Os colapsos acontecem quando uma pessoa autista passa por mais estresse do que pode suportar. O resultado é uma explosão de pânico, desgosto, raiva ou outras emoções intensas quando perdem o controle. Reduzir o estresse, adotar uma abordagem proativa e desenvolver habilidades pode ajudar a reduzir os colapsos.
Passos
Parte 1 de 5: Reconhecendo os sinais
A melhor cura para o colapso é a prevenção. Se você conhece os sinais, pode se desligar de si mesmo ou de seu ente querido, para oferecer uma oportunidade de se acalmar.
Etapa 1. Fique atento aos sinais emocionais de estresse
Acompanhe o seu estado emocional ou o do seu ente querido durante o dia e observe quando o estresse está aumentando. Isso o ajudará a avaliar o risco de colapso.
- Parecendo frustrado, agitado ou oprimido
- Franzindo a testa ou parecendo chateado
- Sentir-se mal consigo mesmo
Etapa 2. Procure sinais físicos e psicossomáticos de estresse
Os sintomas de estresse variam de pessoa para pessoa. Sob estresse, as pessoas podem sentir:
- Dor de cabeça
- Músculos tensos (pode causar dores)
- Tensão ou dor no estômago
- Mudanças no apetite
- Concentração diminuída
- Fadiga
- Mandíbula cerrada
Etapa 3. Procure um comportamento que se acalme
Sob estresse, as pessoas autistas naturalmente tentam se acalmar e se proteger. Aqui estão várias coisas que você pode notar:
- Auto-isolante
- Restringindo a entrada sensorial, como cobrir ouvidos ou olhos
- Recuando mais profundamente em seu próprio mundo
- Stimming mais
- Usando estratégias de enfrentamento aprendidas (por exemplo, respirações profundas)
Etapa 4. Verifique o rosto da pessoa
Se você está verificando uma pessoa querida, uma rápida olhada geralmente permitirá que você veja sua expressão. Se você é uma pessoa autista e não está muito ciente de seu humor ou do que seu rosto está fazendo, você pode tocá-lo ou usar um espelho.
- Os espelhos do banheiro são uma boa oportunidade para observar seu rosto. A tática de pedir licença para ir ao banheiro o remove da situação e permite que você "verifique" o que seus músculos faciais estão indicando que você está sentindo.
- Sentir o rosto também pode ajudar a detectar o estresse. Por exemplo, tocar as sobrancelhas pode revelar que estão franzidas. Seu maxilar pode estar tenso. Suas têmporas podem ficar tensas ao toque. Todas essas são indicações físicas de que você está estressado.
Parte 2 de 5: Intervenção precoce
A melhor maneira de interromper um derretimento é interrompê-lo antes que comece. É importante agir rapidamente para evitar que o estresse acumulado piore.
Etapa 1. Siga seus instintos
Se você sentir que sentar do lado de fora é melhor do que sentar em uma lanchonete lotada, vá para fora. Se você acha que usar stimming ou usar protetores de ouvido ajudaria, faça acontecer e não se preocupe com o que os outros pensam. A saúde emocional sua ou de seu ente querido é mais importante do que as opiniões dos outros.
Passo 2. Veja se você consegue sair de uma situação estressante
Experimente sair para tomar um pouco de ar fresco ou ir ao banheiro e lavar o rosto. Seja educado, mas firme (se necessário) sobre sua necessidade de sair. Aqui estão algumas maneiras de comunicar que você precisa fazer uma pausa ou sair:
- "Estou me sentindo um pouco desconcertado. Vou tomar um pouco de ar fresco."
- "Vou ao banheiro; já volto."
- "Eu preciso ir para não me atrasar." (Você não precisa especificar que este "compromisso" é com um DVD e uma tigela de sorvete.)
- "Está ficando tarde e estou ficando cansado. Vou para casa."
- "Esta foi uma festa maravilhosa, mas tenho alguns deveres de casa / tarefas / trabalho confidencial do governo para fazer esta noite. Vejo você amanhã."
Etapa 3. Veja quais mecanismos de enfrentamento ajudariam a se acalmar
Agora não é o momento de "ser forte" ou "resistir", porque isso quase sempre sai pela culatra no final. Em vez disso, experimente um momento de silêncio ou mimos.
- Use um brinquedo de estimulação favorito.
- Obtenha uma pressão profunda. Massagens, roupas pesadas, abraços de urso e apertos fortes são maneiras de conseguir isso.
