A depressão pode fazer você se sentir inútil e incapaz de continuar, então é difícil sentir que você tem um propósito. Para encontrar um propósito, comece criando um senso de significado. Adicione atividades e hobbies à sua vida que lhe proporcionem prazer e realização. Por fim, procure ajuda externa se precisar de suporte para controlar sua depressão.
Passos
Parte 1 de 3: Criando um Sentido de Significado
Etapa 1. Construa amizades significativas
Ter amigos e participar de encontros sociais é uma parte importante para ser saudável e se recuperar da depressão. Encontre pessoas em quem você possa confiar e com quem converse sobre seus problemas. Quando for convidado para eventos sociais, vá, mesmo que não tenha vontade. Uma vida social plena pode contribuir para um senso de significado e autoestima.
Bons amigos irão apoiá-lo nos momentos difíceis
Etapa 2. Estabeleça metas e prioridades
Agora é a hora de descobrir suas prioridades e seus objetivos para o futuro. Se você acha que atualmente não tem direção ou propósito, pense em seus valores e no futuro que deseja ter. Em seguida, pesquise como chegar lá. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis para que você saiba que pode alcançá-las.
Trabalhe em direção aos seus grandes objetivos também. Se seu objetivo é ser um biólogo, tente se esforçar para conseguir um diploma universitário em biologia. Se você encontrar um propósito em ser pai, tome medidas para se tornar pai, como criar ou adotar um filho
Etapa 3. Comece uma prática de gratidão
Em vez de buscar um propósito como algo que existe no futuro, permaneça presente e encontre o significado de sua vida como ela é. Refletir sobre a gratidão é uma maneira de permanecer no aqui e agora e criar significado. Mantenha um diário de gratidão como um hábito diário para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Não há necessidade de escrever uma lista longa; concentre-se em coisas que genuinamente lhe trazem um sentimento de gratidão.
Adquira o hábito de escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Por exemplo, você pode ser grato pelo ar-condicionado em um dia quente, uma viagem sem intercorrências para o trabalho e um café satisfatório no seu intervalo
Etapa 4. Conecte-se à espiritualidade
Muitas pessoas encontram realização e propósito por meio da prática espiritual. Pode ajudá-lo a se sentir conectado a outras pessoas e a forças externas a você. Esteja você conectado a uma religião ou prática espiritual ou procurando por uma, conecte-se a um lugar onde se sinta confortável e experimente uma sensação de crescimento. Acreditar em um poder fora de você pode ajudar a trazer significado e conexão para sua vida.
Se você não tiver certeza de por onde começar, verifique as igrejas locais, sinagogas, templos, centros de meditação ou outros lugares espirituais nos quais você esteja interessado
Etapa 5. Substitua seus pensamentos negativos por positivos
Muitas pessoas que sofrem de depressão têm pensamentos negativos. Se você quiser mudar esses padrões, reconheça que os pensamentos negativos são apenas pensamentos e muitas vezes não são verdadeiros. Desafie esses pensamentos pensando racionalmente e substituindo-os por afirmações mais saudáveis e positivas.
- Adquira o hábito de encontrar uma perspectiva positiva sobre seus pensamentos negativos para encorajá-lo a mudar sua mentalidade.
- Por exemplo, se você se sentir desesperançado ou desamparado, substitua pensamentos negativos como "Nada vai mudar" ou "Eu estraguei tudo" por "Os tempos difíceis vêm e vão" ou "Sempre posso escolher um novo começar."
Parte 2 de 3: Aumentando a sua vida
Etapa 1. Crie rotinas significativas
Se você não tem certeza de qual é o seu propósito ou como criar um, aja como se você tivesse um. Se você não tem emprego, levante-se e prepare-se de manhã como se estivesse indo para o emprego dos seus sonhos. Até mesmo tomar banho e se vestir de manhã pode dar a você um impulso de motivação suficiente para ir à academia, passear com o cachorro ou fazer algumas compras.
- O comportamento geralmente precede a motivação, portanto, fazer algo quando você não está com vontade de fazê-lo ajuda a mudar os padrões de comportamento negativos.
- Tenha orgulho até de suas pequenas realizações.
