Ter um bebê pode levar a muitas emoções diferentes, e muitas mães experimentam mudanças de humor, choro e ansiedade. Se esses sentimentos forem graves ou durarem mais de 2 semanas, você pode estar tendo depressão pós-parto ou DPP. Se você acha que pode estar sofrendo de DPP, pode ser muito terapêutico falar sobre seus sentimentos em um grupo de apoio. Depois que você for capaz de reconhecer o problema, terá dado o primeiro e mais importante passo para superar a depressão pós-parto.
Passos
Método 1 de 2: Encontrar suporte na sua rede
Etapa 1. Aprenda os sintomas do PPD para que possa reconhecê-los
Mantenha um diário todos os dias e anote suas emoções. Em particular, você deve estar atento a ataques de pânico, ansiedade, raiva, irritabilidade, medo inexplicável, tristeza extrema ou choro e sentimentos opressores ou desesperadores.
- Outros sintomas podem incluir padrões irregulares de alimentação e sono e perda de interesse pelo parceiro, pelos amigos ou pelo bebê.
- Tente manter a mente aberta ao ouvir a família e os amigos se eles notaram mudanças no seu humor no pós-parto.
Etapa 2. Verifique os folhetos do grupo de apoio PPD nas áreas públicas de sua cidade
Procure folhetos de suporte PPD sempre que sair de casa. Os grupos de apoio costumam ser realizados em centros comunitários, centros de parto, bibliotecas públicas e locais de culto. Você pode até ver folhetos em seu supermercado local.
Etapa 3. Ligue para o seu centro de parto ou médico para perguntar sobre os grupos locais
Se você não vê nenhum folheto, ou se não vai regularmente às áreas onde as reuniões podem ser realizadas, seu centro de parto ou médico pode ser um grande recurso para obter informações sobre grupos de apoio PPD perto de você. Mesmo se eles não puderem direcioná-lo a um grupo, eles provavelmente poderão fornecer o nome e o número de alguém que pode.
Muitas comunidades, clínicas de obstetrícia e hospitais também têm recursos para depressão pós-parto para novas mães
Etapa 4. Verifique os diretórios online se não quiser ligar para ninguém
Quando você está se sentindo deprimido, pode ser difícil sair de casa ou até mesmo pegar o telefone e ligar para alguém. Tudo bem. Você pode procurar online os diretórios de reuniões locais. Lembre-se de que grupos menores e independentes em sua área podem não estar listados online.
- O Postpartum Progress oferece grupos de apoio nos Estados Unidos e no Canadá. Você pode encontrar uma lista de seus grupos de suporte visitando
- Postpartum Support International (PSI) oferece grupos nos Estados Unidos e em todo o mundo. Para obter um diretório de seus grupos de apoio nos EUA, visite
- Para obter uma lista das reuniões internacionais da PSI, incluindo locais na América do Sul, Austrália, Europa, Índia, África, Ásia e Oriente Médio, visite
Etapa 5. Junte-se a um grupo de pais, se você não conseguir encontrar um grupo de apoio PPD
Se não houver um grupo especializado em depressão pós-parto em sua área, tente ingressar em um grupo de apoio para novas mamães. Pode ajudar você apenas estar perto de outros pais que estão aprendendo a lidar com um recém-nascido também.
- Essa pode ser uma boa maneira de fazer amizade com outras mães. Sentir-se conectado a outras pessoas pode ser uma arma poderosa contra a depressão.
- Você pode encontrar grupos de pais por meio do hospital local, clínica de saúde infantil, mídia social ou até mesmo lojas de brinquedos e supermercados.
Etapa 6. Recorra a sua família e amigos em busca de apoio
Ter um novo bebê é opressor, e pode ser ainda mais se você estiver sofrendo de DPP. Não tenha medo de entrar em contato com sua própria comunidade, incluindo família, amigos, colegas de trabalho e vizinhos. Você provavelmente encontrará mais ajuda do que espera.
- Peça a um amigo para vir e cuidar do bebê enquanto você toma banho, cochila ou se limpa.
- Você já tem o suficiente para lidar agora, então recorra a pessoas com quem você se relaciona e que não lhe causam estresse ou drama.
- Pode ser difícil pedir ajuda, mas respire fundo e tente dizer algo como: "Estou me sentindo muito sobrecarregado com tudo. Lembro que você perguntou se poderia fazer alguma coisa para ajudar, e eu queria saber se você estaria disposta a vir e me ajudar com a roupa?"