- Coma algo doce ou beba algo quente.
- Faça exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou imaginação.
Etapa 4. Em caso de dúvida, saia
O acúmulo de estresse piora os colapsos, então uma tentativa equivocada de "resistir" pode fazer com que as coisas fiquem ainda piores. Fuja o mais rápido possível, demore o tempo que você ou seu ente querido precisarem e volte quando se sentir melhor (se for o caso).
Parte 3 de 5: Viver bem
Reduzir o estresse em sua vida diária tornará mais difícil para o estresse atingir o ponto de ebulição.
Etapa 1. Leve consigo algumas ferramentas auto-calmantes
Abasteça uma sacola com alguns brinquedos estimulantes, pirulitos, um pufe de mão, loção, pulseiras ou o que quer que seja que ajude a se acalmar. Dessa forma, você estará preparado quando o estresse começar a aumentar.
Etapa 2. Estimule e faça exercícios regularmente
Stimming e exercícios reduzem o estresse, queimam calorias e fornecem vários outros benefícios. Eles irão aliviar o excesso de energia do seu sistema e aumentar o seu humor e capacidade de concentração. Aqui estão pequenas alterações que você pode fazer para aumentar sua atividade:
- Faça uma caminhada de 10 minutos todas as noites. Traga um ente querido e converse sobre o seu dia.
- Pratique esportes de quintal com seus familiares.
- Desça do ônibus uma parada antes e aprecie o ar puro.
- Balanço.
- Substitua uma cadeira de mesa por uma bola de exercícios. Pule o quanto quiser.
- Leve seus filhos ou irmãos para um parque.
Etapa 3. Coma bem e durma o suficiente
A insônia e uma dieta pobre podem aumentar seus níveis de estresse, tornando mais difícil para você interromper um colapso.
Infelizmente, muitas pessoas autistas têm dificuldade para dormir. Suplementos de melatonina podem ajudar. Não hesite em falar com um médico se suspeitar de um distúrbio do sono
Etapa 4. Encontre pequenas maneiras de tornar sua vida mais fácil
Não há problema em fazer ajustes e pode ser desativado em público. Tente ir à comunidade autista (como #AskAnAutistic) para dicas de pessoas que pensam como você.
- Solicite acomodações para deficientes. Isso pode ajudar.
- Obtenha tampões de ouvido de espuma, óculos de sol, fones de ouvido e moletons para gerenciar a entrada sensorial.
- Compre um aspirador de pó robótico, em vez de tentar se lembrar de limpar sozinho.
- Pule eventos sociais que não lhe interessam. Socializar consome energia, então pule qualquer evento opcional que você acha que seria muito cansativo.
- Faça programações, diagramas e listas como auxiliares de memória.
Etapa 5. Reduza o mascaramento
"Mascaramento autista" é a prática de ocultar os traços autistas de alguém. No entanto, fingir ser alguém que você não é tem um custo altíssimo. Pessoas autistas que usam máscara relatam exaustão e apresentam níveis mais elevados de ansiedade e depressão. Para desmascarar mais, você pode …
- Estimule mais
- Evite o contato visual estressante
- Evite ou fale sobre coisas que lhe causam dor (como um liquidificador barulhento)
- Diga não aos abraços se não tiver vontade de abraçar
- Pare de fingir que está bem quando não está
- Deixe-se ser "estranho"
Gorjeta:
Se você é pai ou mãe, pode não ter certeza de como ajudar seu filho autista. Não os recompense por mascarar, especialmente em casa. Ouça-os quando eles falarem sobre desconforto, para que saibam que não precisam fingir que estão bem. Converse com eles sobre o mascaramento e faça da casa um lugar seguro para "desmascarar".
Etapa 6. Conheça os gatilhos e contorne-os
Se você puder identificar as coisas que causam colapsos, você pode aprender a evitá-los ou preparar estratégias de enfrentamento com antecedência.
Passo 7. Livre-se de coisas e pessoas estressantes, se possível
Você pode não conseguir se livrar do seu pai, da sua aula de inglês ou daquele cachorro barulhento da porta ao lado. Mas você tem o poder de controlar alguns aspectos estressantes de sua vida. Você pode dizer que algo não está funcionando ou que uma pessoa está tornando sua vida miserável. Desistir nem sempre é uma coisa ruim; pode ser um poderoso ato de autocuidado. Por exemplo:
- Digamos que você esteja tendo aulas na faculdade, mas está ficando estressado. Você pode considerar abandonar as classes mais problemáticas e ter uma carga mais leve de classes. Pode demorar mais para se formar, mas muitas pessoas levam mais de oito semestres.
