoa. As pessoas podem ser críticas se não compreenderem totalmente o problema. Escolha cuidadosamente para quem vai contar
Parte 3 de 5: Comunicando-se com a pessoa amada
Etapa 1. Seja um bom ouvinte
A melhor coisa que você pode fazer é ouvir seu ente querido falar sobre a depressão. Esteja preparado para ouvir qualquer coisa que ele ou ela possa dizer. Tente não parecer muito chocado, mesmo se ele ou ela estiver dizendo algo realmente horrível, porque isso os desligará. Esteja aberto e atencioso. Ouça sem julgamento.
- Se o seu ente querido não vai falar, tente fazer algumas perguntas delicadas. Isso pode ajudá-lo a se abrir. Experimente perguntar como ele passou a semana, por exemplo.
- Quando seu ente querido lhe contar algo desagradável, incentive-o dizendo: "Deve ter sido muito difícil para você me dizer isso" ou "Muito obrigado por se abrir".
Passo 2. Dê total atenção ao seu ente querido
Guarde o telefone, faça contato visual e mostre que está dedicando 100% de seu esforço à conversa.
Etapa 3. Saiba o que dizer
O que uma pessoa que sofre de depressão mais precisa é de compaixão e compreensão. Você não só precisa ouvir bem, mas também ser sensível ao que diz quando fala sobre a depressão. Estas são algumas frases úteis para usar ao falar com seu ente querido:
- Você não está sozinho nisso. Estou aqui por você.
- Eu entendo que você tem uma doença real e é isso que causa esses pensamentos e sentimentos.
- Você pode não acreditar agora, mas a maneira como está se sentindo vai mudar.
- Posso não conseguir entender exatamente como você se sente, mas me importo com você e quero ajudar.
- Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim.
Etapa 4. Não diga a eles para "sair dessa
”Dizer a alguém para" sair dessa "ou" relaxar "geralmente não é uma coisa útil de se dizer. Sê sensível. Imagine sentir que o mundo está contra você e tudo está desmoronando. O que você gostaria de ouvir? Perceba que a depressão é um estado muito real e doloroso para quem sofre. Não use frases como estas:
- Está tudo na sua cabeça.
- Todos nós passamos por momentos como este.
- Você vai ficar bem. Pare de se preocupar.
- Olhe pelo lado bom.
- Você tem muito pelo que viver; porque voce quer morrer
- Pare de agir como louco.
- O que você tem?
- Você não deveria estar melhor agora?
Etapa 5. Não discuta sobre como seu ente querido está se sentindo
Não tente dissuadir a pessoa deprimida de seus sentimentos. Os sentimentos da pessoa deprimida podem ser irracionais, mas dizer que ela está errada ou discutir com ela não é o caminho a percorrer. Em vez disso, você pode tentar dizer: "Lamento que você esteja se sentindo mal. O que posso fazer para ajudar?"
Esteja ciente de que seu ente querido pode não ser honesto sobre o quanto está se sentindo mal. Muitas pessoas deprimidas têm vergonha de sua condição e mentem sobre sua depressão. Se você perguntar: "Você está bem?", E ele responder "Sim", pense em perguntar de uma maneira diferente para saber como ele realmente se sente
Passo 6. Ajude seu ente querido a ver o lado positivo das coisas
Ao falar com seu ente querido, tente manter uma conversa o mais positiva possível. Não seja exageradamente alegre, mas mostre ao seu amigo um ângulo melhor de sua vida e situação.
Parte 4 de 5: Estar presente para o seu ente querido
Etapa 1. Fique em contato
Ligue para o seu ente querido, escreva um cartão ou uma carta de incentivo ou visite-o em casa. Isso vai mostrar que você vai ficar com ele, não importa o que aconteça. Existem muitas maneiras diferentes de manter contato com a pessoa de quem você gosta.
- Faça questão de ver o seu ente querido sempre que puder, sem sobrecarregá-lo.
- Se você estiver trabalhando, envie um e-mail para ele para fazer o check-in.
- Se você não pode ligar todos os dias, comunique-se por mensagens de texto com a maior frequência possível.
