Embora qualquer pessoa possa ficar enjoada, algumas pessoas são mais suscetíveis a isso e têm problemas praticamente todas as vezes que viajam de avião. A enjôo é um tipo de enjôo, causado por sinais conflitantes que seus sentidos transmitem ao cérebro. Seus olhos se ajustam à falta de movimento ao seu redor e enviam uma mensagem ao cérebro de que você está sentado quieto. Seu ouvido interno, entretanto, sente o movimento real. Os sinais conflitantes resultam em náuseas e, às vezes, vômitos. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar ficar doente em um avião.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para sua viagem de avião
Etapa 1. Evite refeições pesadas
Preste atenção no que você come pelo menos 24 horas antes da viagem. Tente não comer alimentos gordurosos, gordurosos ou muito condimentados ou salgados. Em vez disso, tente comer refeições ou lanches menores, mas mais frequentes, antes do voo. Evite comer uma refeição pesada antes de viajar.
- Não coma alimentos que o alertem para o seu estômago. Por exemplo, evite alimentos que causam sensação de azia ou refluxo. Quanto menos você se concentrar no estômago, melhor.
- Tente não comer nada imediatamente antes de voar, mas também não embarque no avião com o estômago vazio.
Etapa 2. Limite o consumo de álcool
A ingestão de álcool antes de viajar pode ser um gatilho para enjôo em muitas pessoas. Evite consumir álcool e beba muita água.
Etapa 3. Escolha seu assento com cuidado
Na maioria das vezes, você pode escolher seu assento ao comprar sua passagem aérea. Tenha o cuidado de escolher um assento sobre a asa e perto da janela.
- Os assentos sobre as asas terão menos movimento durante o vôo. Ter um assento na janela permitirá que você focalize seu olhar no horizonte ou em outro objeto fixo à distância.
- Se esses assentos não estiverem disponíveis, escolha um assento bem próximo à frente do avião e perto da janela. A frente do avião é outra seção que sente menos movimento durante o vôo.
Etapa 4. Descanse bastante
Estar bem descansado ao iniciar o vôo pode ajudar seu corpo a manter um estado mais relaxado.
Etapa 5. Use medicamentos para enjôo
É melhor prevenir a enjôo do que tentar tratá-la assim que os sintomas começarem. Seu médico pode ajudar prescrevendo medicamentos usados para prevenir o enjôo.
- Várias classes de medicamentos estão disponíveis para ajudar no enjôo. Alguns estão disponíveis sem receita, como dimenidrinato (Dramamine) e meclizina.
- Agentes mais eficazes estão disponíveis mediante receita, como produtos de escopolamina. A escopolamina é mais frequentemente prescrita em forma de adesivo que você coloca atrás da orelha cerca de 30 minutos antes de voar.
- Outras opções de medicamentos estão disponíveis, mas muitos têm efeitos colaterais que podem não ser adequados para você. Os exemplos incluem prometazina e benzodiazepínicos.
- A prometazina é comumente usada para tratar os sintomas de náuseas e vômitos causados por uma doença, mas também causa sedação que pode durar várias horas.
- Os benzodiazepínicos também são úteis na prevenção da enjôo, mas atuam principalmente no controle dos problemas de ansiedade. Os benzodiazepínicos também podem causar sedação intensa. Alguns exemplos de drogas neste grupo incluem alprazolam, lorazepam e clonazepam.
- Seu médico saberá qual medicamento é melhor para você.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos existentes
Alguns medicamentos de rotina podem torná-lo mais suscetível a sentir náuseas do que outros. Seu médico pode ajudá-lo a ajustar temporariamente seus medicamentos para sua próxima viagem.
Nunca mude seu regime de medicação por conta própria. Isso também pode causar náuseas, vômitos, diarreia e outros problemas que você não quer que aconteçam enquanto estiver no ar. Além disso, você pode estar correndo o risco de piorar sua condição médica
Parte 2 de 3: durante o voo
Etapa 1. Evite ler ou jogar jogos portáteis
Focar em algo mais perto de seu rosto e olhos piora os sinais de movimento confusos em seu cérebro.
Tente usar fones de ouvido para ouvir música, ouvir um livro gravado ou um tópico relacionado ao trabalho ou assistir a um filme a bordo para ajudar a passar o tempo
Etapa 2. Concentre-se no horizonte
Olhar para longe em um ponto fixo, como focar no horizonte, ajuda a tranquilizar seu cérebro e estabilizar seu equilíbrio. Sentar-se perto da janela pode ajudá-lo a olhar para um ponto fixo distante, como o horizonte.
Etapa 3. Ajuste as aberturas de ventilação
Certifique-se de que há ar fresco soprando em torno de seu rosto. Respirar ar fresco e fresco pode ajudá-lo a relaxar e evitar que fique muito quente. Mini-ventiladores pessoais também podem ajudar a manter o ar fresco e em movimento ao seu redor.
Etapa 4. Controle sua respiração
A respiração rápida e superficial piora os sintomas. Respirar lenta e profundamente ajuda a controlar os sintomas do enjôo melhor do que respirar normalmente.