Etapa 7. Entre em contato online
Grupos de suporte online podem ser uma ótima maneira de falar sobre como você se sente sem se preocupar em ser julgado. Você também pode encontrar informações de outras mães que passaram por DPP e aprender sobre suas estratégias de enfrentamento e outros truques que as ajudaram a superar sua depressão.
- Postpartum Support International oferece reuniões semanais de suporte online, incluindo reuniões em espanhol. Você pode encontrar a próxima reunião visitando
- A PSI também se associou à Smart Patients para criar uma comunidade online onde você pode compartilhar abertamente em um espaço privado. Você pode encontrar o fórum em
- Outra opção é a comunidade Postpartum Mood Disorder na plataforma da comunidade Tapatalk, que inclui fóruns para mães militares, TOC, tratamentos alternativos e holísticos e depressão pós-adoção. Visite o fórum em
Método 2 de 2: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Converse com seu médico sobre seus sentimentos
Seu médico pode ajudá-lo a distinguir entre baby blues e PPD. É sempre importante conversar com seu médico sobre as mudanças em seu humor ou pensamento, mas se você estiver pensando em machucar a si mesmo ou a seu bebê, chame seu médico imediatamente.
Seu médico pode pedir que você preencha um questionário para rastreá-lo quanto à depressão e pode pedir exames de sangue para ver se seus sintomas estão sendo afetados por uma tireoide subativa
Etapa 2. Visite um terapeuta
Seu médico pode encaminhá-lo a um provedor de saúde mental, ou você pode optar por visitar um pessoalmente. Pode ser útil conversar sobre suas preocupações com um profissional que pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com seus sentimentos.
- Um terapeuta também pode ajudá-lo a aprender maneiras melhores de resolver problemas, bem como a estabelecer metas realistas.
- Seu terapeuta pode recomendar que você participe de aconselhamento de casais ou familiares também.
- Você pode encontrar um terapeuta por meio de seu seguro, pedindo recomendações de familiares e amigos ou procurando online.
Etapa 3. Considere a medicação para ajudar seu PPD
Se seus sintomas são graves ou você está tendo problemas para controlá-los, seu terapeuta pode recomendar um antidepressivo. Se estiver amamentando, existem alguns antidepressivos que você pode tomar com pouco risco de efeitos colaterais para o seu bebê.
Não pare de tomar seu medicamento a menos que esteja sob supervisão de seu médico, mesmo se você estiver se sentindo melhor. Mudar ou interromper a medicação repentinamente pode causar uma recaída
Passo 4. Se você sentir vontade de se machucar, ligue para o atendimento de emergência imediatamente
As linhas de crise são compostas por pessoas experientes e compreensivas que genuinamente se preocupam em ajudá-lo, e elas lhe darão o suporte de que você precisa para superar isso.
- Nos EUA, ligue para a National Suicide Prevention Line em 1-800-273-TALK.
- Se você não quiser falar ao telefone, envie uma mensagem para a linha de texto de crise da American Foundation for Suicide Prevention para um conselheiro de crise treinado. Basta enviar uma mensagem de texto para HOME para 741741.
Etapa 5. Obtenha ajuda imediata se tiver paranóia ou alucinações
Isso pode ser um sinal de psicose pós-parto, que é rara, mas grave. Ligue para o seu médico ou visite um hospital imediatamente para que você possa começar a se sentir mais saudável o mais rápido possível.
Pontas
- Para ajudar a se recuperar do PPD, comprometa-se com um estilo de vida saudável. Tente fazer exercícios diariamente, comer alimentos saudáveis e evitar o álcool.
- Reserve um tempo para você. Peça a alguém para cuidar do bebê e fazer algo que você goste, como tomar um café com um amigo ou ir a um encontro.
- Lembre-se de ter expectativas realistas para si mesmo. Você não tem que fazer tudo. Concentre-se apenas em descansar bastante e em passar tempo com seu bebê.
Avisos
- Ligue para a National Suicide Prevention Line em 1-800-273-TALK se você sentir vontade de se machucar.
- Ligue para seu médico ou visite um hospital imediatamente se tiver paranóia ou alucinações, que podem ser sinais de psicose pós-parto.