Passo 2. Leve o seu ente querido para um passeio
Seu ente querido pode se sentir melhor, mesmo que um pouco, se passar algum tempo fora de casa. Pode ser extremamente difícil para uma pessoa que sofre de depressão sair de casa em primeiro lugar. Ofereça-se para fazer algo que seu ente querido possa desfrutar ao ar livre.
Você não precisa treinar para uma maratona juntos. Experimente fazer uma caminhada de 20 minutos com sua pessoa amada. Ele pode se sentir um pouco melhor depois de se envolver em alguma atividade física ao ar livre
Etapa 3. Entre na natureza
Alguns estudos mostraram que conectar-se com a natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. De acordo com pesquisas, caminhar em áreas verdes pode ajudar a mente de uma pessoa a entrar em um estado meditativo, contribuindo para um maior relaxamento e melhora do humor.
Etapa 4. Aproveite o sol juntos
Tomar um pouco de sol eleva os níveis de vitamina D de uma pessoa, o que pode contribuir para melhorar o humor. Até mesmo sentar em um banco e tomar um pouco de sol por alguns minutos pode ser útil.
Etapa 5. Incentive seu amigo a buscar novos interesses
Seu amigo pode se distrair, mesmo que momentaneamente, da depressão se tiver algo em que se envolver e ansiar. Embora você não deva forçar seu amigo a praticar paraquedismo ou aprender a língua japonesa inteira, encorajar seu ente querido a ter alguns interesses pode ajudar a desviar o foco de sua depressão.
- Encontre alguma literatura edificante para seu amigo ler. Vocês podem ler juntos em um parque ou discutir o livro.
- Traga um filme do seu diretor favorito. Seu amigo pode se apaixonar por uma nova variedade de filmes e você pode fazer companhia a ele enquanto assiste.
- Sugira que seu amigo tente expressar seu lado artístico. Desenhar, pintar ou escrever poesia pode ajudar seu amigo a se expressar. Isso também é algo que vocês podem fazer juntos.
Etapa 6. Reconheça as conquistas de seu amigo
Sempre que seu amigo atingir um objetivo, reconheça e parabenize-o. Mesmo pequenos objetivos, como tomar banho ou ir ao supermercado, podem ser significativos para alguém que está deprimido.
Etapa 7. Esteja presente para melhorar a vida cotidiana de seu ente querido
Você pode encorajar seu ente querido a experimentar coisas novas e sair de casa, mas às vezes a melhor coisa que você pode fazer é estar presente para todas as coisas mundanas. Isso pode ajudar seu ente querido a se sentir menos sozinho.
- Estar presente para atividades discretas, como preparar o almoço ou assistir TV, pode fazer uma grande diferença.
- Você pode aliviar o fardo da pessoa deprimida ajudando com as pequenas coisas. Isso pode ser fazer recados, comprar alimentos e necessidades, cozinhar, limpar ou lavar a roupa do seu ente querido.
- Dependendo da situação, dar ao seu ente querido contato físico saudável (como um abraço) pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Parte 5 de 5: evitando o esgotamento do zelador
Etapa 1. Dê um passo para trás de vez em quando
Você pode ficar frustrado quando seus conselhos e garantias bem-intencionados forem recebidos com mau humor e resistência. É importante que você não leve o pessimismo do seu ente querido para o lado pessoal. É um sintoma da doença, não um reflexo de você. Se você acha que esse pessimismo está consumindo muito de suas energias, faça uma pausa e passe algum tempo fazendo algo que considere inspirador e agradável.
- Isso é especialmente importante se você mora com a pessoa e acha difícil escapar de outra forma.
- Direcione sua frustração para a doença, não para a pessoa.
- Mesmo se você não sair, certifique-se de verificar pelo menos uma vez por dia para saber se o seu ente querido está lidando com a situação.
- Quanto maior for a rede de suporte, mais fácil será para os membros individuais tirar um tempo.
Etapa 2. Cuide bem de si mesmo
É fácil se envolver nos problemas do seu amigo e se perder de vista. Estar perto de uma pessoa que está deprimida pode derrubar seu humor ou fazer com que seus próprios problemas sejam acionados. Reconheça que seus sentimentos de frustração, impotência e raiva são perfeitamente normais.