O uso de técnicas que estimulam a respiração lenta e profunda o ajuda a envolver uma parte do sistema nervoso, chamada sistema nervoso parassimpático, que atua para acalmar as coisas. Esse tipo de respiração o ajuda a relaxar e a criar um estado mais calmo em todo o corpo
Etapa 5. Use o apoio de cabeça no assento
Isso pode ajudá-lo a relaxar, mas também ajuda a estabilizar os movimentos da cabeça. Use um travesseiro de pescoço se isso o fizer sentir mais confortável.
Passo 6. Coma alimentos leves e evite álcool e cafeína durante o vôo
Evite ingerir qualquer coisa que possa ser irritante para o estômago. Considere comer biscoitos secos e beber água fria com gelo durante o vôo.
Beba bastante água durante o voo para se manter hidratado
Etapa 7. Levante-se
Se você começar a se sentir enjoado, levante-se. Deitar-se ou deitar-se no assento não ajuda. Levantar-se pode ajudar seu corpo a estabelecer um senso de equilíbrio e, com sorte, neutralizar a sensação de náusea.
Etapa 8. Peça ao comissário de bordo para movê-lo se as pessoas ao seu redor estiverem enjoadas
Cheirar e ouvir as pessoas ao seu redor que estão enjoadas é um grande gatilho, fazendo com que seus próprios sentimentos de enjoo aumentem. Mudar de lugar em um avião nem sempre é fácil, mas pode valer a pena perguntar.
Etapa 9. Concentre-se em outras coisas
Tente permanecer positivo, o mais relaxado possível, mantenha a calma e concentre-se em outras coisas.
Se você está viajando a negócios, pense na apresentação que fará. Se você estiver viajando para se divertir, prepare-se para as férias relaxantes que está prestes a desfrutar
Etapa 10. Ouça música
Ouvir música com fones de ouvido pode ajudá-lo a se concentrar na música, relaxar sua mente e corpo e bloquear quaisquer ruídos ao seu redor que possam aumentar seu estresse e ansiedade, como bebês chorando ou outras pessoas que podem ter enjôo aéreo.
Parte 3 de 3: Obtendo Ajuda para Problemas Sérios ou Crônicos
Etapa 1. Obtenha ajuda de um terapeuta treinado
A ansiedade é um gatilho para o enjôo. Ao usar métodos de terapia cognitivo-comportamental, você pode aprender a controlar os sentimentos de ansiedade e medo e a superar o enjôo aéreo.
Etapa 2. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Essa técnica ensina você a concentrar seus pensamentos e energia no controle dos músculos e o ajuda a se tornar mais consciente das diferentes sensações físicas.
Progrida seu caminho para cima ou para baixo em seu corpo, começando com os dedos dos pés, por exemplo. Concentre-se em tensionar um grupo de músculos e mantê-lo por cerca de cinco segundos, relaxe os músculos por 30 segundos, repita algumas vezes e, em seguida, passe para o próximo grupo de músculos
Etapa 3. Considere o treinamento de habituação
Até mesmo alguns pilotos são suscetíveis a enjoos aéreos. Para superar esse problema, muitos pilotos, bem como pessoas que têm empregos que exigem viagens aéreas frequentes, tentarão o treinamento de habituação. Isso envolve a exposição repetida a coisas que o deixam doente, como fazer viagens curtas de avião com frequência, especialmente antes de um voo longo.
Etapa 4. Explorar as técnicas de biofeedback
Estudos envolvendo pilotos com problemas de enjôo mostraram resultados promissores. Usando biofeedback combinado com técnicas de relaxamento, eles superaram os problemas de enjôo.
Em um estudo, os pilotos aprenderam a superar o enjôo ao serem colocados em uma cadeira inclinada e giratória que os fazia adoecer. Eles foram monitorados para mudanças em áreas como temperatura corporal e tensão muscular. Usando instrumentos de biofeedback e métodos de relaxamento, o grupo aprendeu a controlar o enjôo
Etapa 5. Converse com seu médico
Se a sua enjôo piorar progressivamente ou for severa, você deve pedir ao seu médico uma recomendação de um médico especialista em doenças do ouvido, nariz, garganta, equilíbrio e sistemas neurológicos.
Pontas
- Aproveite o entretenimento a bordo. Muitos voos mais longos oferecem filmes que você pode ver de seu assento, sem focalizar uma tela perto de seu rosto. Isso ajudará a distraí-lo de suas preocupações sobre adoecer e o ajudará a relaxar.
- Beba algo frio, como ginger ale, água ou um refrigerante sem cafeína, com gelo.
- Durante o voo, não coma alimentos que normalmente não comeria ou alimentos que você sabe que não combinam com você. Prefira itens simples, como biscoitos secos.
- Falar com seus companheiros de assento pode ajudar a distraí-lo e a passar o tempo.
- Saiba onde o saco de enjôo está localizado, apenas no caso.
- Ouça música para distrair sua mente de ficar doente.
- Tente mascar algo como chiclete ou pirulito para ajudar a aliviar a náusea e distrair sua mente.
- Mastigar gelo é bom para limpar a paleta, fazendo com que você se sinta menos doente.
- Se você tem um vôo curto, como algumas horas, pode ajudar dormir o tempo todo.
- Se o cheiro e o sabor da comida de avião o deixarem enjoado, leve alguns alimentos na bolsa, como biscoitos ou bolachas, tente também descansar depois de comer.