- Talvez seu filho autista ame arte, mas odeie o clube de arte depois da escola e muitas vezes desmorona ao voltar para casa. Você pode deixar seu filho sair do clube de arte e, em vez disso, voltar para casa para relaxar e ter algum tempo de silêncio.
- Talvez você tenha gostado do seu trabalho, mas mudou de supervisor. Você realmente não responde bem ao estilo dela. Você tentou se adaptar, mas não está funcionando para você. Não há problema em entregar sua notificação se isso o estiver deixando miserável. Muitas pessoas pedem demissão por esse motivo.
Etapa 8. Cerque-se de pessoas e coisas que você ama
Isso vai melhorar o seu humor e a qualidade de sua vida.
- Tente encontrar um emprego, oportunidade de voluntariado ou atividade extracurricular relacionada aos seus interesses especiais. Se você recebeu um projeto aberto, tente relacioná-lo com suas paixões. Deixe seu conhecimento brilhar.
- Encontre um hobby produtivo. Criar algo (seja um artigo ou um chapéu) fará você se sentir bem.
- Reúna-se pelo menos uma vez por semana com seus amigos mais próximos. (Se você não tem amigos próximos, a atividade mencionada pode ajudá-lo a encontrar alguns.)
- Encontre um terapeuta que faça você se sentir melhor, não pior. Sua felicidade e competência são nossas principais prioridades.
Etapa 9. Certifique-se de que haja bastante tempo de silêncio todos os dias
Pessoas autistas podem experimentar acúmulos tóxicos de estresse, então o tempo de inatividade pode ser crucial. Experimente interesses especiais, crochê, leitura, música, redação de diários, banhos de espuma ou o que quer que o ajude a se sentir centrado e à vontade.
Certifique-se de que os membros autistas da família possam se retirar para lugares tranquilos para passar o tempo sozinhos todos os dias. Isso os ajuda a desestressar
Parte 4 de 5: Ajudando um ente querido
Pessoas autistas desanimam quando estão sob estresse extremo que não conseguem controlar. Eles precisam de paciência e compreensão de outras pessoas. Aqui está como ajudá-los e minimizar o colapso.
Passo 1. Reaja com compaixão e gentileza
A pessoa pode estar experimentando fortes sentimentos de pânico, frustração, confusão ou angústia geral. Não é culpa deles e eles não podem impedi-lo. Eles estão sob estresse extremo e precisam de paciência e empatia.
Etapa 2. Remova todas as fontes imediatas de estresse
Os colapsos são causados por muito estresse, então uma das maneiras de ajudar é remover o máximo de estressores possível. Se algo no ambiente está incomodando a pessoa autista, livre-se disso.
- Expulse qualquer um que esteja olhando.
- Não deixe as pessoas tocarem na pessoa autista sem permissão.
- Resgate todas as demandas que foram feitas à pessoa autista.
- Impeça que outras pessoas fiquem no caminho do autista. Diga "Deixe-a estar" ou "Deixe-o em paz".
Etapa 3. Ajude-os a sair
Diga algo como "Vamos tomar um pouco de ar" ou "Venha comigo" e leve-os para um lugar mais silencioso. Você pode levá-los para fora, para um banheiro, para um quarto ou para um lugar desocupado.
Segurar as mãos pode ser opressor para uma pessoa autista em crise. Você pode fazer um sinal para que eles o sigam ou fazer com que segurem outra parte de você (como a alça do cinto)
Etapa 4. Pergunte ou deduza o que eles precisam
A pessoa autista sabe instintivamente o que vai acalmá-la, seja um copo d'água, um abraço apertado, um item de conforto ou apenas um tempo a sós. Se eles estiverem com dificuldade para falar, compre papel e caneta ou faça perguntas que possam ser respondidas com polegar para cima ou polegar para baixo.
Se a pessoa parecer sobrecarregada, é melhor não pressioná-la com perguntas. Você pode perguntar "Você precisa de silêncio?" ou "Você precisa ficar sozinho?" e ver se eles dão um polegar para cima ou para baixo. Se eles querem ficar sozinhos, saia um pouco e verifique-os mais tarde
Etapa 5. Seja paciente
A pessoa autista pode chorar, balançar para a frente e para trás, fazer bagunça ou fazer outras coisas incomuns. Esta é uma reação ao estresse, semelhante a um ataque de pânico. Às vezes, eles só precisam "gritar". Não faça julgamentos e espere que tudo acabe.