- Se você tem muitos problemas pessoais para resolver, pode não ser totalmente capaz de ajudar seu amigo. Não use os problemas do seu amigo como um meio de evitar os seus.
- Reconheça quando seus esforços para ajudar a outra pessoa o estão impedindo de aproveitar a vida ou de cuidar das coisas que mais importam para você. Se o seu ente querido deprimido se tornou muito dependente de você, isso não é saudável para nenhum de vocês.
- Se você sentir que está sendo seriamente afetado pela depressão de seu amigo, procure ajuda. Pode ser uma boa ideia você consultar um conselheiro.
Etapa 3. Reserve um tempo para viver longe de seu ente querido deprimido
Embora você esteja sendo um amigo incrível ao fornecer suporte emocional e físico, lembre-se de agendar algum "tempo comigo" para que possa desfrutar de uma vida saudável e relaxante.
Saia com muitos amigos e familiares que não estão deprimidos e aproveite a companhia deles
Etapa 4. Seja saudável
Saia ao ar livre, treine por 5 km ou caminhe até o Farmer's Market. Faça o que for preciso para reter sua força interior.
Etapa 5. Arranje tempo para rir
Se você não consegue fazer seu ente querido deprimido rir um pouco, reserve um tempo para sair com pessoas engraçadas, assistir a uma comédia ou ler algo hilário online.
Passo 6. Não se sinta culpado por aproveitar sua vida
Seu amigo está deprimido, mas você não, e você pode desfrutar de sua existência. Lembre-se de que, se não estiver se sentindo bem, não será capaz de ajudar seu amigo.
Etapa 7. Eduque-se sobre a depressão
Se você conhece alguém com depressão, deve compreender o que ele está passando. A maioria das pessoas não entende o que é ter um distúrbio como a depressão. Essa ignorância geral torna a vida muito mais difícil para as pessoas deprimidas. Ter apenas uma pessoa que não julga ou critica, que sabe dar-lhes alguma folga, pode ser literalmente um salva-vidas para qualquer um deles. Leia sobre depressão e converse com um especialista em saúde mental ou talvez com uma pessoa que já teve depressão ou um distúrbio semelhante.
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Pontas
- Mesmo que pareça que eles não estão ouvindo você, eles estão tentando. Eles podem se sentir vulneráveis perto de você e / ou muito presos em seus próprios pensamentos.
- Tente não dar conselhos sobre como melhorar porque a pessoa provavelmente não gostará que lhe digam o que fazer - ela pode apenas precisar de um amigo, então tente estar ao lado dela.
- Deixe a pessoa deprimida saber que você entende o problema dela. Não os deixe pensar que são um fardo para você.
- Certifique-se de dar-lhes espaço quando precisarem e não seja muito arrogante ao querer ajudá-los.
- Lembre ao seu ente querido que ele nunca está sozinho e que, se precisar falar com alguém, você estará lá.
- Certifique-se de que a pessoa deprimida sabe que você se preocupa com seu estado físico e mental e que você a valoriza.
Avisos
- Se puder, em uma crise, tente ligar para um profissional de saúde ou para uma linha direta de suicídio antes de envolver a polícia. Houve casos em que a intervenção policial em casos de pessoas em crise mental resultou em traumatização ou morte. Quando possível, envolva alguém que você tem certeza de que tem experiência e treinamento para lidar especificamente com saúde mental ou crises psiquiátricas. The Washington Post: Pessoas perturbadas, resultados mortais - os oficiais muitas vezes não têm o treinamento para abordar os mentalmente instáveis, dizem os especialistas (EUA)
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Monitore possíveis gestos ou ameaças suicidas.
Declarações como "Eu queria estar morto" ou "Não quero mais estar aqui" devem ser levadas a sério. Pessoas deprimidas que falam sobre suicídio não o fazem para chamar a atenção. Se a pessoa de quem você gosta é suicida, certifique-se de que um médico ou profissional treinado seja informado o mais rápido possível.