Etapa 2. Voluntário
O voluntariado é uma ótima maneira de contribuir com sua comunidade, aumentar a felicidade e trazer realização para sua vida. Ajudar os outros pode tirar sua mente de suas próprias lutas e problemas e colocar sua atenção em ajudar as pessoas que precisam de ajuda. Encontre uma oportunidade de voluntariado com a qual deseja contribuir e sinta-se motivado a contribuir.
Se você ama animais, seja voluntário em um abrigo para animais. Você também pode se voluntariar para ajudar crianças em um programa pós-escola, uma biblioteca, um centro religioso ou outro lugar que fale com você
Etapa 3. Encontre um novo hobby
Existe algo que você sempre quis tentar, mas nunca conseguiu? Envolva-se em uma nova atividade ou hobby que o entusiasme. Agora é a hora de explorar algo novo ou desenvolver uma habilidade. Envolver-se com algo novo pode ser emocionante e trazer um novo sentido à sua vida.
Experimente algo como pintura, caratê, marcenaria, composição de canções ou bordado
Etapa 4. Busque sua educação ou carreira
Pergunte a si mesmo se você se sente realizado em seu trabalho e educação. Talvez você tenha terminado o seu trabalho ou queira encontrar uma carreira significativa ajudando as pessoas. Nunca é tarde demais para fazer uma mudança, não importa quantos anos você tenha. Se você não pode voltar para a escola, faça uma mudança de carreira em um campo que pareça mais alinhado com o que você deseja fazer.
Se você estiver interessado em ajudar outras pessoas, tente trabalhar como assistente social ou no serviço social
Etapa 5. Passe algum tempo fora
Sair de casa pode ajudá-lo a limpar sua mente, diminuir o estresse e diminuir os sintomas de depressão. Com uma maior sensação de bem-estar, você pode se sentir mais motivado para perseguir suas paixões e explorar o que lhe dá um propósito. Passar um tempo fora de casa geralmente envolve algum tipo de atividade, expõe você ao sol e ajuda você a se conectar com a natureza.
Faça uma caminhada pela natureza, plante um jardim, faça caminhadas ou visite um parque local
Etapa 6. Exercício
O exercício é uma ótima maneira de lidar com a depressão. Mesmo se você não for atlético, pode desfrutar da atividade física e encontrar um propósito nela. Por exemplo, tente treinar para uma corrida de 10k, junte-se a uma aula de spinning ou participe de aulas de dança. Estabelecer metas de exercícios pode ajudá-lo a se sentir bem, definir e cumprir suas metas e ajudá-lo a lidar com a depressão.
Trabalhar em direção a uma meta de condicionamento físico pode ajudá-lo a crescer emocionalmente e colocar sua mente em alcançar algo de que possa se orgulhar
Parte 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Se você ainda não tem um terapeuta para ajudá-lo a lidar com sua depressão, considere consultar um. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender e lidar com seus sentimentos, pensamentos e comportamentos e ajudá-lo a aprender estratégias para se recuperar de sua depressão. Os terapeutas sabem ouvir para que você se sinta confortável em compartilhar seus pensamentos e sentimentos abertamente.
Você pode encontrar um terapeuta ligando para a clínica de saúde mental local ou provedor de seguro. Você também pode obter uma recomendação de um médico, amigo ou familiar
Etapa 2. Consulte um psiquiatra
Se você está se esforçando ao máximo para lidar com a depressão e está consultando um terapeuta, mas ainda tem dificuldades, talvez seja hora de considerar os medicamentos. A medicação pode ajudá-lo a se sentir mais estável e a lidar com a depressão de maneira mais eficaz. Quando estiver em um estado melhor, você será mais capaz de trabalhar em direção a seus objetivos. Converse com um psiquiatra sobre como começar a tomar medicamentos.
Os medicamentos geralmente vêm com efeitos colaterais. Pode ser necessário experimentar vários medicamentos antes de encontrar um que funcione
Etapa 3. Participar de um grupo de apoio
Reúna-se com outras pessoas que também sofrem de depressão por meio de um grupo de apoio. Você não precisa se sentir sozinho, isolado ou julgado porque os outros membros entendem o que é ter depressão e lutar para encontrar um propósito. Este é um lugar onde você pode falar abertamente sobre suas experiências e sentimentos, dar e receber apoio e obter conselhos de outras pessoas que já estiveram lá.