- Por exemplo, se a pessoa se jogou no chão aos soluços, você também pode deitar no chão e ficar com ela até que se acalme. Isso mostra empatia e também dá espaço a eles.
- Se for muito intenso para você se sentir confortável em ficar lá, não há problema em dizer "Eu volto" e sair da sala.
Etapa 6. Dê-lhes tempo para se recuperarem
Às vezes, cinco minutos são suficientes para eles se acalmarem. Outras vezes, eles podem precisar apenas de uma hora de atividades silenciosas. Toque de ouvido e nunca force uma criança a ir embora antes de estar pronta - isso provavelmente irá desencadear o colapso que elas vêm segurando.
Parte 5 de 5: Ensinando um membro da família a gerenciar colapsos
Quer a pessoa seja seu filho, seu irmão ou outro ente querido, eles podem ter dificuldade em controlar os colapsos. Aqui estão algumas maneiras de ensiná-los novas habilidades.
Etapa 1. Configure um espaço silencioso para o seu membro da família autista
O quarto, o armário, o canto do porão ou outra área tranquila podem ser um bom lugar para uma pessoa autista ir quando sobrecarregada. Torne-o o mais fechado possível. Diga à pessoa autista que ela pode ir até lá quando estiver sobrecarregada e diga às outras pessoas que precisam deixar a pessoa autista em paz quando ela estiver em seu lugar tranquilo.
Etapa 2. Ensine-os a defender suas necessidades
A maioria das pessoas autistas pode identificar quando se sente chateada e ter uma sensação do que precisa. Explique que é importante que eles falem sobre suas necessidades. Histórias sociais e modelos podem ajudá-los a aprender o que fazer. Tente ensinar-lhes uma das seguintes frases:
- "Pausa, por favor."
- "Eu preciso ir para o meu canto."
- "Eu preciso de um tempo de silêncio, por favor."
- "Posso ir para o meu quarto?"
Passo 3. Preste atenção quando eles defendem a si mesmos
Eles não continuarão com o comportamento, a menos que você o recompense ouvindo. Faça o que eles pediram para você fazer. Isso prova que defender a si mesmo é uma boa estratégia e que funciona melhor do que reprimir o estresse até que ele atinja o ponto de colapso.
- A linguagem corporal ainda é uma autodefesa. Levantar a mão para impedir um beijo é autodefesa. Recusar-se a usar um suéter que coça é autodefesa. Ouça, mesmo quando não for conveniente para você.
- Uma pessoa que não fala pode aprender a falar por meio da comunicação alternativa e aumentativa (AAC). O AAC pode melhorar as habilidades de comunicação, o que reduz colapsos.
Etapa 4. Preste atenção às expressões faciais e à linguagem corporal, especialmente se elas tiverem dificuldade para se comunicar
Observe se há aumento de estresse e pergunte sobre a necessidade que você deseja que eles se comuniquem. Por exemplo, pergunte "Você precisa de uma pausa?" Ouça ou observe sua resposta.
- Se eles concordarem, você pode modelar para eles: "Sim, preciso de uma pausa, por favor!" Faça isso enquanto os leva embora. Eles associarão a frase à ação e começarão a dizer a frase quando precisarem sair.
- Se eles disserem não, mas ainda parecerem chateados cinco minutos depois, você pode intervir: "Você parece realmente sobrecarregado. Vamos fazer uma pausa." Em seguida, leve-os a um lugar calmo.
- Não mantenha suas necessidades como reféns. Nunca os force a esperar até que eles possam falar a frase.
Etapa 5. Ajude-os a identificar os gatilhos e a encontrar estratégias de enfrentamento adequadas
Isso pode ajudá-los a interromper um colapso antes que ele ocorra. Tente fazer uma lista de gatilhos e estratégias juntos. Considere o que eles podem fazer e o que você pode fazer para reduzir o estresse. Isso pode incluir …
- Ferramentas sensoriais
- Uma lista de pessoas a quem podem pedir ajuda
- Um item de conforto
- Um "sinal secreto" para sinalizar aos cuidadores que a criança precisa de uma pausa
Passo 6. Leve a agressão a sério
A agressão é rara em crianças autistas e geralmente é mais reativa do que pró-ativa. Isso pode acontecer por vários motivos. Uma explosão agressiva pode ter sido causada por uma sensação física de perigo: alguém bloqueando seu caminho quando precisava ir embora, outra pessoa intimidando-o ou um adulto reagindo de forma abusiva. Compreenda a situação antes de tentar impor consequências.
- Pergunte à pessoa autista o que aconteceu e por que ela reagiu dessa forma.
- Pergunte a outras pessoas o que exatamente aconteceu. Se alguém se comportou fisicamente com a pessoa autista (por exemplo, tentando prendê-la contra sua vontade), então a reação da pessoa autista foi na verdade uma tentativa de autodefesa de pânico e você deve abordar o comportamento da outra pessoa.
- Cuidado com os terapeutas e cuidadores que são agressivos ou cruéis com a pessoa autista, como em algumas formas de terapia ABA.
- Se a violência resultar em uma escalada, converse com ambas as partes, não apenas com a criança autista. Por exemplo, se um menino pega o brinquedo de uma menina e ela bate nele, é importante abordar o comportamento dele e dela.
Etapa 7. Seja firme quanto a comportamentos inseguros e indelicados
Gritar, chorar, cair no chão e piscar são coisas naturais durante os colapsos. No entanto, ser mesquinho ou desnecessariamente agressivo nunca é aceitável. Aqui estão algumas maneiras de lidar com isso:
- "Não está tudo bem para você bater na sua irmã. Não somos uma família violenta. Se você está bravo com ela, você precisa usar suas palavras ou fazer uma pausa."
- "Não xingamos quando estamos chateados. Não foi culpa dele que você estivesse infeliz. Como você acha que ele se sentiu quando você o chamou de feio?"
Etapa 8. Ensine alternativas positivas para o mau comportamento
Simplesmente dizer a uma criança que algo está errado não a ajudará - ela precisa saber como lidar com seus sentimentos. Trabalhe junto com eles para encontrar soluções alternativas.
- "Se você precisa socar as coisas quando está chateado, você acha que funcionaria se você socasse alguns travesseiros ou almofadas em vez disso? Não há problema em socar o sofá quando está com raiva."
- "Eu sei que não é divertido para você gritar e chorar no restaurante. Da próxima vez que você começar a se sentir chateado, você pode puxar minha manga e me avisar que você precisa de uma pausa, e eu vou te levar para fora para você pode se sentir melhor."
- "Chutar as costas da cadeira da mamãe a deixa muito desconfortável. E se você balançasse na cadeira de balanço?"
Passo 9. Elogie-os quando eles lidam bem com as coisas
Elogiá-los reforçará os bons resultados. Mostre a eles que você os notou usando suas boas habilidades de enfrentamento e que está feliz com eles.
- "Eu vi você pedindo ao seu terapeuta uma pausa hoje. Foi muito maduro da sua parte reconhecer que precisava fazer uma pausa."
- "Bom trabalho socando os travesseiros! Isso é muito melhor do que socar seu irmão."
- "Obrigado por me dizer que você precisava ir embora."
Etapa 10. Fale com eles depois que eles se acalmarem e conseguirem pensar direito
Ouça com paciência para ouvir a história completa. O que causou o colapso? O que eles poderiam fazer em futuras situações como essa? O que você poderia fazer para ajudá-los? Isso o ajudará a elaborar estratégias específicas juntos e a ajudar a criança a saber que ela poderá procurá-lo no futuro.
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Pontas
- Se você ou seu filho costumam ter colapsos em uma determinada situação, então há um problema sério com essa situação. Veja se você pode evitar reviver a situação ou, se for inevitável, tornar a experiência menos perturbadora.
- Se uma pessoa se isolou durante um colapso, assegure-se de que no pior cenário (por exemplo, possível automutilação ou ferimento de outras pessoas) você seja capaz de entrar na mesma sala e certifique-se de que a pessoa em colapso não Não machuque ninguém quando eles estão sobrecarregados.
Avisos
- Salve uma vida - não chame a polícia se você mora nos Estados Unidos. A polícia americana pode matar ou traumatizar uma pessoa autista em vez de ajudá-la.
- Nunca segure alguém contra sua vontade ou tranque-o sozinho em uma sala. Isso é extremamente perigoso e muitas vezes os deixará em pânico. Fazer uma pessoa autista assustada se sentir impotente não melhora seu autocontrole.
